Blast your bench -ohjelma

[cKal]

Eli onko kukaan koskaan kokeillut kyseistä ohjelmaa?

Väitetään näin :
The Blast Your Bench program is a step by step plan that will increase your max bench press by as much as 50 lbs. in just the matter of weeks.
I’ve personally used the Blast Your Bench program to build a double bodyweight bench press. And this training system has been used by over 10,000 people world wide and continues to be a popular bench press training program year after year simply because it works!



The Blast Your Bench Program is a bench press specialization routine focused on increasing your bench press strength. But this doesn't mean you'll neglect other parts of your body. You will still make impressive gains in all major muscle groups by following this training system.

 

[Predah]

kuulostaa paskapuheelta

 

[Vastizz]

Kolmessa viikossa 51lbs? Mutta tosiaan, joku voisi ottaa tämän Blast your bench-ohjelman kokeiluun. Jos tällä sais edes 10lbs kolmeen viikkoon niin hyvältä kuulostais...

edit. Taitaa olla huijausta koko sivusto.

 

[JKU]

jyräytäppä se ohjelma tähän niin on kaikkien helpompi kommentoida..
(oon laiska, en jaksa ite sitä mistää ettiä..:jahas

 

[Randy Couture]

Eiks sun pitänyt päästä kesäkuntoon? Kannattaa nyt vaan kärsivällisesti pysyä siinä omassa ohjelmassa eikä ettiä aina oikoteitä. Sitäpaitsi useimmille enkkojen tekeminen sopii paremmin 'off seasonille'. Lycka till.

 

[Remotecontrl]

http://www.youtube.com/watch?v=oqPTSMfC0-Q

 

[ironman2]

Ei tuo mikaan sen kummempi juttu sisalloltaan ole kuin vaikka jto:n piikkausohjeet mita nama sivut ovat vaarallaan, ts. aloitetaan jyystamalla vitosia, pikkuhiljaa laskeudutaan kolmosiin, pikkulepo, sitten jakson lopussa maksimit, sekaan ripotellaan viela rankkoja pudotussarjoja joista voi olla montaa mielta tyyliin 5x15, harjoitustiheys aika kova 3-5 kertaa viikossa, lepoaikoja kierratetaan valilla 2-min - 5-min, se etta nouseeko muutamassa viikossa hirveasti enemman on kiinni tukevasta perustuksesta minka saa talla piikattua ylos, kuin siita etta tama itse muutaman viikon jakso (ohjelma) olisi jotenkin ihmeellinen, hienosti markkinoitu, kylla, eh...

 

[cKal]

ihan mielenkiinnosta kysyin jos joku ois testannu.. voin pistää sen koko ohjelman tänne huomen

 

[jus@]

no pisteleppä niin kokeillaan.

 

[cKal]

Pitää olla pluskaloreilla ja kreatiinimonohydraattia 5-10kg/pv ainakin.
Pitää lämmitellä/venytellä ainaskin 15-25min ennen treeniä ja 5-10min treenin jälkeen.
Myös tossa ohjelmassa mainitaan, että koko treenin pitäs mennä alle 45minuuttiin, koska sen jälkeen mukamas testosteroni tasot putoaa 80%, liekö totta vai ei.
Vaikka tossa ohjelmassa nostetaankin penkin tasoa hurjasti ylöspäi, se myös ylläpitää muita lihaksia.

Eli ton koko 3viikon treenin aikana jätetään kokonaan olkaapää ja ojentaja treenit väliin.
Mutta ton penkkirutiinin jälkeen vedetään, joko treeni A tai treeni B. Jokatoinen päivä treeni A ja joka toinen treeni B.

Treeni A koostuu:
Kulmasoutu: 3x10-12toistoa
Hauiskääntö: 3x10-12toistoa
Vatsarutistuksia: 3x25-50toistoa

Treeni B koostuu
Kyykyt tai jalkaprässi: 3x 10-12toistoa
pohkeet: 3x15toistoa
vatsarutistukset: 3x25-50toistoa.


Tässä se ohjelma kuitenkin on.



Viikko 1:
Ma TI KE TO PE
lepoaika 3min 1min 3min 1min 3min

Sarja1 10x 15x 3x 15x 3x
Sarja2 8x 15x 3x 15x 3x
Sarja3 6x 15x 3x 15x 3x
Sarja4 4x 15x 3x 15x 3x
Sarja5 2x 15x 3x 15x 3x


Viikko 2:

Ma TI KE TO PE
lepoaika 3min 1min 3min 1min 3min

Sarja1 10x 15x 10x 15x 10x
Sarja2 8x 15x 8x 15x 8x
Sarja3 6x 15x 6x 15x 6x
Sarja4 4x 15x 4x 15x 4x
Sarja5 2x 15x 2x 15x 2x


Ma TI KE TO PE
lepoaika 2min 2min 2min 2min 5min

Sarja1 3x 3x 3x 3x 3x
Sarja2 3x 3x 3x 3x 3x
Sarja3 3x 3x 3x 3x 3x
Sarja4 3x 3x 3x 3x 3x
Sarja5 3x 3x 3x 3x 3x


Ja aina sillee et mitä pienemmät toistot sitä enemmä rautaa nostettavana
Ja noi painot menee esim näin:
esim: Jos penkkimaksimi on 100kg niin:

15toistoa tehdään 60kg painolla
10 toistoa : 65kg
8 toistoa: 70kg
6toistoa: 75kg
4toistoa: 80kg
2toistoa: 85kg



Toi ohjelma on sit oikeestaa kokonaine kirja. Tossa kuitenki oli ne tärkeimmät lyhennettynä.

Btw. En ole itse koskaan kokeillut kyseistä ohjelmaa.

 

[Produced]

kreatiinimonohydraattia 5-10kg/pv ainakin.

Nonni, ei muuta kuin tankkaamaan

 

[jus@]

Taidan testata tota ohjelmaa viikon päästä. Max nyt 85, mitä veikkaatte meneekö edes 90 ton ohjelman jälkeen? Uteliaaks vaan vetää tollaset hirmulupaukset tuloksista.

 

[punppi]

No se uteliaisuus palkitaan sillä kun testaat ja vetäset ton läpi =) Eihän sitä muuten tiietä, ku, että joku aina tekee ja kertoo sitten kuinka kävi. Itseä ei kiinnosta kokeilla, kun en juuri penkkiä hinkaa paria-kolmea sarjaa enempää viikossa, mutta kommentoida oli pakko :P

 

[jus@]

Nyt on ohjelma kokeilussa Eka päivä tuntui erittäin lepsulta, mutta toi 5x15xmax*0.6 oli yhtä rääkkiä. Ei pystyny tekee kahta vikaa sarjaa kunnolla loppuun. Toisaalta voi johtua siitä etten ole ikinä noin pitkiä sarjoja edes kokeillut.

 

[ojr]

Taidan testata tota ohjelmaa viikon päästä. Max nyt 85, mitä veikkaatte meneekö edes 90 ton ohjelman jälkeen? Uteliaaks vaan vetää tollaset hirmulupaukset tuloksista.

Pitäs nostaa 85kg + 25kg (55lbs) = 110kg.
Ihan hyvä korotus kolmessa viikossa...

 

[jus@]

Viimenen viikko lähtee. Tota 5x15 en onnistunut kertaakaan tekemään loppuun, 2x,4x,6x,8x,10x ja 5x3-päivät ovat taas olleet pala kakkua. Kreaa en ole vedellyt, mutta olen ollut reilusti plussalla (n.4000kcal/pvä). Saa nähdä mitä tulee.

 

[optim]

Jos kolmessa viikossa saat tuon 85-110 niin taidan itsekkin siirtyä ohjelmaan...

 

[Thomas]

Oon tehnyt ton ohjelman vuosia sitten jopa kahteen otteeseen. Ekalla kerralla nousi 90kg -> 97,5kg ja tokalla 95kg -> 105kg. Johonkin 30kg lisäykseen en usko mutta kyllähän sillä jopa 10kg nousi. Kuitenkin itselläni kävi niin että ohjelman jälkeen pikkuhiljaa penkkitulos tippui lähes samalle tasolle kuin ennen ohjelmaa.

 

[jus@]

Thomas, tapahtuiko kehitys vasta vikalla viikolla kolmosien aikana ja lepotauolla ennen maksimia? Tällä hetkellä on paikat kohtuu jumissa ja maksimi varmasti huonompi kun toi 85.

 

[Thomas]

Thomas, tapahtuiko kehitys vasta vikalla viikolla kolmosien aikana ja lepotauolla ennen maksimia? Tällä hetkellä on paikat kohtuu jumissa ja maksimi varmasti huonompi kun toi 85.

Kyllä muistaakseni jo ekan viikon kahden taukopäivän jälkeen huomasin kehitystä, viikolla kun tekee penkkiä joka päivä on lihakset niin lopussa, että kehityksen huomaa vasta sen parin päivän levon jälkeen. Sitten kun ohjelma on loppu kannattaa pitää noin 4 päivää totaalibreikkiä ja sitten käydä kokeilemassa.

Luin aikaisemmasta, että et ole saanut 15 päivää loppuun kertaakaan, mutta 3 ja 10,8,6,4,2 päivät ovat olleet helppoja. Tämä tarkoittaa siltä että olet käyttänyt vääriä painoja. Painot kuuluu valita siten että jokainen sarja on niin tiukka ettei menisi enää yhtään toistoa lisää. Tarkoittaa siis myös että 15-päivänä painot pitää pudottaa niin alas, että viimeiselläkin sarjalla menee se 15. Itse jouduin alussa käyttämään viimeisellä sarjalla muistaakseni alle 40kg:n painoja.