Dieettiä pukkaa!

[gotto]

Eli tarkoituksena olisi vetää valinnasta riippuen joko keto- tai
vähähiilarinen (~100 g hh / päivä) dieetti. Tarkoituksena tiputtaa painoa n. 10 kg

Kysynkin kokeneemmilta diettaajilta, että miten dieetin aikana kannattaisi treenata.

Olisiko aika

a) hermottaa lihaksistoa voimaohjelmalla ja jättää massa/bodytreenit sikseen

b) treenata tämänhetkisen ohjelman mukaan
(jaolla jalat, rinta + hauis, selkä, ojentajat + olkapäät, toistot >8)

vai

c) treenata koko kroppa ja aktivoida isot lihakset kuten
jalat ja selkä 3 - 4 kertaa viikossa suurilla toistomäärillä aineenvaihdunnan ylläpitoa ajatellen / kokeilla HST:tä?

välipäivinä olisi tarkoituksena tehdä aamuaerobista HIITin ja kevyiden hölkkä/kävely-lenkkien muodossa.

 

[Heikko]

Minä tekisin voimatreeniä, sillä noilla bodausohjelmilla menee paikat niin "hapoille" että palautuminen hidastuu helposti todella pitkäksi. Ja dieetillä lihakset kasvaa kuitenkin niin huonosti että kannattaa vaan panostaa niiden hermoratojen kehittämiseen.

 

[turre101]

Totta, mä päätin nyt vetää kiristelyn aikanakin normaalia 8-päivän kiertoa, 4 jakonen eli joka toinen päivä treenit. Tuo palautumisaika ei vaan riitä tuo 8 päivääkään kun on miinuskaloreilla, vaikka suht kevyesti treenaa. Yleisesti ei ole ollenkaan niin paljon puhtia äijässä, ja sarjapainot ei oikein nouse, samassa pysyvät tai alaspäin pyrkivät. Lihakset uupuu paljon nopeammin sarjoissa.

No mistäs ne palautuvat jos ei ole energiaa millä palautua. :(