Arvostele ohjelma

[NHB]

4 kertaa viikossa työntävät,vetävät,työntävät ja vetävät.

Tuossa tulee jalkoja ja takapuolta treenattua 4 kertaa viikossa. Vaikka liikkeissä onkin vähän eroa, niin lantion ojentamista ne kaikki ovat. Kyykky-, veto- ja kyykkypäivä 4-5 päivän aikana kuulostaa siltä, että joko pitää tehdä hyvin keveästi tai sitten ei ehdi palautumaan missään vaiheessa. Itse treenaisin noita liikkeitä maksimissaan 2 kertaa viikossa tuollaisessa 2-jakoisessa. Sekin on jo melko kireä tahti. Jos jotain haluaa treenata joka kerta, niin se olisi sitten vatsat.[/QUOTE]

 

[Simppaa_]

Tuossa tulee jalkoja ja takapuolta treenattua 4 kertaa viikossa. Vaikka liikkeissä onkin vähän eroa, niin lantion ojentamista ne kaikki ovat. Kyykky-, veto- ja kyykkypäivä 4-5 päivän aikana kuulostaa siltä, että joko pitää tehdä hyvin keveästi tai sitten ei ehdi palautumaan missään vaiheessa. Itse treenaisin noita liikkeitä maksimissaan 2 kertaa viikossa tuollaisessa 2-jakoisessa. Sekin on jo melko kireä tahti. Jos jotain haluaa treenata joka kerta, niin se olisi sitten vatsat.

[/QUOTE]

Nojoo totta puhut. Yleensä on kyllä aina ollut tuo 2. Kyykkypäivä on ollut yleensä kevyempi ja monesti se on korvaantunu kokonaan jalkaprässillä juurikin tuon mainitsemasi asian vuoksi. Siinä on pääpaino siis etureisillä.

Niin ja kierto menee, että 3 viikkoa kovaa jonka jälkeen kevyt viikko. Joka on tosiaankin kevyt

Ja tälläkin hetkellä jää miltein jokaisesta jotain liikkeitä treenistä pois, koska yläselkää vaivaa mystinen kipu lapojen välissä joka ei helpota. Luultavasti kun tämän saa kuntoon niin alkaakin jo dieetti, johon palkkaan PTn avuksi ja kaikki meneekin uusiks varmaankin treeninkin osalta

 

[Mupetti]

Ja tälläkin hetkellä jää miltein jokaisesta jotain liikkeitä treenistä pois, koska yläselkää vaivaa mystinen kipu lapojen välissä joka ei helpota. Luultavasti kun tämän saa kuntoon niin alkaakin jo dieetti, johon palkkaan PTn avuksi ja kaikki meneekin uusiks varmaankin treeninkin osalta

Olen sitä mieltä, että jatka samaan malliin! Jaloille, niin kuin kaikille lihaksille ihan sopiva frekvenssi. Älä muuta ohjelmaa, joka toimii. 6kg kuulostaa toimivalta, vaikka puolet siitä olisi lihasta.

 

[Simppaa_]

Olen sitä mieltä, että jatka samaan malliin! Jaloille, niin kuin kaikille lihaksille ihan sopiva frekvenssi. Älä muuta ohjelmaa, joka toimii. 6kg kuulostaa toimivalta, vaikka puolet siitä olisi lihasta.

Itsellä on kyllä toiminut. Aina veivannu neli/kolmijakosia ja nyt tätä tehneenä on saatu huimasti kehitystä fysiikkaan ja voimatasoihin. Toki läskiäkin on hieman tullut kun plussilla mennään, eikä tuu kauhean tarkasti kaloreita laskettua.

Tyklään tuosta, että tehään jalkoja joka reenissä. Tuntuu, että näin saan enemmän kehitystä jalkoihin kuin jos tekisin kerran viikossa kyykyn yms. Ja mikä tärkeintä, itelle todella mielekäa ohjelma tehdä juurikin raskaiden perusliikkeiden takia.

 

[Monni80]

Kolme kertaa viikossa seuraava muokattu arskan kultanen kutonen

1. päivä
4x10 Takakyykky
3x10 Penkki
3xMax Leuat myötäotteella
4x10 Pystäri niskantakaa
3x10 hauiskääntö
3xMax Vatsat

2. päivä
4x10 Mave
3x10 Penkki
3xMax Leuat Vastaotteella
4x10 Pystäri niskantakaa
3x10 Pohkeet
3xMax Vatsat

Aikasemmin perinteinen G6 tuotti ihan hyviä tuloksia, mave ja pohkeet vaan puuttu mitä jäi vähän kaipaamaan. Mielipiteitä?

 

[Mupetti]

Laitan omankin tähän jatkoksi.

Leuanveto vasta/myötäote 4x max
Penkki/stoppipenkki 4x5
Mave 2x5
Kulmasoutu/t-soutu 4x5
Pystypunnerrus tanko/smith 4x5
Kyykky/hack/etukyykky 4x5

Progressio on sellainen, että kun 4 vitosta menee, lisää painoa. Kyykky on siks viimeinen, koska treenasin melkein 2v niin että se oli ensimmäisenä, eli kehitys meni kaiken edelle. Haluan myös antaa varianssia, lihaskasvua ajatellen!

 

[Mixpack]

Laitan omankin tähän jatkoksi.

Leuanveto vasta/myötäote 4x max
Penkki/stoppipenkki 4x5
Mave 2x5
Kulmasoutu/t-soutu 4x5
Pystypunnerrus tanko/smith 4x5
Kyykky/hack/etukyykky 4x5

Progressio on sellainen, että kun 4 vitosta menee, lisää painoa. Kyykky on siks viimeinen, koska treenasin melkein 2v niin että se oli ensimmäisenä, eli kehitys meni kaiken edelle. Haluan myös antaa varianssia, lihaskasvua ajatellen!

Viitoset on kyllä vähän siinä ja siinä jos lihaskasvu on prioriteetti. Kulmasoudussa ainakin lisäisin toistomäärää. Ja leuanvedossa vedät itsesi piippuun jo ensimmäisessä sarjassa, se vie melkoisesti toistoja seuraavilta sarjoilta. Mutta tähänkin ohjelmaan pätee, että jos haluttu osa-alue kehittyy, ohjelma on toimiva ko henkilölle ja tavoitteisiin.

 

[Mupetti]

Viitoset on kyllä vähän siinä ja siinä jos lihaskasvu on prioriteetti. Kulmasoudussa ainakin lisäisin toistomäärää. Ja leuanvedossa vedät itsesi piippuun jo ensimmäisessä sarjassa, se vie melkoisesti toistoja seuraavilta sarjoilta. Mutta tähänkin ohjelmaan pätee, että jos haluttu osa-alue kehittyy, ohjelma on toimiva ko henkilölle ja tavoitteisiin.

No, oikeasti teen leuanvedossa 3x6 + 5 tällä hetkellä, sit kun menee 4x6, teen 7 toistoa, myötäotteella. Eli en vedä piippuun, vaan progressio siinäkin 5 toistolla sain sekä reisiin että selkään massaa, kun hinkkasin 5x5 tossa vuosi sitten, mutta rintaan ei tartu eikä käsiin. Sama se, koitan nostaa sarjapainoja ja sitä myötä lisää massaa nyt pari kk

 

[NHB]

Itsellä on kyllä toiminut. Aina veivannu neli/kolmijakosia ja nyt tätä tehneenä on saatu huimasti kehitystä fysiikkaan ja voimatasoihin. Toki läskiäkin on hieman tullut kun plussilla mennään, eikä tuu kauhean tarkasti kaloreita laskettua.

Tyklään tuosta, että tehään jalkoja joka reenissä. Tuntuu, että näin saan enemmän kehitystä jalkoihin kuin jos tekisin kerran viikossa kyykyn yms. Ja mikä tärkeintä, itelle todella mielekäa ohjelma tehdä juurikin raskaiden perusliikkeiden takia.

Jos tuntuu siltä, että tuo 4 kertaa viikossa on optimaalinen frekvenssi, niin miksi et tee myös yläkroppaa samalla kaavalla? Tuon neljän ja yhden kerran välissäkin on vaihtoehtoja. Se, että treenaat samalla tyylillä alakropan kaksi kertaa useammin kuin yläkroppaa, tuskin on molempien kannalta optimaalista. Jos treenaat neljä kertaa viikossa jalkoja, niin siinä tulee sitten jalkatreeni väkisinkin jopa perättäisinä päivinä, joka kuulostaa aika haastavalta saada toimimaan.

 

[jsjarvn]

Viitoset on kyllä vähän siinä ja siinä jos lihaskasvu on prioriteetti. Kulmasoudussa ainakin lisäisin toistomäärää. Ja leuanvedossa vedät itsesi piippuun jo ensimmäisessä sarjassa, se vie melkoisesti toistoja seuraavilta sarjoilta. Mutta tähänkin ohjelmaan pätee, että jos haluttu osa-alue kehittyy, ohjelma on toimiva ko henkilölle ja tavoitteisiin.

No en nyt ihan noin karkeasti yleistäis. Mulla turpoaa varsinkin reidet oikein mukavasti jollain tavan 5x5-juntittamisilla. Kokonaisvolyymi noissa on kuitenkin huomattavasti isompi vrt. vaikka perus kolmekertaakymppiin, joissa romut on selkeästi pienemmät.

Ja juu, en sano että bodata kannattais voimailemalla, mutta kyllä se patti kasvaa ihan kivasti lyhyemmilläkin sarjoilla jos treenit on tasasen tappavasti nousujohteessa.

 

[NHB]

No en nyt ihan noin karkeasti yleistäis. Mulla turpoaa varsinkin reidet oikein mukavasti jollain tavan 5x5-juntittamisilla. Kokonaisvolyymi noissa on kuitenkin huomattavasti isompi vrt. vaikka perus kolmekertaakymppiin, joissa romut on selkeästi pienemmät.

Ja juu, en sano että bodata kannattais voimailemalla, mutta kyllä se patti kasvaa ihan kivasti lyhyemmilläkin sarjoilla jos treenit on tasasen tappavasti nousujohteessa.

Ja jos ei jaksa vetää leukoja optimaalisen pitkiä sarjoja, niin kehitystä ei ainakaan haittaa se, jos saa lyhyempiä sarjoja tekemällä lisää voimaa ja tulevaisuudessa jaksaa sitten vedellä pidempiä sarjoja. Itse tosin vähän karsastan kekittymistä toistomääriin, koska se ei vielä kerro paljoa sarjan kestosta ja uskon liikkeen temmolla olevan merkittäviä vaikutuksia tuloksiin. Jos leuat ovat raskaita ja lyhyitäkin sarjoja tehdessä ollaan rajoilla, niin silloin helposti toistot sätkytellään läpi tavalla, joka ei kuormita lihaksia kovin tehokkaasti. Vaikka nyt 5x5 voi tarkoittaa hyvin eripituisia ja eri tavoilla lihaksia kuormittavia suorituksia.

 

[Simppaa_]

Jos tuntuu siltä, että tuo 4 kertaa viikossa on optimaalinen frekvenssi, niin miksi et tee myös yläkroppaa samalla kaavalla? Tuon neljän ja yhden kerran välissäkin on vaihtoehtoja. Se, että treenaat samalla tyylillä alakropan kaksi kertaa useammin kuin yläkroppaa, tuskin on molempien kannalta optimaalista. Jos treenaat neljä kertaa viikossa jalkoja, niin siinä tulee sitten jalkatreeni väkisinkin jopa perättäisinä päivinä, joka kuulostaa aika haastavalta saada toimimaan.

Tuleehan tossa yläkroppaa joka treenissä? 2krt viikossa selkä osioo ja 2 kertaa viikossa etuosioo. Sama jaloilla 2 kertaa viikossa takareidet + pohkeet ja 2 kertaa viikossa etureidet?

