Apua, kiitos!

[Jypi]

Olen 15-vuotias nuori 172/63 käynyt nyt punttisalilla kuukauden. Olen tehnyt sekavia sarjoja pec deckkiä, penkkiä, alataljan hauiskäätöä ja ylätaljan ojentajapunnerrusta. Haluaisin selvyyttä harjoitteluuni ja toivoisin jonkun teistä fiksummista laativan minulle treeni ohjelman :D salilla käyn noin 3 krt viikossa (ti,pe,la) ja salilla käytettävissä minulla on pec deck, penkki, ala- ja ylätalja (vain seisten), vatsalihas kiertäjä laite, klinu penkki jossa saa jalat ylös että voi tehdä vatsoja, käsipainoja ja sekaisia paineilmalaitteita käsille. Tarkoituksenani on saada voimaa yläkroppaan (hauis, ojentaja,rintalihakset), toisena tärkeydessä keski kroppa( vinot, ja suorat vatsat ja selkä), jalat treenautuvat 4x viikossa lentopallo treeneissä. Harjoittelun jälkeen käytän noin desin verran muscle+ jauhetta ja ehkä kerran kahdessa viikossa joku gainomaxi tai vastaava. Onko näistä hyötyä? Kaikki vinkit ovat tarpeen :D (sori typot, kirjoitin puhelimella)

 

[Pakkotoistaa]

Käytä sitä searchia tai katso treeni puolelta joku 1-jakoinen perusohjelma..

Vähän saa itsekin vaivaa nähdä.

 

[Jypi]

Joo

Katsottu on mutta en löytänyt sopivaa kaikissa niissä on jotain kyykkyjä ja maveja, enkä halua niitä tehdä ettei pituuskasvu häiriinny....

 

[Pandakarhu]

Ei se sun pituuskasvua haittaa, alussa painot on kuitenkin pienet ja keskityt siihen tekniikkaan. Opettelet liikeradat ja teet kyykyssä vaikka piteempää sarjaa pienemmillä painoilla. Siitä se sitten lähtee :D Kyllä täällä moni muukin sun ikäinen noita samoja liikkeitä vääntää, moni vielä aika isoilla romuillakin.

 

[440 Challenger]

Olen itse aloittanut 15 vuotiaana treenaamisen ja käytin arskan golden six:iä. Se on hyvä ohjelma ja siinä on tarvittavat perusliikkeet. Olen tällä hetkellä 16 ja ei ole mun pituuskasvua häirinny mitenkään.