C-vitamiinin käyttö

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja rafael
  • Aloitettu Aloitettu

rafael

Liittynyt
11.9.2003
Viestejä
3 118
Kuulemma imeytymismaksimi C-vitamiinille vuorokaudessa on 1300mg, ja sitä varten pitäisi syödä jo 3 grammaa C-tä. Yliannos kuulemma aiheuttaa samat oireet kuin keripukissa. Vuorokauden tarve on 60-100mg.

Mikä näissä tiedoissa on vikana? Nämä kuitenkin tulivat kohtalaisen luotettavasta lähteestä, mutta kuitenkin porukka täälläkin vetää noita grammaisia c-tabuja päivästä toiseen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Justiinsa luin tiedelehdestä tai jostain että C- ja E-vitamiini yms. antioksidantit estäis kolesterolin hajotusta maksassa. Kohta ihan varmaan vitamiinitkin kielletään mediassa. Aion kyllä silti edelleen syödä sen kemmin päivässä. Nimim. HDL 1.8, LDL 1.5

Liika c-vitamiini voi muuten myös aiheuttaa sappikiviä, virtsakiviä yms. jos on taipuisuutta sellaiseen.
 
rafael30 sanoi:
Kuulemma imeytymismaksimi C-vitamiinille vuorokaudessa on 1300mg, ja sitä varten pitäisi syödä jo 3 grammaa C-tä. Yliannos kuulemma aiheuttaa samat oireet kuin keripukissa. Vuorokauden tarve on 60-100mg.

Mikä näissä tiedoissa on vikana? Nämä kuitenkin tulivat kohtalaisen luotettavasta lähteestä, mutta kuitenkin porukka täälläkin vetää noita grammaisia c-tabuja päivästä toiseen.
Click to expand...

Tuo 60-100mg on se järjettömän pieni minimi jolla juuri ja juuri keskimäärin ehkäistään se keripukkiin sairastuminen. Se ei kerro Sinun todellisesta tarpeesta mitään. Sen sijaan urheileville voi suositella ihan lämpimästi esim. 2x500mg tabuja päivässä. C on voimakas antioksidantti ja reenillä on se voimakas oksidatiivinen vaikutus. Vaikka periaatteessa pysyisit terveenä tolla 100mg:lla, C-vitamiinin suotuisat (lue=RUNSAAN C-vitamiinimäärän) vaikutukset urheilussa on kylmää faktaa ja em. annostus ei ole liikaa. Antti Merolla oli tästä hyvä juttu jossain, niinkuin monella muullakin varmaan. Hyvä muistaa myös että C parantaa raudan imeytymistä ja rauta on tärkeä.
 
Siis eikös tuo 60-100mg suositus ole juuri sitä varten, ettei sitä keripukkia tule kun makaa sohvalla, syö sipsejä ja vetää bisseä? Jos haluaa jotain muita hyötyjä C-vitamiinista (ihan oikeasti, siitä on muutakin hyötyä kuin C-vitamiinin puutoksen ehkäisy) ja tekeekin jotain sporttista lähes päivittäin, ovat suositukset yleensä hiukan toista luokkaa.

Omakohtaisesti voin vain todeta sen, että treeni-/kisakaudella sairastun helpommin jos otan alle 500mg/vrk kuin jos otan sen 1,5-2g mikä yleensä tulee depotteina pitkin päivää syötyä. Ihan sama mulle kuinka paljon tosta määrästä tulee kusen tai hien mukana ulos, kunhan en vaan sairastele, pieni hinta se rahallinen menetys jos terveenä pysyy.

Kuinka paljon pitää kerralla ottaa vesiliukoista vitamiinia, että tulee överit? Ja miten tuon huomaa? Ei meinaan ole mitään käsitystä moisesta itselläni, vaikka grammakaupalla C:tä vedänkin.. ehkä mulla on aina OD päällä? :D
 
ruuan lisäksi saan sen 60mg monivitamiinipillereistä kerran-kaksi päivässä, lisäksi jos on treenipäivä, niin gramma menee poreillen juodessa treenin aikana. joskus otan vittuillakseni aamupalankin yhteydessä 500mg tabuna, kun sellainenkin purkki tuolla näkyy olevan.

ihan hyvin tulen näillä määrillä toimeen vaikka on pyöräilyä ja punttia.
Mitään yliannostusta... :whip:
 
Siellä täällä on lukenut, että liikaa Ctä niin sen vaikutus muuttuukin antioksidanttisesta pro-oksidantiksi, erityisesti raudan kanssa? Mutta tuota ei ole koskaan sitten selostettu tarkemmin. Kai tuo johonkin tutkimuksiin on perustuttava, miksi semmosta kukaan muuten väittäisi. Onko parempaa tietoo?
 
Kaksi grammaa päivässä tabletteina ja luonnontuotteet vielä päälle. Ei ole flunssat kolkutellut ovea pitkään aikaan.
 
ljm sanoi:
Siellä täällä on lukenut, että liikaa Ctä niin sen vaikutus muuttuukin antioksidanttisesta pro-oksidantiksi, erityisesti raudan kanssa? Mutta tuota ei ole koskaan sitten selostettu tarkemmin. Kai tuo johonkin tutkimuksiin on perustuttava, miksi semmosta kukaan muuten väittäisi. Onko parempaa tietoo?
Click to expand...

No jopas, mäkin haluaisin kuulla tuon. Jos jollain sattuu oleen linkkejä niin heittäkää kehiin.
 
Olen aina saanut sen käsityksen, että ylimääräinen tulee kusen mukana ulos. No, live and learn. Vedän joka tapauksessa gramman päivässä. Poretabletti 1 1/2 litran pulloon vettä, jonka juon päivän mittaan.
 
Pari grammaa treenipäivinä.
 
http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/antioksidantit.html

Jokunen sana urheilijan saantisuosituksista ja pro-oksidatiivisuudesta (mikä sana...)

http://www.kuluttajat-konsumenterna.fi/docs/kuluttajapuntari/1998_4/cvitamiini.htm

Muutama sananen imeytymisestä.

Noissa nyt on se vaan, et onko toi saantisuositus toisaan se mikä imeytyy (niinkuin olettaa sopisi), vai onko se kerran päivässä nautitti nappi (mikä nyt ei niin järkevältä kuullostaisi).

Eli, jos nautitaan kerralla se 180mg ja siitä imeytyy 80-90%, niin kyllähän sitä saisi sitten vähän pitkin päivää napsia. Jos ottaa esim 1000 mg kerralla, niin siinä taas menee suuri osa hukkaan ja kusen mukana ulos. Siitä en löytänyt tähän hätään tietoa et mikä on sitten liian iso annos. Mutta jos esim nauttii 500-1000mg kerran tai kaksi päivässä ei todennäköisesti johda liika-annostukseen.
 
Nykyisin menee vajaa gramma tai reilu gramma päivässä.
Monivitamiinissa aamulla 150mg, treenipäivinä treenin jälkeen 200mg ja illalla vielä yleensä 500mg, satunnaisesti vielä 500mg jossain kohtaa päivää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom