sterpuska: kasvuhormonin hyödyt kestävyysurheilussa ovat yhtä kiistattomat kuin voimailussakin. mm. parantunut proteiinisynteesi, rasvojen hyväksikäyttö ja palautuminen. ammattipyöräilijät harjoittelevat peruskaudella 8-14h päivässä... on virhe kuvitella, ettei proteiinisynteesiä lisäävien lääkeaineiden käytöstä olisi hyötyä, jos kilpailijoien lihakset ovat pienet poikkileikkaukseltaan... teho ja käyttötarkoitus sanelevat paljon. yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että aineet auttavat siihen ominaisuuteen, mitä harjoitetaan.
juu: cooperin testissä menestyäkseen tarvitaan aika korkea anaerobinen kestävyystaso, vaikka testi on niin lyhyt. jos testiin on esim. 3kk, seuraavat yleisohjeet auttavat aika kivasti:
1. kk:
- runsaasti peruskestävyyttä. 1-2h kevyitä 60-70%:n lenkkejä: 4-6krt/vko.
- vauhtileikittelylenkkejä 40´-1h30´: 1-2krt/vko.
- reippaita vetoja 10-15*100-200m. palautus kävellen sama matka: 1krt/vko.
2. kk:
- peruskestävyyden määrien laskua. 2-4/vko.
- vauhtileikittelyjen nostoa: 2-3/vko.
- intervallivetoja esim. 10-20*200m lähes/tasan cooper- vauhdilla. palautus 100m kevyttä hölköttelyä: 1-2/vko.
- reippaita vetoja 10-15*100-200m. palautus kävellen sama matka: 1krt/vko.
3. kk:
- peruskestävyys 2-3/vko.
- intervallit tasan/hieman yli cooper- vauhdilla. kokeile pilkkoa cooperin tavoitematka esim. seuraavasti: 15-20*200m. palautus kuten edellä. 1-2/vko.
- nopeuskestävyysvetoja 50-100m. määrät 20-30kpl. palautukset epätäydellisiä. esim. 5*5*100m 90%/2´/6´: 2-3/vko.
- nopeus: 5-10*100m 90-100%/10-15´ tauoilla: 1/vko.
kuten sanottua, ei yksityiskohtia, mutta uskoisin, että pelkästään noilla muutoksilla saa cooperinsa melko helposti ns. urheilijan lukemiin.
itellä paras tulos 3150m ilman minkäänlaista juoksutreeniä, kun painoin 85kg (193cm). vaihtelevassa maastossa 3000m tasan 95 kilosena.
