Cooper

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja radial
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥

Meta description: ChatGPT said: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥 Legendaarinen 12 minuutin testi, joka paljastaa hapenoton, peruskunnon ja mentaalisen...


Voitto Kotiin sanoi:
7 kilon tavoite painon pudotukselle kolmelle kuukaudelle on aika paljon, jos samalla aikoo treenata paljon. Tosin jos ruokatavat on nyt päin h..iä, on se 7 kiloa tietysti mahdollista. 7 kg:n painon lasku parantaisi Cooper tulosta 100-200 m.
Click to expand...

:offtopic: Äläs nyt. Itse kun menin inttiin niin 2-3kk aikana pain0 -23kg. Menopaino 106 ja P-kauden jälkeen oltiin siinä 82-83kg kohdalla.

Penkkituloksesta lähti 40kg ja six päkillä sai semmoisen kännin ettei ikinä :kippis1:

Oli surkeaa tulla lomille. Melkein aina sai puhkaista uuden reiän siviilivyöhön.
 
Vilkaisin nuo teidän pituudet eli lej 182 ja kodari 186. Kodarilla intti on ollut draamaattinen muutos entiseen elämään. -23 kg, siinä on lähtenyt roppakaupalla läskiä, lihasta ja nestettä.

Lejllä ei ole yhtä paljoa mistä pudottaa. Paljon kuitenkin. 7 kg on mahdollinen mutta vaatii suuria muutoksia entiseen elämään.
 
Pituus 181,5. Tosta alta näkee vähän painon muutosta neljän viikon ajalta. Ekana viikkona aika reilusti nestettä. Löysää on vielä ihan kiitettävästi. Kyllä mä nyt ainakin 90 kg:an tähtään.

Salia kyllä vähensin jo kahteen kertaan viikossa, ja myöhemmin lisää. Voi sitten pääsykokeiden jälkeen lisätä taas.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Vilkaisin nuo teidän pituudet eli lej 182 ja kodari 186. Kodarilla intti on ollut draamaattinen muutos entiseen elämään. -23 kg, siinä on lähtenyt roppakaupalla läskiä, lihasta ja nestettä.
Click to expand...

Kaikkea mahdollista lähti. Enkä ollut aluksi edes mitenkään erikoisen läskissä kunnossa, siis en ollut sellainen klassinen fatso ;) Lihaskuntotestistä paukahti kiitettävä heti ensimmäisen viikon aikana. Mutta eipä poika paljoa juossut. Siellä peruskunnon merkityksen huomasi. Alkuaikoina meinasi pari kertaa tipahtaa metsämarssilla oikein kunnolla. Mutta oli siellä kynäniskojakin joille kuntoilu otti koville.

Muuten oli intissä tuo liikuntakoulutus aivan perseestä. Sitä ei siis ollut. Surkeaa ruokaa ja 24h säätämistä. Herra Mooses sentään mitä safkaa muuten. Pippurivedessä kelluvia makaroneja. Siitä se patti kasvaa :thumbs:
 
:offtopic: Meilläpä oli useamman kerran keittoa jossa oli vähän makaroneja, pari keittojuureskuutioita ja pari meetwurstisiivua pilkottuna.
 
Ajattelin nyt jalkavaívojen vuoksi vaihtaa juoksun pyöräilyyn, kunnes olen käynyt lääkärillä.

Kannattaako noudattaa noita samoja ohjeita kuin aikaisemmin aikojen ja sykerajojen osalta.

Tänään pyöräilin 1.20 h sykkeen ollessa n. 130. Jotenkin vain tuntui löysältä treeniltä, koska en juurikaan hengästynyt missää vaiheessa.
 
ota itteest niskas kii ja laita puhtia lisää ja varmista ettet sairastu, sit juokset hyvällä tahdilla siel kokeessa että saat sen rajan rikki...
 
lej sanoi:
HIIT ilmeisesti parantaa hapenottokykyä jonkin verran, mutta olisiko siinä nyt mitään järkeä.
Click to expand...

Itseasiassa HIIT tukee hyvin cooper-harjoittelua. Kunnollisella HIIT-treenillä hapenottokyky kehittyy hyvin, sekä ennen kaikkea maitohappokestävyys paranee selkeästi (joka on yksi tosi tärkeä tekijä hyvää Cooper tulosta ajatellen).

"Nimim. kokemusta löytyy"
 
BigBucks sanoi:
ota itteest niskas kii ja laita puhtia lisää ja varmista ettet sairastu, sit juokset hyvällä tahdilla siel kokeessa että saat sen rajan rikki...
Click to expand...
Toi pyöräilyä koskeva kysymys tarkoitti sitä, että pitääkö pyöräillessä olla korkeampi syke kuin juostessa, jotta kunto nousee.
 
