Arvostele ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Miikael
  • Aloitettu Aloitettu
Miikael sanoi:
Yleensä kun treenaan pyrin treenaamaa tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä, niinkun varmaaa sullaki on tapana? :hyper:
Click to expand...
Ihanko totta? Menikö pointti ohi? Sanoin, että aloittelijalla se penkki kehittyy vaikkei tekisi muuta kuin kävisi kerran viikossa kokeilemassa maksimin. Jos tekee vielä jotain muutakin, kehittyy varmasti vielä enemmän. Eli se, että sun penkki on noussut, ei kerro mitään ton ohjelman toimivuudesta.

Ja usko nyt vaan kun niin moni on sulle kertonut miten syvältä toi ohjelma on. Siinä on enemmän korjattavaa kuin valmiiksi hyvää.
 
Miikael sanoi:
Jep,elikkä väsäsin tälläsen uuden ohjelman.. ja enkä oo khyl mikää haka näissä mut kertokeeha ihan rohkeesti vaan mitä lisätä/poistaa.

treeniohjelma:

päivä1: rinta & hauis
pull over 3x6
penkki punnerrus (leveä ote) 4x6 2x8
penkdec (vai mikä vittu se oli, käsipainoilla) 3x8
hauiskääntö (mutkatanko) 3x8/scotti
hammerkääntö 3x8 1x10
keskitettyhauiskääntö 3x8

päivä2: selkä & jalat & vatsa
mave 2x8 1x10
kulmasuotu(tanko) 3x6 2x8/käsipainot
Ylätalja/alatalja/selkäpenkki (sarjat päätä ite)
kyykky 2x8 1x10/prässi
askelkyykky 3x6
vatsat (lisäpaino) 3x15

päivä3: ojentajat & olkapäät
kapeapenkki 3x6 2x8
ranskalainen punnerrus 4x6 2x8
pystysoutu 3x6 2x8
rinnalta punnerrus 3x6 2x8/takaa punnerrus
olankohautus 4x10
vipunostot 4x10
rannekääntö 4x15
Click to expand...

Itse tekisin varmaan tuollatavalla jos tekisin 3-jakoisella ohjelmalla, mutta varmaan lyhyempi sarjoja ja en yhtä liiketta kun 2-3 sarjaa kun sulla on kuitenkin aika paljon yhella

Otin jotain pois tuosta ohjelmasta
 
Powerhousu sanoi:
Ihanko totta? Menikö pointti ohi? Sanoin, että aloittelijalla se penkki kehittyy vaikkei tekisi muuta kuin kävisi kerran viikossa kokeilemassa maksimin. Jos tekee vielä jotain muutakin, kehittyy varmasti vielä enemmän. Eli se, että sun penkki on noussut, ei kerro mitään ton ohjelman toimivuudesta.

Ja usko nyt vaan kun niin moni on sulle kertonut miten syvältä toi ohjelma on. Siinä on enemmän korjattavaa kuin valmiiksi hyvää.
Click to expand...

kun sä olit aloittelia niin teit varmaan virheettömiä ohjelmia :rock: ja mä kyllä tiedän että tossa on virheitä ja korjattavaa, mutta minkäs teet? seuraava ohjelma on varmaa sitten vähän parempi :jahas:
 
Miikael sanoi:
kun sä olit aloittelia niin teit varmaan virheettömiä ohjelmia :rock: ja mä kyllä tiedän että tossa on virheitä ja korjattavaa, mutta minkäs teet? seuraava ohjelma on varmaa sitten vähän parempi :jahas:
Click to expand...
Voi hyvän tähen sun kanssas. Porukka on yrittänyt auttaa korjaamaan tota sun ohjelmaa ja sinä vedät siitä herneet nenään, kun se ei ollutkaan hyvä. Koitin vaan sanoa, että sitä kannattaa korjata, kun et tunnu uskovan muuten. Ei siis ollut tarkoitus alkaa haukkumaan sun ohjelmaa, mutta jos ei mene perille hyvällä...

Pikku asennemuutoskin voisi olla paikallaan. Ei tollasta kukaan halua auttaa. Miksi laitat ohjelman tänne arvosteltavaksi jos et osaa ottaa vastaan rakentavaa kritiikkiä?
 
