Aloittelijan treeni

[radial]

Tuli tässä ajateltua että kun olen aloittelija eikä ole oikeastaan minkäännäköistä sali taustaa, liikkeet osaan tehdä nyt kuitenkin
tyydyttävästi. Kysymys on siis tämä, kuinka kovaa aloittelija voi treenata kun ajattelee ettei aloittelija kai voi treenata yhtä kovaa kuin joku jolla on vähän enemmän salitaustaa (kai?) ja sitäipaitsi on vielä muutama sentti pituuskasvuakin jäljellä. Olen ymmärtänyt että aloittelija saa nopeasti tuloksia ja nyt olisikin tarkoitus saada se ns. maximaalinen tulos.
Voiko Jollain HST:llä aloittaa vai täytyykö ottaa vähän rennommin aluksi?
Tsekkasin faqin läpi mutten löytänyt ihan tähän vastausta joten auttakaa hieman.

 

[Taha]

HST on tosi jees, mutta tärkeämpää, kuin ohjelman hienossädöt, on lihas-mieli-yhteys, ruoka, treenin miellyttävyys ja järjestelmällisyys. Vähitellen opit treenaamaan ja syömään kehoasi "kuuntelemalla" ja fiilispohjalta, mutta aluksi voit pitää treeni- ja ruokapäiväkirjaa.

Punttiharjoittelu on ihan samanlaista urheilua, kuin mikä tahansa muukin. Harjoittelussa kaikkein tärkeintä on valmistautua harjoitteeseen kunnolla, sekä fyysisesti että psyykkisesti ja tehdä harjoite puhtaasti, keskittyneesti ja täysillä.

Tärkeää on myös hakeutua (vaikka Pakkotoisto.com:in) asiantuntijaseuraan - varauksella - ja pitää treenaaminen hauskana.

 

[Sakkeus]

Kyllähän searchillä löytäis vaikka mitä mutta meneehän siihen tietty aikaa aina =/. Pituuskasvusta ei pidä huolehtia. Syö hyvin ja treenaa perusliikkeitä hyvällä tekniikalla tarpeeksi usein muttei liian kovalla teholla, käy alkuun salilla vaikka kaks kertaa viikossa. Kaks kertaa viikossa voi riittää ihan hyvin monelle kokeneemmallekkin. Monet ohjelmat toimii kaikilla, mutta vain oman aikansa.

Tein just vähän aikaa sit 14-vuotiaalle pikkuveljelleni ohjelman joka alotteli penamaksimi-hauispumppityylistä treenausta... Kaikki sarjat puolipyramideja niin että viimenen sarja on melko tiukka, mutta ei niin tiukka että pää räjähtää. Vaan tiukka niin että löyly pihisee vähän, ei siis niin että sekä korvista että nenästä ja perseestä vaan niin että korvista. Ei siis ihan loppuun asti. Maanantaina 15:sta sarjoja ja torstaina/perjantaina riippuen kumpana päivänä se pääsee, 12:sta sarjoja:

ma&to tai pe

kyykky x5
pena x5
dippi istuen lisäpainoilla x3
ylätalja kapeella vastaotteella ja hyvällä supistuksella x3
kulmasoutu tangolla vastaotteella x3
selänojennus lisäpainoilla x3
pohkeet koneessa x4
ma: vatsat rutistus x4 / to/pe: vatsat jalkojen nosto x4

Treenissä menee n.50-55 minuuttia; palautusajat 1-2 min / sarja, vikaa sarjaa ennen aina pidempi. Kädet eivät tarvitse erikoistreeniä ja kehittyvät paremminkin yleensä näin; ojentajat treenaantuu hyvin penassa ja dipissä (joka siis myös olkapää ja rintaliike) ja haba etenkin ylätaljassa mutta myös kulmasoudussa.

Tämä siis yksi esimerkki miljoonista aloittelijan ohjelmista.