Arnold Schwarzenegger Golden Six
- Keskustelun aloittaja Jay-K
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.3.2021
- Viestejä
- 4
Mutta tuleeko liikaa rasitusta jos treenaa joka lihasryhmän jokatoinen pv?
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
älä vedä maksimiin asti sarjoja ;) jätä vähän reserviä toistoissa, ei viimeiseen pisaraan asti puristamista. siinähän ohjelmassa ei ole apuliikkeitä ollenkaan. esim ojentajia ei tehdä erikseen. Samalla tavalla siis jos olis kolmijakoinen ohjelma, niin samoille lihasryhmille tulisi enemmän sarjoja jaetusti, jolloin tulisi myös iso määrä rasitusta viikkoa kohden. tossahan tulee esim rintaa vaan penkin muodossa. en muista montako sarjaa, oli 3 vai 4 sarjaa kerralla?
Eli perus kolmijakoisessa tulis viikkoa kohden kumminkin se 12 sarjaa viikossa kaikkine pec decceineen ja penkkeinee ja vinopenkkeineen.
byääää 136940
G6 on vaan lista random liikkeitä joista puolet on kyseenalaisia. Netti ja tämä palsta on täynnä ohjelmarunkoja jotka on paljon parempia. Yksijakoisessa pointti onkin treenata jokaista lihasryhmää usein mutta vähemmän kerrallaan, joten ei ole liikaa rasitusta kunhan pidemmällä aikavälillä treenin taakka pysyy kohtuullisena.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
Näkisin että golden six on parhaimmillaan tilanteissa jossa on muita kiireitä, ja haluaa yrittää pitää yllä lihasmassaa, tai jos painottaa omaa harrastusaikaansa ja treenaamista johonkin muuhun lajiin, mut haluu tasasesti yrittää jollain tavalla saada tai säilyttää lihasta kokonaisvaltaisesti kropassa, ja voimaakin.
Eli jos vaikka väliaikaisesti käy kerran viikossa salilla jonkunaikaa, golden sixcistä löytyy kyllä koko kropan kattava treeni siihen tunnin ajaksi.
Eli jos vaikka väliaikaisesti käy kerran viikossa salilla jonkunaikaa, golden sixcistä löytyy kyllä koko kropan kattava treeni siihen tunnin ajaksi.
byääää 136940
Mutta ei se vielä riitä ohjelman määritelmäksi.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
eiköhän se g6 kasvata lihasmassaa aika komeasti jos sitä vetää 3x viikkoon. vähän tönkkö ohjelma, mutta ohjelma kuitenkin.
byääää 136940
No siis, sillähän pääsee jo pitkälle että jotain touhuaa tunnin mutta jos sitä on jo 6-12kk tehnyt ja haluaa edes pikkasen panostaa niin suosittelisin jotain (paremman sanan puutteessa) ''optimaalisempaa''.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
Niin no kai se lihaskasvu siitä 10% vielä paranee perus kolmijakosella ohjelmalla. ja vähän paremmin saa lihakset erottuviksi kun hinkkaa jokaista pohkeen sivulihasta ja muita pieniä niksejä.
Sen jälkeen sit jos viel' haluu panostaa paremmin, pitää siirtyy ammattiurheilijaksi, ja/tai ruveta käyttää steroidei
Siinäpä ne kehonrakennuksen opit on
byääää 136940
En tiedä onko murre-eroja vai mitä, mutta sanoin että jos haluaa edes pikkasen panostaa mutta ei kuitenkaan olympia lavalle ole menossa. Ei siis tarvitse jokaista lihassäiettä treenata erikseen tai tökkiä kreatiinia väkevämpää.Niin no kai se lihaskasvu siitä 10% vielä paranee perus kolmijakosella ohjelmalla. ja vähän paremmin saa lihakset erottuviksi kun hinkkaa jokaista pohkeen sivulihasta ja muita pieniä niksejä.
Sen jälkeen sit jos viel' haluu panostaa paremmin, pitää siirtyy ammattiurheilijaksi, ja/tai ruveta käyttää steroidei
Siinäpä ne kehonrakennuksen opit on
Deleted member 133729
Hyvä ohjelma sellaiselle jonka treenit ovat menneet kikkailuksi ja laitteilla pumppailuun. Yksinkertainen perus ohjelma on aina hyvä valinta.
Deleted member 133729
Maastaveto on hyvä liike, mutta ei pakollinen. Varsinkaan jos laji on bodaus.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
mistäpä ei. suljetaan pakkotoisto, kaikki on jo puhuttu.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
Nojoo...Vetiköhän Arnold itse aikanaan maastavetoa noin asiasta kolmanteen? En oo sellasesta kyllä kuullut.
Niin eihän maastaveto pakollinen ole tosiaan eikä mitenkään välttämättömyys. Makuasia.
Noin muutoin tosiaan se maastaveto tolleen kuntoilumielessä on punttisalin monipuolisimpia liikkeitä. sanotaan näin, että jos salilla saisi tehdä kahta liikettä, jotta saisi mahd monipuolisen treenin, no, ainakin lihaskuntoilun kannalta, niin maastaveto + vinopenkki.
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Nyt vittu oikeesti. Se on varmaa 50 sivua pitkä ja kaikkiin sun asioihin on sielä vastaus. Jos jotain epäselvää niin jatka keskustelua siellä. Kuuluu hyviin forumitapoihin. Ei tää oo insta missä kaikesta tehdään uus postaus päivittäin
- Liittynyt
- 30.3.2010
- Viestejä
- 495
Kyllä Arnold jossain välissä mavettikin kun muistaakseni jonkinlaisissa voimanosto kisoissakin kävi ja yli 300kg veti.
- Liittynyt
- 19.2.2021
- Viestejä
- 141
ok ok. en mä tätä threadia alottanut
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
Hyvä ohjelma esim. aloittelijalle, mutta aika pian sen kanssa on tilanteessa jossa esim. 2-jakoisella alkaa saamaan parempia tuloksia. Kyllä se ihan turvallinen valinta on esim. ekaksi oikeksi ohjelmaksi, jolloin oleellisempaa on treenata kokonaisvaltaisesti ja yksinkertaisia asioita.
