Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Vajaa 6 viikkoa takana ja tulokset:

Kyykky: 45 -> 85kg
Penkki: 40 -> 70kg
Leuat: 3-2-1 -> 8-7-6
NTP: 20 (vajaat sarjat) -> 25kg (täydet sarjat)
Hauis: hauistanko + 5kg -> tanko + 12,5kg
Vatsat: en muista -> 20-20-15-13
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ensimmäinen kuukausi tuli mätettyä SS:llä, mutta jotenkin ei napannut ja kehityskin oli mielestäni lähinnä säälittävää, vaikka aluksi sitä hyväksi erehdyin luulemaankin. Vaihdoin sitten arskaan 2 viikkoa sitten, ja kyllä tämä itelle on ainakin ihan eri maailmasta.

Enpä tiedä teinkö jotain väärin SS:ä vetäessäni vai mikä lie syy. Mutta jokatapauksessa, sekuntiakaan en ole katunut arskaan siirtymistä, ja tämä on myöskin huomattavasti mielekkäämpää mielestäni, kuin vääntää vain se 3 suurta perusliikettä ja se on siinä. Ja varmasti moni kokeneempi treenaaja nauraa partaansa, mutta mielestäni vain on moninverroin mielekkäämpää mennä salille, tehdä ensin isot liikkeet ja sitten vääntää loppuun mm. ojentajat ja hauikset ihan loppuun.

Näin ainakin näin alkuvaiheessa, kun mitään en pysty tekemään niin loppuun, että sillä olisi enään tuon taivaallista merkitystä 1 välipäivän jälkeen. Täytyy toki katsoa uudestaan asiaa, kun rautaa rupeaa olemaan vähän huolellisemmin, mutta tällähetkellä nautin nyt tästä. :D

Laitan nyt vähän tuloksiakin:

1kk - SS vertailun vuoksi.

Kyykky - 3x5 50kg - 70kg
Penkki - 3x5 30kg - 35kg (Wtf?:face:)

2vk - Arskaa

Kyykky - 3x10 60-80kg
Penkki - 3x10 32.5kg - 47.5kg

En malta odottaa, että taas huomenna pääsee lisäämään romua joka liikkeeseen haukkaria lukuunottamatta. :)
 
Teenkö jotain väärin, kun itsellä on noussut noin kuukaudessa penkki 10kg. Kyykkyyn sentään saa pistää melki joka kerta 2,5kg lisää, mutta en ole tehnyt sitä muutamaan viikkoon kipujen ja laiskuuden takia.
Ketuttaa tällänen, että muut kehittyy huomattavasti nopeammin :D
 
WarB sanoi:
Laitan nyt vähän tuloksiakin:

1kk - SS vertailun vuoksi.

Kyykky - 3x5 50kg - 70kg
Penkki - 3x5 30kg - 35kg (Wtf?:face:)

2vk - Arskaa

Kyykky - 3x10 60-80kg
Penkki - 3x10 32.5kg - 47.5kg

En malta odottaa, että taas huomenna pääsee lisäämään romua joka liikkeeseen haukkaria lukuunottamatta. :)
Click to expand...

No kyllä on jossain muussa vika kun ohjelmassa jos et vitosia saa ylös sarjassa enempää mutta samalla painolla kuitenkin kymppi tulee. Ja liike on kuitenkin ihan sama.
 
MuukalainenA sanoi:
Teenkö jotain väärin, kun itsellä on noussut noin kuukaudessa penkki 10kg. Kyykkyyn sentään saa pistää melki joka kerta 2,5kg lisää, mutta en ole tehnyt sitä muutamaan viikkoon kipujen ja laiskuuden takia.
Ketuttaa tällänen, että muut kehittyy huomattavasti nopeammin :D
Click to expand...

syö niin paljon kun mahdollista ja terveellisesti, nuku säännöllisesti, lämmittele ja venyttele treenien alussa ja tauoilla venyttelyä ja pyri laittamaan se maaginen 2,5kg lisää vaikka tuntuis että ei mene ( se on päästä kiinni monesti)
 
schwartzy sanoi:
syö niin paljon kun mahdollista ja terveellisesti, nuku säännöllisesti, lämmittele ja venyttele treenien alussa ja tauoilla venyttelyä ja pyri laittamaan se maaginen 2,5kg lisää vaikka tuntuis että ei mene ( se on päästä kiinni monesti)
Click to expand...

