Bulkkiruokaa - Mistä koostuu jengin ruoat bulkilla?

[L0rtto]

Kun täällä puhuttiin tosta proteiinin määrästä, niin lasketteko te kaikki ruuasta tulevan proteiinin mukaan vai vaan "ns" hyvän proteiinin, kuten liha, maito, kananmuna yms. Itellä on vaikea pitää bulkilla proteiini alle 3g/kg kun rasvaakin tulee jo 1,5g/kg ja hiilareita 6,5g/kg, eikä niitäkään enää kauheesti viitsisi lisätä.

Vain ne joilla on merkitystä ;) eli ei mitään leipien, pastan ym.proteiineja.

 

[piqsirpoq]

Ruokaa pähkinätkin on. Ne on vaan niin helppo syödä ja paljon kaloreita (suolapähkinää 100g = 600kcal).

Protip: Suolaamattomat maapähkinät ovat terveellisempiä ja halvempia. Kaloreitakin tulee ihan tarpeeksi.

 

[Gooseriver]

Vain ne joilla on merkitystä ;) eli ei mitään leipien, pastan ym.proteiineja.

Mikä idea tässä on? En ole koskaan tajunnut, että miksi kaikki muut proteiinit pitää jättää laskematta kuin ''oikeiden'' lähteiden proteiinit? Valistakaa tyhmää ja kertokaa miksi niitä ei pidä laskea :D

 

[Käkätti]

Mikä idea tässä on? En ole koskaan tajunnut, että miksi kaikki muut proteiinit pitää jättää laskematta kuin ''oikeiden'' lähteiden proteiinit? Valistakaa tyhmää ja kertokaa miksi niitä ei pidä laskea :D

Koska ne eivät sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja joten keho ei voi hyödyntää niitä kunnolla lihasten kasvatuksessa.

 

[Gooseriver]

Koska ne eivät sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja joten keho ei voi hyödyntää niitä kunnolla lihasten kasvatuksessa.

Asia pihvi! Kiitos tiedosta

 

[S-kolmonen]

Koska ne eivät sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja joten keho ei voi hyödyntää niitä kunnolla lihasten kasvatuksessa.

Niin ja kroppahan ei osaa yhdistellä eri aminohappoja oikeiksi ketjuiksi proteiinisynteesissä? Eihän?

 

[L0rtto]

Mikä idea tässä on? En ole koskaan tajunnut, että miksi kaikki muut proteiinit pitää jättää laskematta kuin ''oikeiden'' lähteiden proteiinit? Valistakaa tyhmää ja kertokaa miksi niitä ei pidä laskea :D

Mulle kyse on vain tavasta. Lasken laadukkaiden lähteiden protugrammat ja että niitä tulee n.2g/rasvaton painokilo. Siihen kun lisää vielä ne muut lähteet niin 3g on lähellä totuutta, mutta on vain tärkeää pitää huolta että laadukasta proteiinia tulee tarpeeksi.

 

[Pandakarhu]

Koska ne eivät sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja joten keho ei voi hyödyntää niitä kunnolla lihasten kasvatuksessa.

Eri aminohapoille on eri käyttötarkoituksia ja keho kyllä pystyy itsekin rakentamaan monia yhdisteitä. Siksi vain osaa kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi.

 

[Vastizz]

Mikä idea tässä on? En ole koskaan tajunnut, että miksi kaikki muut proteiinit pitää jättää laskematta kuin ''oikeiden'' lähteiden proteiinit? Valistakaa tyhmää ja kertokaa miksi niitä ei pidä laskea :D

Tossa ei ole todellakaan yhtään mitään ideaa, tuo on vain jonkun yksittäisen henkilön mielipide joka ei perustu mihinkään sen kummempaan, älä missään nimessä ota opiksi. Kaikki proteiinit sisältävät kuitenkin energiaa, ja ne ylimääräisetkin aminohapot menevät sitten lopulta kehon aminohappopooliin. Bulkilla on muutenkin paljon keskeisempää katsoa, että hiilihydraatteja ja kaloreita tulee tarpeeksi kuin keskittyä vain ja ainoastaan proteiinin määrään. Tottakai joka aterialla on oltava jokin hyvä ja laadukas proteiininlähde, mutta myös hiilihydraateista tulevat proteiinit on laskettava mukaan. Vähän sama juttu kun vetäisi jotain helvetin rasvaista jauhelihaa ja sanoisi, että lasken vain laadukkaita rasvoja.

 

[The Monkey]

Tossa ei ole todellakaan yhtään mitään ideaa, tuo on vain jonkun yksittäisen henkilön mielipide joka ei perustu mihinkään sen kummempaan, älä missään nimessä ota opiksi. Kaikki proteiinit sisältävät kuitenkin energiaa, ja ne ylimääräisetkin aminohapot menevät sitten lopulta kehon aminohappopooliin. Bulkilla on muutenkin paljon keskeisempää katsoa, että hiilihydraatteja ja kaloreita tulee tarpeeksi kuin keskittyä vain ja ainoastaan proteiinin määrään. Tottakai joka aterialla on oltava jokin hyvä ja laadukas proteiininlähde, mutta myös hiilihydraateista tulevat proteiinit on laskettava mukaan. Vähän sama juttu kun vetäisi jotain helvetin rasvaista jauhelihaa ja sanoisi, että lasken vain laadukkaita rasvoja.

Eli tällä logiikalla joku Proteiini-Real on aivan huikeeta bodausleipää kun se sisältää sen >20% proteiinia.

 

[Jokuvaan1]

20 kananmunaa/päivä? hyi saatana, vaikka vetäisit ne pelkät valkuaiset niin millä maustat ne? hyi saatana :D respect! ja miten jengi vetää kaurahiutaleitten kera? rahkapurkkiin kaurahiutaleita vai? kuinka paljon laitatte? eiks maistu aika paskalta?

Kun vaikka desin nakkaa sekaan (siis ihan johonkin murokippoon kaikki) ja lisää sokeroimatonta mehusoppaa reilun desin ja sekottaa kunnolla, niin on tosi hyvää.

 

[Voimasuoni]

Eli tällä logiikalla joku Proteiini-Real on aivan huikeeta bodausleipää kun se sisältää sen >20% proteiinia.

Ehkä tässä nyt tarkoitettiin sitä että kun kaloreita tarkkaillaan niin lasketaan KAIKKIEN ruokien proteiinit sekä kalorit, eikä esim. pelkästään maitorahkan, joka sisältää lähes pelkästään proteeiinia.

Ja ei ketään ole sanonut, että huonommista lähteistä tulevat aminohapot ovat HUIPPU BODYSAFKAA, vaan ne ovat proteiineja siinä missä muutkin ja ne kuitenkin imeytyvät.

 

[KETKUTTAJA]

Iha perus safkaa ja välipaloina toimii leipä joka sisältää juustoa ja runsaasti kalkkunaa ja sit toho päälle viel purkki tunaa. Nyt pitää kyllä keksiä kohta uusia ruokia ku alkaa opiskelee ja budjetti pienenee aikas reilusti. Tuskin enää heitetää 10 kalkkunaleikettä leivän välii...

 

[Airwalk]

Vielä on bulkki melko alkuvaiheessa mutta tänään on mennyt tämä näköistä:
Aamupala 9:30 1dl puurohiutaleita maidolla, 1 dl hera, 2rkl rypsiöljyä
välipala 10:30 ehrami mehukeitolla
treenaan-->
13:00 palkkari jossa 600kcal 50g proteiiniä
14:00 kanawokkia
15:30 ehramia mehukeitolla
Sitten olisi vielä tarkoitus syödä
17:00 makaroonilaatikkoa
19:00 Hese kerrosateria tai mäkistä bic mac ateria
22:00 ehramia mehukeitolla, 2rkl rypsäriä

Viikonloppuna hieman vapaammin tulee syötyä, nyt paino on siinä 75 ja 82 pitäisi nostaa...
kaloreita en laske mutta pyörivät siellä 3000kcal tuntumassa, tänään menee varmaan yli...

Viikonloppuna tulee vedettyä yleensä vähän reippaammilla kaloreilla koska silloin on helppoa syödä enemmän...

 

[Käkätti]

Koska ne eivät sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja joten keho ei voi hyödyntää niitä kunnolla lihasten kasvatuksessa.

Niin ja kroppahan ei osaa yhdistellä eri aminohappoja oikeiksi ketjuiksi proteiinisynteesissä? Eihän?

