CrP reenisysteemi

[Hazz]

Hey mans and womans!

Tässä alkaa olla HST-reenit lopuillaan ja pitää rueta miettimään uutta reenisysteemiä.

Silmiini sattui UFS:n sivuilla CrP-Systeemi, mutta oli aika vähän annettu ohjeita sen suhteen. Olettekos te kokeilleet sitä ja mitäs mieltä olette??
Miten jaoitte lihasryhmät? Miten rankasti veditte sarjat? Montako liikettä lihasryhmälle teitte? yms yms..

Suunnittelin että reenaisin näin:
2vk CrP
1vk Mega Duty
1vk kevyt

ja sama alusta...

 

[Sakkeus]

Kannattaa ite säätää ohjelmaa omien kokemusten perusteella. Tuo jaksotus voi toimia ihan hyvin, tosin musta kannattas jakaa vaikka kuuden viikon jaksoihin ohjelmat, mutta toi voi siis toimia sulla ihan (helvetin) hyvin ei sitä voi ennustaa. Crp:n yks ideahan on että siitä palautuu melko nopeesti, eli crp:llä voit treenata vaikka kaikki lihakset 2x viikossa tai rakentaa ohjelman vaikka niin että 2xviikossa kaikki lihakset crp:llä + yks kevyt treeni kaikilla lihaksille, eli treenipäiviä vaikka 4.

Oon käyttäny aika paljon crp:tä yksittäisissä liikkeissä esim kyykky, pohkeet, mutta itse "only"-crp-ohjelma ei mulla toiminu, tosin sitä tarpeeksi säätämällä oisin varmaan saanu sen itellänikin paremmin toimimaan. Ekasta kerrasta oppii aina eniten, toista kertaa täysin crp:hen perustuvaa treeniohjelmaa ei ole vielä tullut tehtyä.

Liikkeitähän ei paljoa tietenkään tule koska sulta loppuu aika kesken ja se on muutenkin tosi kova metodi vaikka aiheuttaakin suhteessa vähän traumaa. Eli esim. jalkapäivänä vain kyykky crp + selänojennus + pohkeet + vatsa. Rintaolkaojentajapäivänä vain kapeepena crp + pystypunnerrus + vipunostot. Jne. Crp:tä voit treenata eri tavallakin kuin kyseisten sivujen yleisimpien ohjeiden mukaan (10x5) eli voit tehdä vaikka 7x7 tai 8x5 tai 12x4 jne, eli idea vain että lyhyitä sarjoja paljon samalla painolla ja palautukset on lyhyehköt.

 

[Jonksu]

Ne kerros ne vähät ohjeet mitä siellä sivuilla oli ni katotaan miltä se näyttää.
Nimi CrP ei ainakaan kuulosta tutulta, mutta se ei välttämättä tarkoita vielä mitään, koska samanlaisilla ohjelmilla voi olla monenlaisia erilaisia nimityksiä.

 

[Sakkeus]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8644&highlight=crp* tuossa löylyä crp:stä

 

[Hulkki]

Originally posted by Sakkeus
Crp:n yks ideahan on että siitä palautuu melko nopeesti, eli crp:llä voit treenata vaikka kaikki lihakset 2x viikossa

En menisi allekirjoittamaan tätä. Tein viime keväänä jaloille smith-kyykyssä 10x5 -treeniä 90 sekunnin palautuksilla kuukauden verran ja jalat oli treenin jälkeen aivan tolkuttoman hapoilla 4-6 päivää. Tuon smithin lisäksi tein reisille 2 sarjaa ojennusta ja 6 sarjaa koukistusta.

 

[Sakkeus]

Originally posted by Hulkki
En menisi allekirjoittamaan tätä. Tein viime keväänä jaloille smith-kyykyssä 10x5 -treeniä 90 sekunnin palautuksilla ja jalat oli treenin jälkeen aivan tolkuttoman hapoilla 4-6 päivää. Tuon smithin lisäksi tein reisille 2 sarjaa ojennusta ja 6 sarjaa koukistusta.

Jep, mutta jos et ois tehny niitä ojennuksia ja koukistuksia niin ehkä neljän päivän päästä jalat ois ollu jo palautunu ;) ? No tuskin olisivat, onhan se kyykyn osuus tuosta löylystä varmaan yli 90%. Kun tuossahan neuvoin että esim vain kyykky ja selänojennus.
(teithän kaikki sarjat samalla painolla ja painoa noin. 65-75% 1rpm?)

Mutta tosiaan tuo menetelmä on niin laaja käsite loppujen lopuks että vähän liioittelin tuossa kuvauksessani, tuota voi tehdä niin monella tavalla. Kyykkyyn tosiaan tosi rankka, tosin ite oon tehny viimeks viikko vai oliko 2vk sit 10x5 n.70% painolla vika piippuun (taisin saada 3 toistoa kymmenennessä sarjassa, palautukset alussa 20sek lopussa n.45sek) ja kolmen päivän päästä treenasin jalat uudelleen.

Eli riippuu yksilöstä, %:tehosta ja kokonaistehosta treenissä. Ja mitä enemmän huilaa siinä välissä sitä kovempaa saa sarjat tehtyä ja sitä enemmän voi käyttää painoa; ja sitä traumaattisempi treenistä tulee; ja sitä pidempään palautumiseen kuluu aikaa.

Mutta kaiken kaikkiaan oli tyyli/sovellus minkälainen tahansa niin hyvä systeemi tuo on :thumbs:.

 

[Hulkki]

Originally posted by Sakkeus
(teithän kaikki sarjat samalla painolla ja painoa noin. 65-75% 1rpm?)

Vakiopainolla tein, se tosin oli ehkä 50-60% maksimista sillä toistot oli puhtaan hitaita ja mulla on aina melkoinen reservi todellisen ykkösmaksimin (räjähtävä suoritus) ja sarjapainojen (kontrolloitu lihasten kiusaaminen) välillä.

 

[Sakkeus]

Lisätään nyt vielä ettei jäisi epäselväksi että jalkojen(kaan) kehitykseen en sano juuta enkä jaata kehittyykö ne paremmin esim crp-väännöksellä 2(-3-4-5..)x viikossa treenillä vai kerran viikossa treenillä, eli kaikille on omat systeemimetodilöylylajinsa mitkä toimii parhaiten, jollain voi kehittyä parhaiten vaikka kerran 10:ssä päivässä superlöylyllä treenillä (toki systeemejä kannattaa vaihdella).