Sama käsille 2 reeniä hauiksille 2 ojentajille jne.

Mitä sitten tekisit toisenlailla?

 

[NHB]

Tuleehan tossa yläkroppaa joka treenissä? 2krt viikossa selkä osioo ja 2 kertaa viikossa etuosioo. Sama jaloilla 2 kertaa viikossa takareidet + pohkeet ja 2 kertaa viikossa etureidet?

Sama käsille 2 reeniä hauiksille 2 ojentajille jne.

Mitä sitten tekisit toisenlailla?

Ilmeisesti tarkoitat kyykyn olevan tuo etureisiliike. Itse en missään nimessä laskisi kyykyä vain etureisiliikkeeksi, koska takapuoli ja takareidet ovat erittäin olennaisessa asemassa kyykyissä. Tuohon sun runkoon treenaisin jalkoja vain joka toinen kerta ja siirtäisin kaikki jalkaliikkeet noille päiville. Siltikään palautumisaikaa ei ole yhtään liikaa, jos tekee yhtään raskampia treenejä. Itse en vain näe pointtia kyykätä tänään ja lähteä huomenna uudestaa treenaamaan jalkoja, jos treenataan bodytyylisesti. Voimaohjelmat, joissa perusajatuksena on tehdä paljon volyymia ovat eri asia.

 

[Simppaa_]

Ilmeisesti tarkoitat kyykyn olevan tuo etureisiliike. Itse en missään nimessä laskisi kyykyä vain etureisiliikkeeksi, koska takapuoli ja takareidet ovat erittäin olennaisessa asemassa kyykyissä. Tuohon sun runkoon treenaisin jalkoja vain joka toinen kerta ja siirtäisin kaikki jalkaliikkeet noille päiville. Siltikään palautumisaikaa ei ole yhtään liikaa, jos tekee yhtään raskampia treenejä. Itse en vain näe pointtia kyykätä tänään ja lähteä huomenna uudestaa treenaamaan jalkoja, jos treenataan bodytyylisesti. Voimaohjelmat, joissa perusajatuksena on tehdä paljon volyymia ovat eri asia.

On tuossa joo pointtia, mutta aika hyvin oon saanut välipäivät noiden raskaampien treenien ympärillw joten ei oo kyllä ollu palautumisen kannalta ongelmia. Ja joka 4. Viikko on kevyt, ja pääpaino on ehkä voimailussa.

 

[Simppaa_]

Ilmeisesti tarkoitat kyykyn olevan tuo etureisiliike. Itse en missään nimessä laskisi kyykyä vain etureisiliikkeeksi, koska takapuoli ja takareidet ovat erittäin olennaisessa asemassa kyykyissä. Tuohon sun runkoon treenaisin jalkoja vain joka toinen kerta ja siirtäisin kaikki jalkaliikkeet noille päiville. Siltikään palautumisaikaa ei ole yhtään liikaa, jos tekee yhtään raskampia treenejä. Itse en vain näe pointtia kyykätä tänään ja lähteä huomenna uudestaa treenaamaan jalkoja, jos treenataan bodytyylisesti. Voimaohjelmat, joissa perusajatuksena on tehdä paljon volyymia ovat eri asia.

Tuossa olisi järkeä siirtää nuo takareisi liikkeet myös noihin kyykkypäiviin, mutta ongelmana muodostuu että tulee aika helkkarin pitkät treenit kun muutenkin kyykky ja penkki treenissä menee lämmittelyineen pirusti aikaa..

 

[NHB]

Tuossa olisi järkeä siirtää nuo takareisi liikkeet myös noihin kyykkypäiviin, mutta ongelmana muodostuu että tulee aika helkkarin pitkät treenit kun muutenkin kyykky ja penkki treenissä menee lämmittelyineen pirusti aikaa..

Voithan siirtää myös kyykyt vetopäiviin ja jos haluat kompensoida tuon, niin voit siirtää pohkeet ristiin kyykkyjen kanssa.