Dieettaajien mässypäiväsetit?

[neiti]

Kyllä minäkin taidan tuohon mielipiteeseen yhtyä, että ne varsinaiset mässypäivät kuuluvat offille, ei dietille. Hiilaritankkaukset ovat sitten asia erikseen. Voihan sitä ruokavaliota siistiä ja tiukentaa offillakin ilman sen kummempaa varsinaista diettiä, pitelee niitä mässypäiviä harvemmin,lisää aerobista tai tarkistaa annoskokoja, jos haluaa vähän rasvaa tiristellä. Toimii hitaasti tosin, mutta varmasti. Ja saa pitää mässypäivät kuitenkin ohjelmistossa, enemmänkin siis tällaisen ei kisaavan treenarin hommia. Enkä kyllä näe paljon järkeä änkyrätiukaksi diettaamisessa ylipäätään, jos kisasuunnitelmista ei ole tietoakaan.

 

[Tahaton emissio]

Kohta on pari kk vedety ketolla. "Mättöpäivä" parin viikon välein:

Aamulla nukutaan mahdollisimman myöhään.

Aamu-/iltapäivällä normaali treeni kehässä/ puntilla / lenkkipolulla.

Lounaaksi jotain oikeasti hyvää (en ees tykkää namusista, ym), eli esim. Lihapullaspagetti- lasagnemätöt. Tähän päälle päiväunet.

Alkuillan välipalaksi olutta.

Iltapalaksi olutta.

Yöpalaksi olutta, josta saadun energiamäärän olen joskus nuorella iälläni (harvoin tosin) päässyt purkamaan mitä ihmeellisimmin keinoin... Huokaus.

Seuraavana aamupäivänä rauhallista kävelyä sen tunnin verran, jotta pää selkiää ja eilisen mokat saadaan tilastoitua. Tämän jälkeen esim. puol kiloa jauhelihaa ja kunnollinen määrä lepoa. Seuraavan parin päivän aikana kroppa liukuu hiljalleen takaisin ketoositilaan.

Hyvää ruumiille, hyvää sielulle.

 

[Fighter1157]

Kyllä on kumma kun pystyn syömään kuinka paljon tahansa mässypäivänä JOS ei syö bodariruokaa. Tollanen 7000kcal tulee ihan heittämällä, tosin suklaasta, muromyslistä, patongista, karamellistä jne. Yhtenäkin hiilaripäivänä oli aamupalan jälkeen mennyt 2000kcal helposti Enää ei tällaista! Makeasta ei tule KOSKAAN paha olo, mikä mua vaivaa?

Nyttemmin on pakko hieman siivota tota hiilaripäivää ja laskea kalorit silloinkin, suklaa on aika persiistä kun siinä sitä rasvaakin on niin paljon, se vaan on taivaallisen hyvää :wall: NO MORE!

Mä otan hiilaripäivän punttipäivänä koska glykogeenivarastothan täyttyvät paljon nopeammin juurikin treenin jälkeen (jopa kuuden tunnin ajan Berardin mukaan). Toisaalta on myös helppo tehdä hirmukovat treenit täydellä vatsalla :whip: Sitten vielä voisi ajatella että hormonitasotkin nousisi tuona päivänä kun ollaan reilusti plussalla? Tuohon perustan noiden päivien yhdistämisen, olisiko kellään esittää faktaa?

 

[Hoku]

Paskanmarjat. Kyllä kerran viikossa voi vetää pelkkää kebabia ja karkkia. Ei sitä millään saa syötyä niin paljoa, kun ei tee mieli. Eikä varmasti tollasesta 7000 kalorin päivästä imeydy kaikkea kroppaan.

Karkkipussi, Paistijauhelihaa ja protudrinkkejä? Mitä tollasesta mässypäivästä jää käteen? Ei mitään. Vituttaa vaan.

Mulla on nyt kiiredieetti, niin en voi mässätä pahemmin, mutta jumalauta kun loppuu tää pahin alku, niin alan pitää mässypäiviä, ja sillon poika syödään!

Se on toki eriasia jos on niin kova kaveri että joka mässypäivä vetää yli 10000 kaloria, sitten on syytä rajottaa.

Komppaan. Dieetillä vattalaukku on jo niin pieni, ettei sinne kovin paljoa paskaa edes mahdu. Mä tosin olen siitä onnellisessa asemassa, että suklaat ja karkit(vitun helppja kaloreita) ei maistu juurikaan. Suolasta pitää olla. Perjantaisin sitä herää oikein aikaisin kun tietää että saa mättää.:haart:

Viime perjantaina taisi mennä patonki ja cremebonjourit(200 g), vähän namia, lidlin kanapiffi(juustot ja kinkut sisällä), pari pasteijaa, ranskiksia, hamppari, pakastepizza, vitusti muroja ja sämpylä.

Normaalisti olen kova syömään, mutta noiden jälkeen aivan ähkyssä. Närästää tietty vitusti, eikä ole terveellistä, mutta se ei haittaa kyllä vittujakaan. Juohan sitä viinaakin ja polttaa tupakkaa, tuskin noi mättöpäivät mua hautaan vie.

 

[ipe-88]

Itselläni ei oo yksinkertasesti munaa olla pitämättä pientä mässypäivää,ekaa dieettiä vedetään ja vajaa 2kk mennyt ja -5kg. Tänään hemmottelin itseäni riisikebabilla ja sipsejä upposi. Eipä se tuohon taida kaatua

 

[Joppe]

Viime torstain hiilaripäivän safkat.

100g 4-viljanhiutaleita,
(245g puuroriisiä, 6g oliiviöljyä, 10dl rasvatonta maitoa)=riisipuuroa,
100g hunajaa,
lidlin wellness ice- jäätelöpakkaus rasvaa 3,9%,
504g irtokarkkia,
9dl rasvatonta maitoa,
1500g valkosipuliperunoita(2 lidlin 750g pussia),
60g ketsuppia.

5680kcal, 135g protskua, 1220g hiilaria, 30g rasvaa / prosentit 9/86/5

 

[veijari]

Miten jätkät ees kehtaa dieetillä vetää tommosia settejä? Ja tekeekö muka oikeasti mieli dieetillä vetää jotain pizzaa yms? No okei itsekkin olen 1 kebun syönyt 7vko kebulla mutta sekin oli päivän ainoa ei dieettiin kuuluva safka ja tämä oli siis lipsumispäivänä. Muina "huijaus päivinä" olen syönyt jonku 3-5palaa ruisleipää + mukillisen maitoa. Itse en ainakaan edes haluaisi hirveämmin lipsua kun tulee lähinnä paska fiilis jälkeenpäin vaikka tietää ettei 1 kebu dieettiä pilaa :D

 

[Leelucky]

Tässä Matti "Guru" Halosen ohjeita koskien kisadieettiä ja nimenomaan noita hiilaripäiviä. Ohjeet ovat varmasti sovellettavissa ihan normaalille dieettaajallekin joten lukekaa tarkkaan.

"Hiilihydraattipäivänä syödään nimenomaan hiilihydraatteja, rasva ei täytä lihasten glykogeenivarastoja. Tämän päivän kalorit on myös ehdottomasti kirjattava ja laskettava viikkokeskiarvoon. On tärkeää pitää mielessä energian katoamattomuuden sääntö: energia ei koskaan katoa, se vain muuttaa muotoaan. Jos yhtenä päivänä mässäillään oikein kunnolla roskaruoilla, kuten valitettavan monella on tapana, saattaa käydä niin, ettei noita kaloreita kyetä seuraavalla dieettiviikolla kompensoimaan ja kunto on kisoissa vielä pehmeä."

Halosella on kovat näytöt lavakireydestä ja ravintoasioissa tuo mies todellakin on "Guru". Valmennattava on lukuisia kehonrakentajia ja muidenkin lajien edustajia. Jos joku ei sattumoisin kaverista ole kuullut ;)

Monella menee nuo tankkauspäivät hieman överiksi, jos suunniteltu kalorimäärä on esim. 2500kcal ja sitä syödään viikosta 6 päivää, niin ottamalla 7000kcal yhtenä päivänä ja vielä huonoista lähteistä ei todellakaan voi hääppöstä menestystä kiristymisen suhteen toivoa. Tuolla 7000kalorin tankkauksella saadaankin sitten viikon keskiarvo nousemaan jo ylläri ylläri yli 3100kaloriin. Tuo viikkokeskiarvo on ratkaiseva ja sen tuli olla edes jokseenkin lähellä sitä suunniteltua kalorimäärää jolla tarkoitus olisi kiristyä. Myöskin hassua, että jotkut ottavat nuo ns. "mässypäivät" käyttöön jo ensimmäisellä dieettiviikolla. Kukaan ei saa viikossa aineenvaihduntaansa ruokavaliolla niin jumiin, että sitä tarvitsisi tuossa vaiheessa hiilaripäivällä potkia vauhtiin. Hiilaripäivä ei ole jokaviikkoinen "lupa " lipsua ruokavaliosta ja syödä kaikkea mitä käteen sattuu. Hurjinta tuossa on se, että moni ahtaa itseensä enemmän herkkuja tuon päivän aikana kuin normaalisti söisi, vaikkei minkäänlaista ruokavaliota noudattaisikaan.

 

[J_mp]

Muina "huijaus päivinä" olen syönyt jonku 3-5palaa ruisleipää + mukillisen maitoa.

No sihähän se sissi olet. Meikällä ainakin menee tavallisena diettipäivänä toi 3-5palaa ruisleipää. Tosin ei yhellä kertaa ja ilman tota mukillista maitoa. En mäkään kyllä käsitä sitä, että miks jotkut vetää sitä roskaruokaa ihan hulluna sen takia kun kerran saa pitää mättöpäivän. Itse pidin ensimmäisen 2viikon jälkeen "herkuttelu" päivän, sillonkin söin ihan normaalisti muuten paitsi illalla leffan kanssa söin vähän sipsiä, broileripullia ja dippiä.

Katotiin muuten King Kong... Ihan käsitämätöntä kuraa se leffa, mä kelasin 3 kertaa sen leffan aikana sitä eteenpäin. Uskomatonta mitä paskaa ton tasoselta ohjaajaltakin voi tulla.

 

[JSmith]

Leeluckyllä täyttä asiaa messussa. Energia ei tosiaan minnekään katoa. Dieetin mässypäivänä hienoista etua saattaa olla siitä että lihakset on vähän tyhjemmät ja puskuroivat osan ylikaloreista, mutta loppupeleissä keskiarvo se on mikä rullaa. Varsinkin kun yleisesti täälläkin annettu aika maltillinen vaikkapa -500 kcalin päivävaje ei oikeasti anna paljoakaan periksi viikonloppusikailulle. Ainahan touhua voi tasapainottaa kasvattamalla viikkovajetta, mutta sitten törmää helposti siihen että ei jaksa treenata ja muutenkin arkipäivät menevät karmeassa nälässä roikkuen.

Ruokien puolesta - kyllähän sitä _voi_ syödä mitä vaan jos kalorien puitteissa pysyy, mutta niinkuin Leeluckyn quote sanoi, hiilarivetoinen ruoka edesauttaa sitä tarkoitusta eli tankkausta. Rasvasta kertyy äkkiä ja huomaamatta kaloreita, ja ruokaa uppoaa aika helposti paljon kun on koko viikon herkutellut mielessään sillä kun korkkaa eka kebapin. Hiilareista 5000 kcalin syöminen on aika iso kasa ruokaa niinkuin Jopen messusta näkyy.

Sellainen "oikeaoppinen" mässypäivä alkaisi aamupalalla/aamutreenillä jonka jälkeen päivän mittaan vedettäisiin köntin koosta riippuen muutama tuhat kcalia vähärasvaisista hiilariruoista, joista vaan kohtuullinen osa on sokeria. Ei sen tarvitse olla puuroa pelkästään, mutta ei kilokaupalla irtokarkkiakaan.

 

[Pinja]

ja sitäkin kannattaa miettiä, ettei niitä hiilaripäiviä tarvitse todellakaan ottaa ensimmäisen kuukauden aikana dieetille, varsinkin, jos aikataulu on tiukka. Kyllä siellä kropassa on aika pitkän ajan vielä ihan tarpeeksi energiaa.

Itse olen myös sitä mieltä, että mässypäivillä ei ole mitään tekemistä dieetin kanssa. Suosittelen puhdasta hiilaritankkausta.

 

[Leelucky]

aika monet suosittelevat hiilaripäivät mukaan otettaviksi aikaisintaan dieettiviikolla 8. ja tämäkin varmasti on liian aikaista tavalliselle dieettaajalle, jolla rasvavarastoja saattaa olla kehossa vielä vaikka kuinka, eikä ruokavalion noudattaminen varmasti muutenkaan niin fanaattisen tarkkaa.

-edit- tähän tosin poikkeuksena jos kiristely aloitetaan jo entuudestaan vähärasvaisesta kunnosta ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

 

[Yhtä#Hauista]

Tankkauspäivinä kannattaa jättää väliin myös kaikki semmoiset sapuskat joihin elimistö ei ole tottunut.