"Ainoastaan laadukkaiden proteiininlähteiden sisältämiä välttämättömiä aminohappoja tarvitaan uuden lihaskudoksen muodostumiseen ja kudosvaurioiden korjautumiseen".

lähde

http://www.fastnews.fi/2010/syo-proteiinisi-19-proteiinit-toimivat-lihasten-rakennusaineena/

 

[Vastizz]

Eli tällä logiikalla joku Proteiini-Real on aivan huikeeta bodausleipää kun se sisältää sen >20% proteiinia.

Ei missään nimessä, miten joku voi tulkita tuon kirjoitukseni noin väärin?

Sanoin, että jokaisella aterialla kannattaa olla jokin laadukas proteiininlähde, mutta tästä huolimatta myös hiilihydraatinlähteistä tulevat proteiinit on laskettava mukaan. Eli siis mitään "proteiinileipää" ei kannata syödä proteiinimäärän lisäämiseksi, vaan mahdollisimman suuri osa proteiineista tulee ottaa eläinkunnan tuotteista. Hiilihydraateista tulee sitten proteiineja sen verran kun tulee, mutta ne on edelleen laskettava mukaan ruokavaliota suunniteltaessa.

Siis jos ei syö ruokavalion mukaan muutenkaan, niin tuo on varmasti ihan toimiva keino riittävän proteiininsaannin varmistamiseksi, mutta ei kai kukaan sentään suosittele muita syömään ihan miten sattuu vaikka itse niin tekisikin?

 

[Crrc]

"Ainoastaan laadukkaiden proteiininlähteiden sisältämiä välttämättömiä aminohappoja tarvitaan uuden lihaskudoksen muodostumiseen ja kudosvaurioiden korjautumiseen".

lähde

http://www.fastnews.fi/2010/syo-proteiinisi-19-proteiinit-toimivat-lihasten-rakennusaineena/

Joo mutta kannattaa muistaa että kroppa kuitenkin tarvitsee kaikkia aminohappoja vaikka lihakset ensisijaisesti käyttääkin välttämättömiä.

 

[S-kolmonen]

"Ainoastaan laadukkaiden proteiininlähteiden sisältämiä välttämättömiä aminohappoja tarvitaan uuden lihaskudoksen muodostumiseen ja kudosvaurioiden korjautumiseen".

lähde

http://www.fastnews.fi/2010/syo-proteiinisi-19-proteiinit-toimivat-lihasten-rakennusaineena/

Osaat varmaan luetella ne ''laadukkaat'' aminohapot ja niiden lähteet ts. tiedät, että vaikkapa ruispalojen sisältämät proteiinit ovat jotenkin huonompia kuin vaikka saunapalvikinkun?

 

[L0rtto]

Tiedä sitten muutenkaan kuinka ratkaisevia proteiinit ovat, esimerkkinä ilmeinen lahjakkuus steve reeves jonka ruokavalio oli proteiinin määrältään hyvin kaukana nykyään suositellusta määrästä. Itse olen ottanut sellaisen kannan että lasken vain laadukkaat proteiinit ja loput on extraa. Voi sitä silti kokonaiskalorit laskea jos siltä tuntuu mutta perstuntumalla ja kokemuksella pääsee mielestäni harrastelijana pitkälle. Jokainen tyylillään, jos haluaa laskea kaikki niin siitä vaan!

 

[Käkätti]

Osaat varmaan luetella ne ''laadukkaat'' aminohapot ja niiden lähteet ts. tiedät, että vaikkapa ruispalojen sisältämät proteiinit ovat jotenkin huonompia kuin vaikka saunapalvikinkun?

Ruisleipä: "Proteiinien aminohappokoostumus ei täysin vastaa ihmisen välttämättömien aminohappojen tarvetta. Ns. rajoittavana aminohappona on vehnässä lysiini"

lähde http://www.avoin.helsinki.fi/oppimateriaalit/ravitsemustieteen_perusteet/01_rar_vilja.shtml

Eläinkunnan proteiinit ovat hyvälaatuisia, koska ne sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Eläinkunnan tuotteita ovat kananmuna, liha, kala, maito ja maitotuotteet.

lähde
http://opetus.ruokatieto.fi/WebRoot/1043190/sisaltosivu.aspx?id=1072906