Apua ravintojutuissa

[VBP]

Elikkäs: yrittäisin tässä dietata ja tänään laskin ekaa kertaa kaloreita etc.. Ja herrajumala!

Kokonaiskalorit:1403 Kcal. Proteiinia 113g ja jämät. Hiilareita 176g ja rasvoja vain 26 ja puol grammaa...

Tää oli siis ihan tavan päivä mulla ja meni melko perseelleen... :( Kokeneempien apua kaivattais tässä asiassa: miten voisin parantaa?

Prosentit tais olla noin: 33p/50hh/17r

 

[Halli]

aikas nuori oot diettiä alottamaan mun mielestä. mieluummin katsoisit jokusen vuoden eteenpäin, varmaankin tulet tosta vielä kasvamaan pituuttakin niin ei sitä kannata mennä sotkemaan turhilla dieteillä.

 

[GoMan]

Elikkäs: yrittäisin tässä dietata ja tänään laskin ekaa kertaa kaloreita etc.. Ja herrajumala!

Kokonaiskalorit:1403 Kcal. Proteiinia 113g ja jämät. Hiilareita 176g ja rasvoja vain 26 ja puol grammaa...

Tää oli siis ihan tavan päivä mulla ja meni melko perseelleen... :( Kokeneempien apua kaivattais tässä asiassa: miten voisin parantaa?

Prosentit tais olla noin: 33p/50hh/17r

Kantsii varmaa vaa syödä normaalisti, kun sitä ravintoa kasvuiässä kumminkin tarttee aikalailla eri tavalla kun sitten aikuisena. Eri asia on tietty jos sulla on ylipainoa.

 

[Pro-Pain]

Minkä takia haluat dieetata? Paljon lähtökalorit? Paljon painoa nyt?

 

[setae]

Pistäppä esimerkkiä päivän ruokailuista näytille, niin on helpompi lähteä etsimään kohtia mitä parantaa. Siis kellonajat ja syömiset.

Sitä muuten kun ne kirjoittaa ylös ihan muiden nähtäväksi forumille asti niin huomaa nopsaan mikä on pielessä ihan itse, nimimerkillä kokemus puhuu

Kai se perusrunko sille dietille menee kutansakuinkin aina samaan tyyliin, eli reipas mutta terveellinen aamiainen, kuten myös lounas ja päivällinen, keveitä ja proteiinipitoisia välipaloja, turhat sokerit mäkeen, illalla hiilihydraattien välttely, salaattia joka aterialle mukaan (kuitua, vitamiineja, täyttää kivasti eikä ateria näytä torsolta). Illalla sitten raejuustoa, rahkaa tai sen semmoista yötä varten. Syö tasaisisesti ja pidä huolta siitä ettei aterioita jää väliin, juo paljon vettä..

 

[Wannabe Athlete]

Onko lihasten kehitys ja pienimuotoinen dieetti mahdoton yhdistää? Kuten vähän tuolla toisessa ketjussa vihjailin niin ehkä viitisen kiloa olisi ylimääräistä. Alotin juuri organisoidumman saliharjoittelun ja ajattelin alkaa miettimään ravintoasioitakin hieman tarkemmin. Mutta jos siis tarkoitus olisi yrittää saada hieman ylimääräistä pois ja katsoo ruokavaliota sen mukaan niin onko lihaksilla mitään mahdollisuuksia kehittyä?

Tuolla jossain toisessa ketjussa oli annettu karkea esimerkki, että energiantarve lasketaan oma paino kertaa 40. Minun tapauksessani 85kg x 40 = n. 3400 kcal. Liikuntaa tulee ma-to joka päivä 1-1½h salitreenin verran sekä sunnuntaisin 2-3 tuntia salibandya, mahdollisesti jollekin arki-iltapäivällekin tulossa salibandyvuoro. Minkälaiseen kalorimäärään kannattaisi siis tähdätä? Ihannepaino olisi ehkä siinä 80kg tienoilla, mutta tosiaan jos kalorimäärän yrittää tähdätä liian alas ei lihasten kehittymisestä tule ilmeisesti mitään?

Kalorimääriä normaalipäivistäni en ole vielä laskenut, mutta voisiko edes lähelle oikeaa mennä jos yrittäisi tällaista jatkossa:

Aamu: mysliä/jogurttia
Lounas: kouluruoka
Välipala: jotain välipalapatukkaa tai hedelmää
Päivällinen: kotiruoka
Ilta: mysliä/rahkaa/raejuustoa

Ehdotuksia ruokavalioon saa antaa, sellaisia joita tällaisen vielä kotona asuvan abin olisi helpohko toteuttaa.

 

[kaNi-]

Onko lihasten kehitys ja pienimuotoinen dieetti mahdoton yhdistää?

En jaksanu nyt lukea tota sun tekstiä tän enempää, mutta...

Ei ole, aloittelijalta onnistuu ja lääkityksellä onnistuu. Lihaksen kasvu siis. Voimaa saattaa kokeneempikin saada dieetillä aikaseks.

 

[VBP]

Okei... Elikkäs syitä: liikaa läskiä (en oo päässy rasvaprosenttia mittaamaan) Lähtökalorit hoippu jossain 2200-2500kcal tienoilla Paino on siinä 68-69kg (2viikkoo sitten 68,8kg)

Ja syömiset:
Aamiainen klo 7:
Puuro
maitoo
leipää (päälle hirvenlihaa)

Koulussa klo 11:
rasvaton maitojuoma
perunaa
porkkanaraastetta
jauhelihakastiketta

Klo 3:
mehua
maitoa
hirvenlihakeittoa
ruisleipää

klo 6 ennen harkkoja:
ehrmannia
maitoo
leipää

illalla n. klo 9:
leipää ja lihaa

(joo, paljo on hirvee.. saatiin justiinsa hirvenlihaa nii pakkohan sitä on syyä )

 

[setae]

Eipä tuo nyt niin hirveän heikolta näytä, jos pidät herkut ja muut poissa ja tuollain mätät ja samalla urheilet, niin eiköhän ne kilotkin siitä hälvene viimeistään kasvun mukana. Tietysti et saa sitä sixpackia heti, mutta olethan muutenkin alle 18v ;)

Harkkojen jälkeen olisi varmaan fiksua vetäistä jotain palauttavaa, esm. bansku ja ehram jollei lisäravinteisiin halua lähteä. Illalla sitten leipää voisi karsia ja vaikka lisää rahkaa sinne sitten. Mitkä harjoitukset ovat kyseessä?

Jos salitreeniä, niin sitten suosittelisin aerobista liikuntaa mukaan myös, hyvä aerobinen kunto nuorella iällä on merkittävä tekijä myös jaksamiseen, ja tätä kautta opiskeluihin ym.

Yleisesti lisäisin rehuja tuohon mukaan, tarvitset kuitenkin vitamiineja etenkin tuossa iässä. Tomaatti ja salaatti sitäpaitsi maustavat hirvenlihaleipääkin mukavasti

 

[VBP]

Lentopalloharkat oli kyseessä... 3x viikkoon salia 2x lentopallo ja kerran kaks aerobista... Ja otan salilta tullessa palkkaria. Tuon lisäks mässytän sillon tällön banaania ja omenaa ja semmosta. mutta joo, pitääpä ottaa kasviksia lisää

 

[kaNi-]

Tuon lisäks mässytän sillon tällön banaania ja omenaa ja semmosta. mutta joo, pitääpä ottaa kasviksia lisää

Kumpikaan noista ei kasvis ole. Ja muista noiden kohdalla vanha viidakon sanonta "Aamulla kultaa, päivällä hopeaa ja illalla paskaa". Eivät ole NIIN terveellisiä, varsinkaan väärinkäytettynä, kuin mitä tavikset luulevat.

 

[Wannabe Athlete]

Koitin kokeeksi merkitä muistiin mitä tuli tänään syötyä, mutta noiden arvojen laskeminen onkin sitten vähän eri juttu ja apua kaivattaisiin. Tänään on tullut syötyä:

Aamupala:
banaanijogurtti
muromysliä
lasi hedelmämehua
n. 400 kcal, p10g, hh65g, r13g

Lounas (kouluruoka):
reilu kauhallinen normiriisiä eli varmaan pari desiä
kauhallinen kalkkunakastiketta, jotain rehuja seassa
salaattia & porkkanaraastetta
lasi rasvatonta maitoa ja lasi vettä

Välipala:
kolme Paussi -välipalapatukkaa
4dl appelsiinitäysmehua
n. 400 kcal, p6g, hh75g, r9g

Päivällinen:
pari kauhallista perunamuusia
paistettuja muikkuja (nysäversioita)
2dl lasi appelsiinitäysmehua

Iltapalaksi luultavasti tulee syötyä ruispaloja tonnikalalla tai jos ei kaapista satu tonnikalaa löytymään niin jonkin sortin muroja.

Noiden pääaterioiden arvojen laskemisesta minulla ei ollut mitään hajua, voisiko joku kokeneempi hieman valaista asiaa? Ja mielellään kommenttia tuosta ruokalistasta. Kalorilaskuri.fin mukaan minulla olisi peruskulutus n. 2400 kcal ja salipäivän (kuten tänään) n. 2900 kcal. Hakusessa olisi jonkinmoiset miinuskalorit. Eli mitä pitäisi muuttaa jotta ruokavalio sopisi pienimuotoisen dieetin ja salitreenin (neljä kertaa viikossa) yhdistämiseen?

 

[VBP]

Hei muuten, onko diettaamisella haittavaikutuksia pituuskasvuun?? Laji kuitenkin on mitä on ja pituutta tarvitaan

 

[NGV]

Aamupala:
banaanijogurtti
muromysliä
lasi hedelmämehua
n. 400 kcal, p10g, hh65g, r13g

Tuota aamulle hidasta hiilaria, mysleissä onkin jotain kunnon versioita jossa on kuitua. Sitten toiseksi tarvitaan proteiinia! Sulta puuttuu melkein jokaisesta ruuasta proteiini se tärkein jos lihasta haluaa rakentaa. Aamulle vaikka proteiini drinkki/rahka/reajuusto ja noi käy välipaloille.

Lounas (kouluruoka):
reilu kauhallinen normiriisiä eli varmaan pari desiä
kauhallinen kalkkunakastiketta, jotain rehuja seassa
salaattia & porkkanaraastetta
lasi rasvatonta maitoa ja lasi vettä

Sama vika mikä aamupalallakin, ota proteiinia. Juo joko enemmän maitoa tai ota oma rahka/protsku drinkki mukaan kouluun.

Välipala:
kolme Paussi -välipalapatukkaa
4dl appelsiinitäysmehua
n. 400 kcal, p6g, hh75g, r9g

Tiiät varmaan mikä tässäkin mättää, noh proteiinit tietty kuten aikasemminkin. Eli tuohon rahka/reajuustoa/tonnikalaa etc. Ja noissa patukoissa on yleensä aikalailla nopeeta hiilaria joten sen korvaat hitaalla eli ruisleivällä tai muuten täysijyvä leivällä. Voithan tietty ottaa proteiini patukan joka hakkaa tuommoisen paussi patukan mennen tullen.

Iltapalaksi luultavasti tulee syötyä ruispaloja tonnikalalla tai jos ei kaapista satu tonnikalaa löytymään niin jonkin sortin muroja.

Juuh tuota ykkös sääntö, että ei hiilaria viimeisellä aterialla paitsi vähän ja nekin vähäiset hiilarit voi tulla rahkasta/raejuustosta. Eli aamulla hiilaria ja iltaa kohden vähentelet hiilaria jos on treeni päivä niin ennen ja jälkeen kunnnon iso hiilari ateria proteiinilla. Iltapalalle voi ottaa rahka/raejuusto/protsku drinkki + oliivi- tai rypsiöljy.

Hei muuten, onko diettaamisella haittavaikutuksia pituuskasvuun?? Laji kuitenkin on mitä on ja pituutta tarvitaan

Itse tuossa viime vuonna dietasin joku 8 kuukautta ja kasvoin joku 2cm joten kyllä sitä kasvaa miinuksella tietenkin vähän vähemmän kuin +-0 tai +:salla.

 

[Wannabe Athlete]

Joo, katselinkin, että noissa Paussi -patukoissa oli turhan paljon hiilareita, mutta kun ei ollut mitään valmisteltua evästä ja jouduin kaupasta katselemaan nopeasti jotain välipalaa, yritin pahoista valita vähemmän huonon. Tonnikala suoraan purkista ilman haarukkaa ei kuulostanut oikein hyvältä vaihtoehdolta. Eli proteiinia pitäisi ilmeisesti lisätä melkoisesti, mites muuten? Käyvätkö nuo hiilaripitoiset myslit sun muut esim aamupalaksi, jos seuraksi sitten koittaisi lisätä jotain rahkaa tai tonnikalavoileivän? Mitä tarkoitetaan proteiinijuomalla?

EDIT: ja mitä eroa on hitailla ja nopeilla hiilihydraateilla?

EDIT2: ja kumpia myslissä nyt sitten oli?

 

[Wannabe Athlete]

Mitäs olisitte mieltä tuollaisesta Elovenan hedelmäisestä kauramyslistä iltapalana? Mitä lajia sen sisältämät hiilihydraatit ovat? Pakkaus ainakin väittää, että kuitupitoisena verensokeri ei nouse ruokailun jälkeen nopeasti vaan ravinteet imeytyvät hitaasti ja siksi mysli sopisi kuntoilijoille, mutta onko mysli otollisempi aamu- vai iltapalalle, vai voiko sitä kenties syödä molemmilla? Lisäksi kenties jotain proteiinipitoista, raejuustoa tai rahkaa.

 

[NGV]

Mitäs olisitte mieltä tuollaisesta Elovenan hedelmäisestä kauramyslistä iltapalana? Mitä lajia sen sisältämät hiilihydraatit ovat? Pakkaus ainakin väittää, että kuitupitoisena verensokeri ei nouse ruokailun jälkeen nopeasti vaan ravinteet imeytyvät hitaasti ja siksi mysli sopisi kuntoilijoille, mutta onko mysli otollisempi aamu- vai iltapalalle, vai voiko sitä kenties syödä molemmilla? Lisäksi kenties jotain proteiinipitoista, raejuustoa tai rahkaa.

Tuota mitä mää kirjoitin iltapalasta???

Juuh tuota ykkös sääntö, että ei hiilaria viimeisellä aterialla paitsi vähän ja nekin vähäiset hiilarit voi tulla rahkasta/raejuustosta. Eli aamulla hiilaria ja iltaa kohden vähentelet hiilaria jos on treeni päivä niin ennen ja jälkeen kunnnon iso hiilari ateria proteiinilla. Iltapalalle voi ottaa rahka/raejuusto/protsku drinkki + oliivi- tai rypsiöljy.

Niin tuo pätee vieläkin, eli vaikka se olisikin hidasta hiilarii eli siinä on kuitua niin ei hiilaria viimeisellä aterialla vaan proteiinia ja rasvaa ja mieluiten rasva hyvänlaatuista.

 

[Wannabe Athlete]

^Ai, anteeksi. Jotenkin muisti pätkäisi ja muistelin sinun 'kieltäneen' vain nopeat hiilarit iltapalalla. Pahoittelen.

 

[NGV]

^Ai, anteeksi. Jotenkin muisti pätkäisi ja muistelin sinun 'kieltäneen' vain nopeat hiilarit iltapalalla. Pahoittelen.

Ei se mitään, hiilareita ei olekaan illalla tai ne rahkasta tai reajuustosta after all we are human.:D
Ja hidasta hiilaria voi syödä muuten pitkin päivää ja tuleekin tietenkin määrä riippuu onko treenipäivä vai ei. Ja tietenkin treenin jälkeen palkkarissa on maltoa ja seuraavalla aterialla voi ottaa nopeatakin hiilaria niin ainenkin palautuu HC treenistä.

 

[Wannabe Athlete]

Rahka ja raejuusto ovat kuitenkin ruokaa jota ei viitsisi pelkiltään ihan hirveästi vetää. Olisiko ehdokkaita hyväksi lisukkeeksi jossa ei olisi turhia ravintoaineita? Marjoissakin taitaa hiilihydraatteja olla?