Apua yläkropan treenaamiseen!

[mariaaaa]

Mulla on vähän sellasta ongelmaa että yläkropan treenaamisen ei suju ja tuntuu tylsän laahaavalta. Kaipaisin vähän vinkkejä! Tällä hetkellä treenaan salilla kahdesti viikossa ja toisella kertaa käyn läpi koko yläkropan. Yläkropan treeniohjelmani näyttää nyt tältä:
-Ylätalja kapealla otteella
-Alatalja
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Hauiskääntö käsipainoilla+dipit
-Selänojennus+punnerruksia
Pientä kokemusta salilta löytyy, mutta yläkropan lihakset huonossa jamassa, pitkän tauon jäljiltä. Mietin että olisiko parempi jos yläkropan hajottaisi osiin ja tekisi yhdellä kertaa esim. Selän ja hauikset ja toisella kertaa olkapäät, rinnan ja ojentajat? Salin lisäksi painoilla treenaamista tulee bodypumpista.
Hakusessa olisi siis timmit kädet, hieman lihasnäkyvyyttä, mutta ei mitään supersuuria lihaksia. Ja ihanperusliikkeitä jotta yläkropan treenaus hoituisi max. Kahdella salikäynnillä!

 

[DukeBulkem]

Ihan hyvät liikkeet on, kerran viikossa treenatessa pitää muistaa että sarjojen tehot pitää olla tosi kovat, eli ainakin jokaisen liikkeen vika sarja niin loppuun asti kuin pystyy ja mielellään vielä pari vikaa toistoa väkisin puristamalla. Ja joka viikko lisää painoa liikkeisiin jos mahdollista. Riittävän pitkät tauot sarjojen välissä että jaksaa tehdä kunnon painoilla ja toistoilla, 1,5-2 min ainakin.
Jos tuntuu ettei jaksa treenata tarpeeksi kovaa koko yläkroppaa kerralla, niin silloin olisi hyvä idea tuo ehdottamasi jako kahdelle päivälle.
Supersuurista lihaksista ei tarvitse huolta kantaa, ne ei aivan varkain yön aikana turpoa paikoilleen vaikka kuinka kovaa jumppaisit ;)

 

[JHR]

Mulla on vähän sellasta ongelmaa että yläkropan treenaamisen ei suju ja tuntuu tylsän laahaavalta. Kaipaisin vähän vinkkejä! Tällä hetkellä treenaan salilla kahdesti viikossa ja toisella kertaa käyn läpi koko yläkropan. Yläkropan treeniohjelmani näyttää nyt tältä:
-Ylätalja kapealla otteella
-Alatalja
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Hauiskääntö käsipainoilla+dipit
-Selänojennus+punnerruksia
Pientä kokemusta salilta löytyy, mutta yläkropan lihakset huonossa jamassa, pitkän tauon jäljiltä. Mietin että olisiko parempi jos yläkropan hajottaisi osiin ja tekisi yhdellä kertaa esim. Selän ja hauikset ja toisella kertaa olkapäät, rinnan ja ojentajat? Salin lisäksi painoilla treenaamista tulee bodypumpista.
Hakusessa olisi siis timmit kädet, hieman lihasnäkyvyyttä, mutta ei mitään supersuuria lihaksia. Ja ihanperusliikkeitä jotta yläkropan treenaus hoituisi max. Kahdella salikäynnillä!

Nyt ei käy selville montako treeniä total viikossa? Tai käy kuntosalin osalta 2x.
Ihan hyvä jako jalat ja yläkroppa, yleensä treenata pitää kyllä neljä kertaa viikossa, mutta sama kait se jos ei aika riitä kerran viikossakin, Riippuu vähän tavoitteita... mutta ei ne superlihakset vahingossa kasva. Aerobista voi vetää sitten yhden kerran viikossa, vaikka pyörä ja soutu yht. 1/2 - tunti. Vedät kyllä bodypumppia, se voi kyllä sekoittaa koko setin.
Jos tekisin sinulle ohjelman, niin suosittelisin kokokroppa niillä kahdella käynnillä viikossa.
Jos sitten haluat välttämättä että 2-osaan jaettu:
Yläkroppa
- Penkki x3-4
- Vipunostot sivulta x2-3 (vaihtoehtona rintakone) vipunostot voisi myös tehdä vinopenkissä.
- Ylätalja leveä ote x4
- Alatalja kapea ote x2-3
- Vaikka smitissä tai vapaalla tangolla niskantakaa punnerruksia x3-4 (vaihtoehtona hartiakone)
- Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkistä x3-4 (vaihtoehtona hauiskääntä taljassa)
- Rankalainen punnerrus kulmatangolla x3-4 (vaihtoehtona ojentajapunnerrus taljassa)
- Vatsarutistuksia x3
Selän ojennnus pois, jos teet oikeaoppisesti alataljan se hoituu sillä.
Tuolla setillä pitäis kyllä käsissä jo tuntua...

Toisena päivänä sitten jalat.
Niihinkö et tarvitse vinkkejä?

Laita kommentia? niin muokataan palettia lisää... ja tosiaan vaikea tarkkaa ohjelmaa tehdä, kun ei tiedä mitä laitteita käytettävissä. Mutta itse halusit perusliikeitä ja niitä tuossa tarjolla.

 

[mariaaaa]

Voi kiitoksia!! Voisin lähteä tällä kokeilemaan ja laittaa sitten viestiä kuinka sujuu alataljassa en saa selkään kotenkaan niin millään tuntumaa, en sitten tiedä, että onko siellä lavoissa niin surkeat lihakset etten saa niitä edes aktivoitua vai mikä mättää..
Jalat sujuu hyvin, niihin en tällä hetkellä kaipaile apuja, kiitos vain!

 

[mariaaaa]

Ihan hyvät liikkeet on, kerran viikossa treenatessa pitää muistaa että sarjojen tehot pitää olla tosi kovat, eli ainakin jokaisen liikkeen vika sarja niin loppuun asti kuin pystyy ja mielellään vielä pari vikaa toistoa väkisin puristamalla. Ja joka viikko lisää painoa liikkeisiin jos mahdollista. Riittävän pitkät tauot sarjojen välissä että jaksaa tehdä kunnon painoilla ja toistoilla, 1,5-2 min ainakin.
Jos tuntuu ettei jaksa treenata tarpeeksi kovaa koko yläkroppaa kerralla, niin silloin olisi hyvä idea tuo ehdottamasi jako kahdelle päivälle.
Supersuurista lihaksista ei tarvitse huolta kantaa, ne ei aivan varkain yön aikana turpoa paikoilleen vaikka kuinka kovaa jumppaisit ;)

Kiitoksia!! Voisinpa melkein kokeilla myös sitä että, jakaisin vähän yläkropan settiä parille treenikerralle, jos saisin paremmin tuntumaa ja energiat riittäisi!