Arvio penkkimaksimista?

[Messerschmit]

Eli homman nimi on sellainen, etten ole vääntänyt peruspenkkiä levytangolla miesmuistiin, vaan rintatreenini peruspilarina on ollut käsipainoilla tehtävä penkki. Pikkuisen kutkuttelisi kuitenkin testata sitä vanhaa kunnon perinteistä penkkiykköstä lähitulevaisuudessa.

Kysymys kuuluukiin: minkälaisiin lukuihin arvelisitte rautamäärän ykkösessäni yltävän, kun nykyään väännän noilla 28,5kg käsipainoilla puhtaasti kahdeksan toistoa ensimmäisessä sarjassa, jonka siis teen aivan loppuun asti. Tiedän, että tarkkaa vastausta on mahdotonta antaa, mutta jotain suuntaa antavia arvioita olisi kiva kuulla, että tietää, minkälaisia painoja kannattaa lähteä kokeilemaan.

 

[Sumppari]

Testaa ihmeessä, yksilölliset erot on niin suuret että ihan mahdoton sanoa. Ei siinä testatessa montaa sekunttia mene.

Oma veikkaus silti on ~80kg.

 

[fuGii]

Ite tein sillo joskus kutosia 29 kg käsipainoilla ja sitte kokeilin yköstä. Luulin et 70 nousee, no se meni helposti -> 75, helposti -> 80, meni -> 85, meni ja en enää jaksanu koittaa enempää eikä ois varmaa mennykään.
Eli veikkaisin et vähintään 85, ehkä 90... Tämäkin on vaan nii yksilöllistä, mut veikkaisin et tolla välillä.

 

[raato555]

jos meinaat tehä penkki ykkösii. Etkä oo tehny penkkii pitkään aikaan. Nii alota vaikka pelkällä tangolla pari 10-25 toiston sarjaa et totut taas tyyliin. Muuten oon noissa paino määrissä könt haben kanssa samaa mieltä

 

[hafanafa]

Mä veikkaan et 70kg. Se ei välttämättä kulje penkki jos ei sitä aikasemmin ole tehny tangolla.

 

[nigster]

Lämmittelet ensin, sitten pistät aina hiukan kerrallaan lisää (5-10kg) tankoon niin kyllä se ygönen sieltä hahmottuu. Tosiaan hiukan kannattaa hieroa ensin sitä penkkiä ettei heti mäjäytä siihen tankoon vaikka 80kg ja ajattele et kyl se tulee, mut sit onkin tuntuma penkkiin ihan perseestä ku et ole pitkään aikaan tehnyt ja se jää rinnalle tai painot karkaa! Mutta jotain 80kg tienoilla se vois olla, aivan yksilöllistä taas!!

 

[T:mo]

Tangolla tehtävän penkkipunnerruksen suhde käsipainoilla tehtävään penkkipunnerrukseen on tosiaan yksilöllistä. Aikoinaan, kun itse sain tehtyä 24 kilon käsipainoilla 10 toiston sarjan, penkkimaksimini levytangolla liikkui muistaakseni jonkin verran päälle 70 kilossa. Eli jos sinun tuloksesi suhteuttaisi omiin tuloksiini, penkkimaksimisi liikkuisi noin 80-85 kilossa. Myös itselläni oli tuolloin sama tilanne, eli penkkipunnerrus tuli tehtyä lähes poikkeuksetta käsipainoilla.

 

[huumor]

no varmaan jotain 70-80...voi mennä enemmänki..riippuu aika paljon myös ojentajist..mut kokeilemallahan se selviää. ja asenne on sitte tämä :curs: