- Liittynyt
- 29.8.2004
- Viestejä
- 29
- Ikä
- 40
Tulinpa esittelemään tännekkin ohjelmani, koska tarkoituksenani on voimankasvatus. En ole "voimaillut" koskaan, joten en tiedä minkälaisia toisto -ja sarjamääriä olisi hyvä tehdä per liike. Koitan mahdollisimman paljon käyttää vapareita, mutta olen niissä kovin kokematon ja ne hieman pelottaakin. :(
Alhaalla on kuitenkin ohjelmani.
Rinta, kädet, olkapäät, ojentajat, vatsa
-Rintaprässi (2 x 10, 1 x 7)
-Hausikääntö tangolla (3 x 10)
-Hauiskääntö käsipainoilla (1 x 10, 1 x 8, 1 x 5)
-Ojentajapunnerrus taljalla (3 x 10)
-Olankohautukset (3 x 10)
-Pystypunnerrus (1 x 7, 2 x 6)
-Pystysoutu (2 x 8, 1 x 7)
-Vatsakone (3 x 20)
-Vatsaprässi? (abdominal crunch) (3 x 10)
Reidet, selkä, pohkeet, vatsa
-Jalkaprässi (kyykkäisin, mutta en voi) (3 x 7)
-Reiden ojennus (3 x 7)
-Leg curl (3 x 7)
-Mave suorinjaloin (1 x 7, 1 x 6, 1 x 5)
-Pakarakone (3 x 6)
-Pohjekone (3 x 7)
-Selän ojennus (3 x 10)
-Vaakasoutu (3 x 7)
-Selkäpenkki (en tiedä oikeaa nimeä) (2 x 6, 1 x 5)
-Vatsakone (3 x 20)
Elikkäs mitä on liikaa tai mitä voisi lisätä/muuttaa muuten? Salilta löytyy LifeFitnessin laitteet ja vapaita painoja suht. kattavasti. Koitan muuten tässä samalla pudottaa painoa. Onko toistomäärissä jotain muutettavaa? Kuinka pitkät tauot olisi hyvät sarjojen välillä? Jos ehdotatte joitain tehokkaampia liikkeitä, niin voitteko laittaa linkin esimerkkiin? Kiitos paljon kaikille avusta!
Alhaalla on kuitenkin ohjelmani.
Rinta, kädet, olkapäät, ojentajat, vatsa
-Rintaprässi (2 x 10, 1 x 7)
-Hausikääntö tangolla (3 x 10)
-Hauiskääntö käsipainoilla (1 x 10, 1 x 8, 1 x 5)
-Ojentajapunnerrus taljalla (3 x 10)
-Olankohautukset (3 x 10)
-Pystypunnerrus (1 x 7, 2 x 6)
-Pystysoutu (2 x 8, 1 x 7)
-Vatsakone (3 x 20)
-Vatsaprässi? (abdominal crunch) (3 x 10)
Reidet, selkä, pohkeet, vatsa
-Jalkaprässi (kyykkäisin, mutta en voi) (3 x 7)
-Reiden ojennus (3 x 7)
-Leg curl (3 x 7)
-Mave suorinjaloin (1 x 7, 1 x 6, 1 x 5)
-Pakarakone (3 x 6)
-Pohjekone (3 x 7)
-Selän ojennus (3 x 10)
-Vaakasoutu (3 x 7)
-Selkäpenkki (en tiedä oikeaa nimeä) (2 x 6, 1 x 5)
-Vatsakone (3 x 20)
Elikkäs mitä on liikaa tai mitä voisi lisätä/muuttaa muuten? Salilta löytyy LifeFitnessin laitteet ja vapaita painoja suht. kattavasti. Koitan muuten tässä samalla pudottaa painoa. Onko toistomäärissä jotain muutettavaa? Kuinka pitkät tauot olisi hyvät sarjojen välillä? Jos ehdotatte joitain tehokkaampia liikkeitä, niin voitteko laittaa linkin esimerkkiin? Kiitos paljon kaikille avusta!
