Aloittelijoiden liian pitkä treenit

foo sanoi:
Ok 60% varmaan menee salille tavoitteena totalin parantaminen luvuista x, x, ja x yhteistulokseen 400 voimanostossa :D Or not! Eli tää oli jo rehellinen kuitti. Ok sori, mut mä kyl lasken ne satasen metsästäjät enempi kehoiluun ku johki erityistreenaajiin tai voimanostajiin or jotai....
Click to expand...

No laske kuule vaikka curlingin pelaajiin, mutta näköjään pointtini ei edelleenkään mennyt perille. Itse itseäni quotaten: "toki oli tarkoitus keskustella aloittelijoiden treeneistä ja niiden venymisestä, mutta toisaalta - emmehän me voi tietää, kuka on aloittelija ja kuka ei. 18-19 -vuotiaskin voi olla treenannut jo monta vuotta, jopa tavoitteellisesti.

Lähinnä tarkoitin tuolla postauksellani sitä, että jos salilla sivusilmällä sarjojen välillä jonkun toisen tekemisiä vilkuilee, niin väittäisin, että aika vaikea on loppujen lopuksi pystyä varmasti sanomaan a)mikä on ko. henkilön treenitapa ja -tavoitteet b)kuinka kauan ko. hlö on treenannut ts. onko kyseessä aloittelija c)miten kauan ko. hlön treenit kokonaisuudessaan kestävät." Capisci? :)

EDIT: ei sittenkään mitään
 
neutraali sanoi:
yllätys yllätys ja kohta tulee linkkejä jenkki saiteille johonki tutkimuksiin :) , reenaa niinkuin reenaa, jokainen sen kyllä kropassaan tuntee milloin alkaa patterit loppumaan.
Click to expand...

En voinut pettää odotuksiasi :love: :

Tutkimustietoja:

"Studies show that testosterone levels will elevate with exercise for about 45 to 60 minutes. After this time period, cortisol levels begin to increase and testosterone levels will decline."

"As a general rule, however, weight training sessions should be limited to approximately 45 minutes. This is due to the fact that the anabolic/catabolic hormonal ratio begins to tip in favor of cortisol at this time."

"Enhancing Growth Hormone release would be a great thing if you could achieve it through natural means. The good news is that this is possible through proper nutrition and training. This can be accomplished by the following:

1. Performing short, high intensity workouts lasting only 40 -60 minutes..."


Sitten Westsiden setien lausuntoja:

"All of our main workouts last about 45 minutes. 60 minutes would be the longest."

"Workouts should last no more than 45-60 minutes."

"60 minutes is a guide, testosterone will not stay elevated much over 45 minutes. If one session takes longer than that, cut out something, talk less, or quit looking at chicks so much."

:kippis1:
 
Silmäillessäni tredin läpi en ainakaan huomannu että joku ois maininnu vauhtia millä sarjat tehdään, eli reuhdotaanko tyylillä millä vaan rautaa liikkuu vai tehdäänkö über-rauhallisesti liikkeen molemmat vaiheet. Tämäkin vaikuttaa osaltaan treenin. Treenin pituuteen en ota sen kummemmin kantaa, jokainen tyylillään.
 
Yhden käsityksen mukaan treeni ei optimaalisena tarttis venyä kauhean paljon yli 45 minsan kun alkaa kehosta ravinto loppua sekä jonkunsortin hormoonitasot hyytyä. Jälkimmäinen on lueskeltu netistä mutta voisin uskoakkin tuon.

Eikös teineillä ole prosentuaalisesti moninkertainen määrä hormooneja veressään meihin vanhoihin ukkoihin verrattuna? Tään nojalla vois melkein sanoa että treenatkoon vaikka 3 tuntia, kunhan vetää ison kasan safkaa sitten koulussa :)
 
Mr Atlas sanoi:
Siis nää tekee sen 1.5-2 tuntia pelkkää punttailua ilman lämmittelyä tai venyttelyä. Itse hoidan lämmittelyn polkemalla salille ja venyttelyn sarjojen välissä ja kotona.
Click to expand...

Sinä sitten itsekin hengailet salilla 2 tuntia kerrallaan kun olet tehnyt noin tarkkoja havaintoja? Joka tapauksessa: puolitoista tuntia salilla ei ole mitään ihmeellistä jos tähän kuuluu alkuverryttely 15 minuuttia ja lopussa kuntopyörää 15-30 minuuttia.
 
Mr Atlas sanoi:
Tässä on yks esimerkki ja ei sovi aloittelijoille:

Selkä

Talja taakse 4x8-10
Talja eteen 4x8x10
Alatalja 4x8-10
Talja suorinkäsin 4x8-10
Vipunosto taakse 4x8-10

Vatsat

rutistus 1xmax
lantionnosto 1xmax

Kesto n. 1 tunti
Click to expand...

Jos sulla tossa menee tunti niin etpä säkään kovin näytä erottuvan noista "aloittelijoista" kuten mainitsit.. itselläni kova selkätreeni kestää n. 30min, joka on mielestäni aika optimaalinen aika, toki se pitää treenata melko intensiivisesti.
 
Mr Atlas sanoi:
Tässä on yks esimerkki ja ei sovi aloittelijoille:

Selkä

Talja taakse 4x8-10
Talja eteen 4x8x10
Alatalja 4x8-10
Talja suorinkäsin 4x8-10
Vipunosto taakse 4x8-10

Vatsat

rutistus 1xmax
lantionnosto 1xmax

Kesto n. 1 tunti
Click to expand...


Mikä tässä sun ohjelmassas on niin spesiaalia että se ei sovi aloittelijoille?!?! Toi ohjelmahan on vaan yksi muiden joukossa... Sarjojen määrä on aika suuri...jopa aloittelijalle :hyper:

Niin joo...ihan hyvä threadi...
 
PeeP sanoi:
Mr Atlas vois kyllä opetella neuvomaan vähä asiallisemmin eikä mitään "menkää kotiin kasvamaan"
Click to expand...

Tarkoitin sillä lihasten kasvua.
 
:offtopic: Mäkin oon naureskellu kuukaustolkulla yhelle tosi laihalle n.23v kynikselle jolla on aina fleda geelillä töröllään, hoppi housut jalassa ja yks rannenauha vaikkei tämä heebo ikinä hikoa "treeneissään". Salilla käydään ilmeisesti 6x viikossa ja joka kerta tehdään VAIN penkkiä :david: (sitä ennen pyöritellään käsiä, naksutellaan sormia ym.) Mutta yks kerta huomasin, että tämä n. 60kg mies lataa penkkiin 110kg ja SEHÄN NOUSEE!!! Aika kova tulos niiiin pienelle miehelle;) Mutta selän alle jää ainakin 40cm kaari, se on niin korkeelle väännetty. Ehkä tän ukkelin kannattais ajatella jotain penkkikisoja kun siihen on niin perehtyny:)

Joo ja sit näistä aloittelijoista... Ehkäpä niiden ojn hyväkii jumpata vähä kauemmin, kun lihakset ei oo niin hermottuneet että voitas heti tehä kovaa tykisti sarjoja kunnon raudoilla. Puoltoista tuntia on aika hyvä aika olla salilla... ite olin alottelijana viis vuotta sitten 2-3 tuntia salilla :david: ja aina oli kunnon "eväät" mukana joita mussutin sarjojen välissä. :lol2: Kyllä sitä pattia tulikii sitten jo eka vuoden sisään 14kg... eikä edes laardia kun nimeks vaan
 
Yhtä#Hauista sanoi:
Kyllä sitä pattia tulikii sitten jo eka vuoden sisään 14kg... eikä edes laardia kun nimeks vaan
Click to expand...

:offtopic: Nyt sitten viimeistään niitä :kuvia:, 14 kg vuodessa josta rasvaa vain "nimeksi" on meinaan naisihmiselle aika HEMMETIN paljon... vaikka kuinka olisi kyse aloittelijasta...
 
Päädyin sitten itsekin testaamaan treeniä lyhyemmillä palautuksilla. En aiemminkaan pitänyt mitään puolen päivän pausseja, mutta kun tein eilen rinta-hauis-forkut ja tänään etureidet-pohkeet-vatsat 1-1,5 min palautuksilla, täytyy todeta että oli kyllä aika erilainen (lue: parempi) fiilis treenatessa ja etenkin treenin jälkeen. Treeni kulki vikkelästi ja pumppikin oli ihan toista luokkaa, eikä tarvinnu silti tinkiä liikkeiden määrästä tai laadusta muutenkaan. Ei edes iskeny samanlaista vitutusta aivan treenin loppupuolella kuin joskus aiemmin... :rolleyes: Tällä jatketaan.
 
Hmm...

Ajattelin tässä asiaa ja mietin että onko seuraavan laisen treenin läpi vetämiseen 1,5h "liikaa".

Rinta, olkapää, ojentaja päivä/treeni:

5-10min pyöräilyä + pientä venyttelyä

2x6 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 flies(taljassa)

3x10 pystypunnerrus kp
2x10 vipunosto sivulle(fiiliksen mukaan)

3x10(about) ranskalainen istuen
3x10 kapeapenkki

vaihtuvat vatsat

Ja mitä haittaa yli tunnin mittasista treeneistä on?
 
Tähän ei voi muuta sanoa kuin että eiköhän siellä salilla kannattaisi keskittyä omaan treeniin eikä muiden vahtaamiseen. Jos jokin asia ottaa päähän niin menee neuvomaan kokeneempana eikä nyrpistele vain kulmakarvojaa, ei tuo syynääminenkään aloittelijoista kivalta tunnu, kuka idiootti sellasta nyt harrastaaki!
 
Tiilisukassa sanoi:
Hmm...

Ajattelin tässä asiaa ja mietin että onko seuraavan laisen treenin läpi vetämiseen 1,5h "liikaa".

Rinta, olkapää, ojentaja päivä/treeni:

5-10min pyöräilyä + pientä venyttelyä

2x6 penkki
3x8 vinopenkki
3x10 flies(taljassa)

3x10 pystypunnerrus kp
2x10 vipunosto sivulle(fiiliksen mukaan)

3x10(about) ranskalainen istuen
3x10 kapeapenkki

vaihtuvat vatsat

Ja mitä haittaa yli tunnin mittasista treeneistä on?
Click to expand...
En kylla tekis neljaa raskasta punnerrusliiketta samana paivana. Kova treeni toi on erityisesti ojentajille ja etuolkapaille mihin lahes kaikki noi liikkeet ottaa.

Ma jattasin melkeen kapeanpenkin pois ja ottasin sarjan tai kaks lisaa vipareita.

1.5h on IMO liian pitka aika tollaseen treeniin. Pitka treeni aiheuttaa kataboliaa ja laski muistaakseni (kasvu?)hormoni tasoja. Eika toi treeni oo kylla kovin intensiivinen jos sen tekemiseen menee 1.5h...
 
tavallaan offtopiccia nyt, mutta mun mielestä salilla tosiaankin voisi keskittyä siihen omaan treeniin eikä vahdata muiden tekemisiä, kuten joku jo aikaisemmin sanoi. Ajatuksena omasta mielestäni hieman ärsyttävä että joku oikeasti laskeskelisi omia tekemisiäni salilla, olin siellä sitten 45 min tai 2,5h. Jos apua tai neuvoja kysytään niin tottahan toki saa neuvoa ja on suotavaakin, mutta ei pidä työntää nokkaansa joka paikkaan.
Ja noista treeniajoista, myönnän että itselläni treenit venyvät joskus melkoisen pitkiksi ihan syystä että saatan jauhaa paskaa kaverin kanssa tai muuten vaan pidänkin jostain liikkeestä ja saatan tehdä muutamia ekstrasarjoja ihan vaan sen tuottaman mielihyvän takia.
Ei se ole niin vakavaa hei.
 
Onko siis toi 45-60min "kovaa" treeniä, eli ei lasketa lämmittelyjä mukaan? Eli nouseeko lämmittelyissä jo testotasot?
 
Jos treenit venyy liian pitkälle esim. selkähauis-päivänä, alkaa puhti/hermot/kivunsieto pahasti loppua niissä viimeisissä liikkeissä. Ei vaan saa millään tehtyä samalla intensiteetillä kuin niitä ensimmäisiä liikkeitä. Olen sikäli onnellisessa tilanteessa, että työpaikalla on punttis, jossa voi treenata perusliikkeet selälle, sitten kotikunnan salilla loput iltasella.

Mun tapauksessa 2h treenit olis kyllä sen verran tapot etten pystyisi, ehkä pitkillä palautuksilla, mutta sillon tulee kylmä (ilmastointi puhaltaa niin että paita lepattaa). Nyt treenien pituus on keskimäärin 45min-60min, palautus sarjojen välissä ~90sec, liikkeiden välissä ~120sec - vähän saa kuunnella mitä kroppa sanoo niin pidentelee tai lyhentelee sen mukaan.
 
syömine ja lepo tärkeempää ku se reeni ja sen pituus siis jos lihasta halajaa, sama sille tekeekö 30min vai 120min reenejä. kaikki löytäkööt oman polkunsa
 
Back
Ylös Bottom