Body treeni?

[Patruush]

Tällä hetkellä menossa tuo Arnoldin G6 jonka aloitin huhtikuun 18 päivä.

Sitä ennen oli tämä käytössä 3kk :

Päivä 1. : Yläselkä, hauikset, alaselkä, vatsalihakset
1 soutu alataljassa 3 x 12
2 ylätaljan veto eteen 3 x 12
3 yläselkä laitteessa 2 x 12
4 selän ojennus 3 x 20
5 vatsarutistus 3 x 20
6 hauikset alataljassa 3 x 12
7 vartalon kierto istuen 3 x 15 / puoli

Päivä 2. : Rinta, olkapäät, ojentajat
1 rintaprässi 3 x 12
2 vinopenkkipunnerrus 3 x 12
3 peck - deck 2 x 12
4 olkapääpunnerrus 3 x 12
5 vipunostot sivuille seisten 2 x 12
6 ojentajapunnerrus ylätaljassa 3 x 12


Päivä 3. : Jalat, alaselkä, vatsalihakset
1 jalkaprässi 3 x 12
2 ojennus reisipenkissä 2 x 12
3 koikistus reisipenkissä 3 x 12
4 vatsarutistus 3 x 20
5 selän ojennus 3 x 20
6 vartalon kierto istuen 3 x 15 / puoli

Ensin ajattelin että vedän tämän G6sen loppuun, eli lopettaisin sen 18.7 ja sen jälkeen ottaisin käyttöön Starting Strenghtin mutta nyt kun olen ajattellut asiaa niin haluaisin mielummin jonkun kunnon Body treenin jossa päämäärä on se lihasmassa.

Voisitteko antaa/suositella jotain hyvää ja toimivaa mitä voisi käyttää pitkän ajan.
14v-90/194
Kiitos.

 

[Pinmppirasva]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

 

[Patruush]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Eikös tämä juuri ole enemmän voima painotteinen..

 

[Vurki]

Eikös tämä juuri ole enemmän voima painotteinen..

Toi on enimmäkseen bodyohjelma jossa mukana myös hermostotreeniä, joka välillisesti auttaa patinkin kasvuun. Voit toki pitää sen bodympänä tekemällä pelkästään niitä about 8-12 toiston sarjoja (se ei tosin takaa parempaa lihaskasvua). Mutta generaalisti, lue noita aloittelijoiden treadeja vaikka. 3-4 kertaa viikossa teet isoja liikkeitä pääosin siellä 8-12 toiston alueella niin toimii, joku 1- tai 2-jakoinen, ei se niin tarkkaa ole.

 

[Patruush]

Toi on enimmäkseen bodyohjelma jossa mukana myös hermostotreeniä, joka välillisesti auttaa patinkin kasvuun. Voit toki pitää sen bodympänä tekemällä pelkästään niitä about 8-12 toiston sarjoja (se ei tosin takaa parempaa lihaskasvua). Mutta generaalisti, lue noita aloittelijoiden treadeja vaikka. 3-4 kertaa viikossa teet isoja liikkeitä pääosin siellä 8-12 toiston alueella niin toimii, joku 1- tai 2-jakoinen, ei se niin tarkkaa ole.

Kyllähän se aika tarkkaa on ettei sorru tekemään jotain todella typerää salilla :D
Juu ja ihan puhdasta body ohjelmaa haen ei haittaa vaikka olisi hifistelyä, toivottavasti tulis vielä lisää ehdotuksia / esimerkkejä :/

 

[Vurki]

Kyllähän se aika tarkkaa on ettei sorru tekemään jotain todella typerää salilla :D
Juu ja ihan puhdasta body ohjelmaa haen ei haittaa vaikka olisi hifistelyä, toivottavasti tulis vielä lisää ehdotuksia / esimerkkejä :/

Hifistely on kivaa ja voi olla tuloksekastakin, mut sitä vaan täytyy olla sitten tarkkana ettei omaksu vahingossa epäkelpoja hifistelytapoja ja kuse hommaa. Itse olen sortunut tähän miljoonasti.

IMO sun kannattais opiskella lihaksenkasvatuksen perusperiaatteet ja sitten niiden + yleisesti käytettyjen ohjelmien ja metodeiden pohjalta hifistellä se oma systeemi. Loppujen lopuks homma on kuitenkin melko simppeliä ja vaakakupissa painaa enemmän se pitkäjänteisyys ja ahkeruus. Itse toivoisin hifistelyn olevan arvokkaampaa, jotta ei tarvitsisi aina jaksaa kiskoa rypsiöljyä vaan patti kasvaisi ohjelmaa viilaamalla :D

 

[Nikula]

^ Perjaatteessa siis natulle ja alottelijalle varsinkin, LÄHES mikä tahansa treenijako tuo tuloksia kun sen fiksusti rakentaa raskaiden perusliikkeiden päälle, eli taas kerran laatu korvaa määrän (toi vurkin linkittämän thredin ylimmän postin ohjelma toimii siis tosi hyvin). Pääliikkeet teet kovaa ja hyvällä tekniikalla, niin et sitä hifistelyä ees tarvi älyttömästi. Omalla kohalla suurin harppaus niin voimissa kuin koossakin, tuli sillon kun snaijasin priorisoida pääliike joka treenissä, enkä sokeasti tehnyt sitä vain yhtenä osana muiden liikkeiden joukossa.