Bulkkiruokaa - Mistä koostuu jengin ruoat bulkilla?

[SweatMasster]

Ei tossa ole kyllä pienintäkään järkeä, imo suorastaan typerää oikeastaan olosuhteista riippumatta. Ihan mieletön annos rasvaa, kaurahiutaleista tulee vain lisää ja ilmeisesti pidät hiilihydraattimääriäkin korkealla? Tuolla menolla hankit itsellesi vain terveysongelmia ja varastorasvaa.

No joo onhan tota varastorasvaa vähän kertyny,mutta eikös nyt ollut juuri bulkki safkasta puhe...btw kolesteroli ja muut veriarvot on huippu luokkaa

 

[betrayer]

Maapahkinät, täysmaito, oliiviöljy, malto jne. Noista tulee hyvin kaloreita.

 

[Antti_79]

Itse, kun bulkkaan niin nostan perusruokavalion kaloreita vain ylöspäin reippaasti eli samaa ruokaa syön sitten, kun normaalistikkin. Tosin vapaata herkuttelua on vkolla. Aina enemmän. Muun muassa isojen lihasryhmien treenien jälkeen, kun on juonut ensin tärkeän palautumisjuoman jossa siinäkin on Bulkilla ollessa enemmän kaikkea kuin norm. Syön seuraavan aterian joka on suoraan Mc.Donaldsilta, kebab-paikasta tmv. Kaloreita siis ihan reippaasti vain.

Naturaalina jos treenataan on mielestäni hidasta kehittyä aina siistillä ruokavaliolla jossa kalorit ovat vain aavistuksen koholla. Tietysti bulkkauksellakin on rajansa jos sen vetää överiksi, mutta sopivasti tiettyyn pisteeseen asti näen tälle paljonkin positiivista etua. Moni salilla kävijä tuhoaa kaiken kehityksen heti alkuun pyrkimällä ruokailemaan liian tarkasti ja vaa-an mukaan heti. Dieetillä vaaka on hyvä kaveri, mutta, kun rakennellaan pattia niin sen voi välillä heivata kaappiin piiloon. Ihminen, kun kuluttaa levossakin, liikkuessa, kotitöissä, hampaita pestessä, paskalla käymisessä jne. Muuttuvia tekijöitä on paljon tuossa joten jos olet +300 kcal normi ruokavaliosta plussassa niin tuohan palaa hetkessä pois ja periaatteessa et siis ole yhtään plussalla.

Olen vain nähnyt, kun moni junnaa treeneissä paikoillaan syömällä liianvähän. Sitten ihmetellään, kun ei kehitytä ja ihmetellään sitäkin, kun toiset kehittyvät.

Ja jos ylimääräistä kertyy niin siitä pääsee helposti eroon, kun ei ole laiska ja makaa sohvalla. Naturaalina kehityksen tae on se, että pidetään selkeät plussakaudet ja sitten on erikseen kiristelykaudet.

 

[SweatMasster]

Itse, kun bulkkaan niin nostan perusruokavalion kaloreita vain ylöspäin reippaasti eli samaa ruokaa syön sitten, kun normaalistikkin. Tosin vapaata herkuttelua on vkolla. Aina enemmän. Muun muassa isojen lihasryhmien treenien jälkeen, kun on juonut ensin tärkeän palautumisjuoman jossa siinäkin on Bulkilla ollessa enemmän kaikkea kuin norm. Syön seuraavan aterian joka on suoraan Mc.Donaldsilta, kebab-paikasta tmv. Kaloreita siis ihan reippaasti vain.

Naturaalina jos treenataan on mielestäni hidasta kehittyä aina siistillä ruokavaliolla jossa kalorit ovat vain aavistuksen koholla. Tietysti bulkkauksellakin on rajansa jos sen vetää överiksi, mutta sopivasti tiettyyn pisteeseen asti näen tälle paljonkin positiivista etua. Moni salilla kävijä tuhoaa kaiken kehityksen heti alkuun pyrkimällä ruokailemaan liian tarkasti ja vaa-an mukaan heti. Dieetillä vaaka on hyvä kaveri, mutta, kun rakennellaan pattia niin sen voi välillä heivata kaappiin piiloon. Ihminen, kun kuluttaa levossakin, liikkuessa, kotitöissä, hampaita pestessä, paskalla käymisessä jne. Muuttuvia tekijöitä on paljon tuossa joten jos olet +300 kcal normi ruokavaliosta plussassa niin tuohan palaa hetkessä pois ja periaatteessa et siis ole yhtään plussalla.

Olen vain nähnyt, kun moni junnaa treeneissä paikoillaan syömällä liianvähän. Sitten ihmetellään, kun ei kehitytä ja ihmetellään sitäkin, kun toiset kehittyvät.

Ja jos ylimääräistä kertyy niin siitä pääsee helposti eroon, kun ei ole laiska ja makaa sohvalla. Naturaalina kehityksen tae on se, että pidetään selkeät plussakaudet ja sitten on erikseen kiristelykaudet.

