Cooper tavoite

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Joh
  • Aloitettu Aloitettu
Anti_Laama sanoi:
Eiköhän toimi jos hyvin treenaa ja pelkästään coopperin nosto on se tavoite.
Click to expand...

Mitä? Luulisi, että nimenomaan kannattaa juosta eikä pyöräillä jos tavoitteena on pelkkä cooper. Itse ajattelin pyöräillä, koska cooper EI ole mikään ainoa tai edes kovin merkittävä tavoite.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Coopperi mittaa pääasiassa maksimaalista hapenottokykyä eikä juoksukuntoa sinällään, vaikka testi tehdäänkin juoksemalla ja max VO2 korreloi jossain määrin myös juoksukunnon kanssa. On melko sama nostaako max VO2:ta sitten juoksemalla, pyöräilemällä, nyrkkeilemällä tai uimalla kunhan vaan treenien tempo on sovitettu oikein kulloinkin haluttuun syketaajuuteen.

Jos pääasiallinen tavoite on juoksukunnon nosto on paras pääasiallinen harjoittelukin tietenkin juoksu.
 
Joo, no toki cooper on pääasiassa aerobinen suoritus, mutta kun se ei ole mikään maratooni, niin kai siinä vähän lihaksiakin kysytään? Onko hapenottokyky niin suuressa osassa lihaskuntoon verrattuna, että kun tästä ~2500 tuloksesta lähdetään harjoittelemaan, niin se on melkeinpä ihan sama miten sen hengästymisen saa aikaan?
 
Heikossa kunnossa pitää jalkojen olla että lihakset väsyvät ennen kuin alkaa hengästyttää. Melkein kaikissa lajeissa noita lihaksia kuitenkin käytetään, joten ei niin heikkoon kuntoon helposti pääse jos jotain treenaa.
 
Anti_Laama sanoi:
Heikossa kunnossa pitää jalkojen olla että lihakset väsyvät ennen kuin alkaa hengästyttää. Melkein kaikissa lajeissa noita lihaksia kuitenkin käytetään, joten ei niin heikkoon kuntoon helposti pääse jos jotain treenaa.
Click to expand...

Joo, ja se pyöräilyhän ottaa ihan samoihin paikkoihin kuin juoksukin. Näillä näkymin suunnitelmissa siis neuvomasi ohjelma kerran viikkoon, ja lisäksi 1-2 kohtalaista 0,5-2h pyöräilyä.
 
Paljonkohan katulamppujen väleissä on muuten etäisyyttä? Niistä voisi hyvin laskea metrejä.

E: Google pelasti kun älysin laittaa katulampun sijaan katuvalo, 50-60 metriä siis. Taidan kuitenkin vähän mittailla.
 
Vurki sanoi:
Paljonkohan katulamppujen väleissä on muuten etäisyyttä? Niistä voisi hyvin laskea metrejä.

E: Google pelasti kun älysin laittaa katulampun sijaan katuvalo, 50-60 metriä siis. Taidan kuitenkin vähän mittailla.
Click to expand...

Ei tuo matka tuossa treenissä niin tärkeä ole, parempi vaan kun kirmaa kellon mukaan. 4minuuttia on aikas passeli aika, ehtii jo toisen sarjan lopussa tulla tottumattomalle oikein ihana fiilis (:urjo: ;)) jos kunnolla vauhtikestävyyden puolella tekee mutta 2-3min palautuksella(pientä hölkkää) pystyy kuitenkin sen neljä sarjaa tekemään:rolleyes:. Kunnolla kun tekee niin lupaan että juoksu rupeaa yleisestikin kulkemaan paremmin ja illalla tulee helposti uni.
 
karsa sanoi:
Ei tuo matka tuossa treenissä niin tärkeä ole, parempi vaan kun kirmaa kellon mukaan. 4minuuttia on aikas passeli aika, ehtii jo toisen sarjan lopussa tulla tottumattomalle oikein ihana fiilis (:urjo: ;)) jos kunnolla vauhtikestävyyden puolella tekee mutta 2-3min palautuksella(pientä hölkkää) pystyy kuitenkin sen neljä sarjaa tekemään:rolleyes:. Kunnolla kun tekee niin lupaan että juoksu rupeaa yleisestikin kulkemaan paremmin ja illalla tulee helposti uni.
Click to expand...

Uni se vasta olisikin ihanaa :itku:... :zzzz:
 
Tavoitteena se maaginen 3000 ja mikäs sen parempi ajankohta testata ku mpkk:n pääsykokeet(jos kutsu tulee) Oma cooper-kunto on tällähetkellä 2750-2800 ja aikaa treenata olisi vielä semmonen 1.5kk. Oisko mitään viimehetken vinkkejä millä tuloksen saisi nousuun. Ja mainittakoon vielä, että lopetin tupakoinnin 2viikkoa sitten, jos arvokkaita lisämetrejä tulisi :)
 
itellä myös tavoitteena tuo 3000m :) parivuotta takaperin juoksin cooperis noin 2500m joten siitä sitte nostamaan. tavoitteena olisi myös päästä LJK2010 porukkaan joten vähän kiire tässä tulee mut olen valmis tekemään mitä vain päästäseni tavoitteeseeni (noin 6kk aikaa), mutta nyt viisaat ja vanhat kertokaapa vinkkejä cooperin ja etenkin juoksu kunnon parantamiseen.
 
Postasinkin jo tohon galluppi-threadiin.

Itse en ole koskaan juossut alle 3km Cooperissa, mutta viimeisestä onkin jo reilut 10 vuotta :D
Nyt ei olis mitään jakoa 3.000 metriin, mutta syyskuussa tänä vuonna olis tuo tarkoitus juosta. Enkka on 3.450m 25 vuoden takaa mutta nyt en tuota vauhtia jaksa juosta kuin 600m...

En kuitenkaan meinaa vetää peruskuntoa kuin kerran viikossa tommoinen rauhallinen 6km. 2 x viikossa sitten vetoja, esim. eilen 8 x 200m hyvällä lämmittelyllä. Nopeus on iän mukana (nyt 50v) tippunut niin alas, että olisi järjetöntä jolkutella pelkästään jotain 5-6min km-vauhtia koko kesä. Sitten lähteä juoksemaan kolmeatonnii ja huomata, että 4min km-vauhti on "täysiä"-juoksemista :rolleyes:

Katotaan miten kehitys menee. Teen joka kuukauden lopulla 1000 metrin testin ja tällaista ajattelin:
toukokuu 3.50
kesäkuu 3.40
heinäkuu 3.35
elokuu 3.25
syyskuu 3.15 (tämäkin 20sek ennätyksestä :()

Tuolla syyskuun ajalla kolmetonnia pitäisi Cooperissa mennä. Katsotaan.....:)
 
Kävinpä pitkästä aikaa juoksemassa cooperin...meni 2800. Mikä on mun mielestä ihan okei, viimeks vajaa 2v sitten oli 10 kiloo vähemmän painoa ja meni 2600. Mutta kuitenkin, oisin luullu et enemmän menis...takareidet ja pohkeet meni niin hapoille heti että se tuntui olevan suurin hidaste, syke ei oikein noussu 175 yli, ei vaan jotenki pystyny juosta kovempaa...paska kunto vaan??
On kyllä aika huono liikkuvuus eli varsinkin lonkan koukistajat niin jäykät että vaikeuttaa kovemmalla temmolla juoksua. Myös allergiat vähän tuntuu heikentävän hapensaantia. Kai tässä täytyy juosta vähän lisää ja käydä kokeilee uusiks jos sen maagisen kolme tonnia sais.
 
themastodontti sanoi:
Kävinpä pitkästä aikaa juoksemassa cooperin...meni 2800. Mikä on mun mielestä ihan okei, viimeks vajaa 2v sitten oli 10 kiloo vähemmän painoa ja meni 2600. Mutta kuitenkin, oisin luullu et enemmän menis...takareidet ja pohkeet meni niin hapoille heti että se tuntui olevan suurin hidaste, syke ei oikein noussu 175 yli, ei vaan jotenki pystyny juosta kovempaa...paska kunto vaan??
On kyllä aika huono liikkuvuus eli varsinkin lonkan koukistajat niin jäykät että vaikeuttaa kovemmalla temmolla juoksua. Myös allergiat vähän tuntuu heikentävän hapensaantia. Kai tässä täytyy juosta vähän lisää ja käydä kokeilee uusiks jos sen maagisen kolme tonnia sais.
Click to expand...
Itselläki on tuo kolme tonnia tavoitteena,viimeksi kun tosissaan juoksin niin meni 2800 noin 4 vuotta sitten.5 vuotta tuli poltettua mutta nyt se jäi viime jouluna taakse ja nyt oon reenannu aerobista 2-3 kertaa viikossa.kesäkuun alussa pitäs juosta toi kolmonen puhki.
 
Jumaliste, eilen vedin 2780. Tiedän ettei se ole mikään kummoinen, mutta olen kuitenkin ehdottoman tyytyväinen. Mietin että pystynkö juoksemaan 1.20 (h.min) kierrosvauhtia, mutta se meni niin hyvin, että olisin ehkä kyennyt jopa ~ 1.17. Jos aerobiset lähtevät hyvin käyntiin, niin pistän 3000 tavoitteeksi elo-syys vaihteessa.

E: Mitä luulette, vaatiiko paljon työtä saada 2780 3000:een n. kolmessa kuukaudessa?
 
Aattelin juosta cooperin tän viikon loppupuolella. Miten neuvoisitte valmistautumaan? (ruoka +reeni?)

Täl hetkel oon VHH-dieetillä.
 
Jos pari päivää on aikaa cooperiin niin treenillä voi vain pilata sen juoksun eli jotain ihan kevyttä vaan. Ruokapuolesta sen verran, että kannattaa varmaan lisätä hiilareiden määrä vähän pari päivää ennen Cooperia.
 
Jep, sen verran tiesinkin, et ei mtn raskasta. Noin mä oikeestaan itekki aattelin et se menee, mut en vaa ollu varma. Kiitti :)
 
Jepulis, itselläkin vähähiilariset menossa eikä tullu lisättyä hiilareita ennen, sen taidan seuraavalla kertaa tehä, ja ehkä vähintäänkin duactia koneeseen. Polttamisen lopettaminen vois kans olla hyvä.
 
Viime perjantaina kävin juoksemassa cooperin eikä mennyt kuin 2600m. Noh 10 vuotta sitten intissä kun viimeksi juoksin meni 2850m ja tässä välissä tuli poltettua aski tupakkaa päivässä ja kilojakin 15 lisää. Tavoite olisi 3000m elokuussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom