BB Artturi Kallio

Sen verran vielä pohkeista, vaikka Artturin ketjussa taas vinoon mennään, että 20 vuotta nyrkkeilytreeniä 5-6xviikko. Siinä on päkiäkävelyt ja pomput tulleet tutuiksi ja pohkeet saaneet volyymiä, voin kertoa. Siihen päälle reilusti yli 10 pääasiallista salitreenia, pohkeet 3-4 kertaa viikkoon. Mutta eipä ihan kauheasti ole turvonneet.
 
Iso E sanoi:
Sen verran vielä pohkeista, vaikka Artturin ketjussa taas vinoon mennään, että 20 vuotta nyrkkeilytreeniä 5-6xviikko. Siinä on päkiäkävelyt ja pomput tulleet tutuiksi ja pohkeet saaneet volyymiä, voin kertoa. Siihen päälle reilusti yli 10 pääasiallista salitreenia, pohkeet 3-4 kertaa viikkoon. Mutta eipä ihan kauheasti ole turvonneet.
Click to expand...
Nyt tais tulla vähän värikynää vai oletko ammattiurheilija? 5-6 nyrkkeilytreeniä ja YLI 10 salitreeniä eli vähintään 16 harjotusta viikkoon. Jos on 1 lepopäivä viikossa niin melkein 3 treeniä jokapäivä?
 
Iso E sanoi:
Sen verran vielä pohkeista, vaikka Artturin ketjussa taas vinoon mennään, että 20 vuotta nyrkkeilytreeniä 5-6xviikko. Siinä on päkiäkävelyt ja pomput tulleet tutuiksi ja pohkeet saaneet volyymiä, voin kertoa. Siihen päälle reilusti yli 10 pääasiallista salitreenia, pohkeet 3-4 kertaa viikkoon. Mutta eipä ihan kauheasti ole turvonneet.
Click to expand...

Tilanne vois olla toinen, jos lisättäisiin painoa selkään, että liikkeestä tulee haastavampaa. Ja/tai alustakin voisi olla haastavampi, vaikka mäkeä juoksemaan.

Jotain juttua on ollut myös jalkapohjan ja varpaiden lihaksien surkastumisesta kiitos hyvien kenkien. Tuota tuskin on tutkittu miten jalkapohjan ja varpaiden lihasten aktivointi vaikuttaisi pohkeisiin/jalkoihin
 
Markku Tikka sanoi:
Jos pitäisi vain yksi asia nimetä mikä saa lihaskasvua aikaan, niin se on VOLUUMI... tai moitteetonta äidinkieltä foorumikeskusteluissa vaativille "VOLYYMI" :LOL:

10 x 10 toistoa on jo ihan kiva määrä työtä treenissä mitä suurin osa tuskin edes pohkeilleen tekee ainakaan montaa kertaa viikossa, mutta sekin on kaikkiaan vain 100 toistoa.
Normaalimpi määrä taitaa olla pari liikettä ja kolme sarjaa kumpaakin ja sanotaan vaikka 12-15 toistoa sarjassa niin siitä tulee 70-90 toistoa.

Peruspatikoinnilla tuskin kovin pitkälle pääse, mutta sitten kun lähdetään vertaamaan päkiäjuoksuun tai päkiäkävelyyn niin jo 5km matka on äkkiä 6000 - 7000 askelta (riippuen tietty askelpituudesta) ja 10km sitten tuplasti enemmän eli sama 6000-7000 mutta nyt per jalka eli toistoa per pohjelihas (vaikka toki siitä akillesjänne ottaa osansa)

Jos pohkeita ei tee yli oman painon olevalla lisäkuormalla niin kuorma ei edes puolitu, koska päkiäjuoksussa kehonpaino tulee yhden jalan varaan... ja tässä siis ei lasketa että vipuvarsipohjekoneessa on 200kg koska se on siinä vipuvarren päässä eikä todellinen paino vastaa samaa jos sen heittäisi vapaaseen tankoon ja niskaan. Jos tekniikka on salitreenissä kunnossa niin liikerata toki jää päkiäjuoksussa lyhyemmäksi. Mutta eksentrinen kuormitus on silti kovaa luokkaa, koska jokainen askel tulee tonttiin vauhdilla.

Ja se mikä siis erottaa eniten on VOLUUMI ... jos pohjetreenissä tulee 100 toistoa ja päkiälenkillä 6000 toistoa niin ero on 60-kertainen... ja se on ihan hitosti se :ROFLMAO: Treenaa siinä nyt sitten lihasta määrä X ja joku toinen treenaa 60x enemmän niin kyllä siinä äkkiä kehittyy huomattavasti paremmin vaikka ei vetäisi edes failureen.

...

Sama juttu forkkujen kanssa. Muistan edelleen hyvin kun joskus nuorena poikana minun veljeni oli töissä Kotipizzassa... väänsi siinä pizzaa pitkää päivää monena päivänä viikossa, niin kasvoi muuten forkut ihan hitosti enemmän kuin minulla samaan aikaan salitreenillä. Olen kateellinen edelleen :cry:
Click to expand...

Jos pelkkä volyyymi olisi jotenkin olennainen juttu, kun kasvatetaan mahdollisimman suurta lihasmassa, niin sittenhän sitä pääsisi kisamassoihin kaivamalla ojia x vuotta putkeen 8 tuntia päivässä.

Jos tuo päkiäjuoksu olisi raskaudeltaan lähellekään sitä luokkaa mitä esimerkiksi täysipakka perus pohjekoneessa seisten, niin sillä täydellä pakalla kyllä tulisi myös tuo 6000 toistoa.

Pelkkä volyymi ei vielä tarkoita mitään, siinä pitää raapaista vähän syvemmältä. Tästä päästään siihen miksi kunnon kehonrakennustreeni on sekopäiden(mitä treeniin tulee) erikoisalaa, kun niihin isoihin painoihin täytyy yhdistää korkeahko volyymi. Sen on myöntänyt useampikin Mr. Olympia.
 
Viimeksi muokattu:
enthy sanoi:
Jos pelkkä volyyymi olisi jotenkin olennainen juttu, kun kasvatetaan mahdollisimman suurta lihasmassa, niin sittenhän sitä pääsisi kisamassoihin kaivamalla ojia x vuotta putkeen 8 tuntia päivässä.

Jos tuo päkiäjuoksu olisi raskaudeltaan lähellekään sitä luokkaa mitä esimerkiksi täysipakka perus pohjekoneessa seisten, niin sillä täydellä pakalla kyllä tulisi myös tuo 6000 toistoa.

Pelkkä volyymi ei vielä tarkoita mitään, siinä pitää raapaista vähän syvemmältä.
Click to expand...

Jos nyt ensiksi oletetaan, että salilla on treenattu oikein, syöty, levätty ja vuosienkin jälkeen pohkeet ei ole kasvaneet mutta pakka on muuten kunnossa niin ehkä olis järkevä miettiä miten treeniä vois muuttaa tai monipuolistaa?

Teki asian sitten miten tahansa niin progressio on löydettävä. Joskus se voi olla volyymi, toisessa jaksossa joku muu. Vaihtelu virkistää.
 
manux sanoi:
Jos nyt ensiksi oletetaan, että salilla on treenattu oikein, syöty, levätty ja vuosienkin jälkeen pohkeet ei ole kasvaneet mutta pakka on muuten kunnossa niin ehkä olis järkevä miettiä miten treeniä vois muuttaa tai monipuolistaa?

Teki asian sitten miten tahansa niin progressio on löydettävä. Joskus se voi olla volyymi, toisessa jaksossa joku muu. Vaihtelu virkistää.
Click to expand...

Ei voi olettaa, että noita boldattuja asioita on tehty riittävän hyvin jos ei vuosien saatossa saa mitään aikaan.
 
Jepa Jee sanoi:
Nyt tais tulla vähän värikynää vai oletko ammattiurheilija? 5-6 nyrkkeilytreeniä ja YLI 10 salitreeniä eli vähintään 16 harjotusta viikkoon. Jos on 1 lepopäivä viikossa niin melkein 3 treeniä jokapäivä?
Click to expand...

manux sanoi:
Tilanne vois olla toinen, jos lisättäisiin painoa selkään, että liikkeestä tulee haastavampaa. Ja/tai alustakin voisi olla haastavampi, vaikka mäkeä juoksemaan.

Jotain juttua on ollut myös jalkapohjan ja varpaiden lihaksien surkastumisesta kiitos hyvien kenkien. Tuota tuskin on tutkittu miten jalkapohjan ja varpaiden lihasten aktivointi vaikuttaisi pohkeisiin/jalkoihin
Click to expand...
Niin, anteeksi huono ilmaisuni. 10 vuotta salitreeniä. Mäkijuoksu kuului osana nyrkkeilytreenaamiseen oheisena. Ja nyt punttien kanssa treenatessa sitä kuormaa on käytetty volyymin lisäksi. Eli olen aika valmis siihen lopputulokseen, että pohkeet vaan geneettisesti paskat, eikä vastaa rasitukseen. No forkut on myös onnettomat
 
Kävelkääpäs ulkona liikkuessanne joku ylämäki varvaskävelyä, niin että kantapää ei osu maahan. Voin sanoa että paras pohjeliike ever!
Broscienssilla ajatellen siinähän ei tule iso liikerataa, ei tule kovinkaan iso venytystä, mutta tulee aikamoisia negoja joka askeleella ja jatkuva huippusupistus.
 
Ho- sanoi:
Kävelkääpäs ulkona liikkuessanne joku ylämäki varvaskävelyä, niin että kantapää ei osu maahan. Voin sanoa että paras pohjeliike ever!
Broscienssilla ajatellen siinähän ei tule iso liikerataa, ei tule kovinkaan iso venytystä, mutta tulee aikamoisia negoja joka askeleella ja jatkuva huippusupistus.
Click to expand...
Mä teen (ja teetätän) joskus sellaista, että pohjeliikkeen jälkeen steppaillaan paikoillaan nilkka kokonaan ojennettuna ja vaihdetaan painopistettä jalalta toiselle. Ja painopiste tarkemmin taas siinä päkiän sisäsyrjän "pallolla".
 
Itse neuvon pohkeiden osalta liikkeen tehtävän niin, että keskitytään aina pääasiallisesti rajuun supistukseen, ei viedä kantapäätä alas asti, jolloin pohje olisi venytyksessä. Eli kun jalkaterä on lattian kanssa samassa kulmassa jälleen työnnetään ylös. Keskitytään konsentriseen osaan ja supistukseen.

Kun liike on lyhyt, voidaan silloin käyttää isoja painoja ja tehdä pitkiä toistoja 30-50 välillä per sarja. Liike on pumppaava ja räjähtävä. Vauhdilla liikutaan eikä jäädä hakemaan tuntumaa tässä variaatiossa.

Joka sarjaan vaihdan jalkaterän asentoa: jalat kiinni yhdessä ja jalkaterät suoraan eteenpäin, jalkaterät ulospäin ja jalkaterät nörttimäisesti sisäänpäin.

Sarjojen välillä sitten venytetään pohjetta oikeaoppisesti pelaamalla lantion kanssa.

Näillä olen saanut pohkeeni todella paksuiksi ja erottuviksi.
 
Pohkeita pystyy siis kehittämään oikealla harjoittelulla, mutta ei se peruslähtökohtaa miksikään muuta. Kellään ei ole luonnostaan Artturin hauiksia mutta pohkeet on.
 
Bisley sanoi:
Itse neuvon pohkeiden osalta liikkeen tehtävän niin, että keskitytään aina pääasiallisesti rajuun supistukseen, ei viedä kantapäätä alas asti, jolloin pohje olisi venytyksessä. Eli kun jalkaterä on lattian kanssa samassa kulmassa jälleen työnnetään ylös. Keskitytään konsentriseen osaan ja supistukseen.

Kun liike on lyhyt, voidaan silloin käyttää isoja painoja ja tehdä pitkiä toistoja 30-50 välillä per sarja. Liike on pumppaava ja räjähtävä. Vauhdilla liikutaan eikä jäädä hakemaan tuntumaa tässä variaatiossa.

Joka sarjaan vaihdan jalkaterän asentoa: jalat kiinni yhdessä ja jalkaterät suoraan eteenpäin, jalkaterät ulospäin ja jalkaterät nörttimäisesti sisäänpäin.

Sarjojen välillä sitten venytetään pohjetta oikeaoppisesti pelaamalla lantion kanssa.

Näillä olen saanut pohkeeni todella paksuiksi ja erottuviksi.
Click to expand...

Itsellä käytössä lähes identtinen tyyli ja voin suositella
 
Bisley sanoi:
Itse neuvon pohkeiden osalta liikkeen tehtävän niin, että keskitytään aina pääasiallisesti rajuun supistukseen, ei viedä kantapäätä alas asti, jolloin pohje olisi venytyksessä. Eli kun jalkaterä on lattian kanssa samassa kulmassa jälleen työnnetään ylös. Keskitytään konsentriseen osaan ja supistukseen.

Kun liike on lyhyt, voidaan silloin käyttää isoja painoja ja tehdä pitkiä toistoja 30-50 välillä per sarja. Liike on pumppaava ja räjähtävä. Vauhdilla liikutaan eikä jäädä hakemaan tuntumaa tässä variaatiossa.

Joka sarjaan vaihdan jalkaterän asentoa: jalat kiinni yhdessä ja jalkaterät suoraan eteenpäin, jalkaterät ulospäin ja jalkaterät nörttimäisesti sisäänpäin.

Sarjojen välillä sitten venytetään pohjetta oikeaoppisesti pelaamalla lantion kanssa.

Näillä olen saanut pohkeeni todella paksuiksi ja erottuviksi.
Click to expand...

julliboy sanoi:
Itsellä käytössä lähes identtinen tyyli ja voin suositella
Click to expand...
Joo, tuolla mennään monesti itsekin. Eipä juuri auta. Kun ei pohje turpoa, se ei turpoa. Erottuvuutta tosin tullut.
Tai ehkä reidet on kasvaneet niin massiiviseksi, että pohkeet näyttää siksi puikoilta.
 
Agustin sanoi:
Jostain artikkelista luin, että pohkeiden kasvuun saattaisi jossain määrin vaikuttaa ns. tärähtely, eli esim. lentopalloilijoilla on ilmeisesti havaittu melko merkittävää kasvua pohkeissa, kun ponnistavat jatkuvasti, ja tulevat korkealta maahan. Jarruttavasta lihastyöstähän siinä alastulossa on kysymys pohkeiden osalta, mutta voisiko myös tuollainen tärähtelyyn yhdistetty lihastyö sitten aiheuttaa normaalia salitreeniä enemmän mikrovauriota lihakseen, ja siten edistää lihaskasvua.
Click to expand...

Pakko kyllä entisenä lentopalloiljana todeta, että voisin jopa allekirjoittaa väitteen.

Pohkeet kasvoivat tuona aikana aika merkittävästi, vaikkei niitä treenattu erikseen lainkaan. Paljon pomppuja ja paljon pieniä pohje-ponnistuksia. Nyt saatana saa hinkata pohkeita joka perkeleen kulmasta ja tuntuue ettei kasva.
 
Back
Ylös Bottom