Cardio kills gains. But how?

[rahkamaha]

Mitä vastapainoa narsistinen lenkkeily tuo narsistiseen lihaspumppailuun? Useimmat ihmiset tekevät kumpaakin itsensä vuoksi, koska välittävät itsestään. Narsismin vastapainoksi sopisi varmaan jokin itsensä viiltely ja tupakanpoltto.

Ei, vaan vaapaaehtoistyö itsekkin nälkää nähden katabolian kourissa Pohjoiskoreassa.

 

[The Monkey]

Yleinen käsitys on että kevyt tai keskiraskas aerobinen harjoittelu ei vaikuta erityisen merkittävästi lihasten kasvuun normaalilla 2-4 kertaa viikossa kuntosalilla treenaavalla. Se, että aiheesta tehtyjen tutkimusten tulokset eivät ole yksiselitteisiä, tukee tätä väitettä. Kevyt lenkkeily auttaa palautumaan ja tuo mukavaa vastapainoa usein jopa hieman narsistiseen lihaspumppailuun.

Voisko joku kertoa miksi se auttaa palautumaan? Ei siis vittuiluna, en vaan tiiä miten se nopeuttaa proteiinisynteesiä.

 

[rotanorjuuttaja]

Palautuminen on vähän muutakin kuin proteiinisynteesi. Kevyt aerobinen parantaa hetkellisesti aineenvaihduntaa, vie happea treenattuihin lisäksiin, poistaa kuona-aineita etc.

 

[The Monkey]

Palautuminen on vähän muutakin kuin proteiinisynteesi. Kevyt aerobinen parantaa hetkellisesti aineenvaihduntaa, vie happea treenattuihin lisäksiin, poistaa kuona-aineita etc.

Onko heittää lähteitä? Miksi joku kevyt pumppaileva sarja ei toimisi samalla tavalla? Eikös se tuolla logiikalla palauta vain cardiossa käytettäviä lihaksia?

 

[rotanorjuuttaja]

Vastasin kysymykseen, en sanonut etteikö jumppailu ajaisi samaa asiaa varsinkaan tuossa lihaksen hapensaannissa. Kuona-aineiden poisto ja hetkellinen aineenvaihdunnan lisääntyminen on ihan fysiologian perushommia. En nyt kyllä muista yhtään kirjan nimeä missä toi lukis ku niin peruskautaa mutta, Esim "valmennuksen perusteet" tais olla vk kustannuksen kirja.

 

[The Monkey]

Vastasin kysymykseen, en sanonut etteikö jumppailu ajaisi samaa asiaa varsinkaan tuossa lihaksen hapensaannissa. Kuona-aineiden poisto ja hetkellinen aineenvaihdunnan lisääntyminen on ihan fysiologian perushommia. En nyt kyllä muista yhtään kirjan nimeä missä toi lukis ku niin peruskautaa mutta, Esim "valmennuksen perusteet" tais olla vk kustannuksen kirja.

Jeps, kiitos. Mites tuo viimeinen kyssäri?

 

[rotanorjuuttaja]

No kiertää se veri nopeammin joka paikassa jos syke nousee, mutta aika moni lihas esim kevyessä soutelussa työskentelee jos verrataan esim johonki tangon heiluttamiseen penkissä. Sillä mie perustelen asiakkaille sitä yhtä aerobista viikkoon. Ei se kevyt aerobinen mikään taikatemppu ole jolla saisi huikeita eroa.

Edit: Teos oli Urheiluvalmennus VK-kustannus

 

[Holperi]

Ite oon huomannu kardiotyyppisestä reenistä(juoksu) olevan hyötyä salireenailussakin. Ennen tammikuun lähtöä inttiin olin reenaillun aktiivisesti noin vuoden ja safgapolitiikkaki oli pidetty pääpiirteittäin oikeanlaisena eli kondis oli kuvistaki päätellen aika hyvä. Noh, 6 kuukautta intissä teki sitte tehtäväsä. Jatkuva paska safga(3 krt pväs + omat setit viel messissä), ja järjetön kulutus pudotti painoa sit sen 13 kg. Kestävyyskunto kuitenki parani suht ruhtinaallisesti (coopperissa n.500m parannus). Saliharjotellukin sai väistyä kun oli muita "erittäin tärkeitä asioita" aina vireillään. Intin jälkeen sit lähin kokeilee pelonsekaisin tuntein puntille et mite se rauta käyttäytyy tollasen sulamisen jälkeen. Kestävyyskunnon ansiosta painot oli kuitenkin pääosin täysin samat kuin ennen inttiäkin. Jos nyt jotai hyötyjä haluaa hakea punttiharjotteluu liittyen kardiosta ni niitä on mm: happi kulkee paremmin lihaksiin, palaudut nopeemmin, parempi pumppi, jaksat tehä kauemmin hengästymättä. Liiallinen kardio kyl alkaa sitte syömää lihasta,tottakai. Mut ite oon pitäny ainaki sen 1-2 lenkkiä ohjelmassa, joka käsittää 5-6 treenikertaa viikossa.

 

[Hillitö]

Onko heittää lähteitä? Miksi joku kevyt pumppaileva sarja ei toimisi samalla tavalla? Eikös se tuolla logiikalla palauta vain cardiossa käytettäviä lihaksia?

Niitä lähteitä esim. allekirjoittanut on tarjonnut teikäläiselle muun muassa valmiiden netissä olevien pdf:ien muodossa toisessa ketjussa. Kun et kerta lue niitä (nämäkin kysymykset ovat aivan pilipaliperustietoa), niin kannattaako enää kysellä. Vähän särmää ja yritystä nyt peliin.

 

[rotanorjuuttaja]

Off topic: Tottakai saa kysellä ja lähteitäkin pyytää, ei siinä mitään. Alkaa vaan olla tämä muiden jeesaamine aika raskasta ku joka postaukseen pitäs kaivaa vanhat koulukirjat ja matskut esille ennenku uskaltaa laittaa täällä mitään.

 

[jonlokke]

Onkohan pari 30-40min rauhallista kävelylenkkiä haitallisia lihaskasvun kannalta? Vai pitääkö opettaa koira pöntölle ja ostaa sille juoksumatto?

Vittu sentään, eihän tässä uskalla enää murreakaan lenkittää. Kaikki muut reissut ajankin autolla, esimerkiksi 500m päähän lähikauppaan.

 

[Hillitö]

Onkohan pari 30-40min rauhallista kävelylenkkiä haitallisia lihaskasvun kannalta? Vai pitääkö opettaa koira pöntölle ja ostaa sille juoksumatto?

Vittu sentään, eihän tässä uskalla enää murreakaan lenkittää. Kaikki muut reissut ajankin autolla, esimerkiksi 500m päähän lähikauppaan.

300 m per viikko voit kävellä, sen jälkeen iskee välitön katabolia!

 

[The Monkey]

Lähteitä tulee pyydettyä aina välillä, kun kuulostaa siltä että ladotaan isojen poikien suusta kuultuja "totuuksia". Tietysti aina mukava huomata, että ne eivät aina ole sellaisia vaan väitteillä on jotain perääkin

 

[Rookie95]

Itsehän tulee käytyä 4 kertaa viikossa sekä salilla että lenkillä. Tuntuu höpöltä

 

[Hillitö]

Lähteitä tulee pyydettyä aina välillä, kun kuulostaa siltä että ladotaan isojen poikien suusta kuultuja "totuuksia". Tietysti aina mukava huomata, että ne eivät aina ole sellaisia vaan väitteillä on jotain perääkin

No lue ne kerrankin..ne lähteet...ni ei tarvi uskoa, mitä isot/piennet pojat pakkisella puhuu...

 

[B-Ice]

+500 kcal/pv ja ei cardiota, se tappaa gainssit. Ja luja usko siihen, että parin vuoden sisällä pokulin keksii keinon jolla valkoinen liha hermotetaan ja sitä pystyy jännittämään.

 

[The Monkey]

No lue ne kerrankin..ne lähteet...ni ei tarvi uskoa, mitä isot/piennet pojat pakkisella puhuu...

Kato kun jaksan lähteä kirjastosta kaivamaan jotain voimailuaiheisia kirjoja joita tässä mainittiin.

 

[Blizz]

Loytyihan sopiva ketju kysymykselleni ;) Miten vaikuttaa tyomatkapyorailyni muuhun treeniin & mita pitaisi huomioida etten vasy ja saan tuloksia (esim. ruoka ja lepo)?

Pyorailya on 5 x vko, 10km+10km, 30 min suuntaan (tekee 100km viikossa, kymmenessa 30 minuuttin erassa). Sykkeet aerobisella alueella hipoen ylarajaa, 135 keskisyke, 160 maxi. Sykkeeseen voin toki vaikuttaa. Treenin osalta tana vuonna meinaan keskittya kehonpainojuttuihin ja akrobatiaan/voimisteluun urheilun ohella, hiittia ja plyometrista tehda seka jatkaa perus kyykkya ja mavea. Ihan ok voimataso viime vuoden Starting Strength jalkeen. Treenaan kuukauden parin jaksoissa eri elementteja. Sellainen voimistelijan kehonkoostumus olis sopiva eli ei liikaa laskia etta jaksaisi itseaan nostella. Olen nainen 34v.

 

[Höömy]

Tuo vaikuttaa täysin ongelmattomalta kuviolta. Pyöräilemään vaan! Väsymisen huomaa kyllä ja tarpeen vaatiessa kevennystä.