Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mpi sanoi:
3 kuukautta tullu tässä hetki sitten täyteen ja on sanottava et hyvä ohjelma on kyllä... Jatkan kyllä vielä tätä niin pitkään kun kehitystä tulee.:)
Click to expand...
Ai saakeli mitä kehitystä, onnittelut! Antaa kyllä uskoa jatkaa tämän ohjelman parissa ilman mitään muutoksia. Välillä hieman häiritsee kun tässä ohjelmassa ne maitohapot tulee vasta viimeisen sarjan kohdalla ja sitä edeltävät menevät läpi kevyesti ilman ongelmia. Näköjään kehitystä kuitenkin tapahtuu.

Harmittaa oma täydellinen urpous tuon kyykkäämisen kanssa. Fiksuna tosiaankin lähdin kuukausi sitten ensimmäistä kertaa elämässäni kyykkäämään edes ilman mitään lämmittelysarjoja. Suoraan vaan painot tankoon ja menoksi. Siinä sitten pari viikkoa kyykkäiltiin ja sinä aikana painoa tuli tankoon melkein 15 kiloa lisää. Sitten iski jumalaton vihlonta nivusten alueelle ja kyykkytauko on nyt venynyt kahden viikon mittaiseksi. Tänään otin pelkän tangon kanssa hieman tuntumaa ja eihän siitä oikein mitään tullut. Pitää ensi viikolla katsoa josko jalkaprässi saisi jalat taas toimimaan.

Pomppasi muuten penkkitulos "lievästi" ylös kun jäi alun kyykyt välistä :).

Sanokaas uusavuttomalle paljonko tälläisessä normaalia tankoa pienemmässä hauistangossa on painoa? 10 kg varmaan aika lähellä? Kiinnostaisi tietää tarkalleen että paljonko tulee nosteltua.
 
Mpi sanoi:
Itse asiassa tuntuu että rasvaa ei olis tullu melkein yhtään.. =/
Noh takana on kyllä laihdutus 110kg->70kg että osa on nestettä luultavasti. Niin varmaan kertoo miks tota painoa tullut noin paljon noin lyhyes ajas.
Click to expand...

Hyvää kehitystä oot kyllä saanu tällä aikaseks, ihan mielenkiinnosta minkä verran oot syöny tän 3kk aikana plussilla selvästikin mutta kuinka paljon?
 
zoneri sanoi:
Hyvää kehitystä oot kyllä saanu tällä aikaseks, ihan mielenkiinnosta minkä verran oot syöny tän 3kk aikana plussilla selvästikin mutta kuinka paljon?
Click to expand...

Itehä olin kysymässä juuri tuota samaa!
Minkälainen ruokailu sulla on ollu tuossa 3kk ajassa kun painoaki nuin paljon saanu nostettua?
+Oliko kaverina mitään lisäravinteita?
 
Itekkin alottelin g6:sta jauhamaan viikko sitten ja helkutin hyvältä tuntunut 2-jakoiseen verrattuna. Treenien intensiteetin saa aivan toiselle tasolle, eikä treenit veny ikinä paljoa yli tuntia pidemmäksi. Sellanen kysymys kuitenkin askarruttaa mieltäni, kun penkissä menee nyt ekalla sarjalla se 10, tokalla 8 ja vikalla 7, niin kannattaisiko kenties jättää sittenkin pari toistoa varaa ekaan sarjaan ja koittaa saada jokaisella 8? Ja sitten tän jälkeen lisäis toistoja aina siihen viimeiseen sarjaan jos pystyy. Tuntuu että nyt toi eka sarjaa vetää paikat aivan loppuun ja kaks viimeistä sarjaa on aivan kauheeta tuskaa ja räpistelyä. Ja sarjat on siis todellakin tiukkoja.
 
Mun mielestä se menee hyvin just noin, että ekalla saa täyden kympin ja seuraavat tekee sit tiukkaa. Sillon tuntee tehneensä liikkeen niin kovaa, että lihakset on perusteellisesti muussattu. Tietysti jos pidemmän aikaa pysyy sarjat aina samoissa niin voi kokeilla jotain kikkailua.
 
Feint sanoi:
Mun mielestä se menee hyvin just noin, että ekalla saa täyden kympin ja seuraavat tekee sit tiukkaa. Sillon tuntee tehneensä liikkeen niin kovaa, että lihakset on perusteellisesti muussattu. Tietysti jos pidemmän aikaa pysyy sarjat aina samoissa niin voi kokeilla jotain kikkailua.
Click to expand...
Noh, tuskinpa mulla nyt mikään hätä on kun jopa parit vai kolmet treenit nyt mennyt ilman että tulee toistoja lisää. Saa nähdä miten viikonlopun jälkeen kulkee kun on saanu vähän lepoa alle.
 
Hei kaikille. Vien muijan ekaa kertaa salille tänään ja sillä on 3 kk kuntosalikortti käytettävissä. Kyseli minulta mitä kannattaa tehdä ja Arnold lienee hyvä aloitusohjelma, kun keventää kunnolla. Muija painaa 45 kg, varsin matala rasvaprosentti, joten mukailua saa käyttää. Lisäksi liian vaikeista liikkeistä saattaa kyllästyä äkkiä. Ajattelin kuvernöörin ohjelmaa mukailla seuraavasti:

Eka setti 4 kierrosta:
Jalkaprässi 4x10 toistoa
Arnoldin käsipainopunnerrukset seisten 4x8 toistoa
Alataljaa simuloiva soutukone 4x8 toistoa

Toinen setti 3 kierrosta:
Penkkipunnerrusta simuloiva vipukone 3x8 toistoa
Hauiskääntö 3x8 toistoa
Maastavetoa 3x6 toistoa
Vatsatreeni jalkanostot tasapenkiltä 3x8 toistoa.

Eli lähtee tekemään kuntopiirimäisesti jalkaprässi, Arnold käsipainot, soutukone, jalkaprässi, Arnold käsipainot, soutokone, jalkaprässi jne. Puolessa välissä tauko ja liikkeiden vaihto. Nyt jos joku ehtii parannusehdotuksia heittämään ennen iltaa, niin kiitoksia satelee nuorelta naiselta ja minulta?! Tuota tekisi 3 kk noin matalalla lähtöpainolla (ja voimalla) 3 kertaa viikossa niin luulisi tuloksiakin syntyvän.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
^ kyllä ne naiset oppii ihan yhtälailla tekemään kyykkyjä,(jos vain joku osaa opettaa)sama juttu penkki tangolla, leuanvedon tilalle voi ottaa ylätaljan jos ei leuat onnistu.
Eikä tuolla ohjelmalla ole enää mitään tekemistä g6 kanssa.
 
Penkkipunnerruksessa vain se ongelma, että 20 kg tanko on 45 kg painavalle naiselle aika kova aloitus? :D Taljat salilta puuttuu :( Kyykyn voisi tehdä Smith-tangolla, mutta prässi on aika helppo vehje ja mitä olen salilla katsonut, naiset siitä tykkäävät.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Oma g6 on muuttunut hieman aluperäisestä, mutta tällästä oli tänään

Vuorottelen mavea ja takakyykkyä, joten tänään mave: lämmöt (20x60) ja 10x2x90 + 10x2x110 (tekniikka haussa)
Penassa :lämmöt tangolla x20 + 10x60 ja sitte 10x3x82,5 + 5x90
Ala/ylätalja: ala 4x15x50 ylä 4x15x50 (etu ja taka vuorotellen) alataljan jälkeen tein joka sarjan jälkeen 20 vatsaa
Pitkällä tangolla niskantakaapunerrus: 10x4x35
Hauiskääntö vinotangolla: 10x4x37,5 (joka sarjan väliin ojentajia ylätaljassa 10x 25kg)
Lopuksi kohautuksia 20x20kg kässäreillä + hammereita ja vipareita 12kg kässäreillä
Palautumisajat olivat aika lyhyitä, kun kaverin kanssa tein

Joo tämä EI ole alkuperäinen arskan juttu, mutta joskus tuntuu että on mukava tehdä nuita ylimääräisiä.
 
Tähän voi varmaan ottaa vaihtelua siten, että liikkeet ja sarjojen määrä pysyy samana, mutta toistojen määrää vaihtelee vaikka 5-10 välillä?
Jos tekisi vaikka kaksi viikkoa vitosia, kaksi viikkoa kaseja, kaksi viikkoa kymppejä ja kierto alusta.
 
Tottakai, miksei? Tekee tosi hyvää keholle saada erilaista ärsykettä. Ite teen niin, että kun on se 3kk täyttyny, ja jos tulosta on tullut paljon, niin vaihdan toistoja hieman ylemmäs, ehkä 15? Tai sitten tiputan 8
 
Itellä alko tulokset jumittaa paikallaan ni aloin tekee maanantaina 3x6 isommilla painoilla ja keskiviikkona/perjantaina normaalisti 3x10 sarjoilla...
Parissa viikossa nous heti sarjapainot esim. penkki 67 -> 71...NTP 37 -> 40.
En tiiä toimiiko kaikilla mut itellä ainakin :)
 
Hei mihinkä tonne kannattais oikein pistää rinnalleveto 3x6? Kun sitä tekis mieli tehdä kun se on kuitenkin meikäläisen mielestä ihan kuningasliike. Laittaisinko vaik pe takakyykyn tilalle?
 
Pardun sanoi:
Laittaisinko vaik pe takakyykyn tilalle?
Click to expand...
laita enemmin leuanvedon tilalla, itse tekisin myös vähän lyhyempi kuin kutosia niitä rinnallavetoja. Tekniikkaa pysyy ainakin helpommin kasassa jos tekisi esim 4x3:n

edit.
Sitten tietenkin sen vois laittaa kyykyn tilalle jos et tee sitä riveä raakana vaan vedät sen ihan kyykkyyn...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom