Bussikuskille treeniä

[zippis]

Mors.

Nyt on sitten valmistujaiset vihdoin ja viimein "välivuosi<3" ja maanantaian alkaa työt bussikuskina Minkäslaista salitreeniä suosittelisitte "ammattikuljettajalle", jonka työpäivät menevät penkin ja ratin välissä. Selkä tuppaa olemaan aika kovilla ja ryhti muistuttamaan kyseisen kuvan herraa, jos ajaa 20 vuotta eikä harrasta mitään Eli minkäslaista treeniä sinä tekisit tässä tilanteessa? Kolmena päivänä viikossa 2h treenit mahollista käydä vääntämässä. Tavoitteena olisi saada turha läski muutettua lihaksi ja saada kroppa pitämään yläruumis hyvässä ryhdissä. Eli vatsa ja selkälihkaset pitäis saada vissiin teräksiseen kuntoon. Ja tietenkin on plussaa jos käsivarret alkaisivat vuosien myöden muistuttamaan enemmän paksuja puunrunkoja kuin risuja... Ja kyllä ne paksut ja lihaksikkaat jalatkin ovat plussaa :D ... Ja sitten vielä toi rintakin voisi ollakyllä sen verran kookas, että on vaikea saada nappeja kiinni

 

[MiinusMerkki]

Alkuun ota joku olemassa olevan kunto-ohjelma. Vaikka starting strength tai Arskan golden six. Varmasti menee alle 2h treeni ja nopeasti alkaa näkyä tulosta jos käyt joka viikko sen 3 kertaa ja syöt sekä lepäät kunnolla. Vietä muutama ilta lukien aloittelijoiden osiota ja ruokapuolta.

Vääntää vääntää niin kyllä se siitä

edit. Linkki
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Ja sen verran vielä tavotteistasi. On hienoa, että heti alusta sanoat, että lihaa jokapaikkaan tasaisesti eikä esim. vain pelkkää habaa ja rintaa

 

[zippis]

Alkuun ota joku olemassa olevan kunto-ohjelma. Vaikka starting strength tai Arskan golden six. Varmasti menee alle 2h treeni ja nopeasti alkaa näkyä tulosta jos käyt joka viikko sen 3 kertaa ja syöt sekä lepäät kunnolla. Vietä muutama ilta lukien aloittelijoiden osiota ja ruokapuolta.

Vääntää vääntää niin kyllä se siitä

edit. Linkki
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Ja sen verran vielä tavotteistasi. On hienoa, että heti alusta sanoat, että lihaa jokapaikkaan tasaisesti eikä esim. vain pelkkää habaa ja rintaa

Moromoro Joo toi Arskan G6 onkin tuttu jo ennestään. Jäänyt kesken kerran syystä tai toisesta, mutta se oli kyllä erittäin jeba ja helppo hoitaa. Täytyy kyl varmaa nyt nappaase uusiks testiin ja kattoo miten sit menee

 

[string4life]

Starting Strengthin tai Arskan G6:n kaltainen "koko kroppa 3x viikossa"-ohjelma on hyvä alku. Sitten kun suoritustekniikka perusliikkeissä (kyykky, maastaveto, penkki) on hanskassa ja vähän voimaakin tullut, niin on oikea aika katsella niitä muita ohjelmia. Noilla kahdella pärjäät varmasti ainakin tämän vuoden loppuun, jos esim. teet ensiksi SS:ää muutaman kuukauden ja sitten G6:ta muutaman.

Mitään tarkkaa "ammattikohtaista" salitreeniä tuskinpa vielä tarvitsee pohtia. Kannattaa vaan venytellä niitä paikkoja jotka on työpäivän aikana supistuksessa, ja vahvistamaan niitä jotka on venytyksessä. Jos joka päivä tekee 8h jotain asiaa tai on tietyssä asennossa (esim. istuu ratin takana) niin kroppa rupeaa pikkuhiljaa "taantumaan" pois perusryhdistä. Tietyt lihakset vahvistuu ja rupee dominoimaan heikompia, jolloin lihakset on epätasapainossa ja sillon se ryhti rupee kusemaan ja tulee selkäkipuja.

Esimerkki: istut koko päivän, joten venyttele lonkankoukistajia, vahvista pakaroita.
Esimerkki2: kädet on koko ajan ojentuneena ratissa, joten venyttele rintalihaksia ja etuolkapäitä, vahvista yläselän lihaksia sekä takaolkapäitä.

Noita vahvistavia "korjausliikkeitä" voi tehdä normitreenin lopuksi. Kevyet painot, 2-3 sarjaa, 15-20 toistoa. Keskity että supistus tuntuu juuri oikeissa lihaksissa.

 

[keethrax]

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi ja kysele hyväkuntoisen näköisiltä kolleegoilta vinkkejä. Monipuolinen keskivartalotreeni on yksi avainpointti, punttisalin lisäksi vaikka pilates/joogatyylistä harjoittelua kannattaisi kokeilla.