Yks voi asia voi olla, että en venyttele hirveesti tai lämmittele itse penkkiä varten. Lämmittelen salilla sen 4 min jossain oudossa laitteessa käsiä ja hyppään suoraan penkille. Riittääköhän se, että venyttelee käsiä ja vetää muutaman nopean toiston ilman painoja ja plus toi käsien lämmittely. Moni vetää, mitä olen katsellut, vain käsien venyttelyn ja muutaman toiston lämmittelyksi.
Ja miksi sarjojen välissä venyttelyjä? Jos sitä tarkoitit, kun sanoit taukojen välissä. Eikös silloin se lämmittely ole jo tehty ja se venyttely vain rasittaa lihaksia lisää? Vai miten?
 
Alkaa penkki toimia taas paremmin kun jaksaa hallita niitä negatiivisia. Kohta saan viimein 55kg laittaa tankoon, jonka jälkeen kehitys jopa ehkä hieman nopeampaa hallitummalla tekniikalla.

Harmittaa kuitenkin, kun tuntuu että NTP ei nouse ikinä. 27,5kg teen tällä hetkellä, ja tuntuu että vaikka fyysisesti menis 30kg vähintää pari ekaa sarjaa, niin niveliin se joskus vihlaisee, vaikka 27,5kg ei tunnu missään. Ei siis olkapääniveliin vaan kyynärpäähän. Liikerata pitäs olla ihan kunnossa, ja liikkuvuuden pitäisi riittää. Iso matka vaan tuntuu olevan siinä, että sais laittaa 2,5kg lisää.

Eli mitä sanotte omast penkki-NTP- suhteestani. Onko häikkää vai normaalin rajoissa?
 
MuukalainenA sanoi:
Yks voi asia voi olla, että en venyttele hirveesti tai lämmittele itse penkkiä varten. Lämmittelen salilla sen 4 min jossain oudossa laitteessa käsiä ja hyppään suoraan penkille. Riittääköhän se, että venyttelee käsiä ja vetää muutaman nopean toiston ilman painoja ja plus toi käsien lämmittely. Moni vetää, mitä olen katsellut, vain käsien venyttelyn ja muutaman toiston lämmittelyksi.
Ja miksi sarjojen välissä venyttelyjä? Jos sitä tarkoitit, kun sanoit taukojen välissä. Eikös silloin se lämmittely ole jo tehty ja se venyttely vain rasittaa lihaksia lisää? Vai miten?
Click to expand...

itse lämmittelen ainakin isot liikkeet esim penkissä kympin korotuksin aina melkein sarjapainoihin asti joskus hyppään pari kymppiä:) ja venyttelen lyhyitä 5 sekunnin venytyksiä sarjojen ja liikkeiden välissä siksi koska lihakset venyy paremmin kun niissä on painetta "Pumppi" esim:) enkä ole huomannu mitään liikaa rasitusta noissa sarjojen välissä tapahtuvista venytyksissä vaan ehkäpä auttaa nostamaan paremmin kun veri kiertää ja lihaskalvot löystyy pikkasen...
 
gobbe sanoi:
No kyllä on jossain muussa vika kun ohjelmassa jos et vitosia saa ylös sarjassa enempää mutta samalla painolla kuitenkin kymppi tulee. Ja liike on kuitenkin ihan sama.
Click to expand...

Juu tosiaankin, mitähän tuoss nyt oli sitten erona, aika usein tuli alussa tehtyä veto sarjat ennen penkkiä, mikä ilmeisesti oli virhe? Ja alkuun kävin myös salilla, jossa penkissä ei voinut jättää nostoa kesken ilman varmistajaa, niin jäi varmasti tekemättä viimeisiä toistoja, jotka olisivat oikeasti hyvin vielä tulleet. Ja sitten penkkiä siinä vain joka toinen kerta, eli kuussa saman verta mitä 2 viikossa arskaa. Sitten vielä jäi muutama treeni väliinkin jne. Ei nyt ollut tarkoitus syyllistää ohjelmaa, oma syyhän tuo huono kehitys varmasti oli.

35 3x5 meni siis ennen vaihtoa, ja 32.5 3x10 aloituskertaa seuraavalla.

