Alottelija kysymyksiä

[Nightrain]

Moro. Oon tällänen 16v alottelija, 55kg 175cm luupiiska. Teen nyt heti selväks etten tiedä treenaamisesta paljon mitään.
Tarkotus olis saada jonkun verran voimaa ja massaa, eli siis lihaksia yleensäkin...

Paljon sitä proteiinia ja hiilihydraatteja pitäis päivittäin saada? Oon kuullu et proteiinia 2,5g per painokilo.

Mitä eroo on noilla proteiineilla (http://www.pakkotoisto.com/kauppa/index.php?cPath=26) ja noilla palautusjuomilla (http://www.pakkotoisto.com/kauppa/index.php?cPath=30)
?

Jos käy vaan kaks kertaa viikossa salilla niin voiko ne lihastreenit yksinkertasesti vaan jakaa niin että esim:
Päivä 1: Kädet, selkä, vatsa, rinta.
Päivä 2: Jalat.

Juodaanko tota palautusjuomaa pelkästään heti salitreenin jälkeen? Kun jotkut sanoo että ne ottaa proteiinia lepopäivinäkin ja ennen nukkumaanmenoa.

Mitä liikkeitä suosittelette selälle ku en oikeen tota maastavetoa uskaltas tehä vielä ettei pituuskasvu haittaannu siittä.

Selostakaas nää asiat niin maanperusteellisen selvästi mulle et tajuun. Kiitos!!

 

[ak8400]

Vaikka en nyt itseänikään voi ammattilaiseksi kutsua, laitetaan nyt lyhyt vastaus, eli:

Proteiineilla on eroa, lähinnä imeytymisessä. Jotkut imeytyy nopeammin, jotkut hitaammin. Nopeasta (hera) on se etu, että esim palautusjuomasta saatu proteiini (joka juodaan heti treenien jälkeen) imeytyy nopeasti, ja vaikuttaa heti kun sen pitää. Hitaata (maito,soija) voi sitten vetää illalla kun kroppa tarttee rakennusaineita koko yön ajan.Menee vielä monimutkasemmaks, kun löytyy erityyppistä heraproteiiniakin yms, mutta yksinkertaistettuna se menee noin :P

Palautusjuomilla on eroa lähinnä koostumuksessa ja maussa. Itse käytän Muscle+, mutta voisin ehkä suositella vähän hiilaripitoisempaa sulle kun painoa on 30kg vähemmän ;) N-Larget on kuulemma erittäin hyvän makusia, ja sopii sulle varmaan aika hyvin. Jos on herkkä vatsa, eli pakki menee sekasin laktoosista, kannattaa olla tarkka noiden lisäravinteiden kanssa..

Jos kaks kertaa viikossa ehtii käymään kannattaa joko käyttää 1 tai 2 jakoista ohjelmaa. 1 jakoinen (= koko kroppa kerralla) voi olla hyvä alussa, niin että tekniikka lähtee toimimaan, myöhemmin, vaikka kuukauden päästä, voit sitten vaihtaa 2 jakoiseen. Esimerkkejä pakkikselta löytyy vaikka kuinka paljon. Selaile ja löydät varmasti itselle sopivan, jota voit vielä muokata maun mukaan

Palautusjuoma siis heti treenin jälkeen, kroppa tarvitsee rakennusaineita lihasten rakennukseen/korjaukseen, joten juo vaikka pukuhuoneessa kun olet lopettanut. Itse juon ennen suihkua, mutta ei tuolla varmaan niin suurta merkitystä ole... Proteiinia saman verran myös lepopäivinä, lihakset rakentuvat palautuessa, eli levossa. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda/syödä hidasta proteiinia, kuten jo mainitsin.

Leuanveto, ylätalja, alatalja, selkäojennus on jotain esimerkkejä liikkestä jossa tuskin satutat itteäs. Hitaasti hyvä tulee, eli ei sitten revitä turhia niin pysyy paikat ehjinä. Pituuskasvun haittaan en osaa sanoa mitään, mutta tuskin noista sen suurempaa haittaa on, ei varmaan mavestakaan, mutta kuten sanoin, en tiedä :P

Onnea vaan, paremmin tietävät osaavat varmaan neuvoa enemmän :P

 

[Tahvo Tohveli]

Paljon sitä proteiinia ja hiilihydraatteja pitäis päivittäin saada? Oon kuullu et proteiinia 2,5g per painokilo.

Proteiinia riittänee se 2 grammaa per painokilo. Hiilareita ja rasvaa sen verran, että paino alkaa nousta ja jaksat treenata. Tärkeintä on saada tarpeeksi energiaa, ei kannata juuttua liikaa niihin yksittäisiin ravintoaineisiin sen jälkeen kun proteiinia tulee riittävästi.

Jos käy vaan kaks kertaa viikossa salilla niin voiko ne lihastreenit yksinkertasesti vaan jakaa niin että esim:
Päivä 1: Kädet, selkä, vatsa, rinta.
Päivä 2: Jalat.

Minä tekisin koko kropan molempina päivinä.

Juodaanko tota palautusjuomaa pelkästään heti salitreenin jälkeen? Kun jotkut sanoo että ne ottaa proteiinia lepopäivinäkin ja ennen nukkumaanmenoa.

Proteiinia on hyvä saada koko ajan ja se palautusjuomahan on "vain" proteiinia ja hiilihydraattia nestemäisessä ja kätevässä muodossa. Eli, jos et jaksa väsätä montaa ateriaa päivässä, niin toki sitä protskujauhoa voi ottaa muulloinkin, kun treenin jälkeen.

Mitä liikkeitä suosittelette selälle ku en oikeen tota maastavetoa uskaltas tehä vielä ettei pituuskasvu haittaannu siittä.

Jonkinlainen soutuliike ja jonkinlainen ylhäältä päin vetoliike, niin ei voi mennä pahasti pieleen. Esimerkiksi tuettu soutu ja leuanveto. Pituuskasvusta ja painoharjoittelusta löytynee haulla paljonkin asiaa, näyttöä vaikutuksista ei liene juuri puoleen eikä toiseen.

 

[Nightrain]

Kyselisin viel noist kreatiinin sivuvaikutuksista, kun noissa palautusjuomissa on yleensä 5g kretiinia. Jotkut sanoo että alkaa naama kukkimaan kun sitä syö?

Kannattaako pelkästään salitreenin jälkeen juoda tota palautusjuomaa ja sitten lepopäivinä esim tota heraa?

 

[Sukulaku]

Kyselisin viel noist kreatiinin sivuvaikutuksista, kun noissa palautusjuomissa on yleensä 5g kretiinia. Jotkut sanoo että alkaa naama kukkimaan kun sitä syö?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=28787

Kannattaako pelkästään salitreenin jälkeen juoda tota palautusjuomaa ja sitten lepopäivinä esim tota heraa?

Palautusjuomaa vain treenin jälkeen. Heraa voit vedellä välipaloissa koska tahansa.

 

[Timba79]

Jos käy vaan kaks kertaa viikossa salilla niin voiko ne lihastreenit yksinkertasesti vaan jakaa niin että esim:
Päivä 1: Kädet, selkä, vatsa, rinta.
Päivä 2: Jalat.

Juodaanko tota palautusjuomaa pelkästään heti salitreenin jälkeen? Kun jotkut sanoo että ne ottaa proteiinia lepopäivinäkin ja ennen nukkumaanmenoa.

Mitä liikkeitä suosittelette selälle ku en oikeen tota maastavetoa uskaltas tehä vielä ettei pituuskasvu haittaannu siittä.

Selostakaas nää asiat niin maanperusteellisen selvästi mulle et tajuun. Kiitos!!

Vastailenpa näihin, kun noista proteiineista oli jo vastauksia useampi.

Tuo 2-jakoinen käy ihan hyvin, tosin vatsat laittaisin ehdottomasti jalkojen kanssa, kuten myös alaselän jos sitä erikseen treenaat.

Toinen hyvä 2-jakoinen on:
1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Vastsat voi tossa sijoittaa kumpaan päivään tahansa.

Palautusjuoma vain salitreenin jälkeen, välipalaproteiinijuoma on kuitenkin suositeltavaa ihan lepopäivinäkin jos ei muuten tule proteiineja riittävää määrä. Itellä ei lepopäivän safkat eroa treenipäivästä kuin just ton palautusjuoman osalta.

Selälle suosittelisin seuraavia:

Kulmasoutu tangolla, alatalja, ylätalja eri otteilla, leuanvedot eri otteilla. Noista sitten yhdistät aina yhden soudun ja yhden ylätalja/leuanvetoliikeen jos 2-jakosella treenailet.

 

[Replay]

Proteiinia riittänee se 2 grammaa per painokilo.

Jos ketjun aloittaja on vielä kasvuiässä, niin ei välttämättä riitä jos treenaa säännöllisesti tosissaan. Tarve saattaa yksilöstä riippuen lähennellä jopa 4 g / rasvaton painokilo.

 

[Timba79]

Jos ketjun aloittaja on vielä kasvuiässä, niin ei välttämättä riitä jos treenaa säännöllisesti tosissaan. Tarve saattaa yksilöstä riippuen lähennellä jopa 4 g / rasvaton painokilo.

Totta ja vieläkun painoa oli aika vähän. Eli varmaan jostain 3 g / painokilo voisi olla tässäkohtaa aika hyvä määrä.

 

[Nightrain]

Kiitsos täs olikin kai kaikki tieto mitä tarvein.

 

[Nightrain]

Nyt mua rupes hämmentää kun tossa Reco2 palautusjuoman pussin kyljessä lukee et sitä jauhetta otetaan 65g per kerta. Se on aika vähän, kannattaa vissiin noudattaa tota 3g per painokilo.

 

[Replay]

Me on nyt puhuttu vuorokautisesta proteiinin saannista, ei yhdellä kertaa otettavasta. Siis 3-4 g / painokilo / vrk = 150-200 g/vrk. Tuon kun jaat sitten päivän mittaan 5-6 ateriaan niin hyvä tulee (n. 30-40 g/ateria). Mun mielestä tuo 65 g (noin 20 g protskua) on palkkariin ihan riittävä määrä.

 

[Töpseli]

Joo ei noita pussien suosituksia kannata noudattaa. mut etkai nyt vaan ymmärtäny että sitä palautusjuomaa vedetään treenin jälkeen 3g per painokilo? ethän?

EDIT: ainiin toki tossa reco2 sessa riittänee tuo määrrä mutta esim N-Largessa suositellaan 150g annosta

 

[Nightrain]

Joo ei noita pussien suosituksia kannata noudattaa. mut etkai nyt vaan ymmärtäny että sitä palautusjuomaa vedetään treenin jälkeen 3g per painokilo? ethän?

EDIT: ainiin toki tossa reco2 sessa riittänee tuo määrrä mutta esim N-Largessa suositellaan 150g annosta

Niin siis ymmärsin sen niin että 3g proteiinia per painokilo.

 

[Timba79]

Niin siis ymmärsin sen niin että 3g proteiinia per painokilo.

Vuorokaudessa kyllä, palautusjuomassa ei missään tapauksessa. Palautusjuomassa riittää sellaset 40-50 g protskua hyvin. Jos käyttää esim. reco2:sta, kannattanee laittaa vaikkapa fastin hera80:stä joukkoon jotta saa suhdetta vähän korjattua.

 

[Nightrain]

No nyyyt mä tajusin.

 

[Nightrain]

Ostoskori näyttäs nyt tältä:
1 x Reco2 1,1kg Mansikka
1 x Malto6 1kg
1 x Hera80 900g Mansikka
1 x Pakkotoisto.com shaker 700ml

Kai noilla alkuun pääsee vai?

 

[Sukulaku]

Ostoskori näyttäs nyt tältä:
1 x Reco2 1,1kg Mansikka
1 x Malto6 1kg
1 x Hera80 900g Mansikka
1 x Pakkotoisto.com shaker 700ml

Kai noilla alkuun pääsee vai?

Ihan hyvä setti palautukseen:thumbs:

 

[ak8400]

Mitä varten maltoa ? Reco2 menee jos sellasenaan, ja p/hh suhdetta voi korjata lähemmäks 1:1 heralla. Mihin ajattelit laittaa tota maltoa ? Voisit melkein jättää ton recon pois jos meinaat sekoittaa hera+malto palkkariin.. Vai menikö joku multa huti? :D

 

[Sukulaku]

Mitä varten maltoa ? Reco2 menee jos sellasenaan, ja p/hh suhdetta voi korjata lähemmäks 1:1 heralla. Mihin ajattelit laittaa tota maltoa ? Voisit melkein jättää ton recon pois jos meinaat sekoittaa hera+malto palkkariin.. Vai menikö joku multa huti? :D

Mulle tuli ainakin mieleen, että kaveri vetäisi ton Recon erikseen ja sekottelisi toisen palkkarin tosta maltosta ja herasta. Näin ollen sen Recon vois tosiaan jättää pois. Tai sitten vain sekottaa kaikki yhteen ja vetää sitä palkkarina

 

[Mankind]

No siis tossa herassahan ei oo lainkaan hiilihydraatteja.