- Liittynyt
- 15.11.2007
- Viestejä
- 4
elikkäs elikkäs olis pari kysymystä...
ensinnäkin aloitan ensimmäisen dieettini tässä ja mietin minkälainen salitreeni olisi hyvä. Kannattaako vedellä pienempiä 4-6 toiston sarjoja vai 10-15 sarjoja? Vai vielä pitempiä sarjoja? Vai onko näillä niin väliä?
Olen tässä muutaman vuoden treenaillut ilman mitään kummempia neuvoja kokeneemmilta reenaajilta, joten kyselisin onko omassa treenissäni mitään järkeä?
eli nykytreenini on kutakuinkin seuraava:
1.päivä
3-4 x 10-15 machine chest press/penkki
3-4 x 10-15 vinopenkki käsipainoilla/smith
2-3 x 10-12 tasapenkki flye
(joskus lisäksi 2-3 x 10-12 cable crossover)
3-4 x 10-15 hauiskääntö käsipainoilla
3-4 x 10-15 scott hauiskääntö
2-3 x 10-12 hauiskääntö taljassa
2-3 x 10-15 selkälihakset selkäpenkissä
2.päivä
3-4 x 10-15 T-kulmasoutu
3-4 x 10-15 yhden käden kulmasoutu
3-4 x 10-12 ylätalja niskantaakse
3-4 x 10-12 ranskalainen punnerrus
3-4 x 10-15 pystypunnerrus
3-4 x 10-15 pystysoutu
3-4 x 10-15 lateral raise
3.päivä
3-4 x 10-12 kyykky
3-4 x 10-12 prässi
3-4 x 10-12 reiden ojennus
3-4 x 10-12 reiden koukistus
3-4 x 10-12 pohjeliike istuen
3-4 x 10-12 pohjeliike seisten
3-4 x 10-12 ojentajat taljassa
3-4 x 10-12 dippi
3-4 x 10-15 selkälihakset selkäpenkissä
noiden lisäksi teen kerran tai pari viikossa kotona
3-4 x 10-15 dumbell side bend
3-4 x 10-15 istumaannousu
3-4 x 10-15 lying leg raise
3-4 x 10-15 ylävatsarutistus
Mavea tein ennen, mutta kerran pari meni selkä sitä tehdessä ja sen jälkeen on tullut pienoinen rimakauhu sitä kohtaan. Kyykkyäkin tuppaa vierastamaan ja se jää helposti treenistä pois.
Vaihtelen toistomääriä yleensä jonkun 3-4 kuukauden välein 10-15 toistosta 4-8 toistoon 3-4 kuukaudeksi.
Eli onko tossa reenissä jotain järkeä ja parannusehdotuksia otetaan erittäin mielellään vastaan...
ensinnäkin aloitan ensimmäisen dieettini tässä ja mietin minkälainen salitreeni olisi hyvä. Kannattaako vedellä pienempiä 4-6 toiston sarjoja vai 10-15 sarjoja? Vai vielä pitempiä sarjoja? Vai onko näillä niin väliä?
Olen tässä muutaman vuoden treenaillut ilman mitään kummempia neuvoja kokeneemmilta reenaajilta, joten kyselisin onko omassa treenissäni mitään järkeä?
eli nykytreenini on kutakuinkin seuraava:
1.päivä
3-4 x 10-15 machine chest press/penkki
3-4 x 10-15 vinopenkki käsipainoilla/smith
2-3 x 10-12 tasapenkki flye
(joskus lisäksi 2-3 x 10-12 cable crossover)
3-4 x 10-15 hauiskääntö käsipainoilla
3-4 x 10-15 scott hauiskääntö
2-3 x 10-12 hauiskääntö taljassa
2-3 x 10-15 selkälihakset selkäpenkissä
2.päivä
3-4 x 10-15 T-kulmasoutu
3-4 x 10-15 yhden käden kulmasoutu
3-4 x 10-12 ylätalja niskantaakse
3-4 x 10-12 ranskalainen punnerrus
3-4 x 10-15 pystypunnerrus
3-4 x 10-15 pystysoutu
3-4 x 10-15 lateral raise
3.päivä
3-4 x 10-12 kyykky
3-4 x 10-12 prässi
3-4 x 10-12 reiden ojennus
3-4 x 10-12 reiden koukistus
3-4 x 10-12 pohjeliike istuen
3-4 x 10-12 pohjeliike seisten
3-4 x 10-12 ojentajat taljassa
3-4 x 10-12 dippi
3-4 x 10-15 selkälihakset selkäpenkissä
noiden lisäksi teen kerran tai pari viikossa kotona
3-4 x 10-15 dumbell side bend
3-4 x 10-15 istumaannousu
3-4 x 10-15 lying leg raise
3-4 x 10-15 ylävatsarutistus
Mavea tein ennen, mutta kerran pari meni selkä sitä tehdessä ja sen jälkeen on tullut pienoinen rimakauhu sitä kohtaan. Kyykkyäkin tuppaa vierastamaan ja se jää helposti treenistä pois.
Vaihtelen toistomääriä yleensä jonkun 3-4 kuukauden välein 10-15 toistosta 4-8 toistoon 3-4 kuukaudeksi.
Eli onko tossa reenissä jotain järkeä ja parannusehdotuksia otetaan erittäin mielellään vastaan...
