Apua treeniohjelman tekemiseen

[Jorm]

Kuten otsikko jo kertoo, tarvitsisin hieman asiantuntevaa apua.

Tarkoituksena olisi nostaa koko kropan tehoa, yläkroppaa hieman korostaen (koska on varmaan paskimmassa kunnossa atm). Mahdollisuutta salilla käymiseen ei ole, joten ohjelman tulisi koostua kehon painolla tai käsipainoilla toteutettavista sarjoista.

Tällä hetkellä joudun tyytymään hauiskääntö+punnerrus+situp+askelkyykky-nelikkoon ja lenkkeilyyn.

Viimeisenä tavoitteena on päästä sisään valmiusjoukkoihin Säkylään ensi vuoden keväällä, joten aikaa treenailla on vielä. Lisäksi omistan aika paljon vapaa-aikaa arkisin sekä viikonloppuisin, joten treeni saa (ja mielellään myös on) olla rankkaa ja mahdollisesti aikaavievää.

Kiitän jo etukäteen jos joku lihasliikkeistä enemmän tietävä viitsii tarjota tietämystään avuksi

 

[PetkeJ]

 

[soriomik]

Offtopic. Kauhees lyönnis tämä kaveri tässä pätkässä
Topic. Video kertoo kaiken mitä tarvitset.

 

[Jorm]

Videossa on muutamia ihan kivannäkösiä liikkeitä, viel tarvis vaan miettiä miten niit yhdistelis et sais tasasesti eri alueit treenailtua

 

[ripelein]

Hyviä liikkeitä on ainakin
L-sit
Manna
Planche
Handstand
Handstand push up
Push up

Sitten jos hankit leuanvetotangon niin
Pull/chin up
Muscle up
Dip
Front lever
Back lever
Inverted hang

jaloille kyykkyä yhdellä tai kahdella jalalla.

Paljon lisätietoa www.gymnasticbodies.com

 

[Jukka_M]

Jos haluat pysyä kehonpainoharjoittelun linjalla, niin tuosta saa punnerruksiin jotain ideaa.

Etunojapunnerrus ja sen variaatiot

 

[Jorm]

Kiitokset paljon kaikille vastanneille, kyllä tästä saa jo paljon enemmän matskua treenauksen kehittelyyn !:>