apuja ohjelmaan

[reme]

eli siis tuolta faQ otettu jako/ohjelma,muutettu kylläkin,mutta pitäisi saada muutetuksi jotenkin sellaiseksi että voisin uudella salilla tehdä kaikki.
sali on niin sanotusti painonnostajien sali.

salilla löytyy tanko,levypainot,yksi säädettävä penkki,penkkipunnerrus penkki,käsipainot+prässi ja niin leuanveto tanko viellä.

minkään muunlaisia vempaimia ei ole siis


4-jakoisella ohjelmalla ajattelin edetä tälläisellä jaolla.
ainiin! ne liikkeet viellä,niissä tarvitsen teidän apuja pakkislaiset
olen itse tähän koittanut jotain alkua väsätä

1. Rinta, hauikset, forkut
penkkipunnerrus 3x
vinopenkki 2x
(kolmas liike rinnalle?)
hauis kp 3x
hauis tanko 3x

2. Jalat
kyykky 3x
sjmv 3x (jos osaan)

3. Olkapäät, ojentajat
kapea penkki 3x
ranskalainen/niskantakaa kp:llä(liikettä en muista)

4. Selkä, epäkkäät
mave 2-3x
kulmasoutu 3x
leuanveto 2-3x

eli siis tuosta taitaa puuttua jotakin ja aika paljonkin, ja sarjamäärät saattavat olla huonosti mutta kaikki palaute/liikkeiden vaihtaminen ja niiden lisääminen varsinkin sallittua.

 

[reme]

oho unohdin olkapäistä kaikki

pystypunnerus 3x ainaskin

 

[Amis]

2. Jalat
kyykky 3x
sjmv 3x (jos osaan)

Tähän ainakin prässi vielä lisää

3. Olkapäät, ojentajat
kapea penkki 3x
ranskalainen/niskantakaa kp:llä(liikettä en muista)

pystypunnerus 3x ainaskin

Olkapäille vielä flyerssejä

 

[oupa]

suosisin mielummin 2-jakoista perusliikkeisiin perustuvaa ohjelmaa mutta jos 4-jakoisella haluat tehdä niin lisäisin jalkapäivään pohkeet seisten/prässissä 3x10-15. olkapäille viparit taakse jotta takaolat saavat myös rasitusta tarpeeksi. eipä ihmeempiä muutoksia tarvitse tehdä muutakuin kovia nousujohteisia treenejä.

 

[reme]

toi varmaan tartteis viel jonkunäköistä täydennystä,mut noista liikkeist en oikee tiedä mitä pistäisi

 

[reme]

ja pitäiskö tuohon selkään viellä lisätä jotain?

 

[J-2]

ja pitäiskö tuohon selkään viellä lisätä jotain?

Ota mukaan vielä vaikka kulmasoutu käsipainolla. Leuanvedon tekisin heti maven jälkeen, jolloin puhtia on enemmän.

 

[KSENA]

sulla on haballe 6 sarjaa, ja rinnalle 5? vaihda mielummin, haballe 5 ja rinnalle 6. jalkoihin prässi, ja joskus voisit kokeilla takareisille sitä käsipaino jalkojen väliin ja mahalteen makaamaan ja siitä jalat ylös. sillein hassusti. harmi kun ei oo taljoja, mutta kulmasoudut, leuat ja mave riittää kyllä. vatast on kyllä tuolla, eiks ni? ja ai niin, hyvää huomenta joskus takareisille myös

 

[nyrkkeilijä]

miks ei saa pumpata niinku 100 kertaa vaa jotai 12?

 

[Kride]

miks ei saa pumpata niinku 100 kertaa vaa jotai 12?

Koska 12 toiston sarjat kehittää lihasta huomattavasti enemmän kuin 100 toiston sarjat.