Ite huomasin että liika kuitu tukkii kropan ja tekee viiden päivän ummetuksen ja pallomahan Rasva toimii taas päinvastoin eli tulee läpi ja latingista ei ole mitään hyötyä. Tein myös muutamia viikkoja sitten niin että viikot kituutin 1400kcal ja sitten yhtenä päivänä latasin lähelle 4000 ja EI HYVÄ. Kroppa riutu monta päivää ja olo oli ihan paska, ja sit sunnuntainakaan en nähnyt selvää päivää kun koko ajan hirvee sokerihumala ja niin tukkonen olo kun olla voi. Kuitujakin tuli kerralla ihan liikaa eikä mikään toiminut. Onneksi ymmärsin vaihtaa systeemiä kun se ei toiminut

Enkä kannata roskaa suurina määrinä, toki sitä namia voi vähän nauttia, mutta kohtuudella kun dietti on kyseessä. Offilla sitten ihan sama miten paljon menee:D

 

[JSmith]

Kuituongelmaa voi helpottaa ottamalla reilusti roskahiilaria: vaaleaa leipää, pastaa jne jne. ja jos ei tunnu kalorit tulevan täyteen niin vaikka vähän karkkia. Ei se yhtenä päivänä silloin tällöin tapa, jos johonkin kuolee niin lähiympäristö siihen että yrittää ahtaa 5 Mcalia täysjyväleivällä ja puurolla.

 

[Hoku]

Tosta keskiarvosta. Toimiiko se kärjistettynä niinpäin, että yhden päivän 2000 kaloria plussalla vetää neljä -500 kalorin päivää vessasta alas, mutta ei toisinpäin. Eli jos on vaikkapa kaks päivää -1500 kaloria, niin toisina päivinä saapi syödä enemmän. Tuskin. Toisaalta tollasen homman järkevyydestä voidaan taas keskustella ja olla montaa mieltä.

Tämä on taas se ikuisuuskysymys, että laskeeko toi fiksu vartalo kalorivajeen viikon vai kuukauden päästä: "jahas, hokun kalorit kahdelta viikolta on -7000, kaks kiloa läskiä pois".

 

[Leelucky]

Tosta keskiarvosta. Toimiiko se kärjistettynä niinpäin, että yhden päivän 2000 kaloria plussalla vetää neljä -500 kalorin päivää vessasta alas, mutta ei toisinpäin. Eli jos on vaikkapa kaks päivää -1500 kaloria, niin toisina päivinä saapi syödä enemmän. Tuskin. Toisaalta tollasen homman järkevyydestä voidaan taas keskustella ja olla montaa mieltä.

Tämä on taas se ikuisuuskysymys, että laskeeko toi fiksu vartalo kalorivajeen viikon vai kuukauden päästä: "jahas, hokun kalorit kahdelta viikolta on -7000, kaks kiloa läskiä pois".

Kyllä se toimii ihan molemmin päin, mutta järkevää ei ole yhtenä päivänä syödä enempää kuin on suunnitellut ja kiriä sitä seuraavina päivinä kiinni. Siitä seuraa helposti kierre esim. "otan tollasen proteiinipatukan kun on nälkä,voinhan vähentää tän seuraavan päivän ruoista". seuraksella että seuraavana päivä ollaan sitten ihan linnun eväillä.

Tuossa Yhtä#Hauiksen postauksen on kyse haukkarin kisadieetistä, 6päivää pienemmillä eväillä ja sitten yhtenä päivä reilusti enempi. Keskiarvo pysyi sillä halutulla tasolla, jolla sitten kiristyttiinkin tiettyyn pisteeseen saakka,pienillä muutoksilla kiristyminen jatku ja nyt mimmi onkin sit lavakunnossa

 

[Hoku]

Kyllä se toimii ihan molemmin päin, mutta järkevää ei ole yhtenä päivänä syödä enempää kuin on suunnitellut ja kiriä sitä seuraavina päivinä kiinni. Siitä seuraa helposti kierre esim. "otan tollasen proteiinipatukan kun on nälkä,voinhan vähentää tän seuraavan päivän ruoista". seuraksella että seuraavana päivä ollaan sitten ihan linnun eväillä.

