Bulkkausta

[jukkist]

Eli siis syön tällä hetkellä näin:

6:00 - Kunnon ruoka (esim. tänään vedin makaronilaatikkoa)
11-12:00 - ehramm rahka ja rasvaton raejuusto purkki (pieni) eli 250g ja 250g kummatki vissiin.
14:30 - SALI
16:00 - Kunnon ruoka
17-18:00 - ehramm rahka puolikas (125g), raejuustoa n. 100g ja tonnikalaa (vedessä) puol purkkia. Hera80 (1dl) ja malto6 (0.5dl) sekotettuna veteen (2dl)

Ja ajattelin vaihtaa sen jotenkin tälläiseen

6:00 - EHDOITUKSIA TEILTÄ (itse en ollenkaa tiedä mitä tähän tulisi, pari leipää ja puuroa? =D)
11 - välipala (ehramm rahaka ja raejuusto(rasvainen?)) 250g 250g
13 - kunnonruoka (esim makaronilaatikkoa) (kuinka paljon?? entä voiko näissä syödä valmis-ruokia????? vai onko parempi syödä ihan omatekemää?? ja jos tekee ite niin mitä pitäis välttää/lisätä?)
14:30 - sali
16:00 - ?välipala/kunnon ruoka? (ehdotuksia tähän??)
18:00 - ?välipala/kunnon ruoka? (ehdotuksia tähän??)

Entäs massajuomat (1dl hera80 + ½dl malto6 + 2dl vettä) ennen vai jälkeen salin ja missä välissä kannattais vetää?

KIITOS VASTAUKSISTA!

 

[crommed]

Unohdat massajuomat ja syö kunnon ruokaa.

6:00 - Mysliä 200g, Mehukeittoa 300g, Kokojyväleipää 100g, Raejuustoa 200g
09:30 - Maitorahka 500g, Ananaspurkki mehuineen
12:30 - Paistijauhellihaa/Kanaa/Kalaa 200g, Riisi/Makaroni 100g, 5g Oliiviöljyä
14:00 - Sali
15:00 - Palautusjuoma. Maltoa 100g, Heraa 50g
17:30 - Paistijauhellihaa/Kanaa/Kalaa 200g, Riisi/Makaroni 150g, Kokojyväleipää 100g, 5g Oliiviöljyä
19:30 - Proteiinidrinkki heraa 50g, 2kpl Banaania
22:00 - Proteiinidrinkki, jossa heraa 20g + maitoproteiinia 30g

Pyri syömään aikaisintaan 2h päästä edellisestä ateriasta ja viimeistään 3.5h päästä. Palautusjuoma juo välittömästi treenin jälkeen ja syö ateria 1.5h kuluttua.
Aterioiden kanssa kasviksia vapaasti ja vähäkalorisia kastikkeita.

Onnea ja menestystä !

 

[jukkist]

Oho, tarkotin massajuomalla proteiinidrinkkiä :D

Jaajaa toi näyttääki aika hyvältä joo =) Hmm.

 

[Crrc]

Toi crommedin viestin on sinänsä ironinen että se alkaa sanoilla "unohda massajuomat ja syö kunnon ruokaa" ja tossa ruokavaliossa on enemmän proteiinidrinkkejä kuin tuossa ensimmäisessä.

 

[KidV]

Paljon painat? Ei sitä prodea niin tuhottomia määriä tarvi vetää.

 

[jukkist]

Paljon painat? Ei sitä prodea niin tuhottomia määriä tarvi vetää.

187cm ja aamu-paino 77,5, joku 78kg iha normisti.

 

[jukkist]

Eli vois varmaan tulla joku 10 kiloa lisää?

 

[marde84]

Minkä tähden sulla ei noissa omissa visioissa ole ruokaa kello 18 jälkeen ollenkaan? Menee hyvää syöntiaikaa hukkaan kun nuin pitkään syömäti. Vai menetkö nukkumaan heti kuudelta?

