Apua penkkiin ?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja normi
  • Aloitettu Aloitettu
normi sanoi:
Olen 16 vuotias ja painan n.66 kg .

Ma: Penkki
Vinopenkki käsipainoilla
ristiinveto
Vipunosto sivuille
pystypunnerrus tangolla
viparit eteen

Ke: Leuat painoilla ja ilman
ylätalja , "soutu" käsipainoilla
hauis tangolla ,

Pe: penkki,
ranskalainen punnerrus
push down
kyykkyhyppely,takareidet, etureidet,
Click to expand...


Yritän nyt välillä kirjoittaa jotain asiaakin.

Eli ensimmäinen asia joka kannattaa laittaa kuntoon on todellakin ruokailu. Täältä pakkikselta löytyy siitä paljon tietoa ja kun sen pistät kuntoon niin tuloksiakin rupee tulemaan.

Ei tuo sun ohjelma nyt niin huonolta näytä, mutta kannattaa sitä vähän muuttaa. Kannattaa treenata koko kehoa tasapuolisemmin, mutta ehdottomasti voit panostaa penkkiin jos sitä haluat. Ei penkin tarvi vain kehittyä ”siinä sivussa”.

Edotuksia ohjelman muuttamiseksi:

Ma:
kapea penkki (2x6)
ranskalainen punnerrus (2x8)
Leuat vastaotteella
kulmasoutu / alatalja
takaolkapäät
hauis tangolla

Ke:
takakyykky 3x
etukyykky 3x
sjmv 3x
pohkeet seisten / pohkeet istuen 4x
vatsat 5x


Pe:
Penkki (2x6)
Vinopenkki käsipainoilla / vinopenkki tangolla (2-3x8)
ylätalja / leuat myötäotteella
pystypunnerrus tangolla / pystypunnerrus kp
Vipunosto sivuille
hauis kp


Noi sarjat ja toistot on vaan viitteellisiä, voit ja kannattaa vaihtaa niitä aina välillä. Itsellä toimi aika pitkään tollanen parin kutosen tekeminen. Kehitystä tuli nopeemmin kuin muilla kokeilemillani systeemeillä. Mulla tuli silti aika totaalinen stoppi yhdessä vaiheessa ja sit piti vaan kokeilla erilaista systeemiä. Mut ainakin oman kokemuksen mukaan toimii ”aloittelijalla” hyvin.

Muista myös kevyet viikot/treenit. Välillä kannattaa ehdottomasti keventää varsinkin jos kehitys pysähtyy tai menee jopa taaksepäin.

Tsemppiä treeneihin!


edit. tossa esimerkkiohjelmassa on siis kaks treeniä yläkroppalle ja yks alakroppalle. Vatsoja voi ja kannattaa mielestäni tehdä 2-3 kertaa viikossa.

edit2. kato tästä threadista "FAQ:Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" ensimmäisen postin loppu miken 2x6 systeemi ohjeet kutosten tekemiseen.
 
Wondadog sanoi:
Ehkä juuri sen takia..
Luulisin että ihmisille jotka ei punttailuun ole perehtynyt, se vain on eka mielikuva reenaavasta. "hmm, puntinnostaja, joo penkissähän ne nostelee isoja painoja".

Ei välttämättä mitään ihannointia, vaan vain tietämättömyyttä. Ja toisaalta, yleisliike mikä on toisaalta varmaan 99% reenaajista ohjelmassa mukana, sekin voi vaikuttaa asiaan.
Click to expand...

Tämä on ihan totta. Jos mietitte ketä tahansa treenaamatonta tai pari kertaa treenannutta tyyppiä, niin eipä ne yleensä muuta kysy jos salista puhe tulee kuin "paljon penkistä" kysymyksen.
 
tromm ja toolatehan eivät ole olleet aloittelijoita koskaan ja syy miksi he alkoivat käydä salilla oli se että kumpi saa enemmän kyykystä ja tällä tuloksellahan rehvasteltiin sitten koulussa muille!
alottelijoiden osiolla kun ollaan niin ihmetelen miksi tarvii viisastella kokemattomammille! ja jos ei huvita kysymyksiin vastailla niin toiseen trediin vaan, miksi edes lukea näitä "lisää penaa" tredejä jos ei kiinnosta vai kiinnostaako vaan katsoa kuinka monta kertaa toi mahtaa penkata viikossa, kieh kieh kieh, heko , heko, .....

e: ja ohjelmasta jos penkki on favorite liike ja pakko saada tehdä useimmin kun kerran viikossa niin teet esim maanantaina normaalisti ja perjantaina/loppu viikolla nopeutta = 50-60% painolla lyhyitä sarjoja muutama.
 
Ihan ekana mä laittaisin kuntoon jotain muuta kuin ohjelman. Nimittäin pään. Siis saat 70kg:lla VAIN 6-7 toistoa. Ei 16-vuotiaan kuulu kovin vahva vielä ollakaan. Itse sain tossa iässä varmaan sen 70kg hikisesti kerran. Nykyään penkkitulos on reippaasti yli kaksinkertainen tohon nähden, vaikken ole ikinä stressannut siitä kun sattuu vähän tulokset junnaamaan.
 
Doggoned sanoi:
Naurettavaa penkata 200 kg ja reisi on 55 cm.
Click to expand...

Pitänee kysyä että tiedättekö ketään tällaisia ihmisiä? Kun kehohan pyrkii tasapainoon eri lihasryhmien välillä, niin jalkojen treenamattomuus heikentää varmasti muun kehon kasvua ja jossain vaiheessa luultavasti lopettaa kasvun kokonaan jottei jalat pettäisi alta...

...eli jos sitä voimaa haluaa penkkiin niin ei se yksistään penkkaamalla kasva kun ihmisen oma keho jo pistää kovasti siinä vaiheessa hanttiin!:kippis1:
 
Penkki penkkinä, mutta ei sitä pidä mennä aliarvioimaankaan. Itselleni ainakin nelikko: penkki (perse kiinni penkissä), kyykky (90 astetta ja vittumainen treenikaveri joka huomauttaa heti jos jää vajaaksi), leuanvedot (lisäpainoilla) ja maastaveto (en ole vielä keksinyt tapaa jolla huijata) kertovat hyvin kehittymisestä/kehittymättömyydestä sekä treenin toimivuudesta. Noiden hyvin lahjomattomien liikkeiden perusteella pystyn ainakin itse arvioimaan mihin suuntaan homma on kulkemassa. Monessa muussa liikkeessä pystyy liiankin hyvin huijaamaan itseään ja nykiä sinne päin liian isoilla raudoilla.

Viimeisin villitys, jonka olen huomannut salille paluuni jälkeen on ranskalainen punnerrus, joka tehdään tiputtamalla aivan liian isot painot pään taakse ja sen jälkeen heilauttamalla tanko kyynärpäät leveällä ylös jonkinmoisella istumaannousua muistuttavalla rykäisyllä... Ja painot lisääntyvät progressiivisesti jokaisella treenikerralla...
 
Amerikan Jeesus sanoi:
Pitänee kysyä että tiedättekö ketään tällaisia ihmisiä? Kun kehohan pyrkii tasapainoon eri lihasryhmien välillä, niin jalkojen treenamattomuus heikentää varmasti muun kehon kasvua ja jossain vaiheessa luultavasti lopettaa kasvun kokonaan jottei jalat pettäisi alta...

...eli jos sitä voimaa haluaa penkkiin niin ei se yksistään penkkaamalla kasva kun ihmisen oma keho jo pistää kovasti siinä vaiheessa hanttiin!:kippis1:
Click to expand...

Noo.... ehken ole välttämättä 200 kiloa nähnyt penkkaavan, mutta rehellisesti sanottuna "penkkimiehiä" olen nähnyt, joiden reiskat ovat kaksi kertaa pienemmät kuin minulla:eek: ja penkkitulos vastaavasti kolminkertainen kuin minulla. Ja mihis sitä lihasta tarvii penkatakseen isot kilot? Voima on ihan eri juttu:rolleyes:
 
Mniska sanoi:
tromm ja toolatehan eivät ole olleet aloittelijoita koskaan ja syy miksi he alkoivat käydä salilla oli se että kumpi saa enemmän kyykystä ja tällä tuloksellahan rehvasteltiin sitten koulussa muille!
alottelijoiden osiolla kun ollaan niin ihmetelen miksi tarvii viisastella kokemattomammille! ja jos ei huvita kysymyksiin vastailla niin toiseen trediin vaan, miksi edes lukea näitä "lisää penaa" tredejä jos ei kiinnosta vai kiinnostaako vaan katsoa kuinka monta kertaa toi mahtaa penkata viikossa, kieh kieh kieh, heko , heko, .....

e: ja ohjelmasta jos penkki on favorite liike ja pakko saada tehdä useimmin kun kerran viikossa niin teet esim maanantaina normaalisti ja perjantaina/loppu viikolla nopeutta = 50-60% painolla lyhyitä sarjoja muutama.
Click to expand...


Aloittelijoiden osiolla on varmasti eniten kehoituksia koko Pakkotoistolla siirtyä kunnolliseen jalkatreeniin pelkän penkkiin tms.keskittymisen sijasta. Ja kun eteen tulee VIELÄKIN "teen penkkiä kahesti viikossa ja muuta yläkroppaa penkin tueksi jalkatreenin jäädessä kyykkyhyppelyyn" -avaus, niin siihen nyt tuli sanottua. Pahoitteluni, tarkoitukseni ei ollut pahoittaa kenenkään mieltä, varsinkaan ketjun aloittajan. :piis:
 
Mniska sanoi:
tromm ja toolatehan eivät ole olleet aloittelijoita koskaan...
Click to expand...
No voi äidin pikku kultaa. :)
Kommenttini tarkoitus ei ollut ivata ketjun aloittajaa. Laitoinpahan vaan omasta mielestäni hauskan jatkokommentin Tromm:n hauskaan kommenttiin. Jos nyt joku tästä oikeasti otti nokkiinsa kun herra "omasta mielestä kyllä aloittelija vieläkin" antoi pahan kommentin niin pahoittelen mitä syvemmin ja lähetän lisäksi Mniskalle puoliksi syödyn suklaakalenterin postitse että jaksat paremmin odottaa joulupukkia. :joulu3:
 
Jaa. No jokaisella omat mielipiteet mutta vaikkapa voimailu puolelle voisi hyvin tehdä tuollaisen penkkiosion. :rolleyes:

Edit: kuullostaisi varmaan paremmalta jos tekisi myös mave ja kyykky osiot eikä pelkästään penkki osiota.
 
Dorian_89 sanoi:
Jaa. No jokaisella omat mielipiteet mutta vaikkapa voimailu puolelle voisi hyvin tehdä tuollaisen penkkiosion. :rolleyes:

Edit: kuullostaisi varmaan paremmalta jos tekisi myös mave ja kyykky osiot eikä pelkästään penkki osiota.
Click to expand...
Jep,ja jotta foorumi saataisiin täyteen kaikkea paskaa,niin laitetaan pystyyn myöskin ylätalja,alatalja,hauiskääntö,virkkaus ja pippelinvenytys osiot:thumbs:
 
tubbi sanoi:
Jep,ja jotta foorumi saataisiin täyteen kaikkea paskaa,niin laitetaan pystyyn myöskin ylätalja,alatalja,hauiskääntö,virkkaus ja pippelinvenytys osiot:thumbs:
Click to expand...
Juu :D No ei ehkä sittenkään niin hyvä ehdotus noiden eri osioiden teko.
 
Mutta ehkäpä tuonne voisi stickyksi laittaa oman penkkitopicin?:david: ei syntyisi uusia kuin sieniä sateella:kippis1:
 
Ehkä sitä nyt vaan voi linkittää niihin vanhoihin penkkiketjuihin. Vaikken Mike olekkaan, niin voin senverran sanoa, että mitään penkkiosiota tuskin koskaan tulee tänne. Ja jos penkki aiheuttaa keskustelua, niin sitten se aiheuttaa, ei sitä niin vakavasti kannata ottaa. Miettikää jokainen itseänne joskus teininä, jos silloin puntti kiinnosti niin aika paljon sen penkkitreenin ja hauiskäännön ympärillä pyöri.
 
Back
Ylös Bottom