Mutta anyway, virheistä opitaan ja mielekkäämpi tämä arnoldi on jokatapauksessa.
 
6 viikkoa takana

Penkki 30->47,5kg
Leuat 4-3-3 -> 10-9-9
Pystypunnerus 22,5kg -> 30kg (seuraavassa treenissä 32,5kg)
Hauskäännöt 20kg -> 25kg
Vaihdoin parin ensimmäisen viikon jälkeen kyykyn prässiin. Polvissa pronaatio niin vaikea saada tehtyä liikettä tarvittavan puhtaasti.
Hauiskäännöt vähän kysymysmerkki, voiko tuloksien heittely johtua paljonkin "päivän" kunnosta? Toisinaan pystyn tekemään hyvinkin puhtaasti 3x10 25kg, käyrällä tangolla ja toisinaan 20kg tekee jo helvetin tiukkaa.
Muuten liikkeet ovat onnistuneet kohtuu hyvin eikä painoja ole joutunut laskemaan.
 
Tänään alotin tekee tätä.

Oma paino:65
pituus:179

Penkki:50 kg
hauis: 28 kg
kyykky:70 kg
ntp:ekat 2 sarjaa 30 kg ja toiset 25kg(en ollut ennen kyseistä liikettä tehny nii piti tipauttaa painoja XD)
vatsat:20-20-20-20
leuanveto:10-10-7(tein myötäotteella kun oikee ranne paskana koko lopunikääni)

Katotaa miten lähtee kehittymää. Toivottavast toimii!
 
4kk takana, ohjelman vaihto edessä. Muutamia treenejä on jäänyt väliin menojen takia. Ennen ohjelman aloittamista olin käynyt salilla vain muutaman kerran vuosia sitten.

Tuloksia:
Kyykky: 30kg 4x10 -> 80kg 3x10, 12
Penkki: 25kg 3x10 -> 65kg 3x10
Leuanveto laitteessa: 3x10 12:n avustuksella -> 10, 10, 11 6:n avustuksella
Pystypunnerrus: 14kg 4x10 (kp 2x7) -> 30kg 3x10, 12 (tanko)
Hauiskääntö: 12kg 3x10 (kp 2x6) -> 23kg 10, 10, 12 (tanko)
Vatsat: 3x10 -> 3x15

Oma paino 81kg -> 91kg
Pituus 178
Lihaa on tullut jonkin verran, eikä mahan kohdalle ole tullut juurikaan ylimääräistä (vissiin mennyt jalkoihin).
 
Neljän viikon jälkeen:


Penkki 3x10 47.5 kg > 56kg

Kyykky 4x10 30kg > 50kg

Leuka Myötäotteella 5,4,4 > 6,5,5

NTP 4x10 27.5kg > 31kg

Hauistanko 3x10 30kg > 35kg

183cm ja 77kg paino on pysynyt ennallaan
 
Amnesiac sanoi:
Jos sitä NTP:tä tekee oikeaoppisesti, ei takaolkapäät yksijakoisessa kuitenkaan varmasti tarvitse muuta ellei tajuttoman kauan vedä. Monet tosin tekee edestä peruspystäriä, jolloin eri asia.
Click to expand...

Joo, myönnettäköön, että kirjoittaessani tota aikasempaa postia, en muistanut ntp:n kuuluvan ohjelmaan :D
 
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Ylä-talja 3x10. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

7. Pohkeet istuen
4x10. 60 sekuntia lepoa.

Joo elikkäs oon käyttäny kohta 2 kuukautta tätä ohjelmaa ja on toiminut hyvin, mutta kyykyt ei tunnu onnistuvan joten ajattelin vaihtaa sen prässiin eli onko teidän mielestä kannattavaa ja pitäisikö lisätä ojentajille tai takareisille jokin liike?:) itsehän en paljoa näistä tiedän joten kysäsen teiltä.
 
En tiedä onko kannattavaa, mutta itse olen prässillä suurimman osan kerroista tehnyt. Pitäis varmaan testata taas kyykkyä miltä tuntuu, sillä yhdessä vaiheessa alkoi joka kerta tuntumaan lonkkaluun kohdilla ikävältä ja päätin ettei vähään aikaan uudestaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom