Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Rest-Pause Addict sanoi:
Jälkeen päin ajateltuna erityisesti noi penkki ja leuanveto arviot on aika huonoja jos ne suhteutetaan 4x10x100 kyykkyyn. Parempi arvio molempiin olisi ollut tyyliin 3x10x70 tai 3x10x80.

Tällöin kokonaisvolyymi olisi 10 400 tai 11 000.
4000÷10 400×100 = 38,5 %
4000÷11 000×100 = 36,5 %

Mutta onko tuolla nyt niin väliä.
Click to expand...
Omasta mielestä suhteet oli suht ok. No en tie...Ja onhan tossa pikku yksityiskohtia jos fysiikkaa laskee. Hauiksia kun tekee, niin vähän isommalla kertoimella pitäis laskea paino, kun kehon ulkopuolelle painon liikerata liikkuu, tulee vipuvartta mukaan.
Sit tulee huomioida nostokorkeus, painovoiman vastustaminen...Se taas tarkoittais että kyykyssä jos nostetaan 50cm...se on enemmän kun penkissä nostettu 40cm...
 
Paljon helpompi kaava on vaan katsoa peiliä tai numeroita ja päätellä siitä että mitä kannattaa tehdä enemmän ja mitä vähemmän. Vitunko väliä jos 3/4 treenistä on yläkroppaa mutta lopputulos on ns. tasapainossa. Tehdyn työn määrän laskemisella on funktio korkeintaan voimaillessa jos halutaan ihan viimeisen päälle tietyllä aikavälillä jaksottaa kuormaa mutta sitten puhutaan ihan marginaalisesta ryhmästä nostajia.
 
Ei näitä ny herran tähären lasketa millään prosenttiosuuksilla ja näennäisesti liikutelluilla massoilla. Jotku käyttää ny ihan liikaa aikaa saivarteluun ja epäoleellisuuksiin, ku vois vaikka...vetää leukoja. Jonku kroppa vaatii kehittyäkseen enemmän kuin jonku toisen ja ihan liikekohtasestikin. Jollekin tulee voimaa, muttei niinkää kokoa ja päinvastoin. Jne jne. Ei tää treenaaminen kauheen yksiselitteistä oo, kun alkaa olemaan yksilöitä rivissä enemmän.

Pari esimerkkiä pitkäaikaisista valmennettavista:
- Herra A, 270kg veto: Yksi RIR 2-3 työsarja joka toinen viikko. Joka toinen viikko sitten 4x2xRIR 5-6 tai kevyempi.
- Herra B, 255kg veto: Joka viikko kaksi vetotreeniä, kummassakin 4-5 sarjaa ja kaikki RIR 1-2.

- Herra C, 170kg: Penkkiä 4-5 treeniä viikossa, joka treenissä ylirautana RIR 0-1 ja 6-10 kpl työsarjoja RIR 2-3
- Herra D: 180kg: Penkkiä kaksi treeniä viikossa, kummassakin 1-2 työsarjaa RIR 2-4.
 
jto sanoi:
Mitä. Tuo. Lause. Tarkoittaa?
Click to expand...
Täytyy ihailla sun sinnikkyyttä keskustella ja vääntää asioita rautalangasta, vuodesta toiseen täälä foorumilla.
Toki hyvää mainosta, ottaisin itsekin valmennuksen jos ois resurssit kohdallaan. Lähinnä aika ja raha.
 
Tänksis! No... mä olen tottunut siihen toistamiseen tuolla opetushommissa myös :) Ja sanotaanhan YlPalvO:ssakin "toistuvalla kertauksella luodaan tottumus eli rutiini". Mutta joo, eipä nämä sillä lailla haittaa. Ei ole tyhmiä kysymyksiä. On vain kysymyksiä, joita ei ole esitetty.
 
jto sanoi:
Tänksis! No... mä olen tottunut siihen toistamiseen tuolla opetushommissa myös :) Ja sanotaanhan YlPalvO:ssakin "toistuvalla kertauksella luodaan tottumus eli rutiini". Mutta joo, eipä nämä sillä lailla haittaa. Ei ole tyhmiä kysymyksiä. On vain kysymyksiä, joita ei ole esitetty.
Click to expand...
Kysyn saman kun mikeltä, mut vähän eri hengessä. Sieltä sain hyvän bodaushenkisen treenitavan tähän aikatauluun.

Treenit la, su ja ke. Miten jakaisit voimatreenimielessä. Itse toteuttanut la/su alakroppa/yläkroppa vähä enemmän voluumia ja keskiviikkona koko kroppa vähemmän voluumia enemmän intensiteettiä (tyyliin nousu tiukkaan 5rm)
 
Sisällöt ominaisuuksien mukaan kausittain, mutta esim perusvoimakaudelle:
La: Nopeuspenkki, kyykky, keskikroppa
Su: Penkki, yläselkä, hartiat, grippi
Ke : Penkki, nopeuskyykky, veto

Penkeissä eri leveyksiä heikkouksien mukaan.
 
Käyhän se kyykkykin alaselälle enemmän tai vähemmän.
Jonexys sanoi:
Onko sillä mitään vaikutusta jos pitää sarjojen välillä 1 min tauon?
Click to expand...
Pidät niin pitkän tauon kunnes pystyt tekemään tehokkaasti seuraavan sarjan, minuutti voi riittää pienille lihaksille mutta esim. kyykätessä ihan suosiolla lepäisin useamman että edes syke ja hengitys vähän tasaantuu(ei siis välttämättä leposykkeeseen asti). Jonkun verran vaikuttaa tekijän kokemuskin, aloittelija ei saa itsestään kaikkea irti joka sarjaan niin ei siinä pitkää lepoakaan tarvitse. Bodatessa ei kumminkaan pitäisi perussettiä vääntäessä tarvita kovin pitkiä taukoja, poislukien jos vetää överit prässissä/hackissa tms. Saa koko lihaksenkin väsytettyä paremmin kun tekee vähän tiiviimmin eikä mene aikaa hukkaan, ruuhka-aikaan myös muiden aika on yhtä arvokasta niin ei kannata varata laitteita/paikkoja/räkkejä tarpeettoman pitkään.
 
Jonexys sanoi:
Entäs kyynärvarsi? Onko se tärkeä treenattava osa kehossa?
Click to expand...
Tähän ei ole oikeaa vastausta. Osa ei treenaa koskaan ja osalle lemppari treeni. Forkkujen koko on paljon geeneistä kiinni. Joillain ne ovat isot ilman mitään urheilua. Aivan kuten pohkeet. Treenaa jos siltä tuntuu. Ei siihen kauaa mene eikä pilaa mitään ohjelmaa.
 
Kuinka rajotinta vasten muuten olette vetäneet isot liikkeet G6:sta (tai yleensäkin 1-jakoista) tehdessä?

Eilinen treeni alkoi käymään jo varsin työlääksi kun jo toisen kyykkysarjan kuudennen toiston jälkeen oli alettava pitämään useamman sekunnin taukoja toistojen välissä kun alkoi tuntumaan, että paukut ja happi loppuu. Viimeinen sarja oli aivan kamala, mutta meni se läpi kuitenkin, eikä aikaa nyt toisaalta mennyt kuin reilu minuutti.
Mutta palveleeko se enää tarkoitustaan tämän tyyppisessä ohjelmassa? Vai onko se vain kylmästi lyötävä lisää pökköä pesään? Hauskaahan se ei enää ole, mutta ajatuksia?

Vaikka ei sillä, eilinen paino tuntui jo selällekin aika raskaalta, joten painoa tuskin uskaltaa nostaa 2,5-5kg enempää muutenkaan, kun edellisistä "kovista" kyykyistäkin on joku 7 vuotta aikaa.
 
Back
Ylös Bottom