Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Diissel sanoi:
PT aika tuli nyt varattua perjantaille, tulee kahden päivän väli treeniin, mutta tekee varmasti hyvää katsoa liikkeet kuntoon.

Sali todennäköisesti vaihtuu myös tähän, treenaamaan pääsee joustavammin kuin paikallisen uimahallin aikataulujen mukaan.
Click to expand...
Kannattaa myös videoida oma tekeminen ja olla varma, että pt osaa asiansa. Tämä ei todellakaan ole itsestäänselvyys
 
PT ohjauksessa katsottiin noi isot liikkeet kuntoon ja videoitiin settejä. Polvet mulla on niiannu eteen ja jos liian alas meen niin alaselkä lähtee pyöristymään. Tänään kiinnitin noihin huomiota ja laskin painoja 12,5kg. Polven kulma jäi siihen 90 asteen paikkeille.

Penkissä meikä yrittänyt pitää kyljen ja kyynärpään välisen kulman 90 asteessa mikä oli päin mäntyä. Noin 80 astetta ja sekin liike korjaantui.

Muissa arskan liikkeissä ei ollut mitään teknistä vikaa, katsottiin lisäksi maastaveto ja pari hyvää vatsalihasliikettä, sillä omalta ruholta ei istumaanousu ilman tukea jaloille onnistu.

Hyvä oli setti omasta mielestä ja kehujakin tuli että pysyy liikkeissä hyvin paketti kasassa. Tästä on hyvä jatkaa loput 9 viikkoa arskan ohjelmaa 👍
 
Noniin nyt oli tuossa kuukauden väli viimeisistä tuloksista. Sairastin kaksi viikkoa jonkun bakteeritulehduksen ja tämän ajan olin kotona lepäämässä, kävi hieman pääkoppaan ettei päässyt treenaamaan yhtään tuona aikana.

Kuitenkin tuo lepo teki kropalle hyvää ja aloittelin sen jälkeen hieman kevyemmin 3 kertaa, samoja arskan liikkeitä, mutta pienemmillä painoilla ja vähemmän sarjoja. Kaksi täyttä viikkoa tullut sen jälkeen treenattua ja kehitystä tullut

Kyykky 60—>82,5 —> 100
Penkki 50–> 70 —> 75
Leuanveto 2-1-1 —> 4-4-4 —> 9-6-5
Pystypunnerrus 17 —> 32 —> 35
Hauis 20–>27,5 —> 30
Vatsat teen 3x20

Seuraava viikko kevyttä, eli pienempiä painoja, mutta enemmän toistoja. Salilla menee nyt huomattavasti enemmän aikaa kuin alussa, kun tulee lämmiteltyä enemmän liikekohtaisesti ja olen panostanut kuminauhan kanssa olkapäiden lämmittelyä.

Paino noussut tuolta 82 —> 85 —> 90kg

Tätä on nyt 6 viikkoa veivattu, kun ottaa tuon 2 viikon sairastelun pois laskuista. Eli puolessa välissä mennään.
 
Näkee heti jo kokeilematta että on helvetin rankka ohjelma...ja palautuminen vajaata. Taitaa säikyttää 90% aloittelijoista pois salilta jo parissa viikossa...
 
Inga Pengar sanoi:
Näkee heti jo kokeilematta että on helvetin rankka ohjelma...ja palautuminen vajaata. Taitaa säikyttää 90% aloittelijoista pois salilta jo parissa viikossa...
Click to expand...
Just, vai ett kokeilematta rankka. Taitaa joku muu laji olla sulle parempi ku salihommat. Ootko sä inttämäs vaa kaikkeen vastaan täällä?

G6 on erittäin hyvä ohjelma aloittelijoille.
 
Inga Pengar sanoi:
Näkee heti jo kokeilematta että on helvetin rankka ohjelma...ja palautuminen vajaata. Taitaa säikyttää 90% aloittelijoista pois salilta jo parissa viikossa...
Click to expand...
Taitaa iso osa käydä muutenkin vaan kokeilemassa sen pari viikkoa.
Ihan helvetin hyvä että pysyykin pois tieltä jos säikkyy perus treeniohjelmaa. Peilisalit sit erikseen
 
Diissel sanoi:
PT ohjauksessa katsottiin noi isot liikkeet kuntoon ja videoitiin settejä. Polvet mulla on niiannu eteen ja jos liian alas meen niin alaselkä lähtee pyöristymään. Tänään kiinnitin noihin huomiota ja laskin painoja 12,5kg. Polven kulma jäi siihen 90 asteen paikkeille.
Click to expand...
Eli sua neuvottiin väärin. Polven pitää mennä yli varpaiden ja pohjaan asti. Selkä saa pyöristyä kyykyssä, siinä ei mitään ihmeellistä ole. Mikä PT neuvoo jättämään kyykyn 90 asteen kulmaan? En tajua. Miten ne voi olla trainereita.
 
