Benchpress

[tommih]

Te, jotka vedätte maksimit penkissä hirveellä kaarella, niin teettekö normaalisti pidemmätkin sarjat kaarella? Ja kuinka alas tangon saa laskea tisseistä katsottuna?;)

 

[Mixu]

En suosittelisi treenaamista selkä kaarella, se rasittaa ihan vääriä paikkoja kehossa ajatellen harjoituksen tarkoitusperiä.

 

[Raven]

Originally posted by Mixu
En suosittelisi treenaamista selkä kaarella, se rasittaa ihan vääriä paikkoja kehossa ajatellen harjoituksen tarkoitusperiä.

Riippuu mikä on se tarkoitusperä?! Jos se on bodauksen puolella, niin ei ehkä sitten. Mutta jos se menee voimanoston puolelle, niin silloin siitä ei ole mitään haittaa. Toki monipuolisuuden kannalta kannattaa sitäkin tekotyyliä vaihdella.

 

[Raven]

Originally posted by tommih
Ja kuinka alas tangon saa laskea tisseistä katsottuna?;)

Mitä tarkotat tolla?

Kisoja ajatellen aika ideaalinen kohta on palleassa/ylävatsan kohdilla. Ja siitä suora työntö ylös, ei kaaressa.

 

[Punnus]

Re: Re: Benchpress

Originally posted by Raven
Mitä tarkotat tolla?

Kisoja ajatellen aika ideaalinen kohta on palleassa/ylävatsan kohdilla. Ja siitä suora työntö ylös, ei kaaressa.

Svnl:ssa sääntötulkinta menee seuraavasti:

Penkkipunnerrusta koskevan säännön mukaan nostajan on laskettava tanko rinnalle. Rinnan katsotaan (ainakin tässä tarkoituksessa) päättyvän rintalastan alaosaan.
Nosto on hylättävä, jos nostaja laskee tangon pallean/vatsan alueelle, joka valtavan kaaren ottavilla nostajilla voi olla reilusti korkeammalla, kuin rinta. Kun nostaja ottaa tällaisen kaaren, niin tuomareiden on katsottava, laskeeko nostaja tangon rinnalle vai rintaa korkeammalla olevan pallean/vatsan päälle ja jälkimmäisessä tapauksessa hylättävä nosto

 

[Raven]

Re: Re: Re: Benchpress

Originally posted by Punnus
Svnl:ssa sääntötulkinta menee seuraavasti:

Penkkipunnerrusta koskevan säännön mukaan nostajan on laskettava tanko rinnalle. Rinnan katsotaan (ainakin tässä tarkoituksessa) päättyvän rintalastan alaosaan.
Nosto on hylättävä, jos nostaja laskee tangon pallean/vatsan alueelle, joka valtavan kaaren ottavilla nostajilla voi olla reilusti korkeammalla, kuin rinta. Kun nostaja ottaa tällaisen kaaren, niin tuomareiden on katsottava, laskeeko nostaja tangon rinnalle vai rintaa korkeammalla olevan pallean/vatsan päälle ja jälkimmäisessä tapauksessa hylättävä nosto

kyllä säännöissä noin sanotaan, mutta varmaan yhtään nostoa ei ole hylätty tuota silmällä pitäen..
Ipf:n puolella Titan paita mahdollistaa alemmas laskun ja moni sen sinne alas viekin ja mitään hylkäyksiä ole tullut.
Inzerin paidalla tuo tyyli ei oikein onnistu edes, kun leikkauskulmat ovat erilaiset.

 

[Ämmbee]

Luulisin näin,
mitä lähempänä kisat on, sitä paremmin pitäisi alkaa kulkemaan se optimaalinen tyyli, jossa on kaarretta paljon ja melko leveä ote. Moni voimannostaja nostaa varmaan kapealla otteella ja vähemmällä kaarteella aika ajoin.... Kuitenkin joutuu treenaamaan myös hyvin paljon sillä tyylillä millä aikoo kisoissa nostaa, voi olla että moni nostaja nostaa eniten paidalla ja optimaalisella tyylillä (ykköstä ajatellen) muutamia viikkoja ennen kisoja. (Muistaakseni olen jostain lukenut että Hatfield käytti yleensä 4 viikoa ennen kisoja kaikkia varusteita ja siirtyi kisatyyliin).

 

[Zamp]

eiks se niin mee et perse 20cm irti penkist ja menoks

 

[tommih]

Originally posted by Mixu
En suosittelisi treenaamista selkä kaarella, se rasittaa ihan vääriä paikkoja kehossa ajatellen harjoituksen tarkoitusperiä.

Nostetaas vielä vanha threadi ylös.


Elikkä tekeekö toi pahaa selälle tai joillekkin muille lihaksille. Siis tietenkin ainakin alaselän olevan hyvin lämmitellyt jos nostan tuolla tyylillä.

 

[fullpower]

Re: Re: Re: Re: Benchpress

Originally posted by Raven
kyllä säännöissä noin sanotaan, mutta varmaan yhtään nostoa ei ole hylätty tuota silmällä pitäen..
Ipf:n puolella Titan paita mahdollistaa alemmas laskun ja moni sen sinne alas viekin ja mitään hylkäyksiä ole tullut.
Inzerin paidalla tuo tyyli ei oikein onnistu edes, kun leikkauskulmat ovat erilaiset.

Käsittääkseni tuo sääntö tuli vasta tosta vatsan päälle laskusta. Vajaa vuosi sitten (edellisen kerran millon ne nyt paranti niitä sääntö tulkintoja)? Olipa siitä keskustelua tossa svnl foorumissakin ja aika risti riitaisia ajatuksia siitä tuli ihmisiltä. Minä olen sitä mieltä että ei liikkuvuudesta saa rangaista. Itselläni ei kyllä selkä taivu taaksepäin juuri ollenkaan. Semmosia lahna penkkejä. ja kyllähän se yleensä monessa tapauksessa vedossa tasoittuu penkissä revitty ero. Eikä täällä suomessa taida himokaari penkkaajia olla.

Japanin naisilla kun on pakarat takaraivossa suurin piirtein. on se kyllä aika hurjan näköstä. Ei se oikein penkkipunnerrukselta näytä. Voihan tuo sääntö tietysti olla ihan hyväkin.

 

[irakinmiäs]

IMO penkki ilman kaarta ja lapoja taakse tuntuu pahalta olkapäissä. Siis kaari ja lavat taakse... jos perseen nostaa penkistä niin se on ihan oma vika. treenaan olkapäät sitten erikseen..

 

[Turmelo]

Treenaan aina pienellä kaarella, ja lavat yhessä saa hyvän tuntuman, ja rauta liikkuu. Sitten kun koitan ennätyksiä, kaari on vielä pienempi kuin treenatessa, koska jos koitan isoa kaarta niin tasapaino järkkyy, ja nostosta loppuu puhti.

 

[Zamp]

mä ainakin saan kaarella puhtia vaan enemmän nostoon. Mitä suurempi kaari selässä, sitä paremmin saan tuntumaan lihaksiin ja myös toistoja menee 1-2 enemmän kuin ilman kaarta.

 

[AKV]

Lavat taakse & pieni kaari kohdistaa rasituksen paremmin rintaan, pois etuolkapäiltä.

 

[PattiPete]

Sarjoissakin maksimaalinen kaari ja lavat niin taakse kuin pystyy. Itsellä tuo maksimaalinen kaari on vaan todella naurettavan matala, ei taivu selkä ei. Pidän jalat keskileveällä ja varpaat suunnilleen polvien kanssa samssa linjassa.

 

[tommih]

Siis miten tää tissien rasitus systeemi nyt menee tollasessa kaari systeemissä, että ottaako paremmin vai huonommin rintoihin kun tekee kaarella

 

[Tonza]

Kumpi sulle on tärkeempää, se, että tissit kasvaa, vai se, että romut liikkuu?

 

[tommih]

Originally posted by Tonza
Kumpi sulle on tärkeempää, se, että tissit kasvaa, vai se, että romut liikkuu?

Molempi tärkeempi:D

Eikun ihan vaan rinta ohjelmani takia ajattelin kysyä tosta rintojen rasituksesta