Aloittelijan ravinto

Delirium

Liittynyt
19.7.2012
Viestejä
22
Ehtoota.

Tässä muutama kuukaus tullu salireeniä väännettyä, nyt mietin tässä, että minkäslaista ruokavaliota sitä pitäs syödä parhaan kiinteytymisen ja tulosten saavuttamiseksi?

Onko perus kotiruoka + proteiini jauheet jees, vai pitääkö jotain muutakin ottaa huomioon?

Kiitos jos joku viittii alottelijalle vastata :dance:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^Tossy kysyttiin sitä mystistä kiinteytymistä eli laihduttamista, jolloin taas kalorien pitää kyllä olla alle kulutuksen. Tietty kiinteytymistä voi olla sekin, jos lihas kasvaa paljon suhteessa rasvan määrään...

Mutta aloittaja olisi tosiaan voinut käyttää edes hieman aikaa ja oma-aloitteisuutta selatakseen foorumia...
 
Mitähän meinaat tuolla kiinteytymisellä? Jos olet laiha kuikelo niin lihasten kasvatus tuo sinulle sitä toivottua "kiinteytymistä". Siihen paras vaihtoehto on juuri syödä _riittävästi_ (paino nousee) puhdasta ja proteiinipitoista sapuskaa. Protskujauheet on hyviä lisäproteiinina jos et muuten saa prodeja kasaan. Hyvä nyrkkisääntö on se 2g proteiinia per painokilo.

Jos taas olet pehmeämpi tapaus niin paras ratkaisu tuohon "kiinteytymiseen" lienee yksinkertaisesti se että syöt vähemmän kuin kulutat, eli dieettiä dieettiä. Silloin on hyvä myös muistaa riittävä proteiininsaanti ja tarkkaile syömisiäsi ja vaakaa. 500g painoo veks viikossa on hyvä tahti ja se vaatii 500 kcal kalorivajeen. Puntti on pidettävä mukana myös dieetillä ettei kondis ala muistuttamaan laihaläskiä. Toivottavasti ohjelmasi on hyvä, pakkiksella on paljon hyviä 1- ja 2-jakoisia ohjelmia jotka soveltuu aloittelijoille.
 
Iltaisin mieluiten nopeasti imeytyvää hiilaria kuten banaania ym..., aamulla rasvapainotteinen ateria joka sisältää vähintään 50% päivän proteiinin saannista.
Treeniohjelmaksi:
MA: Penkki (max rep 1)
TI: Etuolkapäät, pystypunnerrus (max rep 1)
KE: haukkarit (max rep 1), vatsa
TO: Penkki, haukkarit
PE: etuolkapäät, vatsat


Ei vaan... Kylähullu antoi jo hyvät ohjeet miten edetä.
Vinkkinä vielä: Jos teet punttitouhuista itsellesi harrastuksen tai elämäntavan, suosittelen ottamaan asioista itse selvää.
 
Tässä nyt 1kk tullu täyteen salilla elikkä ihan alottelia olen vielä. Mutta rupesin tässä miettimään että syönkö tarpeeksi?

Elikkä aamupala : neljänviljan hitualeita, ruisleipää + leikkeleet

Salille 1,5-2h aamupalan jälkeen, salin jälkeen gainomax drinkki + banaani

Välipala: raejuustoa 300g ja ruisleipä + leikkeleet + 3x kanamunaa

päivällinen : yleensä tulee syötyy riisiä, perunaa, tai makaroonia + kanaa tai jotain lihaa

Välipala 2 : tonnikalaa öljyssä + ruisleipää + leikkeleet

Iltapala : 250g maitorahkaa + ananasmurskaa sekaan
 
No gainomaxin muuttaisin ihan oikeeksi palakkariksi, koska on kallista ja liian huono prode/hiilarisuhde. Ota ennemmin heraa ja toi banaani tai heraa ja jotain muuta hiilaria. Ja syöt yhden lämpimän aterian päivässä, joten sitä voisi ehkä parantaa. Mutta tarpeeksi on se, että tulosta tulee siihen oman tavoitteen suuntaan. Jos yrität laihtua niin paino putoaa ja jos yrität saada lihasta niin paino nousee. Ja vähän huonosti tulee rasvoja tosta tai ainakaan et ole kirjoittanut mitään levitteitä eli ainoa rasva on tuo tonnikalan öljy... Ja noista on muutenkin paha sanoa, koska ei ole mitään tarkkoja määriä.
 
No tota olen miettinyt ostaa tota fastin mass2 tai muscle+ onko se hyvä vai pitäiskö olla sitte toi hera80? Rasvoista en paljoon tiedä otan joka aamu 2x kalanmaksaöljy tablettia jossa omega-3 ja leivän päällä sitte beceliä missä omega-3&6
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom