Apuliikkeet!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jesperi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

jesperi

Liittynyt
23.6.2010
Viestejä
57
Elikkäs oon siirtymässä podipildingistä perus voimatreenailuun, elikkäs mavea, kyykkyä ja penkkiä.

Pistäkääs joku kaikki järkevät apuliikkeet näihin kolmeen pääliikkeeseen, en oo pahemmin viellä tähän voimailuun tutustunut ja tosta äkkiä kattomalla nyt löytäny tämmöstä threadia.

Kyllä mulla nyt joku kuva on noista apuliikkeistä et mitä kantsis tehä jne, mut ois kiva et joku listais tähän ne tärkeimmät/parhaimmait.
 
Ei niitä nyt ihan hatusta vaan voi vetää. Paras apuliike on se mikä kehittää eniten ja tämä taas on hyvin henkilökohtaista ja riippuu siitä mikä on heikko kohta nostossa. Jos vaikka penkissä loppuojennus on heikko on ongelmana lähes aina ojentajat. Lajinomaisia ja hyviä apuliikkeitä ovat kapea penkki, lankkupenkki, slingshot penkki ja 1000000000 muuta penkin variaatiota. Ongelma voi myös olla siinä ettei tanko lähde tarpeeksi räjähtävästi rinnalta ja jää näin ollen puoleen väliin, tällöin apu löytynee vaikkapa nopeuspenkistä taikka räjähtävästi lattiapenkistä, edelleen tässäkin on muita vaihtoehtoja.

Apuliikkeet voi jakaa aika moneen eri kategoriaan. Esim sellaisiin jotka suoraan kehittävät pääliikkettä, sellaisiin jotka treenaavat lihastasapainoa ja sellaisiin jotka huoltavat. Näitä on niin paljon etten jaksa alkaa luettelemaan ja jakamaan.
 
Treenaa vatsaa . kovaa ja riittävän paljon.

Tää on pakko tehdä, jos aiot ottaa kyykystä ja mavesta isot romut. Esmes kyykyssä jalat kyllä jaksaa tuoda, jos keskikroppa jaksaa pitää asennon kunnossa. Yleisin syy kyykyn epäonnistumiseen on se, että keskipaikka kropasta ei pidä.

ja ne vatsaliikkeet ei ole mitään 100 krt istumaannousu. Kukaan ei kysy lavalla, jaksatko tehdä 1000 sit-uppia päivässä, kukaan ei tuo lisäpisteitä siitä, että sixpäkki on rasvaton. voimanostajan vatsatreeni pitää olla lajiomaista ja lajia palvelevaa. Lyhyitä sarjoja joukkoon rajulla lisäpainolla tehtynä.

Tästä lähdetään. Muista apuliikkeistä en jaksa kirjoitella nyt.
 
Täällä on myös voimailu-osio.

Paras on tietysti panostaa itse liikkeisiin, mutta yleensä avut on näin:
Kyykky:
-Boksikyykky
-Etukyykky
-Julle
-Vatsat

Mave:
- Osavedot (jopa ainoana treeninä ja maasta vain kisoissa ei ole poikkeuksellista jos irrotus on hyvä)
- Etukyykky stopilla tai boksille
- SJMV

Penkki:
- Kapea-/eri levyiset penkit
- Lattiapenkki
- Pinnapenkki
- Leijustoppi
- Dippi / ojentajapanostus

Kaikkiin käy myös nopeustreenit, etenkin penkissä hyvä. Yleensä enemmän sääntö kuin poikkeus maksimikaudella.
Ja sitten kaiken maailman ketjuja ja kumeja tuntuvat nykyään käyttävän, kannattaa osta vipit ja lukea noiden palstan voimailijoiden treenipäiväkirjoja niin saa vähän esimerkki treenejä noihinkin. Jos yt alle 600 kiloa niin varmaan ei noista erikoishommista saa vielä parasta hyötyä IMO.
 
Yksinkertaisin apu on tehdä pääliikettä useammin, mutta varsinaisilla apuliikkeillä on tarkoitus nimenomaan vahvistaa sitä noston heikkoa osaa. Ei ole siis varsinaisen yleispäteviä apuliikkeitä, vaan niiden käytölle pitäis olla tietty tarve
 
Dave Taten tarinassa tämä oli hyvin ilmennetty

Two weeks passed and he was ready to do some of the movements the other guys were doing. Tom wouldn't budge. The kid had to stick to the plan. Once again he was getting frustrated with this training plan and began to wonder if these guys really knew what they were doing. He already knew that none of them did the same thing. Finally, he asked Tom why he had to do all the "crap" work and why no one else was doing it. He wanted to be a powerlifter and all he was doing was "sissy" movements.

"You see Jim over there?" Tom said. "Jim has weak glutes and is doing extra work for them. This is what he needs to do to get his deadlift to go up. You see Matt over there? Matt's doing extra lower back work. He needs to make his back stronger to keep the bar in a better position when he squats. And Mike over there? Mike's doing extra ab work to help with his transfer of power out of the hole when he squats. You need to do conditioning work to be able to handle the work we'll ask you to do later. You'll never be 100% injury free, but you better be prepared to handle the strain."
Click to expand...

http://articles.elitefts.com/traini...s/efs-classic-the-education-of-a-powerlifter/
 
Jepjep. Jos ny kattois miten tää lähtee rullaa ja näin pois päin ekaks.
En hirveesti mitään maksimeja tai muutenkaan kisahommia ajatellu, että ihan perusvoimaa täs lähetään hakemaan (Varmaan joskus tulee ykkösiä kokeiltua). Toistot pyrin siellä 3-5 pitämään ja sit varmaan apuliikkeissä ja muissa siellä 6-10, pitää ny joku ohjelmaki täs viel kehitellä.

Ottaa sit tarkemmin noit apuliikkeitä ku huomaa et missä on se heikko kohta, mut muuten voin niitä ny tehä pikkasen tos mukana.
 
Se on just se kuollut kohta.
Tee stoppi penkkiä, jonka jälkeen räjähtävästi painot ylös. Hermotusta kannattaa myös, ei aina maksimeita.
Loppuojennuksessa on ojentajat kovassa rääkissä, joten niitä kannattaa myös tehdä.
 
Otan maksimeita tosi harvoin. Noita räjähtäviä kannattaa varmaa tehä suht pienillä painoilla ?
Loppuojennuksesta ei oo koskaan jääny kiinni ja kapea penkki on melkee yhtä hyvä kuin normi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
eikait se kuollut kohta ole vielä viiden sentin korkeudessa, eikö se ole siellä jossain 15-20 senttiä, kun 5 senttiä saa rinnasta melkee ilma lihaksen työskentelyä (paitsi jos tekee stopilla).
Näkisin ite että rinta on heikko osapuoli, penkkiä stopeilla, leijutuksilla ja muita rintaliikkeitä esim. vinopena.
Näin mää nään asian, korjatkaa jos oon väärässä.
 
Erittelinkin tuossa lattiapenkin käsipainoilla tehtäväksi tai tangolla tehtäväksi,
ja käsittääkseni molemmat ottavat ojentajiin yhtälailla, mietin vaan kumpi olisi liikkeenä
parempi. Tai onko noilla ylipäätään paljoakaan eroa kumpaa tekee?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom