Apua Tarvittais?

[hernekeppi]

Kaveri tekee jalat,vatsan ja alaselän kerran viikossa salilla ja ei viitti käydä sielä useammin, koska asuu niin kaukana.Mutta hän hommasi kotia penkin,misä on 20 kg tanko ja 140 kg painoja.Penkkiä voi säätää eli sillä voi tehdä vinopenkkiäki.Kotoa löytyy myös käsipainot,joihin voi lisätä painoa ruuvaamalla ruuvin pois ja laittamalla noita penkkipainoja siihen ja ruuvata ruuvi kiinni.Mutta painoit saattavat vähän hölskyä,koska käsipainojen tanko on ohut verrattuna painojen reikiin.Mutta ONGELMA on se,että penkki on tällä kaverilla polokenu paikoillaan nii heleskutin :wall: kauan,eli nyt pitäis saaja siihen hieman piristystä.Se on tehenyt penkkiä n.1,5 vuotta viikossa 2-3 kertaa ja aika paljon kokeillu erinlaisia sarjoja.Elikkä nyt jos joku sankari vois neuvoa minkalaista ohjelmaa kannattais alakaa tekeen kotona,noilla välineillä,että ainaki saatais penkkipunnerrus tulos nouseen,nii olis kiva???

 

[Timba79]

Tässä sulle toimiva systeemi...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

 

[Jkk]

Tässä sulle toimiva systeemi...

Toi on kyllä toimiva systeemi, se on tuonut munkin "kaverille" tuloksia hyvin, itehän en oo heikko vaan väkivahva karpaasi ja siksi kysynkin kaverin puolesta eiks jeh?

 

[Otzi]

"kaveri"

Ontopic: Paree kanssa tehdä sitten ne jalat, voihan sillä penkkitangolla vaikka kyykätä ja tehdä maastavetoja jos ei muuta. Jotenkin tuo "sali kaukana" ei vaan kuulosta uskottavalta.

 

[Trendar]

Se on tehenyt penkkiä n.1,5 vuotta viikossa 2-3 kertaa

Kerkeekös palautuu, itte joskus vaihoin kerta viikossa systeemin sillee et teinki 2 kertaa viikossa, ja tulokset ropsahti alas.

 

[Taskuamatsoni]

Mitenkäs pitkä matka sinne kaukana olevalle salille on? Ite aattelin ostaa tänään salikortin 10 kilsan päässä olevalle salille ja matkan tietty kulen fillarilla.

 

[kotka]

Tuntui vähän siltä, että kaverisi tekee vähän liian usein penkkiä. Ensin voisi pitää kokonaan muutaman viikon tauon ja sitten tehdä penkkiä vaan kerran viikossa. Eiköhän tulokset lähde nousemaan.

 

[Warheart]

Kyllä penkkiä nyt voi sen 2-3 kertaa viikossa tehdä ihan hyvin. Jos tekee useammin, niin pitää vain pienentää volyymia. Mitenkäs ruokavalio?

 

[hernekeppi]

Hänellä olis matkaa salille semmoset 13km ja tuo miken systeemi vaikuttaa tosi hyvältä,katoinki sitä aluks,mutta miten nuilla välineillä vois tehä esim.selän??koska se on isoimpia lihaksia,nii sitäki pitäis harjotella..olisko kulmasoutu tangolla hyvä tai niillä käsipainoilla?ja leuvanvetotanko olis,mutta epäilen että se ei varmaankaan tykkää niitä tehä,koska sillä menee noin 4 leukaa.Vai voiko niitä kehittää hyvin tuosta lähtötasosta?

 

[S2ML]

kaveris on kova jätkä kyllä se pystyy siihen ;D

 

[slp]

hahaha :D voi jeesus. mulla on n. 15km salille matkaa ja pyörällä paukuttelen sen menemään oli sitten pakkasta tai satakoot vaikka vettä. Ei se nyt tosissaan voi olla ongelmana jos on tollanen matka salille. :D

 

[Timba79]

Hänellä olis matkaa salille semmoset 13km ja tuo miken systeemi vaikuttaa tosi hyvältä,katoinki sitä aluks,mutta miten nuilla välineillä vois tehä esim.selän??koska se on isoimpia lihaksia,nii sitäki pitäis harjotella..olisko kulmasoutu tangolla hyvä tai niillä käsipainoilla?ja leuvanvetotanko olis,mutta epäilen että se ei varmaankaan tykkää niitä tehä,koska sillä menee noin 4 leukaa.Vai voiko niitä kehittää hyvin tuosta lähtötasosta?

Nopeesti se leuanvetotulos siitä lähtee nousuun. Ja jos treenaatte kaverisi kanssa yhdessä niin toinen voi auttaa vähän siinä leuanvedossa sitten kun ei enää omin voimin mene enempää. Kulmasoutua kannattaa tehdä molemmilla mainitsemillasi tavoilla.

 

[loops]

On toi kyllä aika pitkä matka kulkee pyörällä.. yhteensä 30km.. varmasti kestää matkassa yli tunti ja joutuu täysillä koko ajan polkeen.. On sulla varmaan rautanen kunto?

 

[rautasydän]

30 km pyörällä ja sali treeni siinä välissä? Jääkö siitä salilla käymisestä enää mitään hihaan, kun tulee tuota aerobista moisia määriä? Minä ainakin kuihtuisin pois maailmankaikkeudesta. Ensin menis se vähäinenkin massa ja sitten vielä olemattomat voimat. Kunto ja kestävyys olis tietty rautaa mutta..ihmettelen vain.

 

[ojuni]

Mitenkäs pitkä matka sinne kaukana olevalle salille on? Ite aattelin ostaa tänään salikortin 10 kilsan päässä olevalle salille ja matkan tietty kulen fillarilla.

Mä kävelen yleensä uimahallille ja tuun pyörällä takaisin :D :wanha:

 

[MKS]

30 km pyörällä ja sali treeni siinä välissä? Jääkö siitä salilla käymisestä enää mitään hihaan, kun tulee tuota aerobista moisia määriä? Minä ainakin kuihtuisin pois maailmankaikkeudesta. Ensin menis se vähäinenkin massa ja sitten vielä olemattomat voimat. Kunto ja kestävyys olis tietty rautaa mutta..ihmettelen vain.

No kyllähän vielä tuollaiset määrät voi aerobista harrastaa, mikäli ei juurikaan muuta sitten viikon aikana tee. Asia on toinen, jos tavoitteena on Mr.Olympia-titteli, jolloin makuuhuoneesta keittiöön liikkuminenkin pitää hoitaa sähköpyörätuolilla, ettei ylimääräistä energiaa kulu kävelyyn.

Täällä tuntuu olevan vallassa käsitys, että aerobista liikuntaa ei voi harrastaa lainkaan, mikäli haluaa kasvattaa lihasta.