Ota sellainen aivan maalaisjärjen mukainen meininki että syöt vaikka sen 6 kertaa päivässä: aamupala, lounas, välipala1, päivällinen, välipala2, iltapala. Tasaisesti pitkin päivää, aamulla vaikka puuroa ja raejuustoa, välipaloilla tonnaria, rahkaa tai jotain muuta protskupitoista ja vaikka leipää kaveriksi. Lounas ja päivällinen normaalia kotiruokaa tarpeeksi, iltapalalla vaikka kananmunia, rahkaa, raejuustoa tai iham mitä vaan. Laskeskele kalorilaskurilla suuntaa-antavia kalorimääriä aina välillä ja seuraa vaakalla kehonpainon nousua. Puoli kiloa viikossa aivan maksimi, mieluummin vaikka kilo kuussa.

Eli vois varmaan tulla joku 10 kiloa lisää?

Vois varmaan tulla, mutta kiirettä ei kannata pitää.

 

[KidV]

187cm ja aamu-paino 77,5, joku 78kg iha normisti.

Ookke. No 2 g / paino-kg varmasti riittää kun kalorit on bulkista korkealla. Crommedin suositukset menivät jo pariin sataan grammaan / pvä, saa niitä kaloreita halvemmalla muualtakin.

 

[Airwalk]

19:30 - Proteiinidrinkki heraa 50g, 2kpl Banaania
22:00 - Proteiinidrinkki, jossa heraa 20g + maitoproteiinia 30g

Ja yöllä saa sitten juosta kuseella...

Itse kun yritän painoa lisätä niin illalla syömiset menevät
19:00 G-Mass 3dl
22:00 rahkaa, maitoa, ruisleipää+täytteet ja r-öljyä
Itse heräisin varmasti yöllä kauheeseen nälkään jos illalla tulisi vaan protsku drinkkejä vedeltyä.

 

[-JUZ-]

Minkä tähden sulla ei noissa omissa visioissa ole ruokaa kello 18 jälkeen ollenkaan? Menee hyvää syöntiaikaa hukkaan kun nuin pitkään syömäti. Vai menetkö nukkumaan heti kuudelta?

Ota sellainen aivan maalaisjärjen mukainen meininki että syöt vaikka sen 6 kertaa päivässä: aamupala, lounas, välipala1, päivällinen, välipala2, iltapala. Tasaisesti pitkin päivää, aamulla vaikka puuroa ja raejuustoa, välipaloilla tonnaria, rahkaa tai jotain muuta protskupitoista ja vaikka leipää kaveriksi. Lounas ja päivällinen normaalia kotiruokaa tarpeeksi, iltapalalla vaikka kananmunia, rahkaa, raejuustoa tai iham mitä vaan. Laskeskele kalorilaskurilla suuntaa-antavia kalorimääriä aina välillä ja seuraa vaakalla kehonpainon nousua. Puoli kiloa viikossa aivan maksimi, mieluummin vaikka kilo kuussa.



Vois varmaan tulla, mutta kiirettä ei kannata pitää.

Tässä on hyvä ja ytimekäs vastaus. Kuten olen monelle sanonut, sitä lihasta ei tuu sen nopeempaa, oot sitten plussalla 1kcal tai 1000kcal. Ja itsensä lihottaminen muodottomaks on tyhmien hommaa.

 

[KidV]

Tehokas lihaskasvu vaatii plussaenergiaa, ja 1 K kcal on varmasti parempi idea kuin 1 kcal plussalla.

 

[marde84]

Ei tuo 1kcal vs. 1000kcal heitto varmaan ihan kirjaimellisesti ollut tarkoitettu? Vai oliko? Sais odotella rapeat 19 vuotta että sais kilon massaa lisää jos yhden kalorin olis päivässä plussalla.:dance: Mutta voitaneen sanoa että useimmiten +250...500kcal on järkevämpi kuin +1000kcal

 

[-JUZ-]

Tehokas lihaskasvu vaatii plussaenergiaa, ja 1 K kcal on varmasti parempi idea kuin 1 kcal plussalla.

Mä tarkotan plussalla ololla sitä, että syödään enemmän kun kulutetaan. Eli selitä miks on parempi olla plussalla 1000 kaloria kuin esim. 1 kalori? Toi yks kalori on nyt kärjistetty esimerkki, kun kukaan ei kuitenkaan pysty kulutusta arvioimaan niin jämptille.

edit. ja se lihaskasvu on myös sitä kulutusta.

