Dieetti + Ohjelma malliksi/tarkastettavaksi

[Ezkm]

Tällaista settiä ajattelin vetää kuukauden ehkä pidempäänkin. 2-jakosella puoli vuotta vedelty, mutta nyt ajattelin dietin ajaksi hieman keventää/muuttaa saliohjelmaakin. Dietin jälkeen palaan luultavasti 2-jakoseen

RUOKAVALIO:

Aamupala 8:30: 4-viljan puuro, Nalle 60g (6,6/37,8/1,7) 192kcal
Ehrman maitorahka 250g (24,5/10,5/0,5) 145kcal

Välipala 11-12: Hera 40g (30,8/2,8/1,4) 161kcal
Kaakao 7g (0,3/6,3/0,2) 29kcal

Lounas 14:00: Kanaa/Kalaa/Lihaa Perunaa/Riisiä/Pastaa
(35/30/15) 400kcal

Välipala 16:00 Ehrman 250g (24,5/10,5/0,5) 145kcal
Omena 200g (0,4/14,2/0,6) 68kcal

Päivällinen 18:00 Tonnikala 140g+rkl rypsärii/Jauheliha 200g
(35/0/15) 290kcal

Iltapala 21.00 3 kananmunaa + raejuusto 100g + kalkkuna 50g +rypsäri10ml (30/5/30) 423kcal

Kokonaiskalorit: (187/100/65) 1853kcal
Palautusjuoma: Muscle+ 90g (37,8/38,7/2,7) 335kcal




SALIOHJELMA:

1.Rinta, hauikset, forkut

-Pena 3x
-Vinopena käsip. 3x
-Ristitalja 2x
-Hauis tanko seisoen 3x
-Hammerkääntö istuen 3x
-Rannekääntö 3x

2.Jalat

-Kyykky 4x
-Reiden ojennukset 3x
-SJMV 4x
-Reiden koukistukset 2x
-Pohkeet istuen 5x

3.Olkapäät, ojentajat

-Viparit sivuille 2x
-Viparit taakse 2x
-Pystypunnerrus käsip. 3x
-Kapea pena 3x
-Roomalainen 3x
-Ojentajapumppi taljassa 2x

4.Selkä, epäkkäät

-Kulmasoutu 3x
-Alatalja 3x
-Ylätalja leveä eteen 3x
-Ylätalja kapea eteen 3x
-Kohautukset 3x

Ei muuta

 

[erkjetter]

aika vähän tulee kaloreita. varsinkin jos tulee jotakin aerobista mukaan niin on tosi alhaset. paljonko sulla on painoa?

 

[Ezkm]

aika vähän tulee kaloreita. varsinkin jos tulee jotakin aerobista mukaan niin on tosi alhaset. paljonko sulla on painoa?

Uintia pari kertaa viikossa tulee aerobista. Painoa 90kg, enkä tota diettia orjallisesti noudata, kuhan on runkona. Salaatit, kasvikset ja juurekset tuosta vielä puuttuu

 

[KSENA]

illalla syöt vähän liikaa. siirrä osa syömisistä aikasemmaks. meinaan et sää yöks tarvii 100g proteiinia. ota lisää öljyä, ja vaikka raejuustoo pois, ja yks kanan muna. tilalle vaikka yks leipä, minkä päälle heität noi.

 

[PRIEST]

Korkea
RAVINTOAINE KCAL PROT HIIL RASVAT
Aamiainen
Elovena125g 425 17,5 70 9,6
Raejuusto100g 160 18 1 0,3
lesitiini10g 89 9,9
Välipala
Rahka250g 160 27,5 10,5 1
fitnessmuro30g 108 2,31 24 0,3
mehukeitto 3dl 27 6,6

Välipala
Rahka250g 160 27,5 10,5 1
fitnessmuro30g 108 2,31 24 0,3
mehukeitto 3dl 27 6,6

Lounas
Jauheliha100g 145 20 7
makaroni100g 340 13 67 2,2
ketsuppi50g 37,5 0,5 9 0,25

Välipala
Rahka250g 160 27,5 10,5 1
fitnessmuro30g 108 2,31 24 0,3
mehukeitto 3dl 27 6,6
Glutamin 10g 40 10
Palautumisjuoma
FastWay 40g 156 32,52 2,28 1,44
Malto 60g 228 0,06 56,7
Glutamin 20g 80 20
Illallinen
Jauheliha100g 145 20 7
makaroni150g 510 19,5 100,5 3,3
ketsuppi50g 37,5 0,5 9 0,25

Välipala
Rahka250g 160 27,5 10,5 1
fitnessmuro50g 180 3,85 40 0,5
mehukeitto 3dl 27 6,6
Glutamin 10g 40 10
Yhteensä 3685 302,36 495,88 46,64

tosta näät hieman pohjaa ja noi määrät tohon tulee noita ylimääräisiä lukuja kun ohjelma niitä tekee!
Ton ohjelman on tehnyt raaka ammattilainen jonka kourista on tullut monia huippuukkoja eli on ihan kelle vain tutustumisen arvoinen järjestys ruokailla! toi on dietin aloituksia mutta kuitenkin se dietin aloitus on räätälöitävä yksilöille eli välttämättä tämäkään ei sovi suoraan juuri sinulle...

 

[Alec]

illalla syöt vähän liikaa. siirrä osa syömisistä aikasemmaks. meinaan et sää yöks tarvii 100g proteiinia. ota lisää öljyä, ja vaikka raejuustoo pois, ja yks kanan muna. tilalle vaikka yks leipä, minkä päälle heität noi.

eihän siinä oo kun 30g protskua
eikä tod. mitään leipää,turhia hiilareita

 

[toolate]

Ton ohjelman on tehnyt raaka ammattilainen jonka kourista on tullut monia huippuukkoja eli on ihan kelle vain tutustumisen arvoinen järjestys ruokailla! toi on dietin aloituksia mutta kuitenkin se dietin aloitus on räätälöitävä yksilöille eli välttämättä tämäkään ei sovi suoraan juuri sinulle...

Ihan sama mikä ammattilainen tuota on käyttänyt, mutta eipä hääppöseltä näytä.

 

[PRIEST]

Ihan sama mikä ammattilainen tuota on käyttänyt, mutta eipä hääppöseltä näytä.

aika kovan tuomion annoit miehelle joka on tehnyt sm 1 aika monta tässä lähi aikoina. Olisi mukava nähdä sun tekemä lappu ja sitten miettiä onko siitä mihinkään... Tai no älä annakkaan sitä sun lappua meinaan kun katsoin noita sun kuvia niin ehkä sä et olekaan oikea ukko tuomitsemaan tuota systeemiä :D

 

[toolate]

aika kovan tuomion annoit miehelle joka on tehnyt sm 1 aika monta tässä lähi aikoina. Olisi mukava nähdä sun tekemä lappu ja sitten miettiä onko siitä mihinkään... Tai no älä annakkaan sitä sun lappua meinaan kun katsoin noita sun kuvia niin ehkä sä et olekaan oikea ukko tuomitsemaan tuota systeemiä :D

Jos on hieman ravintoasioita tutkinut niin osaa varmasti paremman ruokavalion kehonrakentajalle suunnitella. Tässäkin maailmassa pitäisi olla vaan yksi totuus sinun mielestä: Colemanin treenaus ja dietti. SE on kaikille paras vaihtoehto ja piste.

Toi sun kuvakommentti sitten vaan todisti oman idiottimaisuutesi.

 

[PRIEST]

No miksi tolla ohjelmalla on useita SM1 mitalleja tehty? loppua kohden sitä muokataan. kerro nyt ihmeessä mikä tossa on päin vittua? Tolla kuva kommentilla kerroin vain sulle ettet edelleenkään ole oikea ihminen tuomitsemaan tota lappua ainakaan mitä sä itse olet saanut aikaiseksi. Kyseinen henkilö joka ton on tehnyt niin voi kertoa sulle hieman faktaa tuosta systeemistä kun hän palaa thaimaasta. mutta siihen asti odotan mielenkiinnolla toolaten vastaavaa ohjelmaa, jolla on leivottu mitalleja kotiin ja kehitytty helvetin hyvin... Sitä kuitenkaan ei näytä tulevan? ketähän tässä nyt ihmiset pitää idioottina? edittiä vielä: eli onko sun järkeä postata kuvia jos et kestä totuutta kuulla niistä, sinuna en hirveästi arvostelisi mitään kun kuitenkin olet 29v ja kehityksesi ei todellakaan ole sitä luokkaa että sillä kannattaa paukutella henkseleitä....

 

[toolate]

No miksi tolla ohjelmalla on useita SM1 mitalleja tehty? loppua kohden sitä muokataan. kerro nyt ihmeessä mikä tossa on päin vittua?

No kalorithan tietenkin ratkaisee enimmäkseen ja voisilmillä hommat on aina helmpompaa. Mielestäni tuossa ruokavaliossa on makroravinne jakauma perseellään, esim rasvan osuus aivan liian pieni. Lisäksi siinä näyttää olevan turhia sokereita.

Tolla kuva kommentilla kerroin vain sulle ettet edelleenkään ole oikea ihminen tuomitsemaan tota lappua ainakaan mitä sä itse olet saanut aikaiseksi. Kyseinen henkilö joka ton on tehnyt niin voi kertoa sulle hieman faktaa tuosta systeemistä kun hän palaa thaimaasta. mutta siihen asti odotan mielenkiinnolla toolaten vastaavaa ohjelmaa, jolla on leivottu mitalleja kotiin ja kehitytty helvetin hyvin... Sitä kuitenkaan ei näytä tulevan? ketähän tässä nyt ihmiset pitää idioottina? edittiä vielä: eli onko sun järkeä postata kuvia jos et kestä totuutta kuulla niistä, sinuna en hirveästi arvostelisi mitään kun kuitenkin olet 29v ja kehityksesi ei todellakaan ole sitä luokkaa että sillä kannattaa paukutella henkseleitä....

Anteeksi nyt vaan, mutta en tajua miten minun kuvat vaikuttavat siihen, että voinko kritisoida jotain ruokavaliota vai en. Itselläni ei ole mitään ongelmia ottaa vastaan kommentteja kuvista, sitä varten olen ne sinne laittanut. Siellä niitä voi käydä kommentoimassa. Itse olen kehitykseeni tyytyväinen. Aloitin 26 vuotiaana treenamisen, jota olen nyt siis tehnyt reilu 3 vuotta. Tiedän, että itsestäni ei tulekkaan mitään sellaista jolla henkseleitä kannattaisi paukutella sillä ikää on liikaa, voisilmään en koske ja rakenne on huono ja tuskin genetiikka muutenkaan sopii tähän lajiin. Onneksi voin kuitenkin jatkossa kopioida huippu ammattilaisten ruokavalioita ja kehittyä paremmin. Aloitankin Marko Savolaisen ruokavalion heti huomenna (Jonka ruokavaliota en todellakaan kritisoi Markon tapauksessa, mutta ei se vaan perus pakkiksen natujampalle sovi). Tässäkin ketjussa oli ihan perus treenaja kyseessä.

 

[PRIEST]

No onko tuo ohjelma sitten sopimaton jollekin perustreenaajalle??
Toi on perusraaka ohjelma jolla varmasti kehittyy kaikki, toi perussettiä josta todellakin kannattaa ottaa mallia...
Tietysti joka aamu otetaan vitamiinit...

 

[toolate]

No onko tuo ohjelma sitten sopimaton jollekin perustreenaajalle??

No onhan huonompiakin tietenkin nähty. Dietillä vaan kun treenataan niin lihojen säästämiseksi (ainakin natulla) ruokavalion viilaminen on kuitenkin aika tärkeää. Rasvaa pidän itse ainakin tärkeänä osana ruokavaliota. Lisäksi kun dietistä on kyse niin etsisin täyttävämpiä vaihtoehtoja hiilihydraatti lähteiksi (kuitupitoisia), tai ottaisin niitä ylipäätänsä vähemmän kun noita kalori määriä normaali jamppa ei dietillä tarvitse.

 

[PRIEST]

No onhan huonompiakin tietenkin nähty. Dietillä vaan kun treenataan niin lihojen säästämiseksi (ainakin natulla) ruokavalion viilaminen on kuitenkin aika tärkeää. Rasvaa pidän itse ainakin tärkeänä osana ruokavaliota. Lisäksi kun dietistä on kyse niin etsisin täyttävämpiä vaihtoehtoja hiilihydraatti lähteiksi (kuitupitoisia), tai ottaisin niitä ylipäätänsä vähemmän kun noita kalori määriä normaali jamppa ei dietillä tarvitse.

Kuten olen sanonut toi ohjelma on dietin alkupäästä ja loppua kohden lähes kaikkea rukataan kun kisat ja dietin loppu häämöttää...
Miksi tuossa on liikaa normaali jampalle dietillä?? Ja tähän on muuten turha jatkuvasti yrittää sekoittaa sitä että onko toi tehty roinaavalle vai ei...

 

[toolate]

Kuten olen sanonut toi ohjelma on dietin alkupäästä ja loppua kohden lähes kaikkea rukataan kun kisat ja dietin loppu häämöttää...
Miksi tuossa on liikaa normaali jampalle dietillä?? Ja tähän on muuten turha jatkuvasti yrittää sekoittaa sitä että onko toi tehty roinaavalle vai ei...