Aamen

 

[SikaMiska]

Riippuu aivan täysin päivästä. Arkipäivisin joko kouluruoka tai ruoka kotona, tai molemmat. Jos itse tehnyt ruoan niin aikapaljon näitä raaka-aineita: jauheliha, tonnikala, kana, riisi, torinon tumma proteiinipasta, kananmuna, maito; hyödyntäen.
Välipalat, aamupalat sun muut vaihtelee kans, mutta paljon menee: Leipää ( ruis, päälle juustoa jne.), maitorahkaa ( sekä valiota, rainbowia ja erhamia, vaihtelee fiiliksen mukaan), tonnikalaa, kananmuna ( raakana tai paistettuna). Kouluruokailussa hyödynnetään ilmainen maito, kämpillä taas toimii juomana vesi.

 

[ChildInTime]

Miksi hemmojen pitää vetää jotain pähkinöitä että saa tarpeeksi kalsuja? Onko tosi että täälä on niin vitun isoa sakkia että pitää kalsut olla 4000kcal pinnassa että massaa kertyy?

Itellä on mitat 180cm/85kg ja kalorit "massakaudella" pyörii 3000kcal-3400kcal välillä, ja ihan helposti saa heivattua 8h aikana huiviin ton 3400kcal kun syö jotain kaurapastaa/makaronia/riisiä, kanaa/kalaa/lihaa ja palanpainikkeeksi mehua tai maitoa.

 

[RoopeK]

Miksi hemmojen pitää vetää jotain pähkinöitä että saa tarpeeksi kalsuja? Onko tosi että täälä on niin vitun isoa sakkia että pitää kalsut olla 4000kcal pinnassa että massaa kertyy?

Itellä on mitat 180cm/85kg ja kalorit "massakaudella" pyörii 3000kcal-3400kcal välillä, ja ihan helposti saa heivattua 8h aikana huiviin ton 3400kcal kun syö jotain kaurapastaa/makaronia/riisiä, kanaa/kalaa/lihaa ja palanpainikkeeksi mehua tai maitoa.

Ruokaa pähkinätkin on. Ne on vaan niin helppo syödä ja paljon kaloreita (suolapähkinää 100g = 600kcal).

 

[nicholai]

Aivan saatanasti jauhelihaa siis about 2 kiloo + 4 ateriaa + välipalat ymsyms

 

[betrayer]

Miksi hemmojen pitää vetää jotain pähkinöitä että saa tarpeeksi kalsuja?

190/118 tällä hetkellä ja lisää tulee kokoajan. Kaloreita tarvii 4000-4500, aika paljon saa sitä pastaa ja riisiä vetää...

 

[#27]

Miksi hemmojen pitää vetää jotain pähkinöitä että saa tarpeeksi kalsuja? Onko tosi että täälä on niin vitun isoa sakkia että pitää kalsut olla 4000kcal pinnassa että massaa kertyy?

Itellä on mitat 180cm/85kg ja kalorit "massakaudella" pyörii 3000kcal-3400kcal välillä, ja ihan helposti saa heivattua 8h aikana huiviin ton 3400kcal kun syö jotain kaurapastaa/makaronia/riisiä, kanaa/kalaa/lihaa ja palanpainikkeeksi mehua tai maitoa.

Muistetaan kuitenkin ihmisten yksilöllisyys! Suurimman osan kaloreista vedän itsekkin kunnon safkasta, mutta onhan se kiva syödä jotain muutakin paitsi näin dietillä....

 

[Antti_79]

Aivan saatanasti jauhelihaa siis about 2 kiloo + 4 ateriaa + välipalat ymsyms

:D Kyllä minäkin jauhelista tykkään, mutta en nyt kuitenkaan sitä 2kg syö. Tutkimusten mukaan ihminen ei pysty käyttämään hirveitä määriä proteiinia hyödykseen. Siis se ei vaan imeydy vaan ylimääräinen palaa energiaksi ja varastoituu läskiksi. Joku 3g per paino kg rupeaa olemaan jo maksimina. Tietysti jotkut aineet edistävät proteiinisynteesiä jne, mutta noin teoreettisesti ajateltuna. Bulkilla kannattaisikin lisätä ennemmin suhteessa hiilihydraattien osuutta ylös, kuin tuijottaa sitä proteiinien määrää ainoastaan. Onhan sekin tärkeä, että lihakset saa rakennusainetta, mutta kohtuus kaikessa. Hiilihydraatit, haima ja insuliini on tässä avainsanana. Testosteroni on kova sana lihastenkasvatuksessa, mutta itseasiassa insuliini on anabolisempi kuin testosteroni ja insua saadaan elimistö erittämään hiilihydraattien avulla.

Helpostihan xtra kaloreita saadaan tietty myös rasvasta joka sekin on tärkeää jo hormoonien muodostumisen kannalta. Monihan on jakanut bulkillakin ollessa ruokaineet niin päivän ja treenin ympärille, että kehoa pyrittäisiin pitämään anabolisessa tilassa hiilarien ja rasvanmäärää säätelemällä ateriakohtaisesti.

- - - Updated - - -

Muistetaan kuitenkin ihmisten yksilöllisyys! Suurimman osan kaloreista vedän itsekkin kunnon safkasta, mutta onhan se kiva syödä jotain muutakin paitsi näin dietillä....

Kyllä ja vaikka olisi kuinka fanaattinen treenaamaan niin kannattaa aina pitää jalat maassa ja muistaa, että vaikka lihasten kasvatus olisi kuinka hienoa on myös muutakin elämää salin ulkopuolella. Liika intokaan ei ole hyvästä vaan ehkäpä parempaan lopputulokseen voi päästä pilke silmäkulmassa ja vähän rennomminkin.

 

[Vastizz]

Oikeastaan tuolla liiallisella proteiinin mättämisellä (jota itsekin joskus kovasti harrastin) saadaan vain kehosta muodostettua sitä hukkaava jätemylly. Pienemmillä määrillä keho hyödyntää proteiinia yllättävän tehokkaasti, ja mikäli glykogeenivarastot ovat lähes jatkuvasti täynnä (kuten bulkilla usein on), on aika turhaa pelätä että proteiinimäärä olisi liian alhainen.

 

[L0rtto]

Tässä vielä vähän listaa jos sellaista enää kaivataan..

Nämä siis omia treenikauden eväitä.

-Jauhelihaa (150-300g/vrk)
-Maustamatonta broileria
-Muutakin lihaa jos jossain tarjotaan, mm.ulkofilettä,sisäfilettä jne
-Perunoita, riisiä,pastaa
-Ruisleipää,täysjyväleipää
-Kaurapuuroa vehnäleseillä
-Täysmaitoa
-Kananmunia (max.6/vrk)
-Rahkaa (max 2.prk/vrk)
-Tonnikalaa (1-2prk/vko)
-Raejuustoa (harvemmin)
-Cashew-pähkinöitä
-Oliiviöljyä ruoan joukossa (max 1-2rkl per vrk)
-Kasviksia aterioiden lisukkeina (jos mahtuu) ;)

Palkkarina nimeltä mainitsematon jauhe jossa hiilari-prodesuhde 1:1 sekoitettuna 0,5l täysmaitoa. (kyllä,luit oikein, palkkarissa)
Ennen treeniä 20g heraa

Tuossahan tuota, kaloreita tulee helposti tuollaisesta safkasta +3000 ja prodet hyppää sinne 150-200g per päivä juuri laskematta. Riittänee tällä hetkellä mulle.

 

[Metallica]

Pääruuat ovat pitkälti jauhelihaa ja makaronia tai riisiä, joskus jauheliha kebabin muodossa. Maitoa menee melko rutkasti. Kalori lisäkkeenä otan illalla pähkinöitä niin paljon kun tarvitsee. Välipalat sokeroimatonta mehua ja maitorahkaa. Samat ruuat dieetillä, oikeastaan vain maito pois niin paino lähteekin jo laskuun. Siinä 3200-3500 kcal ne pyörii ja +200 g proteiinia.

 

[Induktio]

kebab, pizza, kokis etc

 

[Uzeeh]

Normiruokaa (lihaa, kanaa, kalaa, rahkaa, riisiä, kauraa, quinoaa, perunaa, tattaria - ainoastaan gluteeniviljat pois) paljon plus täysmaitoa pari litraa. Dieetillä sitten vaan maito pois niin kalorit ovatkin taas vähän miinuksella.

 

[J..]

Normiruokaa (lihaa, kanaa, kalaa, rahkaa, riisiä, kauraa, quinoaa, perunaa, tattaria - ainoastaan gluteeniviljat pois) paljon plus täysmaitoa pari litraa. Dieetillä sitten vaan maito pois niin kalorit ovatkin taas vähän miinuksella.

Ootko keliaakikko vai onko joku muu syy?

 

[Uzeeh]

En ole keliaakikko tutkimuksen mukaan, mutta vatsa ei kuitenkaan tunnu sietävän gluteenia kovinkaan hyvin. Pieni määrä on vielä ok, mutta jos söisin esim. päivittäin leipää, vatsaongelmat palaisivat (sanon näin kokemuksesta).

 

[Sicceli]

Kun täällä puhuttiin tosta proteiinin määrästä, niin lasketteko te kaikki ruuasta tulevan proteiinin mukaan vai vaan "ns" hyvän proteiinin, kuten liha, maito, kananmuna yms. Itellä on vaikea pitää bulkilla proteiini alle 3g/kg kun rasvaakin tulee jo 1,5g/kg ja hiilareita 6,5g/kg, eikä niitäkään enää kauheesti viitsisi lisätä.

 

[RoopeK]

Kun täällä puhuttiin tosta proteiinin määrästä, niin lasketteko te kaikki ruuasta tulevan proteiinin mukaan vai vaan "ns" hyvän proteiinin, kuten liha, maito, kananmuna yms. Itellä on vaikea pitää bulkilla proteiini alle 3g/kg kun rasvaakin tulee jo 1,5g/kg ja hiilareita 6,5g/kg, eikä niitäkään enää kauheesti viitsisi lisätä.

Omaan laskuriin tulee kaikki minkä kalorilaskuri löytää.