 

[Crrc]

Mä tarkotan plussalla ololla sitä, että syödään enemmän kun kulutetaan. Eli selitä miks on parempi olla plussalla 1000 kaloria kuin esim. 1 kalori? Toi yks kalori on nyt kärjistetty esimerkki, kun kukaan ei kuitenkaan pysty kulutusta arvioimaan niin jämptille.

edit. ja se lihaskasvu on myös sitä kulutusta.

Onko tässä threadissa kukaan sanonut että PITÄÄ olla 1000 kaloria plussa vai luetko taas ihmisten ajatuksia?

 

[-JUZ-]

Onko tässä threadissa kukaan sanonut että PITÄÄ olla 1000 kaloria plussa vai luetko taas ihmisten ajatuksia?

Ei ole sanonut. Toi oli vaan esimerkki. Pointtini oli se että on parempi olla vähän plussalla kuin paljon plussalla, se lihas ei kasva sen nopeempaa. Toi tuhatkaloria oli yhtä kärjistetty kuin tuo yks kalori.

 

[marde84]

Ei ole sanonut. Toi oli vaan esimerkki. Pointtini oli se että on parempi olla vähän plussalla kuin paljon plussalla, se lihas ei kasva sen nopeempaa. Toi tuhatkaloria oli yhtä kärjistetty kuin tuo yks kalori.

Taitaa olla taas käsitteet sekaisin. Plussakaloreita ovat ne kalorit, jotka menevät peruskulutuksen ja yleisellä touhuamisella aikaansaadun kulutuksen yli, eli nostavat painoa. Jos syödään +1kcal päivässä, niin yhden kilon painonnousuun menee about 19 vuotta. Jos syödään tasan kulutuksen verran, paino ei nouse eikä laske ollenkaan, eivätkä lihaksetkaan periaatteessa kasva juurikaan. Lihaksen kasvuun tarvittavia kaloreita ei lasketa kulutukseen, vaan ne ovat nimen omaan niitä plussakaloreita.

Näin meillä täällä treenaamisen, ravinnon ja niiden yhdistämisen maailmassa asiat kuvaillaan.

 

[-JUZ-]

Taitaa olla taas käsitteet sekaisin. Plussakaloreita ovat ne kalorit, jotka menevät peruskulutuksen ja yleisellä touhuamisella aikaansaadun kulutuksen yli, eli nostavat painoa. Jos syödään +1kcal päivässä, niin yhden kilon painonnousuun menee about 19 vuotta. Jos syödään tasan kulutuksen verran, paino ei nouse eikä laske ollenkaan, eivätkä lihaksetkaan periaatteessa kasva juurikaan. Lihaksen kasvuun tarvittavia kaloreita ei lasketa kulutukseen, vaan ne ovat nimen omaan niitä plussakaloreita.

Näin meillä täällä treenaamisen, ravinnon ja niiden yhdistämisen maailmassa asiat kuvaillaan.

Okei...itellä ollut toisenlainen käsite pluskaloreista mutta korjataan se nyt

edit. ite oon järkeilly plussakalorit siten et ne on tasakalorit mitä kuluu päivänaktiviteetteihin+lihaskasvuun ja plussakalorit on niitä jotka menee yli jotta saa tarpeeks lihaskasvuun energiaa eli ettei kalorit jää vajaaks. mutta kiitos marde korjauksesta.

 

[jukkist]

Pitääkö bulkin aikana kuinka sitte liikkua? Siis eiks siinä menetä rasvaa jos kauheesti aerobista vetää vaikka söiski hulluna?

 

[Crrc]

Pitääkö bulkin aikana kuinka sitte liikkua? Siis eiks siinä menetä rasvaa jos kauheesti aerobista vetää vaikka söiski hulluna?

no kyllä se kannattaa liikkua ihan senkin takia että pysyy peruskunto hyvänä. Kroppa ei ota kaikkea energiaa niistä rasvavarastoista.