No kuten sanoin makroravinnejakauma on mielestäni perseellään. Hyvät rasvat puuttuvat oikeastaan kokonaan. Enemmän pitäisi olla kuitupitoista hh. Ja kasvikset puuttuvat täysin (no niitä nyt varmaan tuossa sivussa syödään, mutta tohon ei vaan oltu merkitty). Eiköhän tämä riittänyt tässä ketjussa. En enään tallo itseäni isompien/parempi kuntoisten jaloille.

 

[PRIEST]

No kuten sanoin makroravinnejakauma on mielestäni perseellään. Hyvät rasvat puuttuvat oikeastaan kokonaan. Enemmän pitäisi olla kuitupitoista hh. Ja kasvikset puuttuvat täysin (no niitä nyt varmaan tuossa sivussa syödään, mutta tohon ei vaan oltu merkitty). Eiköhän tämä riittänyt tässä ketjussa. En enään tallo itseäni isompien/parempi kuntoisten jaloille.

Eikö tässä nyt kuitenkin tehty sitä perusrunkoa jonka mukaan olisi hyvä edetä? ei tollasilla makrojakaumilla ole hevonvitun väliä sen kanssa kun hankitaan voimaa ja lihaa. Miksi kuitupitoinen hh on parempaa kuin nuo mitkä tuossa ohjeessa? Vihanneksia tuon ohjeen mukaan syödään vähintään 500g päivässä, siis lähinnä kurkku tomaatti ja salaatin lehtiä että suoli toimii, lisäksi joka aamu otetaan vitamiinit ja hivenaineet. Vettä vähintään 5l. Siitä en tiedä olenko parempi kuntoinen kuin sinä, pidän vain tuota ohjetta todella hyvänä perusrunkona jonka mukaan aloittelijan olisi hyvä edetä, lisäksi se on erittäin yksinkertainen. miksi tehdä elämästään ehdoin tahdoin vaikeaa kun ton dietin voi oikeesti aika lailla helposti viedä läpi?

 

[ironteme]

Eihän toi ruokavalio nyt parhaasta päästä ole (terveellisimmistä), muttei huonokaan. Tosin millään yksittäisellä ruokavaliolla ei sm-mitaleita tehdä, ei edes kehonrakennuksen. Niinkun ei treeniohjelmallakaan.

 

[PRIEST]

Eihän toi ruokavalio nyt parhaasta päästä ole (terveellisimmistä), muttei huonokaan. Tosin millään yksittäisellä ruokavaliolla ei sm-mitaleita tehdä, ei edes kehonrakennuksen. Niinkun ei treeniohjelmallakaan.

täysin totta!

 

[ironteme]

Tietysti ruokavalio & treenien täytyy olla jonkunnäköisessä kuosissa, jos ei huippulahjoja omista. Mut tossa Priestin postaamassa ruokavaliossa oli sinänsä järkevää se, että vaikka kuitua ei ehkä riittävästi ollutkaan (onko sekään niin tärkeää), sopisi se jollekin aloittelijalle helppoutensa, ja riittävä kalorimääränsä takia. Moni aloitelija, ja enemmänkin treenannut tekee sen virheen, että yrittää jostain maitorahkasta + kanasta + riisitä saada tarpeeksi enrgiaa. On yllättävän vaikeaa syödä 4000+ kaloria terveelliosestä ruuasta. Ehkä ei sentään viinereillä ja lihapiirakoilla pidä elää, mut riittävä määrä energiaa ja protskua on saatava, ja silloin on tingittävä hieman "huipputerveellisestä ruokavaliosta".
Sanoo tälläinen narukätinen kynäniska, joka ei millitarkkaan jaksa ees dieetillä omaa ruokavaliotaan viilata:D

 

[PRIEST]

sä kysyit runkoa, sulle laitettiin runko. rungosta keskusteltiin ja se todettiin hyväksi, miksi valitat edelleen? Syöt liian vähän jos et kehity siinä ainakin parannettavaa, treenaat väärin jos et kehity siinä ainakin parannettavaa, teet kaiken väärin kuten minäkin siinä meillä kaikilla on parannettavaa. täällä palstalla ei montaa ukkoa pyöri joka tietää mikä on homman nimi joten jos luon sulle nyt mahdollisuuden ottaa hiukan mallia tuosta ohjelmasta niin viimiseksi mä vielä itkisin siihen päälle että off topic. Ei muuta jatkakaa...