BenchPressCycle8Week

[Hegu84]

Moros Tarvitsisin hieman infoa et mitäköhän nämä muutamat lauseet voisivat käsittää jotka sijaitsevat tässä kyseisessä penkki ohjelmassa jonka olen joskus pakkotoiston sivujen kautta löytänyt.Osoitetta missä tämä Ohjelma sijaitsee en muista, mut kylhän noi prosentit voi suurinpiirtein tosta laskia ite kukin jos ohjelma kiinostaa! "HUOM. ohjelmaakin saa myös kommentoida jos on joskus sen vetänyt alusta loppuun" mut en halua tästä thredista mitään "Kyllä toimii, no eipäs toimi, no kyllähän muuten vi..u toimii tarinaa" Kyseinen Penkkiohjelma tehdään kahtena päivänä eli Day1 & Day2. Alakroppaa tietty reenataan kans ja apuliikkeitä yläkropalle omilla säädöksillä!
Eli jos vaik ykkös maksimi on 150kg ni ohjelma menee näin:
Day1:
Week No:
1-4
Bench:
1"Wider: 1x10x56Kg, 1x8x94Kg, 1x6x117Kg, 4x4x132Kg
W/Pause: 1x4x117Kg
Day2:
Week No:
1-4
Bench:
1"Closer: 1x10x56Kg, 1x8x94Kg, 1x6x117Kg, 4x4x132Kg
With Pause: 1x4x117Kg, 1x10x94Kg
Dumbel Press Feet Up: 4x8x38Kg

Dips: 2x20x(omapaino ilmeisesti)
Day1:
Week No:
5
Bench:
Reg Grip: 2x10x56Kg, 1x8x94Kg, 1x6x117Kg, 1x3x132Kg
Try Single Max: 1x1x162Kg
Day2:
Week No:
5
Bench:
2x10x56Kg, 1x8x94Kg, 1x6x117Kg, 1x3x132Kg, 1x1x162Kg
Pause 3RD Rep: 1x3x132Kg
Dumbell Press Feet Up: 4x8x43Kg
Day1:
Week No:
6&7
Bench:
Reg Grip: 2x10x56Kg, 1x6x117Kg, 1x4x132Kg
With 2 Sec Pause: 1x2x145Kg, 2x2x150Kg, 1x10x117Kg
Day2:
Week No:
6&7
Bench:
2x10x56Kg, 2x8x94Kg, 1x6x117Kg, 1x4x132Kg, 1x2x145Kg,
1x2x150Kg, 1x2x156Kg
With Pause: 1x6x117Kg
Day1:
Week No:
8
Bench:
Reg Grip: 1x10x56Kg, 2x8x94Kg, 1x6x117Kg, 1x1x145Kg,
1x1x156Kg, 1x1x164Kg, 1x1x170Kg
Day2:
Week No:
8
Bench:
1x10x56Kg, 2x8x94Kg, 1x6x117Kg, 1x1x145Kg
Day Of Meet:1x1x155Kg, 1x1x164Kg, 1x1x170Kg

Eli Näille alleviivatuille lauseille haluaisin hieman selvitystä ku on toi englannin kieli hiukka päässyt ruosteeseen eikä ole aikaa lähteä kursseillekkaan jos meinaa päästä pian reenaan tällä ohjelmalla :evil:
1" Wider= Meinaa ilmeisesti et tehdään 1tuuma leveämmällä otteella ku normaalisti?
1" Closer= varmaan 1tuuma kapeammalla norm. otteeseen nähden?
W/PAUSE & With PAUSE= Meinaavat molemmat varmaan et toistot tehdään pysäyttämällä niin yläasennossa kuin rinnallakin?
Dumbell Press Feet UP= Tarkoittaisiko tämä et toistot tehdään jalat ylhäällä eli sotilaspenkki meiningillä?
Reg Grip=??????!!!!!!?????
Pause 3RD Rep= Tarkoittaa vissiin et pysäytetään tanko kolmannella toistolla?
With 2 Sec Pause= Tarkoittanee ilmeisesti n. 2sekunnin pysäytystä toistoilla?
PS: Rouva on hyvä vaan ja ystävällisesti tuttavallisesti auttaa häntä hän! Kiitoksia jo etukäteen asiallisista kommenteista :kippis1:

 

[Dopey]

1" Wider= Meinaa ilmeisesti et tehdään 1tuuma leveämmällä otteella ku normaalisti?

Oikein.

1" Closer= varmaan 1tuuma kapeammalla norm. otteeseen nähden?

Oikein.

W/PAUSE & With PAUSE= Meinaavat molemmat varmaan et toistot tehdään pysäyttämällä niin yläasennossa kuin rinnallakin?

Tarkoittaa taukoa rinnalla.

Dumbell Press Feet UP= Tarkoittaisiko tämä et toistot tehdään jalat ylhäällä eli sotilaspenkki meiningillä?

Oikein.

Reg Grip=??????!!!!!!?????

Regular grip eli normaali ote(leveys).

Pause 3RD Rep= Tarkoittaa vissiin et pysäytetään tanko kolmannella toistolla?

Oikein.

With 2 Sec Pause= Tarkoittanee ilmeisesti n. 2sekunnin pysäytystä toistoilla?

Niin tarkoittaa.

 

[Optimus]

Kahdeksassa viikossa maksimi 150kg-->170kg. Aika kova nousu kahdessa kuukaudessa. Kiinnostaisi kyllä kuulla kokemuksia jos joku on tämän ohjelman vetänyt läpi sillä natuna 13.3% nousu maksimiin noinkin lyhyessä ajassa kuullostaa aika hurjalta.

post nro 100 :D

 

[Raven]

Kahdeksassa viikossa maksimi 150kg-->170kg. Aika kova nousu kahdessa kuukaudessa.

Kyllä se on täysin mahdollista, jos hermotus on ollut luokkaa surkea ja sitten se saadaan kohdilleen, niin kyllä painotkin nousevat.

 

[Force]

Itellä tökkäsis heti ensimmäiseen treeniin, 4x4x88%. Ykönen 108%:lla viikolla 5..no way. Joku HD/MD treenien parista persereikähermotuksen omaava voi ehkä onnistua tuossa.

 

[Hegu84]

Joo sehän mua tossa ohjelmassa kiinnostaisikin ku ei ole tullut hirveesti voimailutyylillä reenailtua eli prosenteilla ja hermotuksilla eli ykkösiä tekemällä! Ja tuossa ohjelmassa minun mielestä tehdään aika oikean näköisillä painoilla ja toistomäärillä verraten esim. olikos se nyt Bulgarialainen ohjelma jossa heti ekan sarjan jälkeen nakataan yli 90% tankoon . Tässä nimenomaan edetään sopivasti painoja lisäten sinne raskaisiin joka sopii mulle kuin nyrkki silmään et kroppa pääsee heräämään kunnolla!Ja niinku Force sanoikin et tossahan näkee jo ekalla viikolla melkeinpä et jaksaako viedä ohjelmaa loppuun ja jos eka viikko onnistuu ni eikö kohti viidettä viikkoa missä kokeillaan väli maximia ja tässä kohtaan viimestään tietää et kandeeko/ pystyykö ohjelmaa vääntään loppuun asti! Ja veikkaanpa et jos viides viikko menee niinku ohjelma sanoo ni menee loputkin ja vaik ei viides viikko meniskään ihan niinku sanotaan ni kyl varmaan on voimatasot noussut jonkin verran ja sithän voikin aloittaa uudella ohjelmalla reenaamisen jos ei tämän ohjelman ohjeet pitänyt paikkaansa, eli 1-5 viikon kokeilu ei ole hirveen aikaa vievää ja jos se sit sattuukin vielä meneen niin ku ohjelma lupailee ni eiku tekemään loput reenit ja ku 8viikkoa on kulunut ni Vóláá!!!
Itse tykkään hieman modifoida reenejä eli tehdä itselle sopivammaksi ja näin ollen esim. viitos viikolla ennenku kokeillaan tota väli maximia ni ottaisin kyl ennen sitä 1-2 suht kevyttä lämppäri yköstä et kroppa pääsee taas heräämään!
Ps: Sattuuko kellään olemaan tota sivusto osoitetta mistä tämän ohjelman saa itselle värkättyä?Asiallisia omakohtaisia kokemuksia tästä ohjelmasta tietty saa heittää kehiin, joten niitä odotellaan!

 

[torspo]

Hegu hyvä, bulgaarialaisessa ohjelmassa on tarkotus tehdä KUNNON lämmittely ennen varsinaisia työsarjoja. Mun mielestä taas tossa sun postaamassa ohjelmassa lämmittely jää aika pinnalliseksi ja muutenkin ohjelma näyttää aika varmalta tavalta saada itsensä ylikuntoon. Se on kuitenkin totta, että toi voi toimia body tyylisesti treenanneelle.
Tsemppiä vaan..

 

[S2ML]

dumbell=käsipaino

 

[Hegu84]

Jep kyl tiedän et kunnon lämmittelyt tehdään siinä bulgarialaisessa ensin, ja niin tein ja kokeiluksi jäi. Ehkä kokeilen sitäkin vielä joskus, mut itsellä tosiaan pitää ajaa paikkoja sisään aina ennen raskaita nostoja! Ja lämmittelyjä teen aika paljon ennen ku alan laittaan ensimmäistäkään kiloa tankoon eli esim. penkissä n.3-4 kertaa 20-30 toistoa pelkällä tangolla + muita lämmitteleviä liikkeitä! Ja itse on tosiaan tullut enemmän reenattua body tyylisesti joten voi olla et toimii tai sit ei! Who Knows? Ja sehän tosiaan selviää tos ensimmäisellä viikolla jo et jaksaako tehdä reeniä tuonne 5 viikon päähän!?!

 

[NEUTRAALI]

Itellä tökkäsis heti ensimmäiseen treeniin, 4x4x88%. Ykönen 108%:lla viikolla 5..no way. Joku HD/MD treenien parista persereikähermotuksen omaava voi ehkä onnistua tuossa.

Niin tökkäis kyllä itelläkin, enkä oikein jaksa uskoa että vaikka oiskin huono hermotus että tuollain pystyy juuri kukaan tekeen onnistuneesti, siis jos puhutaan kokeneista treenareista.Aloittelijoillehan on melkein sama miten treenaaa niin kehittyy. Paljonko teillä heittelee penkki maksimi1 hyvän ja huonon päivän välillä.

 

[ojuni]

Onko tuohon jossain jotain generaattoria tai semmosta? Ois mielenkiintosta kokeilla tommosta.

 

[jto]

bulgarialaisten treeni on PALJON muutakin, kuin se yli 90%:n veivailu. tästä on jo ollut puhetta ainakin mun puolesta paljonkin. kannattaa tutustua.

jos alotellaan 4*4*88%:lla, tuntuu kyl aika kovalta... aika monella tökkää tohon jo...

 

[Jazam]

En nyt ole voimanostomielessä nostellut kovin paljoa ja hermotus voi meikäläisellä olla mitä tahansa, mutta jos mun maksimi on 100kg, niin 4x4x88 (=87,5) kg tekee kyllä vähän turhan tiukkaa... Luulisi näin olevan melko monella. Kerran ton ehkä sais tehtyä, mutta 4 sarjaa on jo ihan eri juttu.

 

[ojuni]

hmm.. multa löyty tällainen tekstitiedosto koneelta, taitaa olla jonkun pakkislaisen kirjoituksia (edit: se olikin jto threadissa Bulgarialainen (?) penkkitreeni ):

bulgaarien treenit jakautuu yleisesti ottaen kolmeen hyvin erilaiseen jaksoon: stressi-, palautus- ja vakautusjakso.
stressijakso on se, joka lännessä on saanut huomiota ja juuri se, missä maksimiin noustaan uudelleen ja uudelleen. tämä on kuitenkin vain olemattoman pieni osa varsinaista treeniä.
esimerkkinä (%): 2*80, 90, 1*95, 2*1*100, 2*85, 1*95, 2*1*100, 2*85, 2*1*100, 2*85.

palautusjaksolla raudat pysyvät yleensä alle 80%:ssa.
esim. 3*3*70, 3*2*75.

vakautusjaksolla pyritään vakauttamaan stressijakson raudat ja lisäämään määrää. esim. 3*3*85, 3*2*90, 3*1*95, 3*4*80.

jaksojen pituudet yleensä:
stressi: 2 vkoa
palautus: 2 vkoa
vakautus: 4-6 vkoa

 

[Hegu84]

Kyl tohon jossain on Generaattorikin mut en muista osoitetta :curs: Eli jos joku muistaa tai tietää ni heittäkääpäs ruudulle

 

[jto]

sarjakestävyys kyllä paranee treenatessa. jos alussa yks tiukempi sarja on vaikee, pikkuhiljaa se paranee. hyvää perusvoimatreeniä. vaikka kolme viikkoo samalla raudalla sarjoja ja toistoja pikkuhiljaa nostaen...sit kevyt viikko ja testi...ja homma alusta pari kertaa. sit maksimivoimaan.

esim. alussa 2*4*100kg ja siitä parissa kuukaudessa 5*5*105 kiloon. määrän lisäys 800 -->2625kg...