Powerhousu sanoi:
Voi hyvän tähen sun kanssas. Porukka on yrittänyt auttaa korjaamaan tota sun ohjelmaa ja sinä vedät siitä herneet nenään, kun se ei ollutkaan hyvä. Koitin vaan sanoa, että sitä kannattaa korjata, kun et tunnu uskovan muuten. Ei siis ollut tarkoitus alkaa haukkumaan sun ohjelmaa, mutta jos ei mene perille hyvällä...

Pikku asennemuutoskin voisi olla paikallaan. Ei tollasta kukaan halua auttaa. Miksi laitat ohjelman tänne arvosteltavaksi jos et osaa ottaa vastaan rakentavaa kritiikkiä?
Click to expand...


tottakai osaan arvostaa että kerrotte mielipiteenne. tässä jo uutta ohjelmaa kehittelen mutta voi olla ettei tule mitään :D
 
Mulla on silleen että treenaan 3-jakoisella yhesti viikossa kropan läpi, niin kannattasko mun treenata vaikka 2 krt vk kroppa läpi? Ja jos tekisin sillee niin sitte mun pitäis käydä 2krt tai 4 krt..?
 
Tanza sanoi:
Mulla on silleen että treenaan 3-jakoisella yhesti viikossa kropan läpi, niin kannattasko mun treenata vaikka 2 krt vk kroppa läpi? Ja jos tekisin sillee niin sitte mun pitäis käydä 2krt tai 4 krt..?
Click to expand...
Onhan noita vaihtoehtoja, esim HST ja kaksijakoiset ohjelmat. Molemmista löytyy searchilla osumia. Ja kaikkea kannattaa luonnollisesti kokeilla niin löytyy se itselle mieluisin. Ja todennäköisesti sillä itselle mieluisimmalla tavalla kehittyykin parhaiten. Esim. itse en jaksa yksijakoisen nysväystreeniä, vaan vedän mielummin nelijakoisella kunnon treenit. Joillakin taas toisin päin.

Aloittelijalle suosittelisin kyllä melkein varauksetta yksi- tai kaksijakoista. Ehkä mieluiten sitä yksijakoista. Siinä kun treenityyli on vähän rauhallisempi, eikä itseään tarvitse, eikä kuulukaan vetää loppuun, niin sopii aloittelijalle. Kroppa kerran viikossa -ohjelmat kun vaativat sen, että lihaksista pitää osata ottaa kaikki irti ja vähän vielä lisää. Aloittelijalta ei onnistu. Kaikkea potentiaalia ei vaan saa lihaksista pihalle. HST on hyvä, kun siinä pelataan prosenteilla ja vähitellen aina lisätään painoa luoden näin sitä nousujohteisuutta. Jokaisen treenin painotkin on siis ennalta määrätty, eikä tarvitse niiden kanssa arpoa. Ja se treenityyli tosiaan sellainen, että sarjoja ei vedetä loppuun.
 
Itsekin voin HST:tä ihan varauksetta suositella ensimmäiseksi _kunnoliseksi_ ohjelmaksi, sillä on hyvä aloittaa. Itse treenasin HST:llä yhteensä noin 1,5 vuotta ja yks kaveri on treenannu sillä jo yli kaksi vuotta. HST:llä saat varmasti lihakset kasvamaan ja tulokset nousemaan, kunhan vaan muistaa syödä tarpeeksi.
 
Päivä1:Rinta/Ojentajat/epäkkäät

Penkki - 5x5
Ranskalaiset - 2x12
Penkki (Kp/lankku) - 5x5
rinnaltapunnerrus - 2x12
peck - deck - 2x12
Kohautus - 2x12
Dippi - max

Päivä2:Olkapäät/haukat

Haukat - 2x12
Hammer - 2x12
viparit(eteen/sivuille ) 2x12
pystysoutu - 2x12
Dippi - Max



päivä3: selkä/jalat/vatsat/Kyynärvarret/

kyykky/Box-kyykky - 2x12
Mave - 2x12
kulmasoutu - 2x12
Haukka(vastaote) - 2x12
kulmasoutu - 2x12
vatsat max


jokos perkele tuo ohjelma rupee näyttämään joltain, tossa ei oo vielä laitettu taljoja tai kunnon jalka liikkeitä.
 
