Apua vähäsen.. jauheet

[Erkki-setä]

Kannattaako aloittelijan vielä alkaa käyttämään proteiinijauhetta? Kannattaa varmaan? Menin ostamaan Fastin Massaa, ja sitte luin foorumeilta mitä siitä sanotaan. Noh, vikaostos tuli tehtyä. Onneksi sitä ei ole enempää kuin 1,5 kg. Mitenköhän sen sais annosteltua niin ettei mee kovin paljo läskiksi? Massa oli muutenkin ehkä virheostos, en nimittäin halua kovin isoksi tonyhalmemaiseksi kaapiksi, vaan kohtalaiset lihakset eikä läskiä paljon.

 

[Heikki722]

Kannattaako aloittelijan vielä alkaa käyttämään proteiinijauhetta? Kannattaa varmaan? Menin ostamaan Fastin Massaa, ja sitte luin foorumeilta mitä siitä sanotaan. Noh, vikaostos tuli tehtyä. Onneksi sitä ei ole enempää kuin 1,5 kg. Mitenköhän sen sais annosteltua niin ettei mee kovin paljo läskiksi? Massa oli muutenkin ehkä virheostos, en nimittäin halua kovin isoksi tonyhalmemaiseksi kaapiksi, vaan kohtalaiset lihakset eikä läskiä paljon.

Ei yksi pussi sinusta läskiä tee, vaikka vetäisit sen "kerralla" naamariin. Ja vastaus kysymykseesi on että KANNATTAA(!) aloittelijan erityisesti käyttää proteiinijauhetta. Ensimmäisten kuukausien aikana kehitys on nopeinta ja varmasti lisäproteiini on silloin paikallaan. Yritän aina teroittaa vähemmin kokeneiden jumppaajien kalloon, että proteiinia pitää saada tarpeeksi. Jos treenaat kovaa, ja painat noin 80 kg sinun pitäisi jaksaa syödä päivässä seuraavat proteiinipitoiset ruoat:

1 prk tonnikalaa
1 paketti seitä
6 munanvalkuaista
2 kananrintaa
1 purkki raejuustoa
1 purkki rahkaa
1 litra maitoa

näistä tulee muun ruuan (lue: leipä, riisi, peruna, makaroni, kasvikset...) mukaan lukien noin 250 g proteiinia, jonka verran kovaa treenaava ehdottomasti tarvitsee.

On paljon helpompaa ottaa tuosta määrästä esim 50 g proteiinijuoman muodossa (esim. palautumisjuomana, joka on ehdottoman tärkeä treenin jälkeen!). Palautumisjuoma kannattaa sekoittaa proteiinijauheesta ja maltodekstriinistä itse.

Mielestäni Fastin Massan hankkiminen ei ollut virheostos, juo se palautumisjuomana, toimii varmasti ihan hyvin. Parempi kuitenkin jatkossa sekoitella hiilihydraattijauhe ja sopiva proteiinijauhe itse. Tulee paljon halvemmaksi. Monesti valmiissa palautumisjauheissa on hintaa vielä "pumpattu" ylöspäin lisäämällä jauheeseen naurettavan pieni määrä kreatiinia. Mielestäni palkkariin kannattaa heittää ruokalusikallinen kreatiinia ja vielä vitamiinijauhetta sekaan.

Hyvä muistisääntö on, että lihas tehdään proteiinilla. Hiilihydraatista ja rasvasta otetaan energiat treeniin, mutta lihas ON proteiinia.

Tsekkaa vielä tämä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26127