Coopperintesti ja salitreenaus

[Powermaster]

Pikkuveikka on menos tammikuus inttii ja uhoilee että pystyy harjoittelemaan salitreenin ohella coopperintestiin, seuraavanlaisella ohjelmalla:

Peruskuntokausi 4viikkoa
Ma: Penkki +hauis
Ti: juoksua 30-60min
ke: selkä kokonaan
To:juoksua 30-60min
Pe:olkapäät ja ojentaja
la:juoksua 20 min verryttelyksi,
10-20 min. tehokkaammin jossa vauhtivertailua coopperin tavoite aikaan hieman hitaammalla vauhdilla.
Su:pitkä rauhallinen lenkki 1-2h, pyöräilyä.
Kaikki natuna.

Miten luulette , että mahtaa kyykkytuloksille ja mave-tuloksille käydä? tai jaksaako tollasta ollenka , saako lihakset palautumis aikaa kun rääkätään jotain osaa joka päivä?! :urjo: .

Itsellä coopperin testi meni intissä huonommin kuin joskus ala-asteella, kun jalkatreeni sarjat oli 6-10 eikä mitään juoksuja, mutta ei coopperi niin tärkeä mul ollukka.

 

[Amerikan Jeesus]

Miten luulette, että mahtaa kyykkytuloksille ja mave-tuloksille käydä?

Tuskin ainakaan kovin paranevat jos ei niitä treenata... siis kyykkyä tässä tapauksessa. Mavesta sitten tiiä mut ei mulla ainakaan tulis mitään juoksemisesta seukkipäivänä saatananmoisen mave treenin jälkeen.

 

[loops]

Yläkroppa kyllä kehittyy, mutta kyykky ja mave ei, mutta haittaako se? Ite pelaan kesät jalkapalloa, elikkä juoksua tulee ainaki ton verran ja yläkroppa on kyl kasvanu, niinku kuntoki..ainoo et noi 2 kyseistä liikettä kyl valiaikasesti tipahtaa mut ne kyl kehittyy sitte tosi nopeesti takas..

 

[hpena]

No mitäs luulisit että mavelle ja kyykylle käy? Varsinkaan kun ei niitä treenata. Toisaalta jos ei ole veljes koskaan aiemminkaan niitä vetäny niin ei kai niille tuloksille sitten mitään ihmeellistä voi käydä. Ehkä hän ei tavoittelekaan kyykkyyn tai maveen mitään kovia tuloksia. Ja tuota juoksua on aivan saatanasti liikaa, ei tod ehdi palautumaan. Vaikea tietysti sanoa kuinka runsaasti veljes on ennemmin juossut, riippuu aika paljon toki siitäkin ja myös meinaako se vaan pumppailla noi lihakset läpi vai vetää useita kovia sarjoja. Luulisin että torstaihin riittää kevyt lenkki ja lauantaina sitten kovempi lenkki, sunnuntai kokonaan lepoa.

 

[hubbaa]

Peruskuntokausi 4viikkoa
Ma: Penkki +hauis
Ti: juoksua 30-60min
ke: selkä kokonaan
To:juoksua 30-60min
Pe:olkapäät ja ojentaja
la:juoksua 20 min verryttelyksi,
10-20 min. tehokkaammin jossa vauhtivertailua coopperin tavoite aikaan hieman hitaammalla vauhdilla.
Su:pitkä rauhallinen lenkki 1-2h, pyöräilyä.
Kaikki natuna.

Mites broidillas, onkohan kuinka hyvä kuntopohja jo valmiiksi nytten?

 

[D.Yates]

Ja tuota juoksua on aivan saatanasti liikaa, ei tod ehdi palautumaan.

Miksei ehtisi, toisethan juoksee joka päivä ja kovasti kehittyvät (siis juoksussa). Aerobinen treeni kun on vähän toista kuin punttailu.

 

[Powermaster]

Mites broidillas, onkohan kuinka hyvä kuntopohja jo valmiiksi nytten?

No hän on ollut 16-vuotiaasta mun mukana sali reissuilla, ja tietysti myös saanut kuulla maven ja kyykyn tärkeydestä. Eniten väiteltiin siitä miten suht anaerobisella treenillä rakennetut lihakset sanovat kun niitä alkaa 4vuoden jälkeen piiskata aerobisella lenkkeilyllä. Kumpikaan ei tietysti varmuudella mitään tiennyt, mutta hän kerto tietävänsä nyrkkeilijän joka tekee 160 kyykky sarjaa ja lenkkeilee päivittäin . itseä ei niin kova hapenottokyky kiinnosta, mutta terveyden kannalta ehkä voisi ujuttaa kerran viikkoon juoksulenkin.

 

[Voima]

Onko veljellasia mahdollista tehda kahdet treenit paivaan?
Jos on niin aamulla hoitaa lenkkeily pois alta ja illalla sitten punttia.
Esimerkiksi kaksi treenipaivaa, lepopaiva, kaksi treenipaivaa, lepopaiva ja jne.
En usko siihen etta kyykky ja mave tulokset minnekaan putoaa. Harha kuvitelmaa on se etta lenkkeily syo lihat kropasta.