Mjaa. Muutin vähän järjestystä/liikkeitä. Sarjojen pituudet ja muutama liike vielä vähän mietityttää, mutta nyt on kiire, ei ehi. Kerrohan mitä oot mieltä.

Päivä1:Rinta/ojentajat/olkapäät

Penkki - 5x5
Ranskalaiset - 2x12
Vinop kp - 2x12 - lankkua tekisin joskus apuliikkeenä
rinnaltapunnerrus - 2x12 <- mikäs tää on?
viparit - 2x12
pystypunnerrus - 2x12
flyes 2x12
Dippi - max
vatsat


Päivä2: selkä

Mave - 4x6
kulmasoutu - 3x12
pystysoutu - 2x12
Kohautus - 2x12
leuanveto 3x max
vatsat


päivä3: jalat/hauberit

Box-kyykky/kyykky - 3x12
etukyykky/askelkyykky 3x12
Julle - 3x12
Haukat - 2x12
Hammer - 2x12
Haukka(vastaote) - 2x12
vatsat
 
ota lankku 3x3, ja se joka toine viikko, Penkkipunnerrus : 5x5 4vko, 5x3 2vko, 3x3 1vko, 3x2 1vko ja penkki vaikka tollei, joka toistoo enempi aina painoja!
 
Miikael sanoi:
Päivä1:Rinta/Ojentajat/epäkkäät

Penkki - 5x5
Ranskalaiset - 2x12
Penkki (Kp/lankku) - 5x5
rinnaltapunnerrus - 2x12
peck - deck - 2x12
Kohautus - 2x12
Dippi - max
Click to expand...
Mikä on rinnaltapunnerrus? Jos ajattelit ton kp-/lankkupenkin tehdä ihan rinnalle, siirrä ranskalaiset pois tosta välistä. Jos väsytät sillä ojentajat tossa vaiheessa, ei punnerruksista tule enää mitään.
Päivä2:Olkapäät/haukat

Haukat - 2x12
Hammer - 2x12
viparit(eteen/sivuille ) 2x12
pystysoutu - 2x12
Dippi - Max
Click to expand...
Jos olkapäät ei ole kipeät ekasta treenipäivästä, niin ok. Usein näihinkin kannattaa kiinnittää huomiota, ettei tule ihan peräkkäin. Miten dippi liittyy olkapäihin tai hauiksiin? Juuri edellisessä treenissä tehty, ei välttämättä hyvä. Riippuu pitkälle siitä miten pitkä väli treeneillä on.
päivä3: selkä/jalat/vatsat/Kyynärvarret/

kyykky/Box-kyykky - 2x12
Mave - 2x12
kulmasoutu - 2x12
Haukka(vastaote) - 2x12
kulmasoutu - 2x12
vatsat max
Click to expand...
Sama täällä. Onko hauikset kipeät edellisestä treenistä kun pitäisi tehdä selkää? Sen kulmasoudun tai ylätaljan vetäminen selälle menee hankalaksi jos kädet huutaa apua. Btw. Missä vetoliike? Lisää tonne joku ylätalja tai leuanveto. Toi haukka on oikeasti myötäote. Hauiskääntö myötäotteella -> kyynärvarsiliike. myötäotteessa peukalot toisiaan kohti. Vastaotteessa pikkurillit toisiaan kohti. Miksi kulmasoutu kaksi kertaa? Toinen ainakin menee ihan kätevästi käsille, kun teet kyynärvarret välissä.

Ihan hyvin tossa on suoraa ja epäsuoraa treeniä, mutta ei joka lihasryhmälle. Katso ne kuntoon. Ja katso samalla niiden jaottelut, ettei tule ihan peräkkäin, ja että varsinainen treeni ensin ja siitä pari - kolme päivää se epäsuora.
 
Powerhousu sanoi:
Mikä on rinnaltapunnerrus? Jos ajattelit ton kp-/lankkupenkin tehdä ihan rinnalle, siirrä ranskalaiset pois tosta välistä. Jos väsytät sillä ojentajat tossa vaiheessa, ei punnerruksista tule enää mitään.