Kävin tänään rykäsemässä jonkinlaisen cooperin. Tuloks aivan sama kuin tuossa 21.1. tehdyssä. Tällä kertaa tekosyynä jäinen ja liukas juoksualusta ja sama mäkinen maasto ja olin 1,5 viikkoa kipeänä.

Tuota kilimun ohjelmaa olen noudattanut, ja sinänsä tuntuu siltä, että kunto on noussut ja Polarin sykemittarin mukaan myös ihan hyvin.

Tosin viimeiset kolme neljä viikkoa ovat sujuneet huonommissa merkeissä pahan penikkataudin ja tuon flunssan takia. Penikkataudin vaivatessa pyrin tekemään samat treenit pyörällä, mutta jotenkin ne trrenit ei tuntuneet niin hyviltä.

Mitä tässä ajassa vielä ehtii tekemään? Aikaa 1,5 kuukautta. Jatkanko vaan sitkeästi tuolla samalla ohjelmalla?

Edit: ja nyt pystyy taas juoskemaan lepo ja paremmat pohjalliset korjasivat vaivat.
 
etit jonkun kunnon ylämäen ja ravaat sitä ylös alas kerran viikossa, muuten pari normaalia lenkkiä. johan kunto nousee. pidä ravinto terveellisenä
 
lej sanoi:
Jatkanko vaan sitkeästi tuolla samalla ohjelmalla?
Click to expand...
Klimun ohjelma näyttää hyvältä. Mutta jos sinulla on penikkatautia ja sairastelua, lusikka pitää ottaa kauniiseen käteen ja todeta, ettei homma tällä hetkellä toimi. Väkisin puskemalla saa enemmän hallaa kuin hyötyä aikaiseksi.

Huonoissa olosuhteissa ei kannata cooperia juosta. Jos välttämättä haluat vauhtisi testata, tee se vaikka sisäradalla.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Klimun ohjelma näyttää hyvältä. Mutta jos sinulla on penikkatautia ja sairastelua, lusikka pitää ottaa kauniiseen käteen ja todeta, ettei homma tällä hetkellä toimi. Väkisin puskemalla saa enemmän hallaa kuin hyötyä aikaiseksi.

Huonoissa olosuhteissa ei kannata cooperia juosta. Jos välttämättä haluat vauhtisi testata, tee se vaikka sisäradalla.
Click to expand...
Ei ole enää penikkatautia tai sairastelua. Ekaa kertaa olin kipeänä yli kahteen vuoteen, kun vilustuin laivalla, kun hytissä oli kylmä.
 
Anna mennä vaan ohjelman mukaan. Aikaa on niin vähän jäljellä, ettei paljoa ehdi tekemään eikä sankaritekoihin kannata ryhtyä. Jos haluat hifistellä ja hienosäätää, voisit yhden viikon tehdä normaalia kovempana (muutama veto enemmän, enemmän kilometrejä) esim. ensi tai seuraavalla viikolla ja sitä seuraava viikko kevennettynä.

Ja kaikista tärkeintä on löysätä ennen varsinaista Cooperia, eli viimeinen viikko ei saa olla tuota kovempi.
 
Eli mitä pitäs tehdä ennen cooper testiä jos haetaan parasta mahdollista tulosta? Tarkotan nyt yhtä tai kahtapäivää ennen suoritusta.

Ruoka? koska, millon, mitä?

Aktiviteetit ennen suoritusta? Monta välipäivää olisi hyvä jättää testin ja salipäivän väliin?

neuvokaa, kertokaa!
 
sori vaan :offtopic: mutta, yleisesti itellä autto cooperin tulokseen aika paljon ku laskin tavotteen ja kierrosajat sun muut ja niin lähin tavottelemaan omaa 3000m suoritusta..
Ja oot varmaan testannu jo aika semmin jollain 70% juosta tota? meillä aineki autto reilusti ku osas jakaa voimankäytön oikein..

Mutta asiaan varmaan kova hiilihydraatti tankkaus. Mutta älä syö liikaa koska muuten lentää laatta. ;)
 
nyt ei kerkeä laskea mut tais 400m kierroksilla olla jotain minuutti 36 sek.

ekat kierrokset jotain minuutti 20sek luokkaa ois varmaan ihan hyvä.
 
Ei kannata tosiaan liia nopeesti lähtee siihe juoksuun mut silti tarpeeks kovaa =P sekin helpottaa et heti alkuun ottaa aika kärjestä paikan (riippuen onks paljo porukkaa juoksemas samaa aikaa) ja roikkuu niien mukana ja sit loppuminuuteilla lähtee vähä nostamaan vauhtii ja tiputtaa muita pelistä. Ja tietty voittajana tullaan maaliin =)
 
Back
Ylös Bottom