- Liittynyt
- 5.2.2003
- Viestejä
- 253
Tää ei oikeen toiminu tuolla edellisessä threadissani, joten kattelen kommentoiko porukka tähän threadiin... suunnittelin nytten ruokavalion...mitäs ois porukka mieltä tämmösestä ruokavaliosta. onko liian rankka? aamuaerobista n. 3 kertaa viikossa ja kuntosali 3 kertaa viikossa. Tässä ois ruokavalio ja päivän rutiinit:
50 g kaurahiutaleita 178 kcal
100 g makaronia 350 kcal
180 g tonnikalaa 277 kcal
6 rkl öljyä 373 kcal
1 litra maitoa 460 kcal
300 g broileria 508 kcal
2146 kcal
protsku: 36 %
hiilari: 36 %
rasva: 27 %
1. mahdollinen aamuaerobinen: 6:10 (30 min aluksi)
2. Aamiainen 07:10
50 g kaurahiutaleita + 2dl maitoa + vitamiinit + 1 rkl öljyä
3. Lounas 10:30
50 g makaronia + 90 g tonnikalaa + 2dl maitoa + 1 rkl öljyä
4. Lounas 15:00
50 g makaronia + 90 g tonnikalaa + 2dl maitoa + 1 rkl öljyä
5. mahdollinen salitreeni 16:00 - 16:30
6. Iltavelli 17:30
150 g broileria + 2 dl maitoa + 1 rkl öljyä
7. Yösapuska 20:30
150 g broileria + 2 dl maitoa + 2 rkl öljyä
tämän jälkeen nukkumaan.
Pari päivää ollu tälleen ja ei oo kumma kyllä oikeestaan yhtään nälkä
50 g kaurahiutaleita 178 kcal
100 g makaronia 350 kcal
180 g tonnikalaa 277 kcal
6 rkl öljyä 373 kcal
1 litra maitoa 460 kcal
300 g broileria 508 kcal
2146 kcal
protsku: 36 %
hiilari: 36 %
rasva: 27 %
1. mahdollinen aamuaerobinen: 6:10 (30 min aluksi)
2. Aamiainen 07:10
50 g kaurahiutaleita + 2dl maitoa + vitamiinit + 1 rkl öljyä
3. Lounas 10:30
50 g makaronia + 90 g tonnikalaa + 2dl maitoa + 1 rkl öljyä
4. Lounas 15:00
50 g makaronia + 90 g tonnikalaa + 2dl maitoa + 1 rkl öljyä
5. mahdollinen salitreeni 16:00 - 16:30
6. Iltavelli 17:30
150 g broileria + 2 dl maitoa + 1 rkl öljyä
7. Yösapuska 20:30
150 g broileria + 2 dl maitoa + 2 rkl öljyä
tämän jälkeen nukkumaan.
Pari päivää ollu tälleen ja ei oo kumma kyllä oikeestaan yhtään nälkä
