Apuja aloittelijalle?

[Hokari]

Eli siis olen 15-vuotias poika,joka harrastaa jääkiekkoa. Tarvisin vähän apuja treenin aloittamiseen.
Mitat on 171cm ja 56kg, paino tarvisi lisää ja haluaisin saada myös lihaksiin kokoa, eli massatreeni(kö?).
Laji treenejä meillä on viisi kertaa viikossa ja niistä yksi on punttitreeni, jossa mennään koko keho läpi+muissa treeneissä ollaan jäällä tai vedetään keskivartaloa/jalkoja. Kesälomalla voisin alkaa käydä omatoimissa "aamutreeneissä" puntilla plus sunnuntaisin kun on vapaata(viikolle jäisi yksi lepopäivä lauantai). Eli miten minun kannattaisi alkaa trenaamaan? Olen myös ajatellut alkaa syömään vielä yhden ylimääräisen välipalan päivässä ja pitäisikö alkaa syömään heraa tai jotain proteiini juttua?
Kiitos vastauksista jo etukäteen:D

 

[voidi]

Vastaukset kaikkiin kysymyksiisi löytyvät täältä: http://www.pakkotoisto.com/faq.php

Jos jokin erityinen asia vielä askarruttaa, käytä tätä hakua: http://www.pakkotoisto.com/search.php

 

[Hokari]

Tuolla FAQ:ssa ei kerrota miten minun pitäisi suhteuttaa tämä salilla käynti "normaaleihin" lajitreeneihin ja siksi kyselinki tätä tässä. Asia olisi toinen jos minulla ei olisi jääkiekkoa ja voisin tehdä salia niin paljon kuin huvittaa.

 

[voidi]

Tuolla FAQ:ssa ei kerrota miten minun pitäisi suhteuttaa tämä salilla käynti "normaaleihin" lajitreeneihin ja siksi kyselinki tätä tässä. Asia olisi toinen jos minulla ei olisi jääkiekkoa ja voisin tehdä salia niin paljon kuin huvittaa.

Siksipä linkitin myös haku -toiminnon.

Tässä 10sec haun tulos hakusanalla "jääkiekko":

http://www.pakkotoisto.com/treeni/100109-c2-juniori-treeniohjelmaa-vailla-jaeaekiekko/
http://www.pakkotoisto.com/aerobine...eusharjoittelu-lajina-jalkapallo-jaeaekiekko/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/42871-jalkatreenit-jaeaekiekko/

Hakusanalla "lajitreenit":
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39179-salibandy-joukkueelle-ohjelmaa/


Kyllä sitä tietoa vaan löytyy ihan perkeleesti täältä foorumilta. Ota silmä käteen ja opiskele. Löydät paljon erilaisia vaihtoehtoja treenaamiseen ja ravintoon ja voit näin ollen muodostaa sitä tietoa hyväksikäyttäen ne parhaiten sinulle toimivat metodit. Tärkeimpänä lue ensin läpi vaikka KOKO FAQ ja sticky threadit. Siihen voi mennä joitain päiviä, mutta ei luulis olevan ongelma jos kiinnostaa? Muutenkin tämä touhu on luonteeltaan sellaista että kannattaa heti alusta omaksua sellainen asenne, että kaikkea ei saa heti nenän eteen. Mutta älä huoli, tämä ei ole mitään rakettitiedettä ja perusasiat tulee kyllä tutuiksi nopeasti. Tsemppiä treeneihin!