Aloittelijan treeniohjelmasta

[Marek]

Tää on taas näitä mutta kestäkää.

Saliohjaaja teki meikäläiselle tälläisen ohjelman, kommentteja.

Lähtökohta: lihaskunto täysin nollassa. Lihaskunnon kohentaminen

1. päivä(Ma) treenataan koko kroppaa.

2. päivä(Ke) treenataan kädet, olkapäät, selkä, rinta

3. päivä(Pe) treenataan jalat, vatsat

Kaikki liikkeitä en muista kun ohjelma on salilla kansiossa. Kuitenkin 2*10-12 toiston sarjoja.
Miltä tuollainen kuulostaa? Itseäni hiukan jo valmiiksi epäilyttää tuo Ke päivän treeni tuon koko kropan jälkeen. Jos ei tunnu hyvältä niin täytyy varmaan pitää yks päivä lepoa enemmän.

Tuota ohjelmaa on tarkoitus tahkoa n. 3kk ja sen jälkeen ohjaajan kanssa katotaan mitä tulevaisuudessa halutaan esim. lihasmassaa.

 

[Olbe]

Jos lihaskunto on täysin nollassa riittää mielestäni 2xkoko kroppa viikossa tai kahteen jaettu ohjelma,kolme treenikertaa voi olla liikaa,jos pohjat on tosi huonot.Tuon 3kk. periodin jälkeen voipi jo siirtyä 3-jaettuun ohjelmaan.

 

[Marek]

Sellainen pointti vielä että tuossa koko kropan ohjelmassa ei ole kaikkia noita jalka+yläkropan liikkeitä vaan ohjaajan mukaan "sopivimmat". Täytyy nyt tuota ohjelmaa ja kuunnella kehoa mitä tykkää.

 

[Olbe]

Kukaan ei pysty rakentamaan sulle parempaa harjoitusohjelmaa,kun sinä itse,kunhan opit ensin tuntemaan omat heikkoutesi ja vahvuutesi.Tuollainen harjoitusohjelma on ihan hyvä aloitukseen ja lukemalla(esim. www.pakkotoisto.com ),kopiomalla,varastamalla ja matkimalla muiden ohjelmia saat suunniteltua itsellesi sopivan ohjelman. Voit suunnitella seuraavan oman ohjelmasi mielestäni itse ja kysele,vaikka täältä neuvoa meiltä,jotka ovat menneet perse edellä puuhun,joskus ammoin.... Kyllä se siitä,voit olla aloittamassa harrastusta,joka muuttuu elämäntavaksi...

Tulipas runollista........ :D