Tuossa Yhtä#Hauiksen postauksen on kyse haukkarin kisadieetistä, 6päivää pienemmillä eväillä ja sitten yhtenä päivä reilusti enempi. Keskiarvo pysyi sillä halutulla tasolla, jolla sitten kiristyttiinkin tiettyyn pisteeseen saakka,pienillä muutoksilla kiristyminen jatku ja nyt mimmi onkin sit lavakunnossa

Oikeasti? No aina oppii uutta. Kiitos tiedosta.

Mä tosiaan kuvittelin aina, että dieettaus perustuu jonkin sortin tasaisuuteen yms.

 

[Jaaggo]

Moi!

Minkäslaisia settejä diettaajat vetelee mässypäivinä?

viime syöntipäivänä 2viikkoo sit olin laivan seisovassa pöydässä ja söin niin paljon et tuli huono olo ja hytissä laatta, siis pelkästä ruuasta. kaloreita varmaan TODELLA paljon, missään ei säästelty joka lajia ähkyks.

Tänään olis taas syöntipäivä ja oon ottanu jo:
picnic paahtopaistipatonki aamu-palana
lounas: kebab ranskalaisilla, bbq hampurilainen, suklaapatukka

ja vielä otan todennäköisesti:

pizza, makkaraperunat, yöllä mäkki! + viinaa paljon

JEAH, mula kans dieetti kestäny sellaset pakri kuukautta ja mukana tietysti mässäilypäivät... Viime lauantaina(mässäilypäivä) vedin aamul kolmioleipiä, eli kolme paahtoleipää päällekkäin, joiden välissä pikkelssiä, juustoa ja kinkkua. Päiväl tuli vedettyä jumbopussi karkkia ja kaiken maailman piirakoita. Sitten vähän myöhemmin vedin pitserian pitsan ja kaiken huipuksi jäätelöannoksen, jossa oli päärynäjäätelöä, suklaakastiketta ja jäätelössä sojottava suklaapatukka. Sitä edellisellä viikolla vedin suklaafondueta, johpn dippasin keksejä ja vaahtokarkkeja, ja siinä sivussa vedin jättikokoisen pitakebabin! Joten kyllä näitä riittää. Ensi lauantaiksi suunnittelin jo ostavani suuren karkkipussin ja tietysti pääsiäisen kunniaksi suklaa munia, sitten koska lähden hesaan käymään Jumbossa, niin sieltä saa niitä unelma täytettyjä patonkeja ja tietysti illalla vielä joku kunnon pihvi tai kebab, joka kruunataan raikkaalla jätsiannoksella. On tää niin mukavaa kun aina edellisen mässäilypäivän jälkeen aletaan suunnitella jo seuraavaa.

 

[Leelucky]

JEAH, mula kans dieetti kestäny sellaset pakri kuukautta ja mukana tietysti mässäilypäivät... Viime lauantaina(mässäilypäivä) vedin aamul kolmioleipiä, eli kolme paahtoleipää päällekkäin, joiden välissä pikkelssiä, juustoa ja kinkkua. Päiväl tuli vedettyä jumbopussi karkkia ja kaiken maailman piirakoita. Sitten vähän myöhemmin vedin pitserian pitsan ja kaiken huipuksi jäätelöannoksen, jossa oli päärynäjäätelöä, suklaakastiketta ja jäätelössä sojottava suklaapatukka. Sitä edellisellä viikolla vedin suklaafondueta, johpn dippasin keksejä ja vaahtokarkkeja, ja siinä sivussa vedin jättikokoisen pitakebabin! Joten kyllä näitä riittää. Ensi lauantaiksi suunnittelin jo ostavani suuren karkkipussin ja tietysti pääsiäisen kunniaksi suklaa munia, sitten koska lähden hesaan käymään Jumbossa, niin sieltä saa niitä unelma täytettyjä patonkeja ja tietysti illalla vielä joku kunnon pihvi tai kebab, joka kruunataan raikkaalla jätsiannoksella. On tää niin mukavaa kun aina edellisen mässäilypäivän jälkeen aletaan suunnitella jo seuraavaa.

ja tällä tapaa päästään mukavaan kesäkuntoon?

 

[kasikuus]

Mässypäiviä tulee vedettyä, tosin tätä nykyä melko harvoin. Kerran kuussa pussi karkkia ja pari pullaa. Ennen otettiin oikein urakalla, iso pussi karkkia, pizzaa, jäätskiä ja muuta roinaa. Tästä seurasi tosin sellainen :itku: ettei siinä mitään järkeä ollut. Harvemmin ja vähemmän, toimii mielestäni paremmin, ihan oman pään kestävyydenkin kannalta.