Arvostele ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Miikael
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Miikael

Liittynyt
10.12.2007
Viestejä
36
Jep,elikkä väsäsin tälläsen uuden ohjelman.. ja enkä oo khyl mikää haka näissä mut kertokeeha ihan rohkeesti vaan mitä lisätä/poistaa.

treeniohjelma:

päivä1: rinta & hauis
pull over 3x6
penkki punnerrus (leveä ote) 4x6 2x8
penkkipunnerrus (kaulalle) 3x6 2x8
penkdec (vai mikä vittu se oli, käsipainoilla) 3x8
hauiskääntö (mutkatanko) 3x8
hammerkääntö 3x8 1x10
keskitettyhauiskääntö 3x8

päivä2: selkä & jalat & vatsa
mave 2x8 1x10
kulmasuotu(tanko) 3x6 2x8
kulmasuotu(käsipaino) 2x6 2x8
kyykky 2x8 1x10
askelkyykky 3x6
vatsat (lisäpaino) 3x15

päivä3: ojentajat & olkapäät
kapeapenkki 3x6 2x8
ranskalainen punnerrus 4x6 2x8
pystysoutu 3x6 2x8
niskantakaa punnerrus 3x6 2x8
rinnalta punnerrus 3x6 2x8
olankohautus 4x10
vipunostot 4x10
rannekääntö 4x15
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Miikael sanoi:
Jep,elikkä väsäsin tälläsen uuden ohjelman.. ja enkä oo khyl mikää haka näissä mut kertokeeha ihan rohkeesti vaan mitä lisätä/poistaa.

treeniohjelma:

päivä1: rinta & hauis
pull over 3x6
penkki punnerrus (leveä ote) 4x6 2x8
penkkipunnerrus (kaulalle) 3x6 2x8
penkdec (vai mikä vittu se oli, käsipainoilla) 3x8
hauiskääntö (mutkatanko) 3x8
hammerkääntö 3x8 1x10
keskitettyhauiskääntö 3x8

päivä2: selkä & jalat & vatsa
mave 2x8 1x10
kulmasuotu(tanko) 3x6 2x8
kulmasuotu(käsipaino) 2x6 2x8
kyykky 2x8 1x10
askelkyykky 3x6
vatsat (lisäpaino) 3x15

päivä3: ojentajat & olkapäät
kapeapenkki 3x6 2x8
ranskalainen punnerrus 4x6 2x8
pystysoutu 3x6 2x8
niskantakaa punnerrus 3x6 2x8
rinnalta punnerrus 3x6 2x8
olankohautus 4x10
vipunostot 4x10
rannekääntö 4x15
Click to expand...

penkkipunnerrus kaulalle? mitä tä?
miksi niskantakaa punnerrus ja rinnalta punnerrus? toinen noista kyllä riittää?
mielestäni liikaa liikkeitä. kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla varmasti riittää yksikseen? ja otat vaikka ylätaljan tuohon mukaan.
olankohautukset selkäpäivään ja niitäkää et välttämättä tarvitse koska mavessa nuo epäkkäät kyllä hoituu.

plää, miten ois joku valmis ohjelma?
 
Edellämainittujen lisäksi:
-Pullover on selkäliike
-Penkkiä ei kannata kaulalta tehdä. Olkapäät ei tykkää.
-Missä on takareidet ja pohkeet?
-Onko treenipäivät mietitty niin, ettei vaikka hauis ole kipeänä kun pitäisi selkää treenata? Voin sanoa, että ei ole kivaa. Menee äkkiä kirjaimellisesti käsille se treeni. Ei kuitenkaan mikään varsinainen puute, mutta saattaa haitata.

Ja kuten xplofmn jo sanoi, ei ole järkeä tehdä pystypunnerrusta niskan takaa ja edestä. Kuitenkin käytännössä ottaa ihan samaan paikkaan. Erona ainoastaan se, että edestä tehty on olkapääystävällisempi.
 
muuten hyvä treeni ohjelma mutta jätä penkkipunnerrus kaulalle pois voin kertoo pitkällä kokemuksella että hajottaa olkapäät
 
kannattaako selkää ja jalkoja samalle päivälle panna :jahas: hmm... eri päiville niin voit tosiaan panostaa myös takareisiin ja pohkeisiin enemmän ilman että treenissä menee yli 2h ja sekä energiaa riittää loppuun asti ;)
 
Mave, kyykky ja askelkyykky samana päivänä? Ittellä on jo oksut kurkussa muutaman kovan sarjan jälkeen, eli en ymmärrä miten noi voisi tehdä kovalla intensiteetillä samana päivänä. 11 sarjaa penkkiä? Mave ja kulmasoutu omalle päivälle, pystysoutu vaan edestä tai takaa, yksi penkkipunnerrus riittää ja tekisin sen ensimmäisenä liikkeenä. Kapeeta penkkiä ja ranskalaista peräkkäin 11 sarjaa? Vähemmän sarjoja ja tee vaikka pystysoutua väliin, että ojentajat ehtii edes vähän palautua ja saat enemmän intensiteettiä treeniin.Peckdeck vithuun ja vaikka flyessiä käsipainoilla tilalle. Noin yleisesti voisit pudottaa pari sarjaa lähes joka liikkesta. Kokeile vaikka 4x8 ja vaikka yksinkertainen 85%-105% 5% progressio per viikko ja sitten alusta.

Parempia ohjelmia löytyy Pakkikselta pilvin pimein. Turinaa 2-jakoisesta löytyy täältä: kakkosta ja kolmijakoisesta täältä: kolmosta. Tässä vielä loistoketju ohjelmista: (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT).
 
Miikael sanoi:
Jep,elikkä väsäsin tälläsen uuden ohjelman.. ja enkä oo khyl mikää haka näissä mut kertokeeha ihan rohkeesti vaan mitä lisätä/poistaa.

treeniohjelma:

päivä1: rinta & hauis
pull over 3x6
penkki punnerrus (leveä ote) 4x6 2x8
penkkipunnerrus (kaulalle) 3x6 2x8
penkdec (vai mikä vittu se oli, käsipainoilla) 3x8
hauiskääntö (mutkatanko) 3x8
hammerkääntö 3x8 1x10
keskitettyhauiskääntö 3x8

päivä2: selkä & jalat & vatsa
mave 2x8 1x10
kulmasuotu(tanko) 3x6 2x8
kulmasuotu(käsipaino) 2x6 2x8
kyykky 2x8 1x10
askelkyykky 3x6
vatsat (lisäpaino) 3x15

päivä3: ojentajat & olkapäät
kapeapenkki 3x6 2x8
ranskalainen punnerrus 4x6 2x8
pystysoutu 3x6 2x8
niskantakaa punnerrus 3x6 2x8
rinnalta punnerrus 3x6 2x8
olankohautus 4x10
vipunostot 4x10
rannekääntö 4x15
Click to expand...

vähän saattasin karsia tuosta, näyttäs pekan käsi-alalta -_-:kippis1:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Montako kertaa käyt puntilla?? sul on kyllä aika paljon tota ohjelmaa yhelle päivälle. ite vaihoin 2 jakoseen ohjelmaan, sillon on mielestäni mukavampi tehdä niitä sarjoja. ja treenin saa 2 kertaa viikossa (jos käy 4x viikossa salilla). esim haukan voi tehä 4 liikkellää tekee 2 liiketta toisena päivänä esim. käsipainoilla ja taljalla ja sitten toisena päivänä tangolla ja scotti.
 
hofu sanoi:
vähän saattasin karsia tuosta, näyttäs pekan käsi-alalta -_-:kippis1:
Click to expand...


Jotkut kärsii ja jotkut ei:rock: miula on tuottanu ainaki tuo ohjelma hyvin tuloksia,esim penkissä 4kuukautta sitte alotin 72meni just ja just ja nytte menee 100 penkistä :D
 
Miikael sanoi:
Jotkut kärsii ja jotkut ei:rock: miula on tuottanu ainaki tuo ohjelma hyvin tuloksia,esim penkissä 4kuukautta sitte alotin 72meni just ja just ja nytte menee 100 penkistä :D
Click to expand...
Jos olet kovin aloittelija, niin se penkki kehittyy vaikka kävisit kerran viikossa kokeilemassa maksimia, etkä tee mitään muuta. Se ei poista sitä tosiasiaa, että tossa ohjelmassa todellakin on korjaamista enemmän kuin paljon.
 
Powerhousu sanoi:
Jos olet kovin aloittelija, niin se penkki kehittyy vaikka kävisit kerran viikossa kokeilemassa maksimia, etkä tee mitään muuta. Se ei poista sitä tosiasiaa, että tossa ohjelmassa todellakin on korjaamista enemmän kuin paljon.
Click to expand...


täysin samaa mieltä, ja joku penkki kaulalle:whip: noushan mullakin 3:viikossa penkki yli kakskytä kilooo
 
Powerhousu sanoi:
Jos olet kovin aloittelija, niin se penkki kehittyy vaikka kävisit kerran viikossa kokeilemassa maksimia, etkä tee mitään muuta. Se ei poista sitä tosiasiaa, että tossa ohjelmassa todellakin on korjaamista enemmän kuin paljon.
Click to expand...

Yleensä kun treenaan pyrin treenaamaa tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä, niinkun varmaaa sullaki on tapana? :hyper:
 
Miikael sanoi:
Jotkut kärsii ja jotkut ei:rock: miula on tuottanu ainaki tuo ohjelma hyvin tuloksia,esim penkissä 4kuukautta sitte alotin 72meni just ja just ja nytte menee 100 penkistä :D
Click to expand...

Jos postaa ohjelmansa tänne arvosteltavaksi on suotavaa, että pystyy sit ottaan vastaan sitä arvostelua ja/tai palautetta. Tarkoitus on varmaankin mielipiteiden vaihdolla ja toisten kokemuksia hyödyntämällä pyrkiä rakentaan juuri itselleen sopiva ja toimiva ohjelma? Jos olet tuolla ohjelmalla saanut hyviä tuloksia ja olet siihen kaikinpuolin tyytyväinen, niin silloin ei varmasti ole tarvetta kysellä siihen korjaus-/parannusehdotuksia, vai mitä?

Pointtini on se, että kun pyytää siihen omaan ohjelmaansa kommenttia/arvostelua, ei heti pidä loukkaantua/ottaa puolustuskantaa jos siihen sitten joku hyvää hyvyttään kantaa ottaa. :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom