Amatöörille neuvoja vapariin

[sukat]

Moro!
Vaparia takana noin 3 kuukautta ja nyt kun on motivaatio korkealla, niin pitänee aloittaa keskiviikolla kunnolla treenaamaan =)
Itse olen kehitellyt hieman tälläistä ohjelmaa... Ilmaiskaa vapaasti mielipiteenne ohjelmasta ja kertokaa mahdolliset parannus vinkit ohjelmaan.

Maanantai:
-aamulla kevyt lenkki
-iltapäivällä cooper + lihaskuntoo

Tiistaina:
-päivällä kevyt lajiharjottelu esim. pystyottelua
-iltapäivällä lajiharjottelu

Keskiviikko:
-aamulla kevyt lenkki
-päivällä kova lajiharjottelu esim. pystyottelua
-illalla todella kevyt lenkki

Torstai:
-päivällä kevyt lajiharjottelu esim. mattopaini
-iltapäivällä lajiharjottelu

Perjantai:
-päivällä pitkä lenkki

Launtai:
-
Sunnuntai:
-lajiharjottelu

Ja lopuksi haluaisin neuvoja jalkatyöskentelyn sekä potkujen parantamiseen.

Kiitos!

 

[Höömy]

Kannattaisikohan tätä kysyä ensimmäiseksi omalta valmentajalta? 11 treeniä viikossa ei ole mikään aloittelijan treenimäärä. Nuo erilaiset lajitreenit ovat aika arvoituksellisia, aika vähän mattoa ottaen huomioon lajin luonne. Jos olet oikeasti aloittelija, ei tuollaisella määrällä lihaskuntoa pärjää missään lajissa, missä saa painia. Neuvot jalkatyöskentelyyn ja potkuihin saat valmentajaltasi, joka on nähnyt sinun treenaavan ja tekevän ja tietää, missä tilanteessa oikeasti olet.

 

[VTG]

Jos on kolme kuukautta takana niin olet varmaan peruskurssilta jo päässyt? tässä vaiheessa nyt kannattaisi kaikista eniten keskittyä siihen lajitreeniin ja lajitekniikkaan. Lajikunto tulee kyllä myös siinä samalla esille.

ma: laji
ti: laji
ke: laji
to:laji
pe:laji
la:vapaa
su:laji

Jos on aamuisin mahdollisuus lajitreeneihin, niin kannattaa niitäkin vielä hyödyntää ja muista, että aina ei tarvitse vetää täysillä.
Näiden jälkeen voi sitten aamuille lisäillä aerobista, voimaharjoittelua ja palauttavia harjotuksia ihan omien kehitettävien ominaisuuksien mukaan.
Potkut paranee potkimalla paljon ja rennosti. Jalkatyö paranee myös sitä treenaamalla. Apuvälineinä liikkumisharjoitukset, tikasjuoksut, muut ketteryysharjoitys, hyppynaru.

 

[dovera]

Aattelit sit kerran viikkoon kuupperin juosta.

 

[Wilmo]

Toi alkuperänen suunnitelma nyt on aika fundamentaalisen :face:. Turha käydä alusta asti hifistelemään tai unohtamaan voimaharjoittelua. 3-6x lajitreenit (ja lajihan oli vapaaottelu, eikä pystytreenit tai painitreenit) ja 2-3x 1-jakoisella puntti. Lenkilläkin voi pari kertaa viikossa käydä, mut turha niitä on suunnitella ohjelmaan sisään. Kevyt lenkki ei vaikuta muuhun treenaamiseen. Ja se vähintään yksi vapaapäivä on pidettävä.

Sit on aika käydä hifistelemään, kun on matsi lähellä ja vastustaja tiedossa. Sit hierotaan joko pystyä tai mattoa, eikä puntata itteä jumiin.

 

[Razorblade]

Oiskoha tän paikka nyt kuitenni tuolla http://www.pakkotoisto.com/kamppailulajit/ kun ei kerta kysytä vinkkejä punttitreeneihin? Samalla kenties pieni kehitysehdotus kyseistä osasto kohtaan eli vois heittää viralliset ottelut & ottelijoita koskevat threadit alaosiolleen?

 

[AndyS]

Tuossa ohjelmassa on paljon hyvää ja minusta se on toistaiseksi paras tässä ketjussa esitetty. On siinä kyllä hieman miettimistäkin.

Ensin kritiikit:

Cooper JA pitkä lenkki yhtaikaa? Miksi? Et voi kehittää yhtaikaa peruskuntoa ja maksimikestävyyttä tai ainakaan se ei ole järkevää. Joko molemmat intervalliharjoituksiksi tai molemmat PK-treeneiksi. Cooper ei ole oikein hyvä maitohappotreeni vaan kannattaa suosia intervallinomaista harjoittelua. Mieluummin vaikka 4-5 3 minuutin kovaa vetoa minuutin palautuksilla. Lähtökohtaisesti peruskunto pitäisi hankkia ensin ja vasta sitten maitohappotreenit. Ohjelma on myös hyvin raskas ja sinun on oltava erinomaisessa fyysisessä kunnossa, että kykenet harjoittelemaan noin pidempiä aikoja.

Sitten hyvät jutut:

Palauttava harjoittelu on huomioitu ihan oikein. Tuolla joku heitti että lenkkejä voi käydä silloin tällöin eikä niitä tarvitse merkitä ohjelmaan. Kyllä hemmetti tarvitsee! Kun treenataan 11 kertaa viikossa, niin se treeniohjelma pitää suunnitella niin että kovia treenejä seuraa palauttava harjoitus. Tämän takia tosin suosittelisin vaihtamaan maanantain ja tiistain aamuharjoitusten paikkoja päittäin, jos se on mahdollista salivuorojen yms. puolesta, koska maanantai-ilta on niin kova treeni.

Treenimäärä on niin korkea, että yksi voimatreeni viikkoon riittää oikein hyvin. Kaksi voimatreeniä tekee oikeasti ongelmia palautumiseen. Tiedän kun olen kokeillut ja minulla oli sentään vuosien harjoittelutausta siinä vaiheessa. Liiallisella voimatreenillä ajat vain itsesi ylikuntoon, kun treenitausta on noin lyhyt.

Lajitreenien ja oheistreenien suhde on järkevä kun 11 treenistä 6 on lajia. Pystyn ja maton suhde on myös ihan hyvä. Voit toki noissa omissa treeneissä tehdä niinkin että joka toinen viikko on 2 pystyä ja 1 matto ja joka toinen viikko toisin päin. Toki jos joudut treenaamaan yksin, niin mattoa ei tietenkään voi treenata, mutta pystyä voi.

Paras asia tuossa on se, että olet oikeasti panostamassa lajiin. Suosittelen ehdottomasti vakioneuvoani: kysy omalta valmentajalta.

 

[Felipewiii]

Itse kyllä mielellään lisäisin yhden mattotunnin lisää, tai sitten teet niin kuin Andy sanoi, vaihtelet viikottain.

Jos rykäset suoraan peruskurssin jälkeen tuollaisen ohjelman käyttöön ilman ihmeellistä taustakuntoa, pidä huoli palautuksesta ja syömisestä. Ei tuo mahdoton ole, pitää vaan tietää mitä tekee.

 

[sukat]

Jos on kolme kuukautta takana niin olet varmaan peruskurssilta jo päässyt? tässä vaiheessa nyt kannattaisi kaikista eniten keskittyä siihen lajitreeniin ja lajitekniikkaan. Lajikunto tulee kyllä myös siinä samalla esille.

ma: laji
ti: laji
ke: laji
to:laji
pe:laji
la:vapaa
su:laji

Jos on aamuisin mahdollisuus lajitreeneihin, niin kannattaa niitäkin vielä hyödyntää ja muista, että aina ei tarvitse vetää täysillä.
Näiden jälkeen voi sitten aamuille lisäillä aerobista, voimaharjoittelua ja palauttavia harjotuksia ihan omien kehitettävien ominaisuuksien mukaan.
Potkut paranee potkimalla paljon ja rennosti. Jalkatyö paranee myös sitä treenaamalla. Apuvälineinä liikkumisharjoitukset, tikasjuoksut, muut ketteryysharjoitys, hyppynaru.

Kunto on päässyt vähän rapistumaan, koska olen valmistautunut elämäni viimeisiin kirjoituksiin lukiossa ja siinä ohella on tullut kiloja lisää. Eli pitäisi painoa pudottaa, mutta eiköhän se tuossa laske jos ainakin yhden pitkän lenkin ja 1 lyhyemmän lenkin vetää viikkoon.

Tuossa ohjelmassa on paljon hyvää ja minusta se on toistaiseksi paras tässä ketjussa esitetty. On siinä kyllä hieman miettimistäkin.

Ensin kritiikit:

Cooper JA pitkä lenkki yhtaikaa? Miksi? Et voi kehittää yhtaikaa peruskuntoa ja maksimikestävyyttä tai ainakaan se ei ole järkevää. Joko molemmat intervalliharjoituksiksi tai molemmat PK-treeneiksi. Cooper ei ole oikein hyvä maitohappotreeni vaan kannattaa suosia intervallinomaista harjoittelua. Mieluummin vaikka 4-5 3 minuutin kovaa vetoa minuutin palautuksilla. Lähtökohtaisesti peruskunto pitäisi hankkia ensin ja vasta sitten maitohappotreenit. Ohjelma on myös hyvin raskas ja sinun on oltava erinomaisessa fyysisessä kunnossa, että kykenet harjoittelemaan noin pidempiä aikoja.

Sitten hyvät jutut:

Palauttava harjoittelu on huomioitu ihan oikein. Tuolla joku heitti että lenkkejä voi käydä silloin tällöin eikä niitä tarvitse merkitä ohjelmaan. Kyllä hemmetti tarvitsee! Kun treenataan 11 kertaa viikossa, niin se treeniohjelma pitää suunnitella niin että kovia treenejä seuraa palauttava harjoitus. Tämän takia tosin suosittelisin vaihtamaan maanantain ja tiistain aamuharjoitusten paikkoja päittäin, jos se on mahdollista salivuorojen yms. puolesta, koska maanantai-ilta on niin kova treeni.

Treenimäärä on niin korkea, että yksi voimatreeni viikkoon riittää oikein hyvin. Kaksi voimatreeniä tekee oikeasti ongelmia palautumiseen. Tiedän kun olen kokeillut ja minulla oli sentään vuosien harjoittelutausta siinä vaiheessa. Liiallisella voimatreenillä ajat vain itsesi ylikuntoon, kun treenitausta on noin lyhyt.

Lajitreenien ja oheistreenien suhde on järkevä kun 11 treenistä 6 on lajia. Pystyn ja maton suhde on myös ihan hyvä. Voit toki noissa omissa treeneissä tehdä niinkin että joka toinen viikko on 2 pystyä ja 1 matto ja joka toinen viikko toisin päin. Toki jos joudut treenaamaan yksin, niin mattoa ei tietenkään voi treenata, mutta pystyä voi.

Paras asia tuossa on se, että olet oikeasti panostamassa lajiin. Suosittelen ehdottomasti vakioneuvoani: kysy omalta valmentajalta.

Juu valmentajalta kysyn varmastikin kun pääsen takasin treenaamaan. Cooper ja voimaharjottelu kannattaisi siis jättää vähemmälle, koska kuntoa lähdetään kohentamaan aluksi.

Kiitoksia kaikille, jotka jaksoivat auttaa amatööria hädässä!