Apua dieettiin :)

[unnamed]

Pahoitteluni jos asiani on väärällä alueella. :(
Mies, 18. Paino 92kg(laihtunut 3kg).
Pituus: 178cm.
Ihan normaalinnäköinen, eikä oikeestaan ees kovin ylipainoisen näkönen... kaikki luulee et painan joku 80kg.
Haluan persettä pienemmäksi ja reisiä, plus voimaa tietenki.
Myös rinnan alueelta rasvaa pois.

Millainen olisi "laihduttava" ruoka-annostelma päivälle? (aamupalat jne.)
Oon tehny nyt silleen että vaik on kui nälkä ni en syö (yöllä)
joten ennoo nukkunukka paljo.
Ja oon kuullu et iltasyönti lihottaa, joten koitan välttää sitä. :D.
Eli tavoitteena tosiaan kiinteyttää noita paikkoja ja sit myöhemmin tai samalla tässä hommata voimaa! Salilla käyn sen 4krt/vko( tai alan käymään) Joten siellä saa ainaki jonkuverran kaloreita kulutettua, luultavasti alan hölkkäilemäänkin ni saa tuota jalkojaki rullata ku neo joskus jumis ku en venyttele paljoakaan.. Joten millasta ravintoa mihin aikaan ja miten. :D.
Ja tekkeekö niilä palautusjuomilla loppujen lopuksi mitään?
Tosiaan persettä ja reisiä pitäs "ohentaa" tai saada aianki läski vittuun. :D.
Kiitti (ps. tosi sekava mut nyyhnyyk ku kirjotin 11:06 pm) :(

 

[maree]

Morjesta.

Suosittelisin lukemaan:
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä?
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Sekä tutustumaan:
kalorilaskuri

Omakohtaisina kokemuksina voisin sanoa, että siihen 2000kcal saa todellakin syödä paljon. Itselläni on auttanut eniten laiduttamisessa se, että olen syönyt tarpeeksi paljon.

Mitä tulee laihduttamiseen itsestään niin ei ole olemassa paikallista rasvanpolttoa. Sieltä rinnan seudulta lähtee ne rasvat samassa, kuin muualtakin.

Yösyöminen ei itsessään lihota, muistaakseni lukenut tämmöstä, mutta syö ihmeessä illalla jotain proteiinipitoista, jos on nälkä ennen, kuin käyt nukkumaan. Itse suosin maitorahkaa, koska siinä on hitaita proteiineja ja vähän hiilareita.

Lue ensin kaikki linkkaamani jutut niin löydät niistä varmasti vastaukset kysymyksiisi, koska oon huono neuvomaan