Teettekö kaikki sarjat loppuun asti tässä ohjelmassa? Edit, tähän löytyikin vastaus jopa samalta sivulta. En vain lukenut oikein aluksi. 🤦‍♂️ Mistä tietää että kyykky on tarpeeksi syvä? Siitä että menee painojen kanssa niin syvälle kun mitä ilman painoja vaan voi päästä? Itse jätän ehkä max 5cm pois siitä syvimmästä mahdollisesta syvyydestä, kun polviin vihlaisee muuten ikävästi.
 
Käyrätanko sanoi:
Teettekö kaikki sarjat loppuun asti tässä ohjelmassa? Edit, tähän löytyikin vastaus jopa samalta sivulta. En vain lukenut oikein aluksi. 🤦‍♂️ Mistä tietää että kyykky on tarpeeksi syvä? Siitä että menee painojen kanssa niin syvälle kun mitä ilman painoja vaan voi päästä? Itse jätän ehkä max 5cm pois siitä syvimmästä mahdollisesta syvyydestä, kun polviin vihlaisee muuten ikävästi.
Click to expand...
Lähdetkö alhaalta paino päkiällä vai kantapäällä? Monet lähtee etukautta joka ei tehokkainta ole ja saattaa ottaa polviin.
 
Mike sanoi:
Eli sua neuvottiin väärin. Polven pitää mennä yli varpaiden ja pohjaan asti. Selkä saa pyöristyä kyykyssä, siinä ei mitään ihmeellistä ole. Mikä PT neuvoo jättämään kyykyn 90 asteen kulmaan? En tajua. Miten ne voi olla trainereita.
Click to expand...
Toi nyt riippuu hirveesti ihmisestä ja paikkojen kunnosta.
 
Käyrätanko sanoi:
Täytyypä kokeilla seuraavassa kyykkytreenissä ottaa painopistettä vähän taaksepäin. (y)
Click to expand...
Kato toi Bettinan kyykky mikä viimeksi tehtiin ja kato miten peruuttaa koko pakettia ylöslähtiessä. Tota tekniikkaa on hierottu ja nyt melkein kaikki toistot menee tehokkaammin. Ja toi ei ole mikään julle, vaan siinä koko pakettia siirretään kantapäille, ei vaan persettä taaksepäin.


View: https://youtu.be/le6SN-wfDmU?si=8_kFld4ayTZ4bGbw
 
inoksi sanoi:
Toi nyt riippuu hirveesti ihmisestä ja paikkojen kunnosta.
Click to expand...
Ei me voida opettaa kyykkyä ajattelemalla että kaikki on aivan paskana ja jokainen on mihinkään slaaviin kykenemätön slenderman. Ne jotka mielestään(harvoin totta) omaa niin paskat välitykset ja kropan muodon, pysykööt poissa kyykkytangosta ja keskusteluista.

Kyykky on niille jotka haluaa tehdä töitä, selitykset on niille jotka eivät halua ja niitä selittelijöitä ei oikeesti kannata vitussakaan kuunnella kyykystä puhuttaessa.

Alat puhuun kyykystä, niin aina sekunissa tulee 10 tyyppiä joiden jalat on 4m pitkät ja torso 20cm, jos näin on, niin vittuako ottaa kantaan keskusteluun, saati ne jotka ovat paskoneet itsensä siihen kuntoon etteivät voi mitään tehdä.

Ja tästäkin suuttuu, tadaa, ne jotka eivät kyykkää syystä x ja y. Ei hätää, ei tarvi kyykätä, mutta turha suuttua.
 
Viimeksi muokattu:
Käyrätanko sanoi:
Täytyypä kokeilla seuraavassa kyykkytreenissä ottaa painopistettä vähän taaksepäin. (y)
Click to expand...
Kun saat lähdettyä nostamaan tasaisesti painopisteen koko jalkapohjalla, niin sitten oot jo siinä missä pitää. Se saattaa vaatia vähän korostettua kantapään ajattelemista että se painopiste sitten asettuu tasaiseksi. Aina kun mulla menee nosto etukautta ja tulee enemmän selälle, huomaan miten painopiste oli varpailla.
 
Näkee heti jo kokeilematta että on helvetin rankka ohjelma...ja palautuminen vajaata. Taitaa säikyttää 90% aloittelijoista pois salilta jo parissa viikossa
PowerJuice sanoi:
Taitaa iso osa käydä muutenkin vaan kokeilemassa sen pari viikkoa.
Ihan helvetin hyvä että pysyykin pois tieltä jos säikkyy perus treeniohjelmaa. Peilisalit sit erikseen
Click to expand...
Niinhän ne sanoo että kuntosalin raskain esine on ulko-ovi. Itse olen tarkoituksella aloitellut leppoisalla näpertelyllä. Arska-ohje ei ole ainakaan mua varten vielä pitkään aikaan. En suosittelisi aloittelijalle...
 
Inga Pengar sanoi:
Arska-ohje ei ole ainakaan mua varten vielä pitkään aikaan. En suosittelisi aloittelijalle...
Click to expand...
Edelleen erittäin hyvä ohjelma aloittelijoille, eihän sitä tarvi aloittaa tekemällä kaikki liikkeet ja sarjat failureen, tuonkin ohjelman voi aloittaa tekemällä kevyesti. Ohjelma on myös simppeli, joten helppo seurata ja rakentaa progressiota.
 
Lähes vuoden hinkannut tällä ohjelmalla ja sarjapainot noussut ihan ok, ollut kiva ohjelma tehdä tällaiselle sunnuntaijumppaajalle. Nyt kuitenkin fiilis että pieni vaihtelu olisi jees ja sarjapainojen nousu myös alkaa tökkimään.

Olisiko ihan riittävä muutos että vaihtaa vain liikkeitä pena->vinopena, pystäri tangolla->pystäri kp jne.

Tai voiko tällä ohjelmalla vaihtaa vain toistomääriä. Nyt yrittää saada 10-12, vaihtaisi sen 6-8? Vai meneekö liian lyhyistä sarjoista kroppa ihan tilttiin?
Tai vaihtaa molemmat, vinopenassa tähtää että saa 3*8?

Pahoittelut jos nämä on jotain itsestäänselvyyksiä mutta kiitos jo etukäteen jos joku aihetta ymmärtävä tai kokemusta omaava jaksaa vastata:)
 
kaka sanoi:
Lähes vuoden hinkannut tällä ohjelmalla ja sarjapainot noussut ihan ok, ollut kiva ohjelma tehdä tällaiselle sunnuntaijumppaajalle. Nyt kuitenkin fiilis että pieni vaihtelu olisi jees ja sarjapainojen nousu myös alkaa tökkimään.

Olisiko ihan riittävä muutos että vaihtaa vain liikkeitä pena->vinopena, pystäri tangolla->pystäri kp jne.

Tai voiko tällä ohjelmalla vaihtaa vain toistomääriä. Nyt yrittää saada 10-12, vaihtaisi sen 6-8? Vai meneekö liian lyhyistä sarjoista kroppa ihan tilttiin?
Tai vaihtaa molemmat, vinopenassa tähtää että saa 3*8?

Pahoittelut jos nämä on jotain itsestäänselvyyksiä mutta kiitos jo etukäteen jos joku aihetta ymmärtävä tai kokemusta omaava jaksaa vastata:)
Click to expand...
Kaikki noi ideat omasta mielestä ihan järkeviä vaihtoehtoja,
jos haluaa kuitenkin sen perusohjelman pitää suunnilleen samana.

"same but different", eli liikkeiden vaihto samankaltaisiin, kuten sanoitkin, voisi olla hyvää vaihtelua.
Tai jos liikkeet ei töki henkisesti, niin sitten vaikka noita lyhyempiä sarjoja.
Vähän voimatasoja ylöspäin, sitten kun taas jumittaa niin paluu kymppeihin.

Ja mitä helevettiä, 20v wanha profiili ja ensimmäinen viesti nyt? :eek:
 
Back
Ylös Bottom