Apua saliohjelmaan pitkän tauon ja terveysongelmien takia

[lilliputti86]

Elikkäs näin lyhyesti. Vuosi sitten sain lapsen ja nyt reilun vuoden ollut oikeestaan tekemättä yhtään mitään. Talvella harvakseltaan harrastin kuntonyrkkeilyä. Ennen raskautta kävin salilla säännöllisesti ja myös alku raskauden aikana. Mutta silloin saliohjelma oli enemmän kiinteytymiseen ja laihutukseen.
Tarvitsisin hyvän saliohjelman, mutta sellaisen jolla sais enemmän massaa nimittäin olen synnytyksen jälkeen laihtunut 20kg, lääkäritkään ei oikein osaa sanoa mitään mistä johtuu. Kaikki verikokeet yms. normaalit ja hyvät. Nyt paino 47kg ja pituutta 160cm. Painoin 58 kg ennen raskautta, eli hieman jo huolissaan painon suhteen. (ei johdu imetyksestä painon pudotus)
Suunnitelmissa on käydä salilla kolmena päivänä viikossa. Peruskunto on hyvä, ja tosiaankin sitä massaa kaipaan luitten ympärille.
Niin ja vielä mainitsen, että selän kanssa välillä ongelmia, mut varmaan tällä hetkellä ihan johtuu siitä kun en ole tehnyt mitään niin ne vähäsetkin lihaksen on ruvennu häviämään :(

 

[Qvistus]

Starting Strength on toimiva ohjelma, mutta syöminen on se millä paino nousee. Treeni kyllä parantaa ruokahalua, jos se on kateissa. Voitko kertoo mitä syöt päivän aikana?

 

[lilliputti86]

Elikkäs aamulla syön ruisleivän/puuro. Töissä syön rahkaa+anans+banaani mössöö tai salaatin, jossa on kanaa/tonnikalaa lisänä+ruisleipää. Kotiin päästyä teen "normi" kotiruuan. Meillä on aika lihapainotteisia nuo ruuat. Ja sit illalla pojan kanssa syön vielä iltapuuron/jukurtti+mysli. Meillä ei löydy jääkaapista mitään light-tuotteita. Toki noiden välissä on välipaloja.
Minulla on ollut joskus ala-asteella ihan sama ongelma et söinpä mitä tahansa nii paino ei nouse. Mut nyt tämä on kyllä ruvennut koko ajan tippumaan. Tuohon ruokavalioon tahtosin kanssa vähän vinkkiä, joka tukisi tuota sali harrastusta ja tukisi massan kasvua.

 

[Qvistus]

Joka aterialla pitää saada jotain proteiinipitoista. Munakas on hyvä aamupala ja keitetyt kananmunat on kätevä välipala. Salaattiin voi lisätä vaikka paahdettuja cashew-pähkinöitä, oliiviöljyä ja krutonkeja niin saa lisää kaloreita helposti. Juo maitoa joka aterialla ja välipalalla lasillinen tai pari.
Sulle voi sopia hiukan runsashiilihydraattisempi ruokavalio, eli leipää voi syödä kaikkine lisähärpäkkäineen, niin pitäis nousta paino

 

[Helios]

Starting Strength käyttöön ja safkaa naamariin.