Arvostelkaa tämä ruokavalio

[BullzEye]

Moro,

Arvostelkaa ..

Aamupala klo 6

2xehrmann + 25g kylmäpuristettu neitsytrypsiöljy + 100g mansikoita (blendattuna) + vitamiinit 1000mg C, multivitamiini

klo 9

sama kuin klo 6

klo 11

kanaa itsetehdyssä marinadissa n.350g + 150g tummaa nallepastaa

klo 14

protskua (whey+) 50g

klo 16

kanaa 200g + tummaa pastaa 100g


klo 18

ennen treeniä whey+ 50g + argiinia 10g

klo 20

treenin jälkeen whey+ 50g ja malto 50g

klo 21:30

kanaa 150g + pastaa alle 100g + kalaöljytkapselit x 2


Näistä protskua 423g, hiilaria 351g, rasvaa 106g ja yhteensä kaloreita 4230kcal.

186cm/105kg/rasvat 12% mitattu vastikään. Lepokulutus koneen mukaan lähemmäs 3800kcal.

Protskua tuosta tulee jo lähemmäs 4g per painokilo, tosin imeytyminen pitäisi olla melko tehokasta kun syön 8x päivässä. Mitä muuttaisitte ? Tarkoitus painoa menettämättä hieman kiristyä kohti kesää ja toukokuun vaihteeseen sitten kovempi dieetti. Jaksaminen ainakin on ollut tällä syömisellä kunnossa ja mielestäni kehitystä tapahtunut.
Rasvat tietysti pitäis ottaa illalla mutta tulee noi sheikit otettua aina aamusella. Proteiinin määrä varmasti pistää silmään mutta sitä tässä nyt kyselläänkin miten kannattaisi tätä muuttaa. Onko kalorimäärä ok ?
Ainakin paino on pysynyt melkolailla samoissa kuukauden päivät.

Treeniä 4-5x vko.

 

[Kaapeli]

Missä vihannekset.

 

[BullzEye]

sorry unohtu, kana-aterioiden kanssa salaattia mutta ilman kastikkeita joten kaloreita niistä ei juuri tule.

 

[Cipe]

Mun mielestä liikaa protskua. Käy turhaan kukkarolle ja munuaisille tollanen ruokavalio.

Ehdottaisin korvaamaan jotain safkoja esim. puurolla. 75g hiutaleita ja kyytipojaks vähän vaikkapa raejuustoa, hedelmiä&marjoja, rypsäriä, voisilmää, jne.. Mitä ikinä.. Tarpeen mukaan.

Ja ehdottomasti lisää hedelmiä!

 

[BullzEye]

ok. täytyypä koittaa korvata tuo klo14 protsku puurolla ja hedelmillä. päästäis sitten jo vähän inhimillisempään 373g protskua eli noin 3,5g painokilo. vai vieläkö pitäis viilata pois ? ennen treeniä en harrasta hiilaritankkausta kun pakkaa väsyttämään joten siihen väliin ei ehkä sovi ? tai jos tuon klo16 kana-aterian pienentäis ja lisäis siihen leivän ja hedelmiä.

kiitti vastauksista. lisää ?

 

[Wendy]

kiitti vastauksista. lisää ?

Mun mielestä hiilareita (esim. just puurosta) olis luontevaa lisätä aamuun. Tossahan tulee nyt hiilareita kunnolla ekan kerran vasta yhdeltätoista.

 

[BullzEye]

totta. mikäs muu kuin puuro vois korvata vaikka ton klo6 aamupalan, voisko siihen ottaa vaikka täysjyväleipää, levitettä ja salaattia päälle ja vaikkapa kipollinen hedelmiä ?

jos vielä ton vaihtais nii ois protskut 325g ja alettais oleen siinä 3g per painokilo, kalorit vähän tippuis ton klo 16 kana-aterian pienentämisestä. onko tohon kalorimäärään kommentteja riittääkö esim 4100kcal mihinkään kun kroppa ottaa tyhjäkäynnillä jo sen 3800 ? Voi olla että lähtee paino putoomaan. pitäiskö sitten lisätä kalorimäärää ottamalla illasta esim tuota öljyä lisää ? nyt päivässä kuluu sitä 50g, rasvaa yhteensä n. 100g olisko tarve lisätä ton hyvän öljyn määrää vielä hieman, sais siitä niitä kaloreitakin sitte parisataa ?

 

[Wendy]

totta. mikäs muu kuin puuro vois korvata vaikka ton klo6 aamupalan, voisko siihen ottaa vaikka täysjyväleipää, levitettä ja salaattia päälle ja vaikkapa kipollinen hedelmiä ?

Leipää, muroja, mysliä... Muroissakin on nykyään paljon "fiksuja" vaihtoehtoja perinteisten sokeripommin lisäksi. Noihin sheikkeihinhän saa kätevästi hiilareita laittamalla sekaan puurohiutaleita. Helppo ja nopea kulauttaa isompikin määrä alas jos ei puuro lusikoimalla uppoa.

 

[BullzEye]

Ok.

Tässä päivitetty ruokalista, miltäs tämä näyttäisi ?

Päivitetty versio ruokailuista:

Aamupala klo 6

leipä 3*27g (+päälliset) + rypäleet 100g
+ vitamiinit 1000mg C, multivitamiini

klo 9

2xehrmann + 25g kylmäpuristettu neitsytrypsiöljy + 125g mansikoita (blendattuna)

klo 11

kanaa itsetehdyssä marinadissa n.350g + 150g tummaa nallepastaa

klo 14

leipä 2*27g + rypäleet 100g

klo 16

kanaa 150g + tummaa pastaa 100g + leipä 27g + rypäleet 100g


klo 18

2xehrmann + 25g kylmäpuristettu neitsytrypsiöljy + 125g mansikoita (blendattuna) + argiinia 10g

klo 20

treenin jälkeen whey+ 50g ja malto 50g

klo 21:30

kanaa 150g + pastaa 100g + kalaöljytkapselit x 2


Näistä protskua 338g, hiilaria 433g, rasvaa 102g ja yhteensä kaloreita 4200kcal.

eihän noi protskuvuoret kulu minnekään jos syön vaa yhdenkerran päivässä ton 50g treenin jälkee !

Arvostelua ylläolevasta listasta ?

 

[bodylifestyle33]

aika paljon rotsukua.. eikä ne vitamiinit kaikkea vihannes shittiä korvaa.

 

[BullzEye]

no, ei tossa ole enää kuin se n. 3g per painokilo.

 

[rynnäkkö]

Aika hyvältä näyttää! Aamupallan protskut pyrkisin itse ottamaan herasta, esim. drinkkinä niin saa kropalle nopeammin rakennusmatskua.

 

[BullzEye]

siihen vois ottaa joo tota wheytä mutta päivän kokonaisannos protskun suhteen kasvaa taas (liikaa?) ...

 

[Mehustaja]

Itse heitän 1-2dl kaurahiutaleita aamupirtelöön, noista tulee kivasti hiilareita, ja vaivattomasti.

 

[taivaskäsi]

roteiinia edelleen aika paljon. 2-3g/paino kilo riittää prodea.

 

[BullzEye]

Itse heitän 1-2dl kaurahiutaleita aamupirtelöön, noista tulee kivasti hiilareita, ja vaivattomasti.

Jees, toi lisätään kiitti muistutuksesta.