Jos olkapäät ei ole kipeät ekasta treenipäivästä, niin ok. Usein näihinkin kannattaa kiinnittää huomiota, ettei tule ihan peräkkäin. Miten dippi liittyy olkapäihin tai hauiksiin? Juuri edellisessä treenissä tehty, ei välttämättä hyvä. Riippuu pitkälle siitä miten pitkä väli treeneillä on.

Sama täällä. Onko hauikset kipeät edellisestä treenistä kun pitäisi tehdä selkää? Sen kulmasoudun tai ylätaljan vetäminen selälle menee hankalaksi jos kädet huutaa apua. Btw. Missä vetoliike? Lisää tonne joku ylätalja tai leuanveto. Toi haukka on oikeasti myötäote. Hauiskääntö myötäotteella -> kyynärvarsiliike. myötäotteessa peukalot toisiaan kohti. Vastaotteessa pikkurillit toisiaan kohti. Miksi kulmasoutu kaksi kertaa? Toinen ainakin menee ihan kätevästi käsille, kun teet kyynärvarret välissä.

Ihan hyvin tossa on suoraa ja epäsuoraa treeniä, mutta ei joka lihasryhmälle. Katso ne kuntoon. Ja katso samalla niiden jaottelut, ettei tule ihan peräkkäin, ja että varsinainen treeni ensin ja siitä pari - kolme päivää se epäsuora.
Click to expand...


tullu 2kertaa vahingossa kulmasoutu :D siis eli yhen kerran vaan..
vetoliikkeitä en pääse tietystä syystä treenaa ja ei ainakaan ennen oo ollut kädet kipeenä kun alottanu selkä taikka jalkatreenin, mut vaihdan sen ihan varmuuden vuoksi..
 
Moro itse vedän nyt tämmösellä ohjelmalla.

Ma: rinta-ojentajat
penkki 5x5
vinopenkki käsipainoilla 3x12
pecdeck 3x12
vaihteleva rintaliike esim taljassa 3x12
ranskalaiset 4x12
ojentajat taljassa 3x12

ke: jalat

kyykky 3x5-8
hakkikyykky 3x12
etureidet 3x12
takareidet 3x 12
pohkeet 3x12

Pe: Olkapää-hauis

Niskantakaanosto 3x6-8
vipunosto taljassa 3x12
hauis suoralla tanglla 3x12
hauis käsipainoilla istuen 3x12
 
Elikkäs tässä ois tämä minun ns. "peruskauden" ohjelma! Kyykyn ja maven jätin hupina pois ja sit taas seuraavaan ohjelmaan lisään ne! Hammeria teen sen takia melkein joka päivä koska se on niin hyvä käsivarsiliike ja auttaa puristusvoimaan! Ja hauista ei voi tehdä koskaan liikaa! ;D Elikkäs arvostelkaas tätä ohjelmaa!

1. päivä (rinta+olkapää)

penkki: 3x10
levitykset: 3x10
pystypunnerrus niskan takaa istualtaan: 3x8
pystypunnerrus käsipainoilla: 3x12
vipunostot eteen, taakse ja sivuille: 2x20

2. päivä (selkä)

alatalja: 3x8
kulmasoutu käsipainolla: 3x8
ylätalja eteen: 2x15
olankohautukset käsipainoilla: 2x20
hammer-hauiskääntö: 3x8

3. päivä (hauis+ojentaja)

kapea 10cm lankkupenkki: 3x10
hauiskääntö suoralla tangolla: 3x8
ojentajatalja köydellä: 2x15
hammer-hauiskääntö: 3x10
kahden käden ojentajapunnerrus istuen: 3x15
hauiskääntö ristitaljassa: 2x12

4. päivä (jalat)

jalkaprässi: 3x10
askelkyykky käsipainoilla: 2x8
pohkeet jalkaprässissä: 3x15
reiden loitonnus laitteessa: 2x15
pohjenousu käsipainoilla: 2x25
hammer-hauiskääntö: 3x16
 